نیک صالحی | پرتال اطلاع رسانی ، سرگرمی ، سینما و …
  • صفحه اصلی
  • تماس با ما
  • احکام
  • فیلم
  • فال
    • انواع فال و طالع بینی
    • فال روزانه
    • فال روز تولد
    • فال حافظ
    • فال کارت
  • خبر
    • اخبار ایران و جهان
    • اخبار اختصاصی
    • اخبار علمی
    • اخبار ورزشی
    • اخبار حوادث
    • موبایل و کامپیوتر
  • سینما
    • فرهنگ و هنر
    • استوری چهره ها
    • فرهنگ و سینما
  • سرگرمی
    • چه خبر از کجا ؟
    • اس ام اس مناسبتی
    • مطالب گوناگون
    • سوژه های خنده دار
    • معما ، ضرب المثل،چیستان
    • گزارش تصویری
    • داستان های کوتاه
    • خودرو
  • گردشگری
  • سلامت
    • شاخص توده بدنی
    • تغذیه و سلامت
    • پزشکی و درمان
    • زناشویی و همسرداری
    • آشپزی و دسر
    • روانشناسی
  • سبک زندگی
    • مد روز
    • کاردستی
    • زیبایی و آرایش
    • خانه داری
    • دکوراسیون
  • تبلیغات
    • درج آگهی در سایت
شنبه, ۱ مهر , ۱۴۰۲
درخواست تبلیغات
پزشکی > پزشکی

چه کنیم تا شب‌ها خوب ، راحت و بهتر بخوابیم؟

تاریخ بروزرسانی : 2011-09-28
گردآوری : نیک صالحی
اشتراک گذاری :

یک انسان سالم نیاز به ۶ تا ۸ ساعت خواب شبانه دارد تا بتواند به نحو درستی، کارهای روزمره خود را انجام دهد.به طور معمول وقتی کسی کمتر از حد طبیعی بخوابد، شاید به نظر سالم بیاید، ولی در حقیقت دچار مشکلاتی در روح و جسم خود خواهد شد.اگر شب ها دیر خوابتان می‌برد یا […]

یک انسان سالم نیاز به ۶ تا ۸ ساعت خواب شبانه دارد تا بتواند به نحو درستی، کارهای روزمره خود
را انجام دهد.
به طور معمول وقتی کسی کمتر از حد طبیعی بخوابد، شاید به نظر سالم بیاید، ولی در حقیقت دچار مشکلاتی
در روح و جسم خود خواهد شد.
اگر شب ها دیر خوابتان می‌برد یا به سختی می‌خوابید، توصیه‌های زیر به شما کمک خواهد کرد تا خواب راحتی
داشته باشید.
۱- عدم تابش نور آبی در اتاق خواب درخشش نور آبی از تلفن همراه، تلویزیون، کامپیوتر و یا ساعت کنار
تختخواب می‌تواند باعث بی‌خوابی شود.
اتاق خواب باید مکان مناسبی برای استراحت و تمدد اعصاب باشد.
۲- خودداری از چرت زدن در وسط روز چرت زدن باعث بدتر شدن بی‌خوابی می‌شود.
اگر هم می‌خواهید چرت بزنید، قبل از ظهر و به مدت ۲۰ دقیقه باشد.
اگر بعدازظهر احساس خواب آلودگی کردید، می‌توانید کمی پیاده روی کنید، به یکی از دوستانتان تلفن بزنید و یا یک
لیوان آب سرد بنوشید تا خوابتان بپرد.
۳- دور کردن ساعت از خود اگر شما جزو آن افرادی هستید که در طول شب، دائما به ساعت نگاه
می‌کنید و خواب راحتی ندارید، بهتر است ساعت زنگ‌دار خود را در کشوی میز و یا زیر تخت، دور از
دید خود قرار دهید.
بهتر است ۲ تا ۳ ساعت قبل از خواب، نور چراغ‌ها را کم کنید.
کم کردن نور باعث می‌شود مغز ملاتونین بسازد.
ملاتونین هورمونی است که باعث خواب می‌شود.
۴- داشتن بالش برای کمردرد کمردرد باعث بدخوابی می‌شود.
لذا یک بالش را بین پاهایتان بگذارید تا لگن در جای خودش باشد و فشار پشت نیز کم شود.
۵- وضعیت گردن اگر شما با خشکی و سفتی گردن از خواب بیدار می‌شوید، باید بدانید که مقصر بالش شماست.
بالشی که بیش از حد صاف و یا بیش از حد بلند است، مشکل زاست.
۶- دارا بودن حداقل وسایل در اتاق خواب سرفه کردن، عطسه کردن و خارش همگی باعث بدخوابی می‌شوند.
گرد و غبار روی وسایل باعث آلرژی‌ و در نتیجه بی خوابی می‌شود.
پس سعی کنید اتاق خوابتان تا حد ممکن خلوت باشد.
۷- ساعت بیولوژیکی بدن همیشه در یک ساعت مشخص به رختخواب بروید و در یک ساعت مشخص از خواب بیدار
شوید.
با این روش، بدن و مغزتان دارای یک چرخه منظم خواب و بیداری می شود.
۸- عدم مصرف کافئین نوشیدن قهوه در صبح خوب است، اما بعد از ظهر و شب، باید از مصرف کافئین
در غذاها و نوشیدنی‌ها خودداری کرد.
کافئین از خواب عمیق جلوگیری می کند.
۹- انجام ورزش منظم ورزش منظم باعث بهبود خواب می‌گردد.
قبل از خوابیدن انجام ورزش‌های ملایم همچون یوگا موجب آرامش ذهن و روح می‌گردد.
ولی ورزش شدید باعث بدخوابی می شود.
۱۰- ساعت غذا خوردن در شب آخر شب، غذاهای حجیم و چرب نخورید.
این غذاها باعث بروز مشکلات در سیستم گوارشی می‌شوند و کیفیت خواب را به هم می‌زنند.
حداقل یک ساعت قبل از خواب، خوراکی نخورید.
قبل از خواب، از دعوا و مشاجره خودداری کنید.
می توانید قبل از خواب دعا یا قرآن بخوانید تا آرام شوید.
۱۱- نوشیدنی نوشیدن الکل باعث بیداری‌های مکرر در شب و خواب کمتر می‌شود.
نوشیدنی مناسب برای شب، شیر گرم و یا دم‌کرده‌ی بابونه می‌باشد.
بهتر است ۲ ساعت قبل از خواب، چیزی ننوشید.
با این کار، از دستشویی رفتن در طول شب جلوگیری می‌کنید.
۱۲- کاهش نور چراغ بهتر است ۲ تا ۳ ساعت قبل از خواب، نور چراغ‌ها را کم کنید و کارها
را کنار بگذارید.
کم کردن نور باعث می‌شود مغز ملاتونین بسازد.
ملاتونین هورمونی است که باعث خواب راحت می‌شود.
۱۳- کاهش صدا صدای چکه چکه کردن آب، سرفه کودک یا پارس کردن سگ باعث بی خوابی می‌شود.
می‌توانید با استفاده از گوشی، از این صداها درامان بمانید و خواب راحتی داشته باشید.
۱۴- ترک کردن سیگار نیکوتین موجود در سیگار، همانند کافئین یک محرک می‌باشد.
سیگار کشیدن باعث بی‌خوابی و مشکلات خواب می‌شود.
اگر سیگاری هستید و نمی‌توانید آن را ترک کنید، بهتر است ۴ ساعت قبل از خواب سیگار نکشید.
۱۵- دور کردن حیوانات را از اتاق خواب حیوانات در شب حرکت می‌کنند و باعث می‌شوند که شما خواب عمیقی
نداشته باشید.
آنها می‌توانند فلس، خزه، کپک و گرده را به رختخوابتان منتقل کنند و باعث آلرژی گردند.
۱۶- آرامش قبل از خواب حداقل یک ساعت قبل از خواب، آرام باشید و از دعوا و مشاجره خودداری کنید.
می توانید قبل از خواب دعا یا قرآن بخوانید و یا یک دوش آب گرم بگیرید تا استرس از شما
دور شود.
۱۷- عدم زیاده‌روی در مصرف داروهای خواب‌آور داروهای خواب‌آور می‌توانند اعتیادآور باشند و نتوانید آنها را ترک کنید.
همچنین دارای عوارض جانبی آزاردهنده‌ای می‌باشند.
بهتر است آن‌ها را برای مدت زمان کوتاهی مصرف کنید و اجازه دهید که بدن، خود را با ساعات خواب
تطبیق دهد.
بی خوابی ممکن است علامت یک بیماری باشد اگر برای مدت یک ماه است که دچار بی خوابی شده‌اید، به
پزشک مراجعه کنید.
بی خوابی ممکن است علامتی از یک مشکل زمینه‌ای باشد.
افسردگی، بازگشت اسید معده به مری (ریفلاکس)، آسم، ورم مفاصل و برخی داروها موجب بی‌خوابی می‌شوند.
منبع : تبیان
تست تصادف خودروهای برتر دنیا در سال 2022
بدن شما چند سالشه؟ این تست رو انجام بدین !
برچسب ها: بی خوابی مشکلات خواب
اخبار مرتبط:
فنگ شویی و انرژی مثبت چند توصیه فنگ شویی برای خوابی خوش
خواب خواب های خوب ببینید
علت خواب ندیدن علت خواب ندیدن برخی افراد در شب
راه های جلوگیری از پر خوابی چگونه از زیاد خوابیدن خود جلوگیری کنم
پیشنهادات ویژه
  • هم اکنون دیگران می خوانند
لکه های سفید صورت لکه های سفید رنگی در صورتم مشاهده میکنم
گیاهان دارویی کلاژن ساز ۱۱ غذای کلاژن ساز قوی برای جوان سازی پوست
قرص جویدنی رو میشه قورت داد می شود قرصهای جویدنی را همراه با آب خورد
فواید کک نابود کردن این جانور نفرت انگیز (کک) چه راههایی وجود دارد
خدمات دندانپزشکی جنس ترکی استفاده کنید، اما خدمات دندانپزشکی آن نه!!
مصرف همزمان کلسیم با آهن عوارض مصرف همزمان کلسیم با اهن
علت تنگی نفس اگر تنگی نفس دارید این مطلب را بخوانید
نکات مهم قبل و بعد از مصرف لایه بردار نکات بسیار مهم در مورد لایه برداری پوست
فشار دادن سینه فشردن سینه زنان از رشد سرطان می کاهد!
برنامه بدنسازی برنامه بدنسازی برای شروع ماه اول
پرهیز کردن بادمجان سمی از مصرف این نوع بادمجان بپرهیزید چون سمی هستند
زالو و لاغری تاثیر باور نکردنی زالو در کاهش وزن بدن
آمادگی برای ماه رمضان چگونه بدن خود را برای ماه رمضان آماده کنیم؟
قرص سنگ شکن کیسه صفرا سنگ کیسه صفرا با دارو قابل درمان است
دلیل چاق شدن ران ها دلیل اصلی چاق شدن ران ها چیست؟
علل و درمان خروپف خرخر در حین خواب عارضه جدى کاهش میزان اکسیژن خون
ایمونوتراپی در درمان سرطان ایمونوتراپی روشی مکمل برای درمان سرطان
راههای رفع بوی بد پا ۱۳راهکار بسیار مفید و موثر برای رفع بوی پاها در تابستان
انتقال قارچ پوستی انتقال قارچ ها در نقاط مختلف بدن به چه صورت است
رفع تیرگی پوست چگونه تیرگی پوست را درمان کنیم؟
توت و خرما با چای چرا نباید توت و خرما را با چای بخوریم؟
خواص آب نخود در مورد خواص فوق العاده آب نخود میدانید؟!
درمان ترک پا ماسک های طبیعی برای درمان ترک پا
صدا دادن گوش چپ گوش چپم صدای آزار دهنده ای از داخل می دهد
درد شکم هنگام گرسنگی دردی که هنگام گرسنگی به سراغتان می‌آید
علت خواب ندیدن علت خواب ندیدن برخی افراد در شب
علائم لکه های شناور چشمی علت دیدن ذرات شناوری در جلوی چشم
درمان عفونت ادراری عفونت ادراری؛ علل و درمان آن
بواسیر یا هموروئید لیزر درمانی ، راه حل قطعی بیماری های نشیمنگاهی
عوارض قرص آهن قرص آهن مضر یا مفید
فال و طالع بینی
فال روزانه
فال حافظ
استخاره با قرآن
فال شیخ بهایی
فال چوب
فال روز تولد
فال کارت
فال قهوه
آرون گروپس
مروری بر گذشته
خدمات دندانپزشکی جنس ترکی استفاده کنید، اما خدمات دندانپزشکی آن نه!!
مصرف کلسیم بدون ویتامین مصرف کلسیم بدون ویتامین k2 خطرآفرین است
تقویت حافظه با مسواک تقویت حافظه با مسواک زدن
شناسایی افراد سیگاری تست تشخیص “سیگاری بودن داماد
logo-samandehi
  • خانه
  • تبلیغات در سایت
  • ویدئو و موزیک
  • تماس با ما
  • تعبیر خواب
  • آر اس اس

©باز نشر مطالب اختصاصی سایت فقط با ذکر منبع و لینک مطلب در سایت niksalehi.com مجاز میباشد . طراحی سایت با آنلاینر

Copyright (c) 2003-2023 Niksalehi.com All Rights Reserved
دامنهویدئو