را نگاه کنید و شانه هایتان به حالت افتاده باشد تا ستون فقرات به طور صحیح قرار گرفته باشد ورزش
در آب، که خیلی از ورزش ها و نرمش های دیگه راحت تر هست چون خم و راست شدن در
آب بسیار راحت تر و دلپذیر تر هست و همچنین بار سنگین بلند نکنید و به جای حمل بار میتونید
با هول دادن بار و وسیله از فشار آوردن به ستون فقرات جلوگیری کنید یوگا نیز جزو ورزش های خوب
برای محکم شدن عضلات بدن و همچنین ستون فقرات میبشد و در آخر باید بگم که بیشترین نرمش: دستهایتان را
به سمت سقف بکشید تا حدی که فشار به بدن نیاید و دردتان نیاید و حدود ۳۰ ثانیه به این
حالت بمانید و هیچ حرکتی نکنید یه مقدار هم به فیزیک بدن خودتون باید توجه داشته باشید و این که
در همون حالت نشسته پشت کامپیوتر یا میز کار چه ورزشهایی می تونید انجام بدید.
مثلا یه ورزشی که برام من خیلی مفید بوده این هست که همونطور نشسته روی صندلی پشت و کمر رو
کاملا صاف کنید بعد دستها رو از پشت به هم قفل کنین (یا فقط دستها رو رو به روی هم
قرار بدین از پشت بدون قلاب شدن) و همینطور که راست نشستین دستها رو تا جایی که می تونین بالا
بیارین از پشت تا حس کنین که مچ دستهاتون در امتداد شونه ها قرار گرفته.
سعی کنید این حرکت رو زیاد تکرار کنید تا کم کم عادت کنید که به همین صورت بشینید و قوز
نکنید.
(این یکی از حرکتهای یوگا هست در حقیقت که چه در حالت ایستاده چه نشسته برای رفع انحنای پشت خیلی
مفیده).
برای رفع خستگی هم میتونید همون وضعیتی که شرح دادم رو داشته باشید و این دفعه با دستهای قلاب شده
و به حالت نشسته روی صندلی تا جایی که می تونید به عقب خم بشید.
یک رقص خیابونی شاد و پرانرژی 
