نیک صالحی | پرتال اطلاع رسانی ، سرگرمی ، سینما و …
  • صفحه اصلی
  • تماس با ما
  • احکام
  • فیلم
  • فال
    • انواع فال و طالع بینی
    • فال روزانه
    • فال روز تولد
    • فال حافظ
    • فال کارت
  • خبر
    • اخبار ایران و جهان
    • اخبار اختصاصی
    • اخبار علمی
    • اخبار ورزشی
    • اخبار حوادث
    • موبایل و کامپیوتر
  • سینما
    • فرهنگ و هنر
    • استوری چهره ها
    • فرهنگ و سینما
  • سرگرمی
    • چه خبر از کجا ؟
    • اس ام اس مناسبتی
    • کاریکاتور
    • مطالب گوناگون
    • سوژه های خنده دار
    • معما ، ضرب المثل،چیستان
    • گزارش تصویری
    • داستان های کوتاه
    • خودرو
  • گردشگری
  • سلامت
    • شاخص توده بدنی
    • تغذیه و سلامت
    • پزشکی و درمان
    • زناشویی و همسرداری
    • آشپزی و دسر
    • روانشناسی
    • پیشگیری از ایدز
    • مبارزه با اعتیاد
  • سبک زندگی
    • مد روز
    • کاردستی
    • زیبایی و آرایش
    • خانه داری
    • دکوراسیون
  • تبلیغات
    • درج آگهی در سایت
چهارشنبه, ۱۷ خرداد , ۱۴۰۲
درخواست تبلیغات
یادگیری، همیشه، همه جا با فرادرس
پزشکی > پزشکی > پر کالری‌هایی بی نظیر برای کاهش وزن!

پر کالری‌هایی بی نظیر برای کاهش وزن!

تاریخ بروزرسانی : 2017-07-22
گردآوری : نیک صالحی
اشتراک گذاری :

اگر در تلاش برای کاهش وزن خود هستید، مصرف سفیده تخم مرغ به جای تخم مرغ کامل ممکن است روشی آسان برای کاهش کالری های دریافتی باشد، اما این کار در بلند مدت ممکن است به روند کاهش وزن شما کمک نکند.

پر کالری‌هایی برای کاهش وزن

پر کالری‌هایی برای کاهش وزن ,قانون پایه برای کاهش وزن شامل میزان کالری های دریافتی کمتر در مقایسه با
کالری های سوزانده شده است.
و در شرایطی که ممکن است برای کاهش کیلوهای اضافه یک کسری کالری ایجاد کنید، این به معنای آن نیست
که باید رژیم غذایی خود را تنها بر اساس اعداد شکل دهید.
در حقیقت، متخصصان تغذیه می گویند که مصرف برخی مواد غذایی با محتوای کالری بالا برای کسب موفقیت در مسیر
کاهش وزن خوب هستند.
در ادامه با برخی از این مواد غذایی پر کالری و سرشار از مواد مغذی (فیبر، چربی، و پروتئین) که
می توانند به لاغر شدن شما کمک کنند، بیشتر آشنا می شویم.

آووکادو

پر کالری‌هایی برای کاهش وزن

پر کالری‌هایی برای کاهش وزن

یک سوم از یک آووکادو دارای ۸۰ کالری است، اما آنها دارای تقریبا ۲۰
ویتامین و مواد معدنی و همچنین سه گرم فیبر هستند.
این میوه با محتوای کالری بالا منبع خوبی برای پتاسیم است، که یک ماده معدنی خوب برای مقابله با نفخ
محسوب می شود و همچنین سرشار از چربی های تک غیر اشباع است.
در کنار فیبر، این چربی ها به حفظ احساس سیری در مدت زمانی طولانی‌تر کمک می کنند و هوس های
غذایی در طول روز را کاهش می دهند.
یک روش خوب برای افزودن آووکادو به رژیم غذایی کاهش وزن استفاده از این میوه به همراه تخم مرغ نیمرو
در وعده غذایی صبحانه است.
این کار موجب می شود تا روز خود را با احساس سیری و پری آغاز کنید و برای ساعت ها
این احساس را حفظ کنید.

زرده تخم مرغ

پر کالری‌هایی برای کاهش وزن

پر کالری‌هایی برای کاهش وزن

اگر در تلاش برای کاهش وزن خود هستید، مصرف سفیده تخم مرغ به جای تخم
مرغ کامل ممکن است روشی آسان برای کاهش کالری های دریافتی باشد، اما این کار در بلند مدت ممکن است
به روند کاهش وزن شما کمک نکند.
زرده تخم مرغ منبع خوبی برای مواد مغذی مانند ویتامین A، ویتامین های B، K، و کولین است.
این مواد مغذی از عملکرد سوخت و ساز و سلامت تیروئید پشتیبانی می کنند، که هر دو مورد برای کاهش
وزن ضروری هستند.
زرده تخم مرغ یکی از چربی ها با تراکم بالای مواد مغذی است که می توانید مصرف کنید، از این
رو، به جای حذف کامل آن از رژیم غذایی خود بهتر است حذف مواردی دیگر را برای کاهش کالری های
مصرفی مد نظر قرار دهید.

لبنیات پر چرب

پر کالری‌هایی برای کاهش وزن

پر کالری‌هایی برای کاهش وزن

توصیه های سنتی رژیم غذایی کاهش وزن به این نکته اشاره دارند که شما
باید تنها لبنیات کم چرب یا بدون چربی مصرف کنید، اما این کار ممکن است چندان مفید و موثر نباشد.
پژوهش های جدید نشان داده اند افرادی که لبنیات پر چرب مصرف می کنند دارای نرخ های پایین‌تر چاقی نسبت
به افرادی هستند که لبنیات کم چرب مصرف می کنند.
در شرایطی که این یافته ها می توانند به واسطه عوامل بسیاری شکل گرفته باشند، چربی شیر حاوی اسید چربی
به نام اسید لینولئیک کونژوگه (CLA) است که می تواند کاهش چربی را تشویق کند.
افزون بر این، چربی اضافه از لبنیات پر چرب، مانند ماست یونانی پر چرب، احساس سیری و پری را بهتر
ایجاد می کنند.
این به معنای کاهش هوس های غذایی و مصرف میان وعده ها و در کل غذا خوردن کمتر است.
هنگامی که برای کاهش وزن تلاش می کنید، بهترین گزینه برای شما مصرف نسخه های ساده (فاقد قند) لبنیات و
افزودن میوه ها و مغزهای خوراکی تازه برای بهبود عطر و طعم و بافت آنها است.

مغزهای خوراکی

پر کالری‌هایی برای کاهش وزن

پر کالری‌هایی برای کاهش وزن

اگر در پی کاهش وزن هستید، استفاده از مغزهای خوراکی به عنوان میان وعده می
تواند یک گزینه خوب باشد.
آنها سرشار از پروتئین، فیبر، و چربی های تک و چند غیر اشباع هستند که در شکل گیری احساس سیری
و پری برای مدت زمانی طولانی‌تر موثر عمل می کنند.
البته باید به این نکته توجه داشته باشید که در مصرف مغزهای خوراکی نباید زیاده روی کنید.
بادام و پسته بیشترین میزان کالری را ارائه می کنند.
مصرف حدود ۲۳ عدد بادام یا ۴۹ عدد پسته معادل دریافت ۱۶۰ کالری است.
با تقسیم بندی مناسب و رعایت اعتدال در مصرف می توانید اهداف کاهش وزن خود را با کمک مغزهای خوراکی
محقق سازید.

روغن زیتون

پر کالری‌هایی برای کاهش وزن

پر کالری‌هایی برای کاهش وزن

روغن زیتون یکی از اجزا اصلی رژیم غذایی مدیترانه ای محسوب می شود و
این رژیم غذایی بر مبنای غذا خوردن متعادل و سالم شکل گرفته است.
در نتیجه، جای شگفتی نیست که متخصصان مصرف روغن زیتون که از محتوای کالری بالا برخوردار است را برای کاهش
وزن توصیه می کنند.
این روغن دارای یک اسید چرب چند غیر اشباع است که التهاب را کاهش می دهد.
التهاب یکی از دلایل شایع افزایش وزن است.
گفته می شود، یک قاشق غذاخوری روغن زیتون حدود ۱۲۰ کالری دارد، از این رو، بهتر است از آن
به عنوان چاشنی سالاد و برای پخت و پز سبزیجات استفاده شود.
استفاده از روغن زیتون به همراه حُمُص به عنوان یک میان وعده سالم که به خوبی احساس سیری را در
انسان ایجاد می کند نیز برای کاهش وزن بسیار توصیه شده است.
عصر ایران

در ایام قرنطینه در منزل بی نهایت کارتون ببینین
گزارش شاهین صمد پور با خانمی که متاسفانه مورد آزار جنسی قرار گرفته (14+)
برچسب ها: رژیم غذایی کاهش وزن
اخبار مرتبط:
انواع مشکلات ناباروری دو نمونه از موانع رایج بارداری خانم ها
صدا دادن مفصل صدای ترق هنگام باز و بسته شدن زانو
راه های کاهش وزن سریع بیست و دو کیلوگرم کاهش وزن یک دختر در ۱۰ماه
انواع تنوع غذایی راهکارهایی ساده برای تنوع غذایی
پیشنهادات ویژه
  • هم اکنون دیگران می خوانند
خوردن آب قبل آزمایش خون خوردن آب قبل از آزمایش خون قند وچربی
راههای درمان کمردرد ۷ راه رهایی از کمر درد
فواید کک نابود کردن این جانور نفرت انگیز (کک) چه راههایی وجود دارد
لکه های قهوه ای روی پوست شکم روی پوست شکمم لکه قهوه ای رنگی افتاده
لکه های سفید صورت لکه های سفید رنگی در صورتم مشاهده میکنم
قرص جویدنی رو میشه قورت داد می شود قرصهای جویدنی را همراه با آب خورد
قرص هیوسین برای درد قاعدگی ۱۰ مسکن طبیعی عالی برای دردهای قاعدگی
درد شکم هنگام تنفس علت درد شکم هنگام تنفس , چه زمانی نزد پزشک برویم
تصاویر گال بیماری گال یا جَرَب چیست؟ + تصاویر
فاصله مهره های کمر فاصله مهره های کمر ،دلیل ایجاد،و راههای درمان
صدا دادن گوش چپ گوش چپم صدای آزار دهنده ای از داخل می دهد
فشار دادن سینه فشردن سینه زنان از رشد سرطان می کاهد!
دلیل چاق شدن ران ها دلیل اصلی چاق شدن ران ها چیست؟
مصرف همزمان کلسیم با آهن عوارض مصرف همزمان کلسیم با اهن
گیاهان دارویی کلاژن ساز ۱۱ غذای کلاژن ساز قوی برای جوان سازی پوست
خواص آب نخود در مورد خواص فوق العاده آب نخود میدانید؟!
قرص سنگ شکن کیسه صفرا سنگ کیسه صفرا با دارو قابل درمان است
علت خواب ندیدن علت خواب ندیدن برخی افراد در شب
چیکار کنیم تو رژیم صورتمون لاغر نشه جلوگیری از لاغری صورت در رژیم گرفتن با این روش ها
زیاد تبخال زدن مشکل من خیلی زیاد تبخال میزنم
دل‌ آشوبه این توصیه‌ها را برای تسکین دل‌ آشوبه
برداشتن خال زمان مناسب برداشتن “خال صورت”
آمپول برای ضعف بدن آمپول ب کمپلکس و ب۱۲ مفید است؟
داروی سرماخوردگی بزرگسالان قرص ادالت کولد یا سرماخوردگی بزرگسالان
دمیدن دود سیگار در گوش آیا دمیدن دود سیگار در گوش موجب کاهش درد آن می‌شود؟
شیارهای قرمز روی پوست ایجاد شیار های به رنگ قرمز پوست بدن
مسکن طبیعی درد دندان ۱۲ مسکن طبیعی درد دندان
شستشو دهنده معده و روده با این گیاه معده و روده را شستشو دهید
لاغری با حمام هر روز حمام رفتن ادم را لاغر می کند؟
زیاد خوابیدن خواب زیاد نشانه بیماری است
فال و طالع بینی
فال روزانه
فال حافظ
استخاره با قرآن
فال شیخ بهایی
فال چوب
فال روز تولد
فال کارت
فال قهوه
یادگیری، همیشه، همه جا با فرادرس
مروری بر گذشته
راههای درمان کمردرد ۷ راه رهایی از کمر درد
عارضه جوش های قرمز عارضه جوش های قرمز در کتف و سر کودکان
داروی سرماخوردگی بزرگسالان قرص ادالت کولد یا سرماخوردگی بزرگسالان
درمان دیسک کمر دیسک کمر؛ روش‌های درمان و کاهش درد
logo-samandehi
  • خانه
  • تبلیغات در سایت
  • ویدئو و موزیک
  • تماس با ما
  • تعبیر خواب
  • آر اس اس

©باز نشر مطالب اختصاصی سایت فقط با ذکر منبع و لینک مطلب در سایت niksalehi.com مجاز میباشد . طراحی سایت با آنلاینر

Copyright (c) 2003-2023 Niksalehi.com All Rights Reserved
دامنهویدئو