هایی هستند که به ساختن مغزی توانا کمک می کند.
متین السادات نصری کارشناس ارشد روان شناسی در گفتگو با باشگاه خبرنگاران گفت: درباره ساز و کار فراگیری در سطح
سیناپس ها و مدارهای مغزی آن قدر می دانیم که بتوانیم چگونه چه فرآیندهایی در افزایش توان یادگیری سهیم اند
یادگیری بهتر مستلزم داشتن نورون و سیناپس بیشتر، سطح بالاتر است تولید نورون های تازه به خصوص در هیپوکامپوس لب
پیشانی و لب پیش پیشانی و افزایش تولید ترکیباتی است که محرک تولید نورون ها و سیناپس های تازه اند
تولید نورون های جدید و شکل گیری سیناپس ها قدرت یادگیری را بالا می برد و حافظه، توان استدلال و
خلاقیت را افزایش می دهد.
وی گفت: در زمینه انعطاف پذیری مغز جالب است بدانیم که تمرکز اثر جادویی در تغییر ساختار مغز و بزرگ
کردن مدارهای کارکردی آن دارد و این نکته مهم است از آن جهت که انجام مهارت هایی که قبلا آموخته
ایم ما را با هوش تر نمی کند چون هنگام انجام کارهایی که در آن مهارت داریم نیاز به توجه
چندانی ندارد ولی در عوض یادگیری یک زبان جدید بیش تر احتمال دارد سرعت پردازش اطلاعات را در مغز بالا
ببرد و به تحکیم سیناپس و ایجاد شبکه های کارکردی کمک می کند.
نصری در ادامه تصریح کرد: انگیزه و حس پاداش هر چند در بهبود حافظه موثرند به فرآیندهای سطح بالاتر مثل
تفکر انتزاعی کمکی نمی کند هر چند باعث افزایش اعتماد به نفس می شود و به افراد روحیه شاد و
مثبت می دهد و کاهش استرس باعث بهبود عملکرد مغز می شود.
وی افزود:اثبات شده است هر چه از مغزتان بیشتر استفاده کنید قوی تر می شود و حفظ کردن یکی از
راه های بهبود عملکرد مغز است حتی حفظ کردن خیابان های یک شهر تا حفظ کردن مسائل پیچیده، بررسی ها
نشان داده کسانی که کمتر از تلفن همراه، GPS استفاده می کنند نسبت به افراد عادی از هیپوکامپوس بزرگتری برخوردار
هستند افرادی که سعی می کنند در مقابله با استرس ها و مشکلات زندگی راه های متفاوتی را تجربه کنند
در مقایسه با افرادی که به ازای یک مشکل فقط یک راه حل دارند لب پیشانی و پیش پیشانی بزرگتری
دارند که به افزایش هوش و تفکر انتزاعی در آنها کمک می کند.
این کارشناس ارشد روانشناسی گفت: نیکوتین و برخی مواد مخدر تمرکز را بالا می برد و علت آن است که
این مواد گیرنده های مغز را به نوروترانسمتیری به نام استیل کولین می بندند که نقش محوری در مدارهای مغزی
دارد ولی مصرف این مواد احتمال فراموشی را در پیری بالا می برد یعنی بهای آنچه امروز به دست می
آوریم در آینده خواهیم پرداخت.
وی ادامه داد: مصرف برخی مواد دیگر مثل ویتامین و کافئین دپامین را بالا می برد ماده ای که به
ما انگیزه و حس پاداش گرفتن می دهد اما این مواد برای افرادی که به طور طبیعی دپامین شان بالاست
خاصیتی ندارد.
بررسی ها نشان داده که حتی باور به این که می توانید کاری را به خوبی انجام دهید باعث ترشح
دپامین می شود.
وی افزود: روش هایی موثر برای بهبود کارایی مغز کمک می کند که یکی از آنها ورزش و تغذیه مناسب
است تا فعالیت بدنی مناسب نداشته باشید و در کنار آن به تغذیه خودتان اهمیت ندهید نمی توانید روی یک
مغز با کارایی عالی حساب کنید اسیدهای چرب امگا-۳ یکی از مواد مهم برای کارایی شناختی است ویتامین های گروه
B و اسیدفولیک هم مغز را خوشحال می کند ورزش ساخته شدن نورون در هیپوکامپوس را بالا می برد و
به تولید ماده خاکستری کمک می کند.
این کارشناس ارشد روانشناسی خاطر نشان کرد: سعی کنید هر روز چیز جدیدی یاد بگیرید یادگیری کمک بزرگی در جهت
بالا بردن توانایی های مغز می کند در مواقعی که در زندگی و کار استرس زیادی دارید مدیتیشن به شما
کمک می کند تا فشار آنها را کم کنید مدیتیشن به افزایش ضخامت مغز کمک می کند از بازی های
کامپیوتری استفاده کنید اما نه هر بازی، بازی هایی برای بهبود عملکرد مغز مفید است حافظه دراز مدت، قدرت تصمیم
گیری و حافظه جاری را به چالش بکشاند و در نهایت سعی کنید به دیگران یاد بدهید وقتی در وضعیت
معلم بودن قرار می گیرید و قرار است چیزی را به دیگران یاد بدهید مغزتان فعال تر از همیشه عمل
می کند و اطلاعات را خیلی بهتر طبقه بندی می کند.
در ایام قرنطینه در منزل بی نهایت کارتون ببینین 
