نیک صالحی | پرتال اطلاع رسانی ، سرگرمی ، سینما و …
  • صفحه اصلی
  • تماس با ما
  • احکام
  • فیلم
  • فال
    • انواع فال و طالع بینی
    • فال روزانه
    • فال روز تولد
    • فال حافظ
    • فال کارت
  • خبر
    • اخبار ایران و جهان
    • اخبار اختصاصی
    • اخبار علمی
    • اخبار ورزشی
    • اخبار حوادث
    • موبایل و کامپیوتر
  • سینما
    • فرهنگ و هنر
    • استوری چهره ها
    • فرهنگ و سینما
  • سرگرمی
    • چه خبر از کجا ؟
    • اس ام اس مناسبتی
    • کاریکاتور
    • مطالب گوناگون
    • سوژه های خنده دار
    • معما ، ضرب المثل،چیستان
    • گزارش تصویری
    • داستان های کوتاه
    • خودرو
  • گردشگری
  • سلامت
    • شاخص توده بدنی
    • تغذیه و سلامت
    • پزشکی و درمان
    • زناشویی و همسرداری
    • آشپزی و دسر
    • روانشناسی
    • پیشگیری از ایدز
    • مبارزه با اعتیاد
  • سبک زندگی
    • مد روز
    • کاردستی
    • زیبایی و آرایش
    • خانه داری
    • دکوراسیون
  • تبلیغات
    • درج آگهی در سایت
چهارشنبه, ۱۰ خرداد , ۱۴۰۲
درخواست تبلیغات
یادگیری، همیشه، همه جا با فرادرس
پزشکی > پزشکی > پنجاه راه جالب کاهش ۱۰۰ کیلو کالری

پنجاه راه جالب کاهش ۱۰۰ کیلو کالری

تاریخ بروزرسانی : 2011-07-28
گردآوری : نیک صالحی
اشتراک گذاری :

۵۵ راه برای کاهش ۱۰۰ کیلو کالریتناسب اندام دغدغه خیلی‌هاست که دنبال راهی برای کاهش وزن یا ثابت نگه داشتن وزنشان می‌گردند…متخصصان تغذیه می‌گویند حفظ تعادل بین میزان انرژی دریافتی و مصرفی، اولین قدمی است که باید برداشت و برای این مهم، دو قانون را باید به خاطر بسپریم؛ اول اینکه روزانه بیش از ۲ […]

۵۵ راه برای کاهش ۱۰۰ کیلو کالریتناسب اندام دغدغه خیلی‌هاست که دنبال راهی برای کاهش وزن یا ثابت نگه داشتن
وزنشان می‌گردند…
متخصصان تغذیه می‌گویند حفظ تعادل بین میزان انرژی دریافتی و مصرفی، اولین قدمی است که باید برداشت و برای این
مهم، دو قانون را باید به خاطر بسپریم؛ اول اینکه روزانه بیش از ۲ هزار قدم راه برویم و دوم
اینکه ۱۰۰ کیلوکالری کمتر انرژی دریافت کنیم.
برای این کاهش ۱۰۰تایی، این مطلب، ۵۵ راهکار را آموزش می‌دهد.
۱ شیر کم‌چرب را به جای شیر پرچرب انتخاب کنید.
۲ یک بشقاب کوچک حبوبات پخته (مثل عدسی) و یک لیوان کوچک آب‌میوه طبیعی (مثل آب پرتقال) بخورید.
۳ موز و توت‌ را جایگزین خوراکی‌های خیلی شیرین کنید.
۴ مواد چرب و پرکالری را در وعده صبحانه با کسی شریک شوید یا نیمی از آن را برای فردا
بگذارید.
۵ سعی کنید چای یا قهوه‌تان را با حداقل میزان شیرین‌کننده‌ها میل کنید ۶ به جای ریختن روغن یا کره
در ماهی‌تابه برای آماده کردن تخم‌مرغ، از یک ظرف نچسب یا چدنی استفاده کنید.
۷ روی نان تست خودتان ۲ قاشق غذاخوری پنیر کم‌چرب و کم‌نمک به جای پنیرهای خامه‌ای معمولی بمالید.
۸ به جای مصرف سوسیس و کالباس از همبرگرهایی استفاده کنید که از گوشت لخم و البته در خانه تهیه
شده‌اند.
۹ برای تهیه املت صبحانه از پیاز، فلفل‌دلمه‌ای، اسفناج و قارچ به جای پنیر و گوشت استفاده کنید.
۱۰ ساندویچ صبحانه خود را با نان‌هایی آماده کنید که از گندم کامل تهیه شده‌اند.
۱۱ مایه ماکارونی را به جای گوشت با کدو سبز تازه، فلفل‌ دلمه‌ای، قارچ و پیاز آماده کنید.
۱۲ کاهو،‌ گوجه‌فرنگی و پیاز را حتما با غذایتان میل کنید و به ساندویچ‌تان کمتر پنیر پیتزا بزنید.
۱۳ تن‌ماهی یا سالادتان را با سس مایونز کم‌چرب آماده کنید.
۱۴ برای کباب کردن گوشت یا مرغ، آن را در یک ظرف نچسب کباب کنید و مصرف روغن را به
حداقل برسانید.
۱۵ از سبزیجات تازه بیشتر و گوشت و پنیر خامه‌ای کمتر استفاده کنید.
۱۶ پیتزایی تهیه کنید که نصف مقدار معمول پنیر پیتزا داشته باشد.
۱۷ هنگام خرید پنیر پیتزا سعی کنید بسته‌های کوچک‌تر را انتخاب کنید.
۱۸ برای تهیه غذاهای‌تان از خامه کمتر استفاده کنید.
۱۹ سوپ‌های شیرین و خامه‌دار را کمتر تهیه کنید.
۲۰ ۳ تا ۴ لقمه غذا را همیشه در بشقاب باقی بگذارید یا معادل این مقدار کمتر در بشقاب‌تان غذا
بریزید.
۲۱ همیشه ۲ قاشق مرباخوری یا حتی کمتر سس کم‌چرب با سالادتان میل کنید.
۲۲ ساندویچ‌های کبابی کم‌کالری را به جای ساندویچ‌های پرچرب انتخاب کنید.
۲۳ پختن، کباب کردن و بخارپز کردن را به سرخ کردن ترجیح دهید.
۲۴ از تکه‌های کمتر گوشت برای تهیه خورشتان استفاده کنید.
۲۵ پوست مرغ را حتما از آن جدا کنید.
۲۶ مصرف برنج پخته و ماکارونی را تا نصف لیوان در روز کاهش دهید.
۲۷ سعی کنید مصرف کره، مارگارین یا روغن را در دستور غذایی‌تان به یک قاشق مرباخوری تقلیل دهید.
۲۸ از سبزی‌ها و میوه‌های تازه فصل بیشتر استفاده کنید.
۲۹ برای سرخ کردن سبزی‌ها از ظروف نچسب استفاده کنید تا مجبور نباشید روغن زیادی به کار ببرید.
۳۰ برای تهیه سس ماکارونی از نصف مقداری که همیشه روغن می‌ریختید، استفاده کنید.
۳۱ آهسته غذا بخورید تا خوردن غذا کمی طول بکشد و احساس نیاز به غذای بیشتر در شما کاهش یابد.
۳۲ از دسرها لذت ببرید اما به جای یک ظرف پر یک یا دو قاشق از آنها را بخورید.
۳۳ از دسرهایی استفاده کنید که بدون شکر هستند و بستنی‌ به کار رفته در آنها از نوع رژیمی است.
۳۴ سعی کنید دسرهایی بخورید که دارای میوه‌های تازه بیشتری هستند.
۳۵ اگر می‌خواهید کیک بخورید، قسمتی از آن را انتخاب کنید که خامه ندارد.
۳۶ همه کیک یا دسری که به شما تعارف می‌شود را نخورید.
۳۷ اگر روی میز چند نوع دسر هست سعی کنید از میوه تازه فصل استفاده کنید.
۳۸ سیب، هلو و توت‌ها را به جای پای‌سیب و پای‌هلو انتخاب کنید.
۳۹ وقتی خودتان می‌خواهید دسری آماده کنید، دستور آماده کردن دسرهایی را بخوانید که در تهیه آنها از خامه و
شکر کمتری استفاده شده است.
۴۰ دسرتان را با دوست یا سایر اعضای خانواده‌تان قسمت کنید.
۴۱ انگور یا آب هندوانه می‌تواند میان‌وعده‌ خوب و در عین حال کم‌کالری برایتان باشد.
۴۲ به جای برداشتن تکه بزرگی از یک کیک، یک تکه کوچک آن را انتخاب کنید.
۴۳ به اندازه ظرف نوشیدنی‌هایی که انتخاب می‌کنید توجه داشته باشید.
آنها معمولا برای دو وعده شما کفایت می‌کنند.
۴۴ شکلات را با شیر کم‌چرب مصرف کنید.
۴۵ آب را بر نوشیدنی‌های دیگر ترجیح دهید.
۴۶ به جای شیر کاکائوهایی که با شیر پرچرب تهیه می‌شوند یک لیوان شیر شکلات رقیق بخورید.
۴۷ آبمیوه تازه را به جای آبمیوه‌های آماده انتخاب کنید.
۴۸ به آبمیوه‌هایتان اصلا شکر اضافه نکنید.
۴۹ هنگام پختن کیک، تا جایی که می‌‌توانید، از روغن کمتری استفاده کنید.
۵۰ به جای بستنی، شیر مخلوط با میوه‌های تازه و ماست کم‌چرب را انتخاب کنید.
۵۱ به جای خوردن همه پاکت یا ظرف پر از چیپس، آن را با چند نفر شریک شوید.
۵۲ به جای مصرف انواع تنقلات شور یا شیرین بهتر است از انواع سبزی‌های خام استفاده کنید.
۵۳ به جای مصرف کمپوت میوه در شربت‌های غلیظ از کمپوت‌های بدون شکر استفاده کنید.
۵۴ میوه‌های خشک و انواع مغزها را حتما در میان‌وعده خود بگنجانید.
۵۵ اگر میوه تازه در دسترس‌تان هست به سراغ میوه خشک نروید.
ترجمه: مژگان کریمی/توصیه‌هایی برای رسیدن به وزن مطلوب منبع: مایوکلینیک
این بازی خیلی خوبه حتما ببینید و انجام بدید
گزارش شاهین صمد پور با خانمی که متاسفانه مورد آزار جنسی قرار گرفته (14+)
برچسب ها:
اخبار مرتبط:
هومیوپات طب همیوپاتی در ایران
رژیم فیبر نقش فیبر در بدن چیست ؟
کیت تست اعتیاد درصد خطای آزمایش عدم اعتیاد چقدر است
اگزمای دست قرمزی کف دست را جدی بگیرید
پیشنهادات ویژه
  • هم اکنون دیگران می خوانند
زیاد خوابیدن خواب زیاد نشانه بیماری است
مسکن طبیعی درد دندان ۱۲ مسکن طبیعی درد دندان
علائم کرونا در کودکان علائم کرونا در کودکان را بدانید
تصاویر گال بیماری گال یا جَرَب چیست؟ + تصاویر
رفع گلودرد و سرفه‌ درمانی گیاهی برای رفع گلودرد و سرفه‌
خارش در بدن خارش بدن مثلا دست یا پا
درمانهای خانگی درد معده درمانهای خانگی درد معده
سرطان روده‌ راه هایی برای جلوگیری از سرطان روده‌ ای مقعدی
دل‌ آشوبه این توصیه‌ها را برای تسکین دل‌ آشوبه
علت تغییر رنگ دندان چرا دندان‌های ‌مان زرد می‌شوند؟
لکه های سفید صورت لکه های سفید رنگی در صورتم مشاهده میکنم
خوردن آب قبل آزمایش خون خوردن آب قبل از آزمایش خون قند وچربی
قرص جویدنی رو میشه قورت داد می شود قرصهای جویدنی را همراه با آب خورد
فشار دادن سینه فشردن سینه زنان از رشد سرطان می کاهد!
آتونی رحم آتونی رحم ، علایم و درمان جمع نشدن رحم
اضطراب و استرس یکبار برای همیشه اضطراب و استرس خود را درمان کنید
فواید عرق کردن ۱۰ فایده شگفت انگیز عرق کردن
ورزش بعد زایمان انواع ورزش بعد زایمان برای سفت کردن بدن و تناسب اندام
می دانید استرس چه بـــلایی بر سر بدن می آورد؟ آنچه استرس بر سر صورت و زیبایی شما می‌آورد
علایم ابتلا به بیماری ام اس علائم بیماری ام اس در کودکان
درمان زخم معده مصرف بابونه و درمان زخم معده
علت های مسمومیت غذایی شایع ترین علل مسمومیت‌های غذایی در تابستان
شیارهای قرمز روی پوست ایجاد شیار های به رنگ قرمز پوست بدن
درد شکم هنگام تنفس علت درد شکم هنگام تنفس , چه زمانی نزد پزشک برویم
درمان جای آبله مرغان روغنی برای درمان جوش و لکه های آبله مرغان
درمان تنبلی معده روشی جدید برای درمان تنبلی معده
اگزمای دست قرمزی کف دست را جدی بگیرید
ویژگی های ویتامین دی با ویتامین D چربی بسوزانید
دمیدن دود سیگار در گوش آیا دمیدن دود سیگار در گوش موجب کاهش درد آن می‌شود؟
صدا دادن گوش چپ گوش چپم صدای آزار دهنده ای از داخل می دهد
فال و طالع بینی
فال روزانه
فال حافظ
استخاره با قرآن
فال شیخ بهایی
فال چوب
فال روز تولد
فال کارت
فال قهوه
یادگیری، همیشه، همه جا با فرادرس
مروری بر گذشته
هومیوپات طب همیوپاتی در ایران
رژیم فیبر نقش فیبر در بدن چیست ؟
کیت تست اعتیاد درصد خطای آزمایش عدم اعتیاد چقدر است
اگزمای دست قرمزی کف دست را جدی بگیرید
logo-samandehi
  • خانه
  • تبلیغات در سایت
  • ویدئو و موزیک
  • تماس با ما
  • تعبیر خواب
  • آر اس اس

©باز نشر مطالب اختصاصی سایت فقط با ذکر منبع و لینک مطلب در سایت niksalehi.com مجاز میباشد . طراحی سایت با آنلاینر

Copyright (c) 2003-2023 Niksalehi.com All Rights Reserved
دامنهاستخدامویدئو