اقدامات در سندرم پیش از قاعدگی

اقدامات در سندرم پیش از قاعدگیپزشکی

* قبل از اقدام درمانی و یا مصرف دارو و یا به موازات این اقدامات به توصیه های زیر عمل نمائید : در مورد مشکل PMS با همسر خود صحبت کنید ؛ و نیز در صورت ضرورت و امکان با خانواده ، دوستان و همکارانتان در میان بگذارید .شما به همدلی و حمایت این افراد […]

* قبل از اقدام درمانی و یا مصرف دارو و یا به موازات این اقدامات به توصیه های زیر عمل
نمائید : در مورد مشکل PMS با همسر خود صحبت کنید ؛ و نیز در صورت ضرورت و امکان با
خانواده ، دوستان و همکارانتان در میان بگذارید .
شما به همدلی و حمایت این افراد نیاز دارید ، تا اینکه شما را راهنمایی نمایند که « احساساتتان را
کنترل کنید » این دقیقاً چیزی است که ممکن است شخص مبتلا به PMS نتواند انجام دهد .
فرزندان شما به ویژه دختران نیز بهتر است بدانند که PMS چیست چرا که هم برای خودتان مفید است و
هم مراعات شما را خواهند نمود .
صحیح و مرتب غذا بخورید .
تغذیه مناسب همراه با کاهش چربیها و افزایش کربوهیدراتهای مرکب ، در طول قاعدگی و حتی پس از تخمک گذاری
( ۱۴ روز قبل از شیوع قاعدگی ) از اهمیت زیادی برخوردار است .
این امر برای ایجاد تعادل در قند خون و جلوگیری از سرگیجه در شما بسیار حیاتی است .
تغییر در وضع هورمونی ، شما را مستعد واکنشهای مربوط به تأثیرات پایین بودن قند خون ، مانند زودرنجی ،
میگرن ، وحشت ، گریه و عصبانیت شدید می کند .
بنابراین هرگز بیش از ۴ تا ۵ ساعت گرسنه نمانید .
حتی یک غذای سبک هنگام خواب ممکن است لازم باشد .
به طور منظم ورزش کنید .
نیم ساعت فعالیت بدنی به طوریکه با افزایش ضربان قلب و عرق کردن همراه باشد راه خوبی است تا احساس
طراوت نمائید .
به طور مرتب ۳ بار در هفته ( ۱۲ بار در ماه )‌ ورزش کنید .
نمک را از وعده های غذایی خود حذف کنید .
از آنجائیکه نمک موجب نگهداشتن آب در بدن می شود با کاهش نمک ، ورم کاهش می یابد ، پس
به غذای خود نمک نزنید ، و از مصرف غذاهای پرسدیم نیز پرهیز نمائید .
از ویتامینهای مکمل استفاده کنید .
ویتامینهای B ، به خصوص B6 ، باعث کاهش ورم می شوند و نیز اثر ضدافسردگی دارند و به نظر
می رسد میل شدید به مصرف کربوهیدراتها را کاهش می دهد ،‌ میزان پیشنهادی برای این منظور ، مصرف روزانه
یکعدد قرص B کمپلکس ( حاوی ۵۰ میلی گرم B6 ) می باشند .
سبوس را به رژیم غذایی خود بیافزایید .
بعضی خانمها در طول دوره قاعدگی و یا چند روز اول عادت ماهیانه دچار یبوست می شوند .
سبوس آب را به خود جذب و به عمل دفع کمک می کند .
برای تآمین آن از سبوس گندم یا برنج مثل نانهای سبوس دار می توانید استفاده نمائید .
مصرف کافئین را کاهش دهید .
کافئین نه تنها در قهوه بلکه در چای ، کولاها ، سوداهای رژیمی و شکلات نیز موجود است .
گروهی از این مواد در تشکیل کیست سینه مؤثرند .
خانمهایی که مصرف این مواد را کاهش می دهند در این دوران درد کمتری در سینه خود حس می کنند
.
در صورت امکان استرس ها را کاهش دهید .
قبل از دوره عادت کارها را آسان بگیرید .
اگر کار می کنید سعی کنید ملاقاتهای مهم خود را برنامه ریزی نموده و آنها را برای زمان دیگری در
ماه تنظیم نمائید .
در منزل ، میهمانی های بزرگ شام یا برنامه های آخر هفته سنگین ترتیب ندهید .
برای دعا و عبادت ، استراحت و چرت زدن ، گوش دادن به موسیقی ، مطالعه کردن یا قدم زدن
و یا گفتگو با یک دوست زمانهای لازم را پیش بینی نمائید .
روابط زناشویی : برخورداری از روابط زناشوئی مطلوب به کاهش میزان تنش کمک می نماید .
* چند دستور برای رژیم غذائی : روزانه شش وعده غذا بخورید این برنامه شامل سه وعده غذای اصلی به
علاوه غذای سبک ساعت ۱۰ صبح ، عصرانه و غذای سبک قبل از خواب می شود .
اگر تا کنون برنامه غذایی شما به جز این بوده است آن را ترک کنید و فقط وعده های غذائی
کوچک بخورید .
پیشنهاد ما این است که خانمهایی که نمی خواهند وزن خود را کاهش دهند یا نیاز به کاهش وزن ندارند
کالری مصرفی خود را به ۱۵۰۰کالری ( رژیم سبک ) در روز کاهش دهند و خانمهایی که نیاز به کاهش
وزن دارند کالری مصرفی خود را به ۱۰۰۰ کالری ( رژیم متوسط ) در روز محدود نمایند .
سایر توصیه های غذائی : از مصرف چربیهای اشباع نشده خودداری نمائید .
نمک – هر چه کمتر بهتر – نوشیدنیهای آماده و گازدار درصد نمک بالایی دارند .
از مصرف کافئین ، قهوه ، چای ، کولا ، شکلات خودداری نمائید .
( مصرف قهوه بدون کافئین ضرری ندارد ) مصرف سبزیجات پهن برگ ( مانند کاهو ) و نیز غلات را
افزایش دهید .
مصرف گوشت قرمز را به حدود ۱۰۰ گرم در روز و مجموع پروتئین مصرفی را به حدود ۱۲۰ گرم برای
رژیم های غذایی ۱۰۰۰ کالری یا ۲۰۰ گرم در رژیم های غذایی ۱۵۰۰ کالری کاهش دهید برای تأمین پروتئین ،
ماهی ، گوشت سفید و غلات مناسب هستند .
مصرف تخم مرغ ، پنیر ، شیر ، ماست و کره باید محدود شوند .
مصرف کربوهیدراتهای مرکب نظیر غلات و سبزیجات را افزایش دهید .
تا جائیکه ممکن است مصرف قند را کاهش دهید .
از مصرف آب نبات ، شکلات ، شیرینی و بستنی خودداری نمائید و در عوض از میوه های تازه بیشتر
استفاده کنید .
همچنین از مصرف غذاهای زیر پرهیز نمائید : غذاهای آماده و کنسروی ، چیپس ، چوب شور ، سوسیس ،
ماهی ساردین ، حبوبات ، چغندر ،‌ ژامبون و کالباس ، شلغم ، ترشی کلم ، گوشت های دودی ،
سس خردل ، سس مایونز ، سس گوجه فرنگی ، سس سویا ، ترشیجات و زیتون .
* مواد قابل مصرف : لبنیات :‌ فقط شیر بدون چربی تمام میوه جات و سبزیجات مفید هستند .
و می توان از آنها به عنوان وعده های سبک غذایی استفاده کرد .
گوشت سفید ، بوقلمون ، گوشت گوساله ، گوشت بره .
ماهیها : اکثر ماهیهای تازه قابل مصرف و مفید هستند .
اگر با وجود رعایت توصیه های فوق هنوز دچار ناراحتی بودید حتماً با پزشک خود مشورت نمائید .
این مشکل درمان دارویی مؤثری نیز دارد .
همچنین بخوانید :  قاعدگی دردناک
تاریخ بروزرسانی : 2008-07-08 / گردآوری :
/
برچسب ها:
اخبار مرتبط :
هم سامپرسیلدکتر تاجبخشدکتر بتول طاهری
ویدئو