پیاده روی یا دویدن؟ کدام بهتر است؟
تاریخ بروزرسانی : 2009-05-25
گردآوری : نیک صالحی
پیاده روی یا دویدن؟ کدام بهتر است؟ به اعتقاد پژوهشگران، پیاده روی ورزشی مناسب برای همه سنین به شمار می آید، اما دویدن برای سالخوردگان خطرناک است و برای مبتلایان به بیماری قلبی مناسب نیست.ورزش های سخت و تند، باعث لخته شدن خون در داخل رگ های خونی و در نتیجه توقف گردش خون در […]
آید، اما دویدن برای سالخوردگان خطرناک است و برای مبتلایان به بیماری قلبی مناسب نیست.
ورزش های سخت و تند، باعث لخته شدن خون در داخل رگ های خونی و در نتیجه توقف گردش خون
در ماهیچه های قلب و درد شدید در قلب می گردد.
برعکس “پیاده روی با کمی سرعت” ورزشی ساده و امن بوده و نقش مهمی در سلامت بدن و پیشگیری از
بیماری ها دارد و باعث از بین بردن افسردگی می شود.هنگام راه رفتن، عضلات همانند تلمبه کار می کنند و
خون به راحتی در قلب جریان می یابد.
در ورزش، ران ها و ساق های پا نسبت سایر اعضای بدن نقش مهم تری دارند.
اگر حرکت این اندام ضعیف و سست باشد، قوه محرکه بدن برای انتقال خون به قلب کافی نیست.
لذا پیاده روی سریع به مراتب بهتر از دویدن است.پیاده روی سریع به گردش بهتر خون کمک کرده و برای
افزایش مصرف اکسیژن مناسب است و بر شدت ضربان قلب می افزاید.
پژوهشگران معتقدند، هنگام راه رفتن سریع باید طی ۱۰ دقیقه حدود یک کیلومتر راه رفت.
البته برای سالخوردگان و افراد ضعیف تر این مسافت کمتر است.
افرادی که چاق هستند و ورزش می کنند، به تدریج باید سرعت راه رفتن را بیشتر کنند، طوری که در
هر دقیقه تقریبا ۷۰ متر راه بروند.بسیاری از افراد هنگام صبح پیاده روی می کنند و حدود ۱۵ دقیقه این
کار را انجام می دهند.
پیاده روی روی اشتها و کیفیت خواب تاثیر مثبتی دارد.
نکات مهم در پیاده روی سریع پژوهشگران توصیه می کنند که در پیاده روی سریع باید به چند نکته مهم
توجه کرد: – هنگام راه رفتن باید سر را بالا نگه داشت؛ – سینه را جلو و دست ها را
تا حد امکان باز و بسته کرد.
– گام ها باید بلند برداشته شود و سرعت آن باید سریع تر گردد.
– مرکز ثقل کمر باید بر روی گام های بلند باشد.
– هنگام راه رفتن باید از همه عضلات بدن استفاده کرد.
– این راه رفتن برای کاهش دردهای کمر و شانه و بهبود کارایی اعضای داخلی بدن مفید است.
– این پیاده روی باید مستمر باشد و همیشه ادامه یابد.
– با این حال نباید در این زمینه افراط کرد.
به ویژه سالخوردگان مبتلا به بیماری های قلبی در پیاده روی باید بر اساس توانایی خود عمل کنند و بیش
از حد از نیروی بدنی خود استفاده ننمایند.
منبع: خبرگزاری چین
پیشنهادات ویژه
