نه نکته کلیدی برای تندرستی و سلامتی

چند نکته برای سلامتی و تندرستی را در مقاله زیر بخوانید.
اگر می خواهید چهره بشاش داشته باشید و زیبا به نظر برسید
سعی کنید به سلامتی خود اهمیت زیادی بدهید.
برای آشنایی بیشتر با چند نکته برای سلامتی و تندرستی با ما در نیک صالحی همراه باشید.

چند نکته برای سلامتی

ارتباط مستقیمی میان زندگی سالم و چهره سالم وجود دارد.افرادی که در زندگی خود مشکلی نداشته و سالم زندگی می‌کنند،
معمولا چهره خندانی داشته و همیشه لبخند به لب دارند.

۱- حرکت بیشتر سعی کنید هر روز راه‌های تازه‌ای پیدا کنید که به واسطه آن بیشتر بتوانید بدن خود را
حرکت دهید.
بین آسانسور و پله، پله را انتخاب کنید.
هنگامی که قصد دارید دنبال بچه‌ها بروید، پیاده این کار را انجام دهید، با دوستان‌تان توپ‌بازی کنید و علف‌های هرز
باغچه را خودتان هرس کنید.
کارهایی که در آنها دست‌وپا حرکت دارند، نه تنها موجب حفظ تناسب اندام شما می‌شوند بلکه به عنوان نیروهایی برای
از بین بردن استرس نیز می‌توانید روی آنها حساب کنید.

رسیدن به سلامتی و تندرستی

«حرکت» را می‌توانید در بازه زمانی بسیار کوتاهی انجام دهید.
حتما لازم نیست یک ساعت در باشگاه فعالیت داشته باشید یا به مدت ۴۵دقیقه حرکات ایروبیک انجام دهید یا تای‌چی
و کیک بوکس تمرین کنید.
فقط سعی کنید در طول روز با هر کاری که می‌توانید حرکت بیشتری را به اعضای مختلف بدن خود وارد
کنید.
۲- حذف چربی از خوردن غذاهایی که کاملا مشخص است که سرشار از چربی هستند، خودداری کنید مانند: غذاهای سرخ
شده، انواع برگر و گوشت‌های پرچرب.
محصولات لبنی پرچرب نظیر پنیرهای محلی، خامه و شیر باید از انواع کم‌چرب‌شان مورد استفاده قرار بگیرد.
میزان مصرف کره، مارگارین، مایونز و انواع دیگر سس‌ها را نیز باید به کمترین میزان ممکن برسانید.
انواع محصولات کم‌چرب موارد بالا نیز وجود دارند و شما می‌توانید از آنها استفاده کنید؛ مانند: پنیر‌های کم‌چرب، سس‌های رژیمی و…

رسیدن به تغذیه سالم و تناسب اندام

۳- ترک سیگار از سال ۱۹۶۰ به بعد مشخص شد که استعمال دخانیات بهداشت عمومی بدن را به خطر می‌اندازد
و به مردم سراسر جهان توصیه شد تا مصرف سیگار را کاهش دهند؛ اما متاسفانه اخیرا رشد باورنکردنی را در
مصرف سیگار توسط جوانان و نوجوانان شاهد هستیم.
اما خط‌مشی فکری روز مشخص است: حتی شده یک سیگار کمتر بکشید…

برنامه اصلاح شیوه زندگی و چند نکته برای سلامتی

۴- کاهش استرس شاید صحبت کردن در مورد استرس کار ساده‌ای باشد، اما برخورد با آن قدری دشوار است.
تکنیک‌هایی وجود دارند که محققان معتقدند با استفاده از آنها می‌توانید افکار مثبت بیشتری را به ذهن خود وارد کنید.
۳۰ دقیقه در طول روز را صرف کاری کنید که از انجام آن لذت می‌برید، مثلا در وان آب گرم
دراز بکشید، لب ساحل یا در پارک پیاده‌روی کنید، کتاب مورد علاقه‌تان را مطالعه کنید، به دیدن یکی از دوستان‌تان
بروید، با سگ خانگی‌تان بازی کنید، به موسیقی مورد علاقه‌تان گوش کنید، یک فیلم خنده‌دار نگاه کنید، یک ماساژ دریافت
کنید، موهایتان را کوتاه کنید، یا مدیتیشن انجام دهید و…
پیش از اینکه بخواهید کنترل خودتان را از دست داده و عصبانی بشوید تا ۱۰ بشمارید، بعد ببینید چه احساسی
پیدا می‌کنید.

نکته کلیدی برای سلامتی

۵- از آلودگی هوا دور بمانید اگر نمی‌توانید در محیطی دور از دود و دم زندگی کنید، حداقل وارد اتاق‌هایی
که در آنها سیگار می‌کشند، نشوید، در محل‌های پر رفت‌وآمد ورزش نکنید و در مکان‌های پر ترافیک آمدوشد نکنید.
فقط زمانی می‌توانید در فضای باز ورزش کنید که میزان آلودگی هوا پایین باشد.
اگر قصد ورزش کردن در محیط‌های سربسته را دارید، باید حتما مطمئن شوید که دستگاه تهویه به‌درستی کار می‌کند.
در حیاط منزل خود درختچه و بوته‌های مختلفی را پرورش دهید، این گیاهان می‌توانند بازدارنده خوبی برای آلودگی هوای خیابان
باشند.
۶- کمربند ایمنی‌تان را ببندید تحقیقات حاکی از این مطلب هستند افرادی که از کمربند ایمنی استفاده می‌کنند، عمر طولانی‌تری
نسبت به سایرین دارند.

حفظ تناسب اندام

همچنین بستن کمربند ایمنی احتمال آسیب دیدن در سوانح رانندگی را به میزان بسیار زیادی کاهش می‌دهد.
۷-از نخ دندان استفاده کنید پژوهش‌های جدید گویای این امر هستند که ارتباط مستقیمی میان طول عمر و نخ دندان
وجود دارد.
البته محققان دلیل قطعی این عمر را به درستی نمی‌دانند، شاید دلیلش این باشد افرادی که دندان‌هایشان را با نخ
تمیز می‌کنند، نسبت به سلامت عمومی بدن خود حساس‌تر بوده و اهمیت بیشتری به بهداشت خود می‌دهند.
۸-دورنمای ذهنی مثبت داشته باشید ارتباط مستقیمی میان زندگی سالم و چهره سالم وجود دارد.
افرادی که در زندگی خود مشکلی نداشته و سالم زندگی می‌کنند، معمولا چهره خندانی داشته و همیشه لبخند به لب
دارند.

ارتباط میان سلامتی افراد و ژنتیک آنها

۹-والدینی با انتخاب درست باشید ارتباط میان سلامتی افراد و ژنتیک آنها کاملا مشخص است، اما نمی‌توان گفت به این
دلیل که والدین شما در جوانی به دلیل ابتلا به نوعی بیماری خاص جان خود را از دست داده‌اند، شما
هم به همین درد مبتلا خواهید شد و هیچ تغییری در ژن‌های خود نمی‌توانید ایجاد کنید.

در ادامه بیشتر در مورد چند نکته برای سلامتی بخوانید.

ساختن اهداف منطقی و ویژه

سه یا چهار هدف منطقی که قادر به رعایت کردن و پایند بودن به آن‌ها هستید را انتخاب کنید. مثلاً «من تصمیم
دارم هفته‌ای یک کیلوگرم وزن کم کنم.»، «من تصمیم دارم حداقل پنج روز هفته پیاده‌روی سی دقیقه‌ای داشته
باشم.» از گذاشتن اهداف رویایی و غیرواقع‌بینانه که فایده‌ای جز مایوس کردنتان ندارند، بپرهیزید.

خودتان را آماده کنید

همین حالا تمام غذاهای ناسالم، فرایند شده و وسوسه‌انگیز را از خانه و آشپزخانه‌تان بیرون بریزید و غذاهای
سالم مانند آب و سبزیجات را جایگزین آن‌ها کنید. یک جفت کفش ورزشی بخرید و از کمد لباس‌هایتان لباس
راحتی برای پوشیدن حین پیاده‌روی انتخاب کنید. یادتان باشد اگر در تغییر شیوه‌ و سبک زندگی‌تان نتوانید از
قبل برنامه‌ریزی کنید در حقیقت تدارک رسیدن به شکست را دیده‌اید.

پیدا کردن حامی و پشتیبان برای کاهش وزن

وجود پشتیبان چه بهترین دوستتان باشد و یا همسرتان کمک می‌کند تا از حمایت‌های دلسوزانه و بدون قضاوت
و داوری او در مسیر سعی و تلاشتان برای کم کردن وزن برخودار شوید به خصوص زمانی که چندین بار هم تصمیم
به کاهش وزن گرفته باشید.

 روزانه یادداشت بردارید

مطالعات نشان داده‌اند که استمرار در نوشتن روزانه دریافت غذایی و میزان ورزش انجام شده در دفتر یادداشت
یا دفتر خاطرات احتمال موفقیت را افزایش می‌دهد. می‌توانید خیلی ساده فقط دریافت کالری و مصرفی خود
را بنویسید و یا اینکه خلاقیت به خرج دهید و رمان بنویسید. هدف نوشتن یادداشت روزانه و ثبت غذا‌های
دریافتی و ورزشی که انجام می‌دهد مسئول دانستن خود در موفقیت یا شکست برنامه‌تان است.

منبع: روزنامه شرق، سیبیتا