۶ ورزش موثر برای درمان صافی کف پا

۶ ورزش موثر برای درمان صافی کف پا پزشکی

درمان صافی کف پا در اغلب موارد با حرکت ورزشی امکان پذیر است

پای صاف مشکلی است که در آن انحنای طبیعی کف پا
کم است یا وجود ندارد و باعث می شودکه کف پا حالتی
صاف داشته و تمام کف پا با زمین تماس داشته باشد.
دو نوع اصلی صافی کف پا وجود دارد، انعطاف پذیر و
سخت.  پای صاف انعطاف پذیر حالت انحنا را دارد ولی
زمانی که می ایستید صاف می شود که این نوع صافی کف
پا رایج تر است نوع دیگر انحنای کف پا در حالت عادی هم
قابل مشاهده نیست ولی احتمالا با خم کردن انگشت شصت
به پایین و بالا بتوانید انحنای آن را مشاهده کنید.
شما می توانید با استفاده از ورزش های
اساسی درمان صافی کف پا که در این مقاله به شما آموزش
می دهیم می توانید انحنای کف پا را ایجاد کنید.

۱ . درمان صافی کف پا با ورزش شورت فوت

ورزش شورت فوت یکی از ورزش های پایه برای تقویت
انحنای کف پا است. این ورزش عضلات کوجیک که از
انحنای پا حمایت می کنند را هدف قرا رمی دهد.

هدف کوتاه تر کردن طول پا با سر دادن انگشتان پا روی
زمین به سمت پاشنه است.

درمان صافی کف پا

روی یک صندلی نشته و کف هر دو پا را روی زمین به سمت
روبرو قرار دهید.

انگشتان پا را روی زمین به سمت پاشنه پا سر بدهید و ۱۰
ثانیه نگه دارید سپس پا را به حالت اول آزاد کنید.

پاشنه نباید از جای خود حرکت کند و انگشتان نباید از زمین
جدا شوند. گردی زیر انگشت شصت پا و پاشنه باید روی زمین
باشند در حالی که انحنای کف پا باید بالا رفته باشد.

۱۰ بار تمرین را تکرار کنید.

اگر روی سطح صافی ورزش می کنید برای سهولت می توانید
حوله ای زیر پا بیندازید و انگشتان را روی حوله به سمت پاشنه
جمع کنید.

کشش عضله ساق پا

۲ . درمان صافی کف پا با کشش عضله ساق پا

صافی کف پا می تواند در نتیجه انعطاف پذیری محدود
مچ پا به دلیل انقباض عضله ساق پا باشد.

برای حل این مشکل روبروی دیوار ایستاده و هر دو دست را روی دیوار
قرار دهید.

یک پا را مستقیم بدون این که زانو خم شود که پشت بکشید و پای دیگر را به
آرامی به سمت جلو خم کنید تا در پشت پاشنه و ساق پای دیگر احساس کشش
کنید.

همچنین بخوانید :  نقش مهم خطوط اصطحکاک در کف دست و پا

۳۰ تا ۶۰ ثانیه به همین حالت بمانید.

برای هر پا ۴ بار تکرار کنید.

بالا بردن پاشنه

۳ . درمان صافی کف پا با ورزش بالا بردن پاشنه

بالا بردن پاشته باعث تثویت عضلات انتهای پا که از قوس
پا حمایت می کنند، می شود.

پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.

پاشنه پا را تا حدی که می توانید از زمین بلند کنید ۱ تا ۲ ثانیه
نگه داشته و به حالت اول بازگردید.

این حرکت را روی زمین یا روی استپ می توانید انجام دید.

۱۰ تا ۲۰ بار تکرار کنید.

یوگای انگشتان

۴ . درمان صافی کف پا با ورزش یوگای انگشتان

یوگای انگشتان باعث تقویت عضلاتی می شود که
انگشتان را کنترل می کنند و اغلب بدون استفاده
هستند. کار کردن روی عضلات کف پا کمک می کند
تا انحنای پای شما تثبیت شود.

انگشت شصت پا را بالا آورده در حالی که چهار انگشت دیگر
را به زمین فشار می دهید. ۵ ثانیه نگه دارید. حال انگشت شصت را
به زمین فشار داده ۴ انگشت دیگر را بالا ببرید و ۵ ثانیه نگه دارید.

برای هر پا ۱۰ بار این حرکت را تکرار کنید.

حرکت پا روی توپ

۵ . درمان صافی کف پا با حرکت کف پا روی توپ

حرکت توپ یکی از موثرترین تمرینا برای درمان صافی کف پا است.
و کمک می کند ناحیه انحنای کف پا کشیده شود. برای این کار به یک
توپ کوچک مانند توپ تنیس نیاز دارید و چیزی که تعادل بدنتان را
حفظ کند. پاشنه راستتان را روی توپ قرا دهید در حالی که انگشتان
روی زمین باشند. بعد از یک دقیه توپ را به سمت انگشتان چرخانده
و سعی کنید پاشنه پا روی زمین قرار بگیرد. سپس توپ را زیر پای
چپ قرار دید.

این حرکت را ۵ بار برای هر پا انجام دید.

روش دیگر اینجام این حرکت چرخاندن  مداوم توپ زیر پا است.

لیفت قوس پا

۶ . درمان صافی کف پا با لیفت قوس پا

این ورزش هم برای تقویت عضلات قوس پا بسیار موثر است.

پاها را به عرض باسن باز کنید.

در طول حرکت انگشتان باید در تماس با زمین باشند. انگشتان را
ازسمت بیرون پا به داخل سر بدهید تا قوس پا به سمت بالا کشیده شود.

سپس پا را به حالت اول برگردانید. ۱۰ تا ۱۵ بار تکرار کنید.

درمان صافی کف پا

منبع : Fixflatfeet ، eligiblemagazine ، healthline

تهیه و ترجمه گروه پزشکی نیک صالحی

اختصاصی نیک صالحی

تاریخ بروزرسانی : 2019-06-15 / گردآوری :
/
برچسب ها:
اخبار مرتبط :
هم سامدکتر تاجبخشدکتر بتول طاهریویدئو