چطور از کوفتگی کمر خلاص شوید؟ + تصاویر

چطور از کوفتگی کمر خلاص شوید؟ + تصاویر پزشکی

درمان کوفتگی کمر در سال های اخیر آن قدر دیگر حرکت فیزیکی مردم کم شده است که کوفتگی عضلانی بخشی از زندگی اکثر کسانی که با ورزش میانه ای خوبی ندارند به شمار می رود.این کوفتگی در ناحیه کمر بیشتر به چشم می خورد. معمولا در روز اکثر کارهای ما به طور نشسته انجام می […]

درمان کوفتگی کمر

در سال های اخیر آن قدر دیگر حرکت فیزیکی مردم کم شده است که کوفتگی عضلانی بخشی از زندگی اکثر کسانی که با ورزش میانه ای خوبی ندارند به شمار می رود.این کوفتگی در ناحیه کمر
بیشتر به چشم می خورد.

معمولا در روز اکثر کارهای ما به طور نشسته انجام می گیرد.کسی که دانشجو است باید ساعت ها روی صندلی
نسبتا ناراحت کلاس بنیشیند،معمولا هر کدام از ما ممکن است مجبور باشیم مدت طولانی را در روز پشت فرمان ماشین
و ترافیک سر کنیم و یا اصلا کار خیلی از ما طوری است که مجبوریم دائما پشت میز بنشینیم.

همه این موارد و کنار گذاشتن ورزش باعث کوفتگی عضله ها می شود.اگر عضله کمر شما کوفته شده است می
توانید با نرمش های زیر تا حد زیادی این قضیه را حل کنید.

۱- برای نرمش اول در حالی که زانوهایتان کمی خم شده بایستید و کف دست ها را روی قسمت پایین
کمر و درست بالای باسن قرار دهید.

انگشت های شما باید در این حالت رو به پایین باشد.حالا به آرامی کف دست ها را به جلو هل
دهید تا قسمت پایین کمی کش بیاید.

در این حالت نفس عمیق بکشید.
برای ۱۰ ثانیه در این وضعیت بمانید.دو بار دیگر این حرکت را تکرار کنید.این حرکت یکی از بهترین نرمش هایی
است که می توانید همیشه بعد از یک نشستن طولانی مدت انجام دهید.

چطور از کوفتگی کمر خلاص شوید؟

نرمش رفع کوفتگی ۱

۲- برای حرکت بعدی روی شکم بخوابید.شما باید آرنج ها را درست زیر شانه روی زمین
قرار دهید و سر و سینه را بالا بکشید.در این حالت شما باید فشار ملایمی را در عضله های پشت
کمرتان حس کنید.از کمر به پایین شما باید روی زمین قرار داشته باشد.۱۰ ثانیه این کشش را حفظ کنید.سپس سه
بار دیگر این حرکت را تکرار کنید.

 چطور از کوفتگی کمر خلاص شوید؟

نرمش رفع کوفتگی ۲

۳- حالا شما باید به پشت روی سطح صاف بخوابید.بهتر است برای این کار از یک
تشک ورزشی استفاده کنید.پای چپ را به طرف سینه بالا بکشید.پشت سرتان باید در صورت امکان روی زمین باشد ولی
فشار وارد نکنید.اگر قرار گرفتن سر روی زمین برایتان مشکلی ایجاد می کند یک بالش کوچک زیر سر بگذارید.پای دیگر
را سعی کنید صاف نگه دارید.پس از ۳۰ ثانیه کشش این حرکت را برای پای دیگر تکرار کنید.این حرکت به
آرامی عضله های پشت و زیر ران را آزاد می کند.

 چطور از کوفتگی کمر خلاص شوید؟

نرمش رفع کوفتگی ۳

۴- در همان حال که به پشت خوابیده اید کف پاها را روی زمین قرار داده
و انگشت های دست را درهم قفل کرده و پشت سر قرار دهید.زانوها را به هم نزدیک کنید.اکنون پای چپ
را روی پای راست بیاندازید.حالا با استفاده از پای چپ ،پای راست را به سمت زمین بکشید تا کشش را
در پهلو و بغل باسن و قسمت پایینی پشت حس کنید.هدف از این کشش این نیست که بتوانید زانوی راست
را به زمین برسانید.بلکه انجام یک کشش در حد توانایی شما مد نظر است.این کشش را برای ۲۰ ثانیه حفظ
کنید و سپس آن را برای زانوی دیگر تکرار کنید.هنگام ورود به وضعیت کشش نفس را بیرون دهید و سپس
در طول کشش به آرامی نفس بکشید.

 چطور از کوفتگی کمر خلاص شوید؟

نرمش رفع کوفتگی ۴

۵- حرکت بعدی یک حرکت آسان محسوب می شود که برای پایان حرکت های شما مناسب
است.همان طور که به پشت خوابیده اید هر دو دست و دو پا را از طرفین به طور هم زمان
کش دهید.بعد از ۱۰ ثانیه استراحت کنید.سپس برای سه بار دیگر این حرکت را تکرار کنید.این نرمش برای قفسه سینه
،شکم و ستون فقرات هم مفید است.

 چطور از کوفتگی کمر خلاص شوید؟

نرمش رفع کوفتگی ۵

خبرآنلاین

تاریخ بروزرسانی : 2015-11-04 / گردآوری :
/
برچسب ها:
اخبار مرتبط :
هم سامدکتر تاجبخشدکتر بتول طاهریویدئو