ویتامین‌ها را بخوریم یا به پوستمان بمالیم؟

کرم های حاوی ویتامین E،A،B برای پوست بسیار مفید هستند و باعث مراقبت از پوست می شوند. برخی از این ویتامین ها از طریق مالیدن به برای پوست مفید است و برخی دیگر از ویتامین ها باید از طریق خوراکی ها و مواد غذایی دریافت شوند. در قسمت زیر روشی برای ویتامین ای را بخوریم یا به پوست بمالیم را قرار داده ایم. برای آشنایی با طریقه استفاده ویتامین ای ما را در سایت نیک صالحی دنبال کنید.

ویتامین ای را بخوریم یا به پوست بمالیم

به احتمال زیاد تا به حال متوجه وجود ویتامین‌ها در انواع کرم‌های صورت و به عنوان مکمل‌هایی که برای پوست
مفید هستند ،‌شده اید .
خوب ، حالا کدامیک باید به پوست مالیده و کدامیک باید خورده شوند که بتوان بهترین نتیجه را برای مراقبت
از پوست گرفت .
برای رسیدن به جواب متن زیر را بخوانید : ویتامین A خوراکی : اکثر مردم از این ویتامین به اندازه
کافی در رژیم غذایی خود دریافت می‌کنند که دیگر نیازی به مکمل‌های آن ندارند .
اگر بیشتر از ۵۰۰۰ واحد دریافت شود ممکن است خطر شکستگی لگن را افزایش دهد.
موضعی : نشان داده شده است که ویتامین A موجب از بین رفتن جوش‌ها و کاهش ظهور خطوط و منافذ
ریز می‌شود .

آشنایی با ویتامین های خوراکی و مالیدنی

نتیجه : به طور موضعی به پوست بمالید .
ویتامین A در این حالت بیشترین اثر را دارد.
ویتامین B خوراکی : این مکمل آنچنان نمی تواند پوست شما تقویت کند مگراینکه مشکلی ناشی از کمبود این ویتامین
داشته باشید .
موضعی : تحقیقات نشان داده اند که ویتامینهای B5 ) ، (B3) ) به همراه محصولات مراقبت از پوست ،
به مرطوب شدن پوست و حتی یکنواخت کردن رنگ آن و از بین بردن لکه‌ها کمک می‌کند .
نتیجه : به صورت موضعی استفاده شود .

ویتامین C خوراکی : مصرف ویتامین C تأثیرات منفی نور خورشید را با کاهش آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد که
منجر به چین و چروک و سرطان می‌شود ، خنثی می‌کند .
موضعی : می‌تواند آسیب‌های ناشی از نور خورشید را کاهش داده و تولید کلاژن‌های پوست را افزایش دهد ، البته
اگر از نوع مؤثر و با دوام خود باشد که به این منظور باید بر روی برچسب‌ها به دنبال “L-ascorbic
acid ” ، “ascorbic palmitate” یا “magnesium ascorbyl phosphate ” گشت .

روشهایی برای ویتامین ای را بخوریم یا به پوست بمالیم

نتیجه: هم به صورت موضعی و هم به صورت خوراکی مصرف شود .
۲۰۰ تا ۵۰۰ میلی گرم به صورت قرص و کرم ویتامین C هم استفاده شود .
ویتامین E خوراکی : خوردن ۴۰۰ واحد ویتامینE در روز می‌تواند چین و چروک‌ها را کاهش داده و فرم پوست
را بهبود بخشد .
پس بر روی برچسب‌ها به دنبال واژه “d-alpha tocopherol” باشید .
موضعی : تحقیقات ابتدایی نشان می‌دهند که ویتامین E ، آسیب‌های پوستی شدید ناشی از اشعه UV را کاهش می‌دهد
.
نتیجه : الان آن را بخورید ، بعداً به پوست بمالید .

خوراکی های حاوی ویتامین ای

بیش تر بدانید : مواد غذایی حاوی ویتامین ای

مقادیر مناسب ویتامین E می‌تواند فرد را در برابر بیماری‌های قلبی، سرطان و آسیب چشمی
مرتبط با سن (دژنراسیون ماکولا) محافظت کند.

از سوی دیگر مصرف زیاد ویتامین E از طریق مکمل‌ها می‌تواند منجر به خون‌ریزی بیش از حد شود.
البته مصرف خوراکی‌های حاوی ویتامین E مانند مواردی که در لیست زیر آورده شده سالم و ایمن
محسوب می‌شود.

از مواد غذایی حاوی بالاترین مقادیر ویتامین E می‌توان به ترتیب به موارد زیر اشاره کرد:

۱- تخمه آفتابگردان

۲- بادام‌ها

۳- آووکادو

۴- اسفناج

۵- کدو گردویی (از خانواده کدو حلوایی)

۶- کیوی

۷- کلم بروکلی

۸- ماهی قزل آلا

۹- روغن زیتون

۱۰- میگو

banoo.net و عصر ایران