نیک صالحی | پرتال اطلاع رسانی ، سرگرمی ، سینما و …
  • نیک صالحی
    • تماس با ما
  • فال
    • انواع فال و طالع بینی
    • فال روزانه
    • فال روز تولد
    • فال حافظ
    • فال کارت
  • خبر
    • اخبار ایران و جهان
    • اخبار اختصاصی
    • اخبار علمی
    • اخبار ورزشی
    • اخبار حوادث
    • موبایل و کامپیوتر
  • سینما
    • فرهنگ و هنر
    • استوری چهره ها
    • فرهنگ و سینما
  • سرگرمی
    • چه خبر از کجا ؟
    • اس ام اس مناسبتی
    • کاریکاتور
    • مطالب گوناگون
    • سوژه های خنده دار
    • معما ، ضرب المثل،چیستان
    • گزارش تصویری
    • داستان های کوتاه
    • خودرو
  • گردشگری
  • سلامت
    • شاخص توده بدنی
    • تغذیه و سلامت
    • پزشکی و درمان
    • زناشویی و همسرداری
    • آشپزی و دسر
    • روانشناسی
    • پیشگیری از ایدز
    • مبارزه با اعتیاد
  • سبک زندگی
    • مد روز
    • کاردستی
    • زیبایی و آرایش
    • خانه داری
    • دکوراسیون
  • فیلم
  • احکام
  • تبلیغات
    • درج آگهی در سایت
یکشنبه ۰۶ / ۰۱ / ۰۲
یادگیری، همیشه، همه جا با فرادرس
پزشکی > پزشکی > تکنیک های مقابله با عصبانیت ؛ ۷ راه برای کنترل خشم

تکنیک های مقابله با عصبانیت ؛ ۷ راه برای کنترل خشم

تاریخ بروزرسانی : 2022-04-21
گردآوری : نیک صالحی
اشتراک گذاری :
مقابله با عصبانیت

خشم یک احساس طبیعی در بدن است که در موقعیت های مختلف برای فرد ایجاد می شود اما کنترل خشم و جلوگیری از عصبانیت برای سلامت روان هر شخص ضروری است در این مطلب به موضوع مقابله با عصبانیت پرداخته ایم.

خشم یکی از حالتهای احساسی می باشد که ممکن است موجب ناراحتی خفیف و یا تندخویی های شدید می باشد .تبدیل خشم به عصبانیت می تواند موجب آسیب های زیادی برای فرد و اطرافیان شود در ادامه همراه با نیک صالحی شوید تا درباره مقابله با عصبانیت بیشتر بخوانید.

مقابله با عصبانیت

عصبانیت یک احساس مهم در انسانهاست.
این احساس زمانی به ما دست می دهد که چیزی اشتباه باشد.
اما ما نباید خشم خود را ادامه دهیم باید بر آن مدیریت داشته باشیم.
تنها با بکار بردن تکنیک های ساده زیر می توانید براحتی بر عصبانیت خود کنترل داشته باشید.
هر چیزی نیاز به تمرین دارد پس انتظار نداشته باشید فقط با خواندن این تکنیک ها بتوانید موفق شوید.
باید بارها و بارها تمرین کنید:

۱- یک نفس عمیق بکشید:

مطمئنم این جمله را بارها شنیده اید…
یک نفس عمیق بکشید و تا ده بشمارید.
اما من به شما توصیه می کنم یک نفس عمیق کشیده ، اجازه دهید که تا عدد ده که در
دل می شمارید بازدم تان بیرون بیاید ، یعنی به صورت آهسته نفس تان را بیرون دهید! این توصیه یک
دلیل فیزیکی دارد: دیافراگم به بدن دستور می دهد که آهسته آرام بگیرد.

خشمعصبانیت

۲- اجازه بدهید زمان کمی بگذرد

از موقعیتی که شما را عصبانی کرده است دور شوید ؛اگر لازم است به حمام
یا دستشویی بروید.
برای چند دقیقه کاری کنید که حواستان را پرت کند و مشغولتان کند.
می توانید کمی راه بروید تا کمی آرام شوید.

۳- یک چشم انداز از موقیعت در ذهن خود تصور کنید

از موقعیت کنونی خود فاصله بگیرید و با خود فکر
کنید که فردا یا هفته بعد یا سال بعد چه خواهد شد.
می توانید این کار را تکرار کنید.

جلوگیری از عصبانیت

۴- به این فکر کنید که واقعا چکار می خواهید بکنید

به این فکر کنید که واقعا می خواهید چکار کنید.
عصبانیت مانع درست فکر کردن می شود.
پس آرام باشید و به آینده فکر کنید.

۵- منفجر شدن را متوقف کنید

از عصبانیت منفجر شدن به این معنی نیست که می توانید به اوج رسیده و
حرف تان را به کرسی بنشانید.
پس این کار را بس کنید.

۶- چند تکنیک ساده کاهش استرس تمرین کنید

تحقیقات دانشمندان شان داده که استرس های روزانه باعث عصبانیت زودهنگام می شود
، پس اگر به کمک تکنیک های کاهش استرس ، آنها را روزانه از بین ببرید ، دیگر روی هم
انباشته نشده و منفجر نمی شوید!

۷- در مورد عصبانیت و کنترل خشم نکات بیشتری یاد بگیرید

یاد بگیرید که چگونه
باید عصبانیت خود را کنترل کنید و بر آن پیروز شوید.
می توانید از منابع اینترنتی یا کتابهای روانشناسی کمک بگیرید.

درباره مقابله با عصبانیت بیشتر بدانید

– روزانه ورزش کنید: ورزش علاوه بر جسم، روان شما را هم به سلامتی نزدیک می‌کند. ورزش کردن با تخلیۀ انرژی‌های انباشته شده در شما، موجب می‌شود که بتوانید خشم خودتان را به شیوۀ بهترین هدایت کنید. دویدن یا شنا کردن به هنگام عصبانیت به شما کمک زیادی می‌کند. پیاده‌روی و حرکات کششی نیز برای کنترل خشم فعالیت‌های مفیدی هستند.

بگذارید خشم بیرون بیاید: فروخوردن خشم و نادیده گرفتنش کار صحیحی نیست. وقتی احساسات خود را نادیده بگیرید دیر یا زود با طغیان آن مواجه می‌شوید. مسئلۀ اصلی کنترل خشم و ابراز صحیح آن است نه فروخوردنش.

مقابله با عصبانیتخشم زیاد

– از محرک‌ها دوری کنید: شناسایی کنید که چه چیزهایی خشم شما را تحریک می‌کند. اگر مکالمه با یک فرد خاص، صحبت کردن دربارۀ یک موضوع خاص، یا قرار گرفتن در مکانی خاص باعث خشمتان می‌شود، از آن دوری کنید.

– اعداد را به صورت معکوس بشمارید: شمارش معکوس اعداد به شما کمک زیادی در کنترل خشم می‌کند. زمانی که اعداد را می‌شمارید، ضربان قلبتان کند می‌شود و خشمتان فروکش می‌کند.

تهیه و ترجمه : گروه روانشناسی نیک صالحیwww.niksalehi.com/newمترجم : زینب اسحاقیان -مشاوراپ

در ایام قرنطینه در منزل بی نهایت کارتون ببینین
تست تصادف خودروهای برتر دنیا در سال 2022
برچسب ها:
اخبار مرتبط:
درمان فوری اثر سوختگی درمان معجزه‌آسای سوختگی با تخم‌مرغ
درمان ریزش مو NFP روش NFP برای درمان قطعی ریزش مو در ایران اجرا شد
شرایط انجام دادن حجامت شرایط حجامت و زمان انجام آن برای هر مزاجی چگونه است؟
پرهیز کردن بادمجان سمی از مصرف این نوع بادمجان بپرهیزید چون سمی هستند
پیشنهادات ویژه
  • هم اکنون دیگران می خوانند
صدا دادن گوش چپ گوش چپم صدای آزار دهنده ای از داخل می دهد
درمان فوری اثر سوختگی درمان معجزه‌آسای سوختگی با تخم‌مرغ
فشار دادن سینه فشردن سینه زنان از رشد سرطان می کاهد!
بیماری صرع و روزه داری بیماران مبتلا به صرع نمی‌توانند روزه بگیرند
دلیل چاق شدن ران ها دلیل اصلی چاق شدن ران ها چیست؟
قرص هیوسین برای درد قاعدگی ۱۰ مسکن طبیعی عالی برای دردهای قاعدگی
لکه های قهوه ای روی پوست شکم روی پوست شکمم لکه قهوه ای رنگی افتاده
پرهیز کردن بادمجان سمی از مصرف این نوع بادمجان بپرهیزید چون سمی هستند
گیاهان دارویی کلاژن ساز ۱۱ غذای کلاژن ساز قوی برای جوان سازی پوست
علت زیاد سرما خوردن چرا من اینقدر سرما میخورم خسته شدم
درمان تنبلی معده روشی جدید برای درمان تنبلی معده
درمان سرفه با روغن زیتون رفع سرفه های خشک با روغن زیتون
دل‌ آشوبه این توصیه‌ها را برای تسکین دل‌ آشوبه
درد شکم هنگام تنفس علت درد شکم هنگام تنفس , چه زمانی نزد پزشک برویم
تصاویر گال بیماری گال یا جَرَب چیست؟ + تصاویر
لکه های سفید صورت لکه های سفید رنگی در صورتم مشاهده میکنم
قرص جویدنی رو میشه قورت داد می شود قرصهای جویدنی را همراه با آب خورد
فواید گردو برخی خواص بیشمار گردو/چرا باید گردو بخورید ؟
شستشو دهنده معده و روده با این گیاه معده و روده را شستشو دهید
آب کردن شکم و پهلو بمب قوی چربی سوز برای آب کردن شکم و پهلو
خوردن آب قبل آزمایش خون خوردن آب قبل از آزمایش خون قند وچربی
prp درمانی PRP درمـانی قطعـی یا امیـدی واهـی
پرده بکارت به روایت پزشکی واقعیت هایی در مورد پرده بکارت به روایت پزشکی
تب کریمه کنگو تب کریمه کنگو ، علت ، علایم و روش درمان
انتقال قارچ پوستی انتقال قارچ ها در نقاط مختلف بدن به چه صورت است
فواید کک نابود کردن این جانور نفرت انگیز (کک) چه راههایی وجود دارد
آمپول برای ضعف بدن آمپول ب کمپلکس و ب۱۲ مفید است؟
تحریک غده هیپوفیز ۶ نکته باعث افزایش ترشح هورمون رشد
لکه های قهوه ای روی پوست لکه‌های قهوه‌ای پوست که به تدریج ظاهر می‌شوند
نوشابه و گلودرد گلودرد و نوشابه
فال و طالع بینی
فال روزانه
فال حافظ
استخاره با قرآن
فال شیخ بهایی
فال چوب
فال روز تولد
فال کارت
فال قهوه
یادگیری، همیشه، همه جا با فرادرس
مروری بر گذشته
درمان فوری اثر سوختگی درمان معجزه‌آسای سوختگی با تخم‌مرغ
درمان ریزش مو NFP روش NFP برای درمان قطعی ریزش مو در ایران اجرا شد
شرایط انجام دادن حجامت شرایط حجامت و زمان انجام آن برای هر مزاجی چگونه است؟
پرهیز کردن بادمجان سمی از مصرف این نوع بادمجان بپرهیزید چون سمی هستند
logo-samandehi
  • خانه
  • تبلیغات در سایت
  • ویدئو و موزیک
  • تماس با ما
  • تعبیر خواب
  • آر اس اس

©باز نشر مطالب اختصاصی سایت فقط با ذکر منبع و لینک مطلب در سایت niksalehi.com مجاز میباشد . طراحی سایت با آنلاینر

Copyright (c) 2003-2023 Niksalehi.com All Rights Reserved
آرون گروپدامنهاستخدامویدئو