تکنیک های مقابله با عصبانیت ؛ ۷ راه برای کنترل خشم

خشم یکی از حالتهای احساسی می باشد که ممکن است موجب ناراحتی خفیف و یا تندخویی های شدید می باشد .تبدیل خشم به عصبانیت می تواند موجب آسیب های زیادی برای فرد و اطرافیان شود در ادامه همراه با نیک صالحی شوید تا درباره مقابله با عصبانیت بیشتر بخوانید.

مقابله با عصبانیت

عصبانیت یک احساس مهم در انسانهاست.
این احساس زمانی به ما دست می دهد که چیزی اشتباه باشد.
اما ما نباید خشم خود را ادامه دهیم باید بر آن مدیریت داشته باشیم.
تنها با بکار بردن تکنیک های ساده زیر می توانید براحتی بر عصبانیت خود کنترل داشته باشید.
هر چیزی نیاز به تمرین دارد پس انتظار نداشته باشید فقط با خواندن این تکنیک ها بتوانید موفق شوید.
باید بارها و بارها تمرین کنید:

۱- یک نفس عمیق بکشید:

مطمئنم این جمله را بارها شنیده اید…
یک نفس عمیق بکشید و تا ده بشمارید.
اما من به شما توصیه می کنم یک نفس عمیق کشیده ، اجازه دهید که تا عدد ده که در
دل می شمارید بازدم تان بیرون بیاید ، یعنی به صورت آهسته نفس تان را بیرون دهید! این توصیه یک
دلیل فیزیکی دارد: دیافراگم به بدن دستور می دهد که آهسته آرام بگیرد.

۲- اجازه بدهید زمان کمی بگذرد

از موقعیتی که شما را عصبانی کرده است دور شوید ؛اگر لازم است به حمام
یا دستشویی بروید.
برای چند دقیقه کاری کنید که حواستان را پرت کند و مشغولتان کند.
می توانید کمی راه بروید تا کمی آرام شوید.

۳- یک چشم انداز از موقیعت در ذهن خود تصور کنید

از موقعیت کنونی خود فاصله بگیرید و با خود فکر
کنید که فردا یا هفته بعد یا سال بعد چه خواهد شد.
می توانید این کار را تکرار کنید.

جلوگیری از عصبانیت

۴- به این فکر کنید که واقعا چکار می خواهید بکنید

به این فکر کنید که واقعا می خواهید چکار کنید.
عصبانیت مانع درست فکر کردن می شود.
پس آرام باشید و به آینده فکر کنید.

۵- منفجر شدن را متوقف کنید

از عصبانیت منفجر شدن به این معنی نیست که می توانید به اوج رسیده و
حرف تان را به کرسی بنشانید.
پس این کار را بس کنید.

۶- چند تکنیک ساده کاهش استرس تمرین کنید

تحقیقات دانشمندان شان داده که استرس های روزانه باعث عصبانیت زودهنگام می شود
، پس اگر به کمک تکنیک های کاهش استرس ، آنها را روزانه از بین ببرید ، دیگر روی هم
انباشته نشده و منفجر نمی شوید!

۷- در مورد عصبانیت و کنترل خشم نکات بیشتری یاد بگیرید

یاد بگیرید که چگونه
باید عصبانیت خود را کنترل کنید و بر آن پیروز شوید.
می توانید از منابع اینترنتی یا کتابهای روانشناسی کمک بگیرید.

درباره مقابله با عصبانیت بیشتر بدانید

– روزانه ورزش کنید: ورزش علاوه بر جسم، روان شما را هم به سلامتی نزدیک می‌کند. ورزش کردن با تخلیۀ انرژی‌های انباشته شده در شما، موجب می‌شود که بتوانید خشم خودتان را به شیوۀ بهترین هدایت کنید. دویدن یا شنا کردن به هنگام عصبانیت به شما کمک زیادی می‌کند. پیاده‌روی و حرکات کششی نیز برای کنترل خشم فعالیت‌های مفیدی هستند.

بگذارید خشم بیرون بیاید: فروخوردن خشم و نادیده گرفتنش کار صحیحی نیست. وقتی احساسات خود را نادیده بگیرید دیر یا زود با طغیان آن مواجه می‌شوید. مسئلۀ اصلی کنترل خشم و ابراز صحیح آن است نه فروخوردنش.

– از محرک‌ها دوری کنید: شناسایی کنید که چه چیزهایی خشم شما را تحریک می‌کند. اگر مکالمه با یک فرد خاص، صحبت کردن دربارۀ یک موضوع خاص، یا قرار گرفتن در مکانی خاص باعث خشمتان می‌شود، از آن دوری کنید.

– اعداد را به صورت معکوس بشمارید: شمارش معکوس اعداد به شما کمک زیادی در کنترل خشم می‌کند. زمانی که اعداد را می‌شمارید، ضربان قلبتان کند می‌شود و خشمتان فروکش می‌کند.

تهیه و ترجمه : گروه روانشناسی نیک صالحیwww.niksalehi.com/newمترجم : زینب اسحاقیان -مشاوراپ