نیک صالحی | پرتال اطلاع رسانی ، سرگرمی ، سینما و …
  • نیک صالحی
    • تماس با ما
  • فال
    • انواع فال و طالع بینی
    • فال روزانه
    • فال روز تولد
    • فال حافظ
    • فال کارت
  • خبر
    • اخبار ایران و جهان
    • اخبار اختصاصی
    • اخبار علمی
    • اخبار ورزشی
    • اخبار حوادث
    • موبایل و کامپیوتر
  • سینما
    • فرهنگ و هنر
    • استوری چهره ها
    • فرهنگ و سینما
  • سرگرمی
    • چه خبر از کجا ؟
    • اس ام اس مناسبتی
    • کاریکاتور
    • مطالب گوناگون
    • سوژه های خنده دار
    • معما ، ضرب المثل،چیستان
    • گزارش تصویری
    • داستان های کوتاه
    • خودرو
  • گردشگری
  • سلامت
    • شاخص توده بدنی
    • تغذیه و سلامت
    • پزشکی و درمان
    • زناشویی و همسرداری
    • آشپزی و دسر
    • روانشناسی
    • پیشگیری از ایدز
    • مبارزه با اعتیاد
  • سبک زندگی
    • مد روز
    • کاردستی
    • زیبایی و آرایش
    • خانه داری
    • دکوراسیون
  • فیلم
  • احکام
    • استخاره با قرآن
    • فال قرآن
  • تبلیغات
    • درج آگهی در سایت
سه شنبه ۲۷ / ۰۲ / ۰۱
پزشکی > پزشکی > ویتامین های ضروری برای خانم ها و مقدار مناسب هر یک

ویتامین های ضروری برای خانم ها و مقدار مناسب هر یک

تاریخ بروزرسانی : 2016-11-06
گردآوری : نیک صالحی

اکثر خانم ها امروزه به دلیل مشغله زیاد کمتر برای زمان غذا خوردن وقت می گذارند، بنابراین برای تامین ویتامین های ضروری باید به سراغ مکمل ها برویم. برای دانستن مهم ترین و اساسی ترین ویتامین های مورد نیاز خانم ها با یک داروساز به گفت و گو پرداخته ایم.

ویتامین های ضروری برای خانم ها
بدن خانم ها روزانه به چه ویتامین هایی نیاز دارد؟

برخی از مکمل ها هستند که چه در حالت های عادی و چه در حالت های خاص مانند بارداری، شیردهی
و پس از یائسگی، خانم ها باید بیشتر استفاده کنند و همچنین برای داشتن پوست، مو و ناخن باید یکسری
از مولتی ویتامین ها را مصرف کنند.
نکته ای که وجود دارد این است که امروزه به دلیل مشغله زیاد کمتر برای زمان غذا خوردن وقت می
گذاریم، بنابراین برای تامین ویتامین های ضروری باید به سراغ مکمل ها برویم.
برای دانستن مهم ترین و اساسی ترین ویتامین های مورد نیاز بدن با یک داروساز به گفت و گو پرداخته
ایم.
دکتر کاوه سالارمند داروساز، بیان کرد: مهم ترین و اساسی ترین ماده حیاتی بدن آهن است، بخصوص در خانم ها
که به دلیل خونریزی های قاعدگی، آهن بدنشان از آقایان کمتر است.
بهترین زمان برای مصرف آهن زمانی است که معده خالی باشد تا جذب آن کامل صورت گیرد و توصیه می
شود زمانی که لبنیات مصرف می کنید بلافاصله بعد از آن قرص آهن استفاده نکنید، چرا که تداخل ایجاد کرده
و باعث کاهش جذب آن می شود.
چه بسا بهتر است آخر شب میل شود.
مصرف روزانه ۲۰میلی گرم آهن برای بدن کافی است.
مصرف اسید فولیک به زنان باردار و زنانی که قصد بارداری دارند، بسیار توصیه می شود .
اسید فولیک جزو ویتامین های گروه ب است.
خطر نقص های مادرزادی مغز و ستون فقرات کودک را کاهش می دهد، به این سبب پزشکان پیشنهاد می کنند
که هر زنی در دوران بارداری اسید فولیک و یا مولتی ویتامین مصرف نماید.
اسید فولیک ممکن است بتواند از نقص های مادرزادی که قبل از اطلاع زن از بارداریش رخ می دهد، پیشگیری
کند.
همچنین خانم های بارداری که اسید فولیک بدنشان کم باشد به عارضه اسپاینا بیفیدا مبتلا می شوند، به عبارتی در
لوله عصبی جنین جایی که نخاع عبور می کند، اختلال ایجاد می شود.
در مادرانی که یک ماه پیش از باردار شدن مقدار دوز پیشنهاد شده (۴۰۰ میکروگرم روزانه) اسید فولیک را مصرف
کرده و آن را تا پایان سه ماهه اول ادامه داده اند، وقوع این بیماریها در جنین بسیار کاهش یافته
است.
زینک یا روی ماده معدنی دیگری است که برای بدن بانوان نیاز است.
سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده، مناسب برای پوست، مو و ناخن است و همچنین مصرف آن برای زنان باردار
بسیار مهم است.
بدن روزانه بین ۱۰ تا ۱۵ میلی‌گرم زینک نیاز دارد.
مصرف این مکمل با سایر مواد معدنی ازجمله آهن، مس، منگنز و کلسیم تداخل دارد، بنابراین بهتر است آن را
به صورت جداگانه با معده خالی میل کنید.
افرادی که روی ناخن هایشان لکه های سفید مشاهده می کنند، باید بدانند در اثر کمبود روی در بدن این
اتفاق برای ناخن هایشان می افتد، به این افراد توصیه می شود زینک بیشتری به بدن خود برسانند.

ویتامین های ضروری برای خانم ها

به خانم هایی که قاعدگی های دردناکی را پشت سر می گذارند توصیه می شود، حتما امگا۳ مصرف کنند.
علاوه بر آن برای بهبود کارکرد سیستم گردش خون و تقویت سیستم قلب و عروق بسیار مناسب است، همچنین از
لخته شدن خون، جلوگیری کرده و کلسترول خون را کاهش می دهد.
البته لازم به ذکر است، امگا۳ یکی از بهترین مکملها برای داشتن پوست، مو و ناخن‌های سالم است.معمولا مصرف روزانه
بین ۱۰۰۰ تا ۱۲۰۰ میلی گرم برای بدن کافی است و برای جذب بهتر آن در بدن توصیه می شود
بعد از غذا میل شود.
ویتامین های ضروری که کمبود آن در خانم های ایرانی بسیار شایع است و کمبود آن باعث از دست دادن
کلسیم موجود در بدن شده و این کمبود کلسیم در نهایت به پوکی استخوان منجر می شود، ویتامین D است.
ویتامینی که منبع غنی آن نور خورشید است.به بانوان توصیه می شود برای جلوگیری از پوکی استخوان در سنین بالا
روزانه ۳۰۰۰ واحد به بدن خود ویتامین دی برسانند.
کمتر خانمی پیدا می شود که به سلامت پوست، مو و ناخنش اهمیت ندهد.
توصیه ما به این افراد، مصرف ویتامین E حدود ۱۰۰ واحد است.
همچنین این ویتامین عملکرد سیستم ایمنی بدن را بهبود می‌بخشد و از لخته شدن خون پیشگیری می‌کند، در نتیجه خطر
حمله قلبی را کاهش می‌دهد.
این ویتامین را بهتر است همراه با غذا مصرف کنید.
ویتامین ث به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی شناخته شده و از رادیکال های آزاد جلوگیری می کند و چون
این ویتامین در ساخت کلاژن کاربرد دارد و از شل شدن و افتادگی پوست و پیری زودرس جلوگیری می کند،
بسیار مفید است.
مصرف روزانه ۷۵ تا ۱۰۰میلی گرم آن برای خانم ها کافی است، لازم به ذکر است این ویتامین اگر با
ویتامینهای C ، A و E مصرف شود به جذب بهتر آنها کمک می‌کند.
گروه بعدی از مکمل ها که می توان گفت جزء مکمل های مهم و اساسی برای بانوان است، کلسیم و
منیزیم است.
بخصوص خانم های باردار و شیرده باید حتما کلسیم را به بدنشان برسانند، چرا که جنین برای بوجود آمدن استخوان
هایش از کلسیم خون مادر استفاده می کند و اگر این ماده از طریق رژیم غذایی و مکمل ها به
بدن نرسد، با گذر زمان پوکی استخوان به سراغ این افراد می آید.
توصیه می شود خانم ها حدود ۱۰۰۰ میلی گرم کلسیم و منیزیم مصرف کنند.
به خاطر داشته باشید، با این مکمل ها آب فراوانی میل شود، چرا که در صورت مصرف کم آب ممکن
است به سنگ کلیه دچار شوید.
مصرف ویتامین های ضروری بسیار توصیه می شود، اما مصرف به اندازه و مناسب آن در غیر این صورت
مصرف بی رویه آن ها مشکل ساز می شود.
ویتامین های محلول در چربی ( A,D,E,K)، مصرف مقادیر بیش از
حدشان به دلیل اینکه در بدن ذخیره می شوند، مسمومیت ایجاد می کنند.
همچنین مصرف بیش از اندازه مس و آهن نیز بدن را دچار اختلال کرده و باعث بروز برخی از بیماری
ها و مسمومیت های مکملی می شود.
بنابراین در مصرف به اندازه مکمل ها و ویتامین دقت داشته باشیم.
جام جم آنلاین

لحظات نفس گیر از گاز گرفته شدن توسط تمساح
در ایام قرنطینه در منزل بی نهایت کارتون ببینین
برچسب ها: ویتامین
اخبار مرتبط:
عوارض کمبود منیزیم
چه موقع بدن انسان منیزیم از دست می‌دهد؟! / عوارض بسیار بد این کمبود را بشناسید
عوارض کمبود ویتامین دی
کمبود ویتامین D موجب بزرگی بیش از حد سر کودکان می‌شود
کپسول ویتامین D
اشتباهی که ویتامین D را بی‌فایده و بدون اثر می‌کند
سفید شدن موها نشانه ای از افزایش سن است
رنگ موهای سفیدتان را با این مولتی ویتامین جدید از بین ببرید
پیشنهادات ویژه
مبل و میز کلاسیک
مبل و میز کلاسیک
رپورتاژ آگهی
رپورتاژ آگهی
تبلیغات شما
تبلیغات شما
کلینیک لیزر شفا
کلینیک لیزر شفا
  • هم اکنون دیگران می خوانند
قرص سنگ شکن کیسه صفرا سنگ کیسه صفرا با دارو قابل درمان است
تصاویر گال بیماری گال یا جَرَب چیست؟ + تصاویر
عامل پوسیدگی دندان داروهایی که عامل پوسیدگی دندان هستند
آمپول برای ضعف بدن آمپول ب کمپلکس و ب۱۲ مفید است؟
صدا دادن گوش چپ گوش چپم صدای آزار دهنده ای از داخل می دهد
برای عفونت روده چه بخوریم در مورد عفونت روده و بهبودی بیمار
فواید کک نابود کردن این جانور نفرت انگیز (کک) چه راههایی وجود دارد
لکه های سفید صورت لکه های سفید رنگی در صورتم مشاهده میکنم
انتقال قارچ پوستی انتقال قارچ ها در نقاط مختلف بدن به چه صورت است
تست های کبدی کبد و تست های آن
علت ضعف و بیحالی دلایل ضعف و بی‌حالی
زیاد تبخال زدن مشکل من خیلی زیاد تبخال میزنم
درمان اسکلرودرمی اسکلرودرمی یک نوع بیماری روماتیسمی است
آلوئه ورا و ریزش مو آلوئه ورا باعث رویش موها می شود+ طریقه مصرف
کرمی برای روشن شدن پوست صورت کرمی برای روشن شدن پوست صورت
روغن آرگان روغن آرگان و فواید آن برای پوست , مو و سلامت قلب
درمان سرفه با روغن زیتون رفع سرفه های خشک با روغن زیتون
مصرف پماد کلوتریمازول پماد کلوتریمازول برای چیست؟
لکه های قهوه ای روی پوست شکم روی پوست شکمم لکه قهوه ای رنگی افتاده
سنگ لوزه چیست و چطور از شر آن خلاص شویم + فیلم
مصرف حشیش در نوجوانان حشیش برای خوددرمانی؟!
قرص کوآموکسی کلاو برای چیست؟
دلیل چاق شدن ران ها دلیل اصلی چاق شدن ران ها چیست؟
قرص هیوسین برای درد قاعدگی ۱۰ مسکن طبیعی عالی برای دردهای قاعدگی
گرفتگی کمر علل گرفتگی کمر و بهترین ورزش ها و روش های درمان کمر درد
خوردن آب قبل آزمایش خون خوردن آب قبل از آزمایش خون قند وچربی
درمان کبد چرب با خاکشیر روش های فوق العاده درمان کبد چرب با خاکشیر و نحوه مصرف آن
بهترین روغن برای دردهای عضلانی مسکن فوری برای دردهای عضلانی و مفصلی
درمان بواسیر با سیر مصرف سیر بواسیر را درمان می‌کند
خواص آب نخود در مورد خواص فوق العاده آب نخود میدانید؟!
فال و طالع بینی
فال روزانه
فال حافظ
استخاره با قرآن
فال شیخ بهایی
فال چوب
فال روز تولد
فال کارت
فال قهوه
مروری بر گذشته
بیرون زدگی چشم ها
بیرون‌زدگی چشم‌ها از حدقه
شستشوی صورت با لیف
اگر صورت خود را با لیف شستشوی می دهید حتما بخوانید
روغن ماساژ
خواص روغن ماساژ + معرفی ۱۴ روغن ماساژ عالی و مضرات احتمالی
از بین بردن چربی صورت
چکونه می توان چربی صورت را از بین برد؟
logo-samandehi
  • خانه
  • تماس با ما
  • تبلیغات در سایت
  • آر اس اس
  • ویدئو و موزیک
  • امروز چندمه
  • تعبیر خواب

©باز نشر مطالب اختصاصی سایت فقط با ذکر منبع و لینک مطلب در سایت niksalehi.com مجاز میباشد . طراحی سایت با آنلاینر

Copyright (c) 2003-2021 Niksalehi.com All Rights Reserved
دکتر تاجبخشرپورتاژ آگهیویدئو