حرکتی روده ای باشدکه باعث می شوددر بعضی این حجم گاز قابل تحمل نباشد.
از منابع اصلی تولید گاز روده فعالیت تخمیری باکتریهای روده ای روی قند و پروتئین است.
افزایش تولید گازدر داخل مجرا به دنبال خوردن برخی غذاها مثل حبوبات و بعضی غلات ومیوه ها موجب اتساع شکم
و پربادی و نفخ شکم می شود.
گاه نیز علت ایجاد نفخ تکثیر غیر طبیعی باکتریها در روده یا عفونت ژیاردیا است.برای درمان باید فرد از مصرف
غذاها و موادی که باعث پیدایش این حالت می شود خودداری کند.
مصرف دایمتیکون و کارمینت تا حدی موثر است در صورت ادامه یافتن علایم بهتر است ازمایشان لازم جهت بررسی علل
دیگر مثل عفونتهای انگلی و سوء جذب مواد توسط متخصص داخلی یا فوق تخصص گوارش انجام شود.
اکثر بزرگسالان تا حدی دچار این عارضه هستند .
هر چه سن بالاتر می رود ، لاکتاز کمتری در بدن تولید می شود که این آنزیم برای هضم لاکتوز
لازم است .
بدون لاکتاز ، قند شیر هضم نشده تخمیر می گردد و تولید گاز می کند .
این گاز جمع شده و نفخ می سازد .
مواد غذایی دیگری که سخت هضم می شوند مثل حبوبات ، آجیل ، دانه های گیاهی ، میوه ها ،
کلم دلمه ای ، جو ، عسل و مخمر هم تولید گاز کرده و معده را باد می کنند .
آلرژی های غذای نیز باعث نفخ می شوند ، ولی در اینجا واکنش دستگاه ایمنی عامل آن است و تمام
بدن را گرفتار می کند و معمولاً کهیر و آبریزش از بینی نشانه های عمده آن است .
اگر دستگاه گوارش شما حساس است ، یعنی حالتی که آن را روده تحریک پذیر می گویند ، شیر ،
حبوبات و دیگر غذاهای دیرهضم مشکل آفرین تر می شوند .
در این حالت اعصاب به غذاهای تحریک کننده شدیدتر پاسخ داده و گرفتگی ماهیچه های دیواره روده بزرگ را به
وجود می آورند .
محتویات روده نمی تواند پیش تر برود و یبوست عارض می شود و روده را متورم می کند .
با تخمیر روده گاز تولید شده و نفخ به وجود می آید .
اگر تند غذا می خورید همراه آن مقداری هوا می بلعید که در روده نفخ می شود .
نفخ طولانی همراه با درد نشاندهنده چندین بیماری گوارشی است ، از جمله انسداد روده یا کلیه ، التهاب آپاندیس
، وجود سنگ کیسه صفرا ، زخم مهای گوارشی و تومور است .
بعد از غذا پیاده روی کنید .
ورزش علاوه بر تحریک حرکت محتویات روده هورمون های تحریک کننده فعالیت روده را نیز آزاد می کند .
قرص بخورید .
برای از بین بردن نفخ ، از قرص سیمتیکون استفاده کنید که حباب های گاز را در دستگاه گوارش از
بین می برد .
چای گیاهی بنوشید .
برای رفع درد نقطه ای ناشی از نفخ ، یک فنجان چای نعناع ، بابونه و یا رازیانه بنوشید .
غذاهای فیبردار بخورید .
غذاهای فیبردار محتویات روده را نرم کرده و نفخ ناشی از گرفتگی روده را برطرف می کند با خوردن سبزیجات
و غلات سبوس نگرفته فیبر را به برنامه غذایی خود بیفزایید ؛ اما نشاسته گندم خود ممکن است باعث نفخ
شود و می توان به جای آن از نشاسته برنج و سیب زمینی استفاده کرد که قابل تحمل تر هستند
.
یا روزی یک قاشق متاموسیل همراه با آب میوه بخورید .
متاموسیل در برخی افراد ایجاد گاز می کند .
ولی در بیشتر افراد مفید است .
چیزهای محرک نخورید .
قهوه ، چای و شکلات لوله گوارش را بیشتر تحریک می کنند .
چربی نیز دیرهضم است و ممکن است گرفتگی روده را تشدید کند و باعث ایجاد نفخ شود .
لبنیات را با احتیاط بخورید .
صرفاً به خاطراینکه شیر ایجاد نفخ می کند نباید لبنیات را کنار گذاشت .
می توانید شیر بدون لاکتوز ، که شیرین تر است ، بخورید یا لاکتاز مایع به لبنیات خود بیفزایید .
ماست و برخی انواع پنیر مقدار کمی لاکتوز دارند و خوردن آنها مشکل چندانی ایجاد نمی کند .
غذاهای داغ یا سرد نخورید .
همراه با غذاهای بسیار داغ یا بسیار سرد مقداری هوا می بلعید .
جویدن آدامس هم باعث خوردن هوا می شود و بهتر است از آن صرف نظر شود .
آهسته غذا بخورید .
وقتی سریع غذا می خورید ، کمی هم هوا همراه با لقمه هایتان فرو می دهید .
با آهسته تر و جویده تر خوردن غذا هوای کمتری خورده و لقمه را با بزاق خیس می کنید .
بزاق آنزیمهایی دارد که غذا را قبل از ورود به معده آماده تجزیه می کند .
مکمل پیش از قاعدگی بخورید .
شکم زنان پیش از زمان قاعدگی انباری از مایعات می شود .
زنانیکه ویتامین B – کمپلکس و کلسیم و منیزیم می خورند کمتر دچار نفخ می شوند .
مواد نفخ آور را یادداشت کنید .
اشخاص مختلف واکنش های متفاوت نسبت به غذاها نشان می دهند .
فهرستی از موادی که برای شما ایجاد نفخ می کنند تهیه کنید تا بتوانید برخی از آنها را کم یا
حذف کنید .
به پزشک مراجعه کنید .
نفخ می تواند علامت یک بیماری جدی گوارشی باشد .
اگر هیچ یک از موارد بالا مؤثر نشد ، برای معاینه کامل نزد پزشک خود بروید .
یک رقص خیابونی شاد و پرانرژی 
