مثلاً در جوانی باید عضلات را قوی و محکم کرد تا در سنین بالاتر به آسانی دچار رخوت و سستی
نگردند و از چهل سالگی به بعد دیگر نباید در بند تحکیم عضلات و حفظ زیبائی اندام بود بلکه ورزش
را باید به منظور حفظ سلامت و طول عمر انجام داد و از پنجاه سالگی به بعد باید سعی کرد
هر قدر ممکن است پیری را به عقب انداخت و از عوارض آن جلوگیری نمود .
قابلیت و زمان لازم برای برگشتن به وضع طبیعی بعد از ورزش راهنمای خوبی برای تعیین مقدار و شدت ورزش
در هر سنی است .
برگشتن به وضع طبیعی بایستی سریع باشد .
درصورتی که ورزشکار ده دقیقه بعد از متوقف نمودن ورزش هنوز تنفس و ضربان قلبش به وضع عادی برنگشته باشد
ویا تا روز بعد هنوز خستگی ادامه داشته باشد ، ورزش انجام شده بسیار شدید و یا طولانی بوده است
و در مدت یا نوع آن باید تجدید نظر شود .
زمان ورزش کردن نیز باید طوری انتخاب گردد که در فعالیت قسمت های مختلف بدن عوارض نامطلوب برجای نگذارد ،
مثلاً ورزش بلافاصله بعد از صرف غذا موجب اختلال در کار معده و سوء‌هاضمه می گردد .
در سن مدرسه یعنی از ابتدای ۶ سالگی ، ورزش هائی که سبب تصحیح حالات بدن شوند و بازی هائی
که در جریان آن ها بچه می جهد و میدود مناسب است .
بعد از ۱۲ سالگی علاوه بر تعلیم ورزش ، باید بازی های ورزشی را بدون مسابقه و حداکثر تا حد
رقابت شروع نمود .
اشخاصی که در انجام این ورزش ها شرکت می کنند باید دقیقاً مراقبت شوند ، زیرا جوانان همیشه تمایل دارند
و می خواهند از حدود امکاناتشان تجاوز کنند .
مسابقات ورزشی را می توان از ابتدای هیجده سالگی شروع نمود .
در سن بلوغ به شرطی که مورد غیرمجازی وجود نداشته باشد می توان تمام انواع ورزش ها را تمرین نمود
.
ورزش منظم در سن بلوغ باعث افزایش وزن ، پهنای شانه ها و قدرت عضلانی بیش از آن چه از
بلوغ ناشی می شود می گردد .
بعد از چهل سالگی باید ورزش های سخت و سنگین و طولانی را کنار گذاشته و از خسته شدن زیاد
تا حدی که نفس ببرد اجتناب نمود .
بازی های سخت ورزشی و ورزش هائی که احتیاج به سرعت دارند باید ترک شوند .
ورزش ها با ملایمت انجام گرفته و همیشه فواصل استراحت در بین آنها موجود باشد .
ورزش و حرکت موجب عقب انداختن دوران پیری می باشد و سالمندانی که ورزش می کنند از سلامتی و نشاط
بیشتری برخوردار می باشند .
بنابراین یکی از مؤثرترین روش های پیشگیری از اختلالات دوران سالمندی ورزش و تربیت بدنی است .
البته منظور از ورزش ، تمرینات ورزشی خسته کننده نیست بلکه حرکات ملایمی است که برای سالمندان مناسب باشد ،
شنای ملایم و پیاده روی ، ورزش های مناسبی برای سالمندان می باشد .
خانم ها و دوشیزگان بایستی ورزش هائی را انتخاب کنند که تلاش بدنی ملایمی را داشته باشد و از انجام
ورزش های سنگین مانند وزنه برداری ، بوکس و کشتی خودداری نمایند .
ورزش هائی که این شرایط را برای خانم ها و دوشیزگان به بهترین نحوی تأمین می کند عبارت اند از
پیاده روی در هوای آزاد ، اسکی ، تنیس ، والیبال ، بسکتبال ، هندبال ، سواری ، شنا ،قایقرانی
، ماهیگیری و باغبانی .
حرکات موزون توأم با موزیک ، به خصوص برای دختران جوان مناسب است .
ورزش باید در تمام عمر ، با توجه به سن ، جنس و وضع جسمانی بدن به طور مداوم انجام
گیرد مگر در مواردی که علائم واضح یک عیب عضوی در فرد وجود داشته باشد و طبق نظریه کمیسیون طبی
کمیته ملی ورزش ، هر گونه فعالیت بدنی و ورزش به طور دائم و یا موقت غیرمجاز گردد .
همان قدر که تمرین بهداشتی و صحیح مفید است افراط در تمرین نیز به طور یقین مضر می باشد که
از عوارض نامطلوب آن خستگی و احساس درد در بدن ، تغییرات در خلق و خوی و ناراحتی های قلب
و عروق قابل ذکرند .
منبع : مجله انترنتی صبح بخیر ایران
خوانندگی جالب چهار بازیگر زن ایرانی در شام ایرانی 
