نیک صالحی | پرتال اطلاع رسانی ، سرگرمی ، سینما و …
  • نیک صالحی
    • تماس با ما
  • فال
    • انواع فال و طالع بینی
    • فال روزانه
    • فال روز تولد
    • فال حافظ
    • فال کارت
  • خبر
    • اخبار ایران و جهان
    • اخبار اختصاصی
    • اخبار علمی
    • اخبار ورزشی
    • اخبار حوادث
    • موبایل و کامپیوتر
  • سینما
    • فرهنگ و هنر
    • استوری چهره ها
    • فرهنگ و سینما
  • سرگرمی
    • چه خبر از کجا ؟
    • اس ام اس مناسبتی
    • کاریکاتور
    • مطالب گوناگون
    • سوژه های خنده دار
    • معما ، ضرب المثل،چیستان
    • گزارش تصویری
    • داستان های کوتاه
    • خودرو
  • گردشگری
  • سلامت
    • شاخص توده بدنی
    • تغذیه و سلامت
    • پزشکی و درمان
    • زناشویی و همسرداری
    • آشپزی و دسر
    • روانشناسی
    • پیشگیری از ایدز
    • مبارزه با اعتیاد
  • سبک زندگی
    • مد روز
    • کاردستی
    • زیبایی و آرایش
    • خانه داری
    • دکوراسیون
  • فیلم
  • احکام
    • استخاره با قرآن
    • فال قرآن
  • تبلیغات
    • درج آگهی در سایت
دوشنبه ۰۲ / ۰۳ / ۰۱
پزشکی > پزشکی > چطور فکر کنیم تا افسرده نشویم؟

چطور فکر کنیم تا افسرده نشویم؟

تاریخ بروزرسانی : 2014-10-18
گردآوری : نیک صالحی

ما در هر موقعیتی می‌توانیم به چهار روش اصلی فکر کنیم که از این چهار روش، سه روش آن بسیار بد و نامناسب است؛ اولین نوع یا روش تفکر اصلی وحشتناک پنداری است؛ با این تفکر ما قادر هستیم از تمام انواع مسایل فاجعه ساخته و آن‌ها را به مساله‌ای بزرگ‌تر تبدیل کنیم. دومین نوع […]

ما در هر موقعیتی می‌توانیم به چهار روش اصلی فکر کنیم که از این چهار روش، سه روش آن بسیار
بد و نامناسب است؛ اولین نوع یا روش تفکر اصلی وحشتناک پنداری است؛ با این تفکر ما قادر هستیم از
تمام انواع مسایل فاجعه ساخته و آن‌ها را به مساله‌ای بزرگ‌تر تبدیل کنیم.

دومین نوع تفکر اصلی الزام سازی یا باید انگاری است؛ برخی از ما تمام روز برای خود و دیگران باید
سازی می‌کنیم.
سومین نوع تفکر اصلی توجیه است؛ ما قادر هستیم به شیوه‌ای غیرقابل باور به توجیه پناه برده تا از رفتارهای
نامناسب خود دفاع کنیم و اعمال خود را پذیرفتنی جلوه دهیم.

خوشبختانه چهارمین نوع تفکر ما مناسب و معقول است و ترجیح‌های واقع بینانه نام دارد؛ این نوع تفکر برای‌‌
رها شدن از احساسات نامناسب کارساز است اما به کارگیری عملی آن نیازمند تمرین، تمرین و تمرین است.
هنگامی که می‌خواهیم احساس بهتری داشته باشیم و خود را از چنگال خشم، افسردگی و اضطراب‌‌ رها سازیم و
یا روابط خود را بهبود ببخشیم و رفتار خود را تغییر بدهیم؛ دراغلب مواقع باید این کار را از افکارمان
شروع کنیم.

افکار بر نحوه رفتار ما، کاری که تصمیم به انجام یا عدم انجام آن می‌گیریم و کیفیت عملکرد ما
تاثیر می‌گذارد و تغییر افکار نیازمند آگاهی و تمرین است و آگاهی اولین گام به سوی تغییر عملی شیوه تفکر
است.
هرگاه دچار احساسات نامناسبی نظیر خشم، افسردگی ، اضطراب و احساس گناه می‌شویم درگام نخست باید از خود پرسید
چگونه در این موقعیت به طور نامناسب احساس و رفتار می‌کنم؟ در این مرحله با شناسایی احساس نامناسب خود و
معادل مناسب آن و به کمک گام‌های بعدی باید احساس نامناسب را به احساس مناسب تغییر داد.

احساسات نامناسب محصول افکار دستوری و آمرانه هستند و احساسات مناسب محصول افکاری هستند که تمایل، خواست یا گرایش
ما را نشان می‌دهند.
پس هرگاه دچار احساسات منفی و نامناسب شدید، بدانید که این احساسات محصول ورود به محدوده باید‌ها، حتما‌ها، قطعا‌ها، توقعات،
دستورها و الزام‌ها می‌باشد.

در گام دوم باید از خود پرسید چگونه فکر می‌کنم که خود را دچار احساسات نامناسب می‌نمایم؟ در مورد
خودم، دیگران و موقعیت چگونه فکر می‌کنم و به خصوص دنبال تفکرات نامعقول خود بگردید.
در این مرحله باید باورهای نامعقولی که ما معمولا درباره آن‌ها به وحشتناک پنداری، الزام سازی و توجیه می‌پردازیم را
به خوبی شناسایی کنیم؛ تعداد این باور‌ها زیاد است اما چهار باور نامعقول اول از بقیه مهم‌تر هستند و عبارتند
از نگرانی بیش از اندازه در مورد طرز فکر دیگران درباره خود یا به عبارت دیگر ترس از طرد شدن،
ترس از شکست، تحمل کم در برابر ناکامی‌ها و مقصردانستن خود یا دیگران.

در گام سوم باید از خود پرسید چطور می‌توانم تفکرات نامعقول خود را به چالش کشیده و زیر سوال
ببرم؟ در این مرحله با چنین پرسش‌هایی می‌توانید تفکر نامعقول خود را زیر سوال ببرید.
پرسش‌هایی نظیر آیا باید…
داشته باشم؟ آیا بایستی…
باشم؟ آیا لازم است…
؟ آیا نیازدارم که او…
؟ آیا آن‌ها باید…
؟ چرا من باید…
؟ چرا آن‌ها باید…
؟ آیا اگر طرد شوم وحشتناک، هولناک و افتضاح است؟ آیا حتما باید مورد علاقه و احترام دیگران باشم؟ آیا
هرگز نباید شکست بخورم؟ آیا دیگران هرگز نباید با من غیر منصفانه رفتارکنند؟

در گام چهارم باید از خود پرسید
کدام ترجیح واقع بینانه را می‌توانم جایگزین تفکرات نامعقول خود نمایم؟ در این مرحله با جایگزین کردن تمایلات و خواسته‌های
خود به جای تفکرات نامعقول خود را از احساسات نامناسب‌‌ رها می‌سازید.
خواسته‌هایی نظیر می‌خواهم که…
، دوست دارم که…
، ترجیح می‌دهم که….، اگر….
بهتر خواهد بود، مایوسم که…
، به طورجدی نگرانم…
و متعهدم که…
فکر کردن برحسب ترجیح‌های واقع بینانه به جای تفکر نامعقول ممکن است در ظاهر آسان به نظر بیاید اما در
عمل و به ویژه زمانی که در موقعیت نامناسبی هستیم بسیار مشکل است؛ اما با تلاش و تمرین و از
طریق ماندن در محدوده ترجیح‌های واقع بینانه و دوری از وحشتناک پنداری، الزام سازی و توجیه می‌توانید احساسات خود را
تغییر دهید.

باشگاه خبرنگاران

این بازی خیلی خوبه حتما ببینید و انجام بدید
حضور زهرا امیر ابراهیمی در فرش قرمز جشنواره کن
برچسب ها:
اخبار مرتبط:
علت تندی ضربان قلب
چرا ضربان قلب تند می شود
بیرون زدگی چشم ها
بیرون‌زدگی چشم‌ها از حدقه
شستشوی صورت با لیف
اگر صورت خود را با لیف شستشوی می دهید حتما بخوانید
روغن ماساژ
خواص روغن ماساژ + معرفی ۱۴ روغن ماساژ عالی و مضرات احتمالی
پیشنهادات ویژه
رپورتاژ آگهی
رپورتاژ آگهی
مبل و میز کلاسیک
مبل و میز کلاسیک
تبلیغات شما
تبلیغات شما
کلینیک لیزر شفا
کلینیک لیزر شفا
  • هم اکنون دیگران می خوانند
تصاویر گال بیماری گال یا جَرَب چیست؟ + تصاویر
قرص هیوسین برای درد قاعدگی ۱۰ مسکن طبیعی عالی برای دردهای قاعدگی
صدا دادن گوش چپ گوش چپم صدای آزار دهنده ای از داخل می دهد
فشار دادن سینه فشردن سینه زنان از رشد سرطان می کاهد!
زیاد تبخال زدن مشکل من خیلی زیاد تبخال میزنم
تاثیر خانه تکانی تأثیرات مثبت و باور نکردنی خانه تکانی بر سلامت
آمپول برای ضعف بدن آمپول ب کمپلکس و ب۱۲ مفید است؟
فواید کک نابود کردن این جانور نفرت انگیز (کک) چه راههایی وجود دارد
دلیل چاق شدن ران ها دلیل اصلی چاق شدن ران ها چیست؟
لکه های سفید صورت لکه های سفید رنگی در صورتم مشاهده میکنم
آستیگماتیسم آستیگماتیسم چیست؟
قرص جویدنی رو میشه قورت داد می شود قرصهای جویدنی را همراه با آب خورد
برای عفونت روده چه بخوریم در مورد عفونت روده و بهبودی بیمار
مصرف سیر خام مصرف سیر خام بهتر است یا پخته
علائم خطرناک بعد از واکسن کرونا علائم خطرناک بعد از واکسن کرونا که باید به پزشک مراجع کنیم
علت تندی ضربان قلب چرا ضربان قلب تند می شود
خواص آب نخود در مورد خواص فوق العاده آب نخود میدانید؟!
رفع عفونت بدن آنتی‌بیوتیک‌های معجزه‌گر طبیعی برای رفع عفونت بدن
مقابله با پوکی استخوان قوی‌ترین نسخه‌های گیاهی برای درمان پوکی استخوان
خوابیدن با جوراب چه فوایدی دارد خوابیدن با جوراب چه فوایدی دارد و مضرات آن چیست
ویتامین ای را بخوریم یا به پوست بمالیم ویتامین‌ها را بخوریم یا به پوستمان بمالیم؟
درمان سرفه با روغن زیتون رفع سرفه های خشک با روغن زیتون
غذاهای ممنوعه برای مردان غذاهای ممنوعه برای مردان برای کاهش ابتلا به سرطان
سردردهای دردناک خوشه ای با این ۹ ترفند خانگی از شر سردردهای دردناک خوشه ای خلاص شوید
غلبه بر عصبانیت چگونه بر عصبانیت خود غلبه کنیم؟
ژوویدرم یا رستیلن کدام ژل بهتر است : ژوویدرم یا رستیلن ؟
عفونت مجاری ادرار: علل، علائم، پیشگری و درمان
روشهای درمان کهیر گرمای تابستان ابتلا به کهیر را افزایش می‌دهد
درمان تنبلی تخمدان درمان تنبلی تخمدان با راهکارهای طب سنتی
موثرترین معجون‌های گیاهی برای درمان گرفتگی رگ‌های قلب
فال و طالع بینی
فال روزانه
فال حافظ
استخاره با قرآن
فال شیخ بهایی
فال چوب
فال روز تولد
فال کارت
فال قهوه
مروری بر گذشته
علت تندی ضربان قلب
چرا ضربان قلب تند می شود
بیرون زدگی چشم ها
بیرون‌زدگی چشم‌ها از حدقه
شستشوی صورت با لیف
اگر صورت خود را با لیف شستشوی می دهید حتما بخوانید
روغن ماساژ
خواص روغن ماساژ + معرفی ۱۴ روغن ماساژ عالی و مضرات احتمالی
logo-samandehi
  • خانه
  • تماس با ما
  • تبلیغات در سایت
  • آر اس اس
  • ویدئو و موزیک
  • امروز چندمه
  • تعبیر خواب

©باز نشر مطالب اختصاصی سایت فقط با ذکر منبع و لینک مطلب در سایت niksalehi.com مجاز میباشد . طراحی سایت با آنلاینر

Copyright (c) 2003-2021 Niksalehi.com All Rights Reserved
دکتر تاجبخشدامنهویدئورپورتاژ آگهی