چه ورزشی برای چه سن و سالی مناسب است

ورزش مناسب سلامتی را برای شما در متن زیر آورده ایم. کـودکان تا قـبل از رسـیدن بـه سـن ۸ نباید ورزش های سنگین بکنند. بهترین سن برای شروع ورزش در هر سنی برای شما آورده شده است. ورزش به سن، جنس و وضع سلامتی در افراد بستگی دارد. برای حفظ سلامت روح و روان خود به ورزش روی آورید.

ورزش مناسب سلامتی

در دوران زندگی ورزش و فعالیت های بدنی بر حسب سن ، جنس و وضع سلامتی بدن فرق می کند.
مثلاً در جوانی باید عضلات را قوی و محکم کرد تا در سنین بالاتر به آسانی دچار رخوت و سستی
نگردند و از چهل سالگی به بعد دیگر نباید در بند تحکیم عضلات و حفظ زیبائی اندام بود بلکه ورزش
را باید به منظور حفظ سلامت و طول عمر انجام داد و از پنجاه سالگی به بعد باید سعی کرد
هر قدر ممکن است پیری را به عقب انداخت و از عوارض آن جلوگیری نمود .
قابلیت و زمان لازم برای برگشتن به وضع طبیعی بعد از ورزش راهنمای خوبی برای تعیین مقدار و شدت ورزش
در هر سنی است .

ورزش

سن شروع ورزش

برگشتن به وضع طبیعی بایستی سریع باشد .
درصورتی که ورزشکار ده دقیقه بعد از متوقف نمودن ورزش هنوز تنفس و ضربان قلبش به وضع عادی برنگشته باشد
ویا تا روز بعد هنوز خستگی ادامه داشته باشد ، ورزش انجام شده بسیار شدید و یا طولانی بوده است
و در مدت یا نوع آن باید تجدید نظر شود .

زمان ورزش کردن نیز باید طوری انتخاب گردد که در فعالیت قسمت های مختلف بدن عوارض نامطلوب برجای نگذارد ،
مثلاً ورزش بلافاصله بعد از صرف غذا موجب اختلال در کار معده و سوء‌هاضمه می گردد .
در سن مدرسه یعنی از ابتدای ۶ سالگی ، ورزش هائی که سبب تصحیح حالات بدن شوند و بازی هائی
که در جریان آن ها بچه می جهد و میدود مناسب است .
بعد از ۱۲ سالگی علاوه بر تعلیم ورزش ، باید بازی های ورزشی را بدون مسابقه و حداکثر تا حد
رقابت شروع نمود .

اشخاصی که در انجام این ورزش ها شرکت می کنند باید دقیقاً مراقبت شوند ، زیرا جوانان همیشه تمایل دارند
و می خواهند از حدود امکاناتشان تجاوز کنند .
مسابقات ورزشی را می توان از ابتدای هیجده سالگی شروع نمود .
در سن بلوغ به شرطی که مورد غیرمجازی وجود نداشته باشد می توان تمام انواع ورزش ها را تمرین نمود

ورزش منظم در سن بلوغ

ورزش منظم در سن بلوغ باعث افزایش وزن ،‌ پهنای شانه ها و قدرت عضلانی بیش از آن چه از
بلوغ ناشی می شود می گردد .
بعد از چهل سالگی باید ورزش های سخت و سنگین و طولانی را کنار گذاشته و از خسته شدن زیاد
تا حدی که نفس ببرد اجتناب نمود .
بازی های سخت ورزشی و ورزش هائی که احتیاج به سرعت دارند باید ترک شوند .
ورزش ها با ملایمت انجام گرفته و همیشه فواصل استراحت در بین آنها موجود باشد .
ورزش و حرکت موجب عقب انداختن دوران پیری می باشد و سالمندانی که ورزش می کنند از سلامتی و نشاط
بیشتری برخوردار می باشند .

سن مناسب ورزش

بنابراین یکی از مؤثرترین روش های پیشگیری از اختلالات دوران سالمندی ورزش و تربیت بدنی است .
البته منظور از ورزش ، تمرینات ورزشی خسته کننده نیست بلکه حرکات ملایمی است که برای سالمندان مناسب باشد ،
شنای ملایم و پیاده روی ، ورزش های مناسبی برای سالمندان می باشد .
خانم ها و دوشیزگان بایستی ورزش هائی را انتخاب کنند که تلاش بدنی ملایمی را داشته باشد و از انجام
ورزش های سنگین مانند وزنه برداری ، بوکس و کشتی خودداری نمایند .
ورزش هائی که این شرایط را برای خانم ها و دوشیزگان به بهترین نحوی تأمین می کند عبارت اند از
پیاده روی در هوای آزاد ، اسکی ، تنیس ، والیبال ، بسکتبال ، هندبال ، سواری ، شنا ،‌قایقرانی ،‌ ماهیگیری و باغبانی .

در سنین مختلف چه ورزشی بکنیم

چه ورزشی را در چه سنی شروع کنیم؟

حرکات موزون توأم با موزیک ، به خصوص برای دختران جوان مناسب است .
ورزش باید در تمام عمر ، با توجه به سن ، جنس و وضع جسمانی بدن به طور مداوم انجام
گیرد مگر در مواردی که علائم واضح یک عیب عضوی در فرد وجود داشته باشد و طبق نظریه کمیسیون طبی
کمیته ملی ورزش ،‌ هر گونه فعالیت بدنی و ورزش به طور دائم و یا موقت غیرمجاز گردد .
همان قدر که تمرین بهداشتی و صحیح مفید است افراط در تمرین نیز به طور یقین مضر می باشد که
از عوارض نامطلوب آن خستگی و احساس درد در بدن ،‌ تغییرات در خلق و خوی و ناراحتی های قلب
و عروق قابل ذکرند .
منبع : مجله انترنتی صبح بخیر ایران