چگونه بدنی سالم داشته باشیم
تاریخ بروزرسانی : 2012-02-25
گردآوری : نیک صالحی
دلیل اصلی بیماری‌های کشنده ضعف سیستم دفاعی بدن است.روش‌های افزایش ایمنی بدن مهمترین عامل در جلوگیری از بروز بسیاری از بیماری ها و درمان آنهاست.به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایرنا ، چند روش موثر برای افزایش ایمنی بدن که موثر ترین عامل در پیشگیری از بروز بسیاری از بیماری‌هاست به شرح زیر است: […]
روش‌های افزایش ایمنی بدن مهمترین عامل در جلوگیری از بروز بسیاری از بیماری ها و درمان آنهاست.
به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایرنا ، چند روش موثر برای افزایش ایمنی بدن که موثر ترین عامل
در پیشگیری از بروز بسیاری از بیماری‌هاست به شرح زیر است: •از مواد پروتئین دار به مقدار زیاد مصرف کنید.
پروتئین در بدن نقش بلوک در ساختمان را ایفا می‌کند که برای بدن سالم، ذهن خلاق و فعال و افزایش
سیستم دفاعی بدن ضروری است.
کمبود پروتئین در رژیم غذایی به مصرف زیاد کربوهیدرات و در نتیجه افزایش چربی و قند خون و ضعف سیستم
دفاعی بدن منجر می‌شود.
•تا می‌توانید از میوه و سبزی تازه استفاده کنید – امروزه اهمیت مصرف میوه و سبزی تازه بر همگان آشکار
است ولی شاید افراد از تاثیر افزایش ایمنی بدن با مصرف سبزی و میوده تازه آگاه نباشند.
لازم به ذکر است که مصرف سبزیجات تازه و خام در مقایسه با سبزیجات منجمد و تازه توصیه شده است.
•خواب کامل شب را از دست ندهید.
میزان ساعات لازم برا خواب و استراحت افراد متفاوت است ولی معمولا این زمان بین ۶ تا ۱۰ ساعت است.
خواب کافی در شب باعث تعادل هورمون‌های مختلف بدن ( از جمله هورمون رشد، هورمون استرس و کورتیزول ) می‌شود
و علاوه بر آن کاهش وزن بدن، خلاقیت ذهن، احساس شادی و پوست سالم را به همراه دارد.
•مقدار زیادی آب بنوشید .
تحقیقات اخیر نشان داده است که یکی از دلایل بروز سردرد عدم نوشیدن آب کافی در روز است.
تشنگی و سردرد دو علامتی هستند که خبر از کم آبی بدن می دهند.
•از لیمو ترش استفاده کنید.
لیمو ماده غذایی ایده‌آل برای بازگرداندن تعادل اسیدی – قلیایی بدن است.
مصرف آب لیموی تازه به تنهایی یا به همراه غذا باعث می‌شود که میزان PH بدن تنظیم شود و محیط
برای رشد باکتری‌های سالم به جای باکتری‌ها و ویروس های مضر فراهم شود.
•از نوشیدن قهوه اجتناب کنید – برخلاف تصور عمومی قهوه حاوی آنتی اکسیدان نیست و سیستم دفاعی بدن را به
شدت ضعیف می‌کند.
اگر یک فنجان قهوه میل کردید برای جبران آن دو لیوان پر آب بنوشید.
• قند و شکر را از وعده های غذایی خود حذف کنید.
•از غلات استفاده کنید.
•ساعاتی از روز را خارج از محیط خانه بگذرانید – گردش و تفریح در هوای آزاد و تمیز و حتی
پیاده روی روزانه برای حفظ سلامت بدن بسیار موثر است.
محققان بر این باورند که صرف زمان در فضای آزاد و حتی هوای سرد و برفی برای استحکام سیستم ایمنی
بدن بسیار موثر است.
•برای خودتان ارزش قایل شوید و زمانی از روز را به خودتان اختصاص دهید .
صرف زمان با دوستان مخصوصاً افراد شاد، حمام آب گرم و ماساژ در سلامت بدن بسیار موثر است.
به خودتان انرژی مثبت بدهید و محیط اطراف را برای خودتان شاد و سرشار از عشق کنید.
از دعا و توکل به خداوند متعال غافل نشوید چون دلیل اصلی آرامش است.
پیشنهادات ویژه
