نیک صالحی | پرتال اطلاع رسانی ، سرگرمی ، سینما و …
  • نیک صالحی
    • تماس با ما
  • فال
    • انواع فال و طالع بینی
    • فال روزانه
    • فال روز تولد
    • فال حافظ
    • فال کارت
  • خبر
    • اخبار ایران و جهان
    • اخبار اختصاصی
    • اخبار علمی
    • اخبار ورزشی
    • اخبار حوادث
    • موبایل و کامپیوتر
  • سینما
    • فرهنگ و هنر
    • استوری چهره ها
    • فرهنگ و سینما
  • سرگرمی
    • چه خبر از کجا ؟
    • اس ام اس مناسبتی
    • کاریکاتور
    • مطالب گوناگون
    • سوژه های خنده دار
    • معما ، ضرب المثل،چیستان
    • گزارش تصویری
    • داستان های کوتاه
    • خودرو
  • گردشگری
  • سلامت
    • شاخص توده بدنی
    • تغذیه و سلامت
    • پزشکی و درمان
    • زناشویی و همسرداری
    • آشپزی و دسر
    • روانشناسی
    • پیشگیری از ایدز
    • مبارزه با اعتیاد
  • سبک زندگی
    • مد روز
    • کاردستی
    • زیبایی و آرایش
    • خانه داری
    • دکوراسیون
  • فیلم
  • احکام
  • تبلیغات
    • درج آگهی در سایت
جمعه ۰۷ / ۱۱ / ۰۱
یادگیری، همیشه، همه جا با فرادرس
پزشکی > پزشکی > چربی دور شکم تان را کم کنید

چربی دور شکم تان را کم کنید

تاریخ بروزرسانی : 2013-01-14
گردآوری : نیک صالحی
اشتراک گذاری :

چربی دور شکم یکی از بدترین انواع چربی است که به سرعت باعث افزایش کلسترول و قند خون می شود.این چربی در مقاوم شدن انسولین و بروز التهاب نقش زیادی دارد.در این مطلب به نقل از « Prevention » به عواملی که در کاهش حجم چربی شکم تاثیر دارد، اشاره می شود که خواندن آن […]

چربی دور شکم یکی از بدترین انواع چربی است که به سرعت باعث افزایش کلسترول و قند خون می شود.
این چربی در مقاوم شدن انسولین و بروز التهاب نقش زیادی دارد.
در این مطلب به نقل از « Prevention » به عواملی که در کاهش حجم چربی شکم تاثیر دارد، اشاره
می شود که خواندن آن مفید است.
۱ ـ در کاهش چربی دور شکم، تنها کالری نقش ایفا نمی کند: نوع غذایی که مصرف می کنید روی
سوخت و ساز یا ماندن چربی شکم تاثیر دارد.
در یک مطالعه انجام شده در این زمینه، ۲ گروه از داوطلبان کالری مساوی مصرف کردند.
گروه اول کربوهیدرات خود را از غلات تصفیه شده و گروه دوم از لوبیا و غلات سبوس دار تامین کردند.
در گروه دوم چربی شکم بیشتری سوزانده شد.
بنابراین کافی است ۲ وعده غذایی تشکیل شده از نان سفید، پاستای سفید و …
را با عدس، نخود یا لوبیا جایگزین کنید.
۲ ـ ادویه در سوزاندن چربی موثر است: در یک مطالعه، یک گروه از داوطلبان که به چاقی مفرط مبتلا
بودند روزی یک تا ۲ قاشق غذاخوری سرکه سیب و گروه دیگر دارونما مصرف کردند.
در گروهی که سرکه سیب مصرف کردند چربی شکم بیشتری سوزانده شد.
این درحالی بود که رژیم غذایی و میزان ورزش دو گروه کاملا مشابه بود.
اگر قصد دارید از این روش برای سوزاندن چربی بدن استفاده کنید، قبل از مصرف حتما سرکه سیب را در
آب حل کنید.
۳ ـ نشستن طولانی مدت باعث ایجاد چربی شکم می شود: ورزش هایی مانند پیاده روی، دویدن ملایم، دوچرخه سواری
هفته ای ۳ساعت برای سوزاندن چربی مفید است.
۴ ـ درازنشست موثر نیست: درازنشست، عضله ریز چربی را سفت می کند و قسمت اصلی بدن را محکم می
کند که اهمیت دارد اما چربی شکم را آب نمی کند.
برای سوزاندن چربی باید به ایروبیک، پیاده روی، دوی آهسته و …
بپردازید.
۵ ـ چای سبز بر کاهش چربی شکم تاثیر می گذارد: افرادی که ورزش می کنند و روزی ۷
فنجان چای سبز می نوشند، نسبت به دیگران چربی بیشتری می سوزانند، کانکینز موجود در چای سبز مکانیزم
چربی سوزی بدن را فعال می کند.
۶ ـ تماشای کمتر برنامه تلویزیونی: افرادی که مدت زمان تماشای تلویزیون را کاهش می دهند، ۱۰۰ کالری کمتر مصرف
می کنند.
۷ ـ استرس در افزایش چربی دور شکم نقش دارد: هرچه استرس بیشتر باشد، دور شکم نیز بزرگ تر می
شود.
استرس باعث افزایش کورتیزول می شود.
در پی این امر فرد به مصرف هله هوله ها که کالری بالا دارد، ترغیب می شود.
سعی کنید یاد بگیرید با مشکلات کنار بیایید و نگذارید استرس به شما وارد شود.
۸ ـ چربی شکم را با متر اندازه بگیرید: استفاده از متر بهترین راه برای اندازه گرفتن چربی دور شکم
است.
۹ ـ با افزایش وعده های غذایی می توان شکم را آب کرد: افرادی که روزی ۶ وعده غذای کوچک
می خورند نسبت به دیگران کمر کوچک تری دارند.
برای از بین بردن چربی دور شکم، شکر و چربی های اشباع شده را از برنامه غذایی تان حذف کنید
و غلات سبوس دار، پروتئین های کم چرب و فیبر را جایگزین کنید و با انجام فعالیت های ورزشی، استرس
خود را کاهش دهید.
shafaf.ir
تست تصادف خودروهای برتر دنیا در سال 2022
در ایام قرنطینه در منزل بی نهایت کارتون ببینین
برچسب ها:
اخبار مرتبط:
درمان لک پوست برای از بین بردن لکه های پوست
درمان روماتیسم مفصلی کشف شیوه جدید درمان روماتیسم مفصلی
بروز مشکل در کبد نشانه های ضعیف کبد در وضعیت ظاهری
حالت دادن موها بدون حرارت روش های فوق العاده برای حالت دادن موها بدون حرارت برای سلامت موها
پیشنهادات ویژه
  • هم اکنون دیگران می خوانند
فشار دادن سینه فشردن سینه زنان از رشد سرطان می کاهد!
صدا دادن گوش چپ گوش چپم صدای آزار دهنده ای از داخل می دهد
قرص هیوسین برای درد قاعدگی ۱۰ مسکن طبیعی عالی برای دردهای قاعدگی
ارتباط مو و مغز در مرد آقایان، انتخاب کنید: مو یا مغز
سردی دست و پا سردی دست و پا می‌تواند به دلیل عفونت باشد
مضرات خواب بعد از ظهر خواب بعد از ظهر مضرترین نوع خواب
نرم شدن خلط نرم شدن خلط در قفسه سینه
روغن بنفشه برای گرفتگی بینی بهترین روغن برای گرفتگی بینی
تصاویر گال بیماری گال یا جَرَب چیست؟ + تصاویر
درد و سوزش هنگام دفع ادرار خارش و سوزش، درد و سوزش در هنگام دفع ادرار
علل و درمان قلب ضعیف علل و درمان قلب ضعیف
درمان اسکلرودرمی اسکلرودرمی یک نوع بیماری روماتیسمی است
فواید کک نابود کردن این جانور نفرت انگیز (کک) چه راههایی وجود دارد
آموزش ماساژ صورت چگونه با ماساژ دادن صورت جوان شویم؟
توده های خوش خیم سینه توده‌های خوش‌خیم سینه
بروز مشکل در کبد نشانه های ضعیف کبد در وضعیت ظاهری
اهمیت ماموگرافی خانم ها ماموگرافی را جدی بگیرید!
خواص آب نخود در مورد خواص فوق العاده آب نخود میدانید؟!
علت چرب شدن زیاد پوست سر عامل چرب شدن زیاد پوست وموی سر و پوست صورت
بیماری زونا بیماری زونا مسری است
درمان صافی کف پا ۶ ورزش موثر برای درمان صافی کف پا
آمپول برای ضعف بدن آمپول ب کمپلکس و ب۱۲ مفید است؟
لکه های قهوه ای روی پوست شکم روی پوست شکمم لکه قهوه ای رنگی افتاده
کبد کبدتان را در سریع ترین زمان ممکن پاکسازی کنید
قرص جویدنی رو میشه قورت داد می شود قرصهای جویدنی را همراه با آب خورد
قرص سنگ شکن کیسه صفرا سنگ کیسه صفرا با دارو قابل درمان است
دلیل چاق شدن ران ها دلیل اصلی چاق شدن ران ها چیست؟
زیاد تبخال زدن مشکل من خیلی زیاد تبخال میزنم
لکه های سفید صورت لکه های سفید رنگی در صورتم مشاهده میکنم
علت زیاد سرما خوردن چرا من اینقدر سرما میخورم خسته شدم
فال و طالع بینی
فال روزانه
فال حافظ
استخاره با قرآن
فال شیخ بهایی
فال چوب
فال روز تولد
فال کارت
فال قهوه
یادگیری، همیشه، همه جا با فرادرس
مروری بر گذشته
درمان لک پوست برای از بین بردن لکه های پوست
درمان روماتیسم مفصلی کشف شیوه جدید درمان روماتیسم مفصلی
بروز مشکل در کبد نشانه های ضعیف کبد در وضعیت ظاهری
حالت دادن موها بدون حرارت روش های فوق العاده برای حالت دادن موها بدون حرارت برای سلامت موها
logo-samandehi
  • خانه
  • تبلیغات در سایت
  • ویدئو و موزیک
  • تماس با ما
  • تعبیر خواب
  • آر اس اس

©باز نشر مطالب اختصاصی سایت فقط با ذکر منبع و لینک مطلب در سایت niksalehi.com مجاز میباشد . طراحی سایت با آنلاینر

Copyright (c) 2003-2023 Niksalehi.com All Rights Reserved
دامنهاستخدامویدئو