نیک صالحی | پرتال اطلاع رسانی ، سرگرمی ، سینما و …
  • نیک صالحی
    • تماس با ما
  • فال
    • انواع فال و طالع بینی
    • فال روزانه
    • فال روز تولد
    • فال حافظ
    • فال کارت
  • خبر
    • اخبار ایران و جهان
    • اخبار اختصاصی
    • اخبار علمی
    • اخبار ورزشی
    • اخبار حوادث
    • موبایل و کامپیوتر
  • سینما
    • فرهنگ و هنر
    • استوری چهره ها
    • فرهنگ و سینما
  • سرگرمی
    • چه خبر از کجا ؟
    • اس ام اس مناسبتی
    • کاریکاتور
    • مطالب گوناگون
    • سوژه های خنده دار
    • معما ، ضرب المثل،چیستان
    • گزارش تصویری
    • داستان های کوتاه
    • خودرو
  • گردشگری
  • سلامت
    • شاخص توده بدنی
    • تغذیه و سلامت
    • پزشکی و درمان
    • زناشویی و همسرداری
    • آشپزی و دسر
    • روانشناسی
    • پیشگیری از ایدز
    • مبارزه با اعتیاد
  • سبک زندگی
    • مد روز
    • کاردستی
    • زیبایی و آرایش
    • خانه داری
    • دکوراسیون
  • فیلم
  • احکام
  • تبلیغات
    • درج آگهی در سایت
شنبه ۱۱ / ۰۴ / ۰۱
پزشکی > پزشکی > تکنیک های مقابله با عصبانیت ؛ ۷ راه برای کنترل خشم

تکنیک های مقابله با عصبانیت ؛ ۷ راه برای کنترل خشم

تاریخ بروزرسانی : 2022-04-21
گردآوری : نیک صالحی
اشتراک گذاری :
مقابله با عصبانیت

خشم یک احساس طبیعی در بدن است که در موقعیت های مختلف برای فرد ایجاد می شود اما کنترل خشم و جلوگیری از عصبانیت برای سلامت روان هر شخص ضروری است در این مطلب به موضوع مقابله با عصبانیت پرداخته ایم.

خشم یکی از حالتهای احساسی می باشد که ممکن است موجب ناراحتی خفیف و یا تندخویی های شدید می باشد .تبدیل خشم به عصبانیت می تواند موجب آسیب های زیادی برای فرد و اطرافیان شود در ادامه همراه با نیک صالحی شوید تا درباره مقابله با عصبانیت بیشتر بخوانید.

مقابله با عصبانیت

عصبانیت یک احساس مهم در انسانهاست.
این احساس زمانی به ما دست می دهد که چیزی اشتباه باشد.
اما ما نباید خشم خود را ادامه دهیم باید بر آن مدیریت داشته باشیم.
تنها با بکار بردن تکنیک های ساده زیر می توانید براحتی بر عصبانیت خود کنترل داشته باشید.
هر چیزی نیاز به تمرین دارد پس انتظار نداشته باشید فقط با خواندن این تکنیک ها بتوانید موفق شوید.
باید بارها و بارها تمرین کنید:

۱- یک نفس عمیق بکشید:

مطمئنم این جمله را بارها شنیده اید…
یک نفس عمیق بکشید و تا ده بشمارید.
اما من به شما توصیه می کنم یک نفس عمیق کشیده ، اجازه دهید که تا عدد ده که در
دل می شمارید بازدم تان بیرون بیاید ، یعنی به صورت آهسته نفس تان را بیرون دهید! این توصیه یک
دلیل فیزیکی دارد: دیافراگم به بدن دستور می دهد که آهسته آرام بگیرد.

خشمعصبانیت

۲- اجازه بدهید زمان کمی بگذرد

از موقعیتی که شما را عصبانی کرده است دور شوید ؛اگر لازم است به حمام
یا دستشویی بروید.
برای چند دقیقه کاری کنید که حواستان را پرت کند و مشغولتان کند.
می توانید کمی راه بروید تا کمی آرام شوید.

۳- یک چشم انداز از موقیعت در ذهن خود تصور کنید

از موقعیت کنونی خود فاصله بگیرید و با خود فکر
کنید که فردا یا هفته بعد یا سال بعد چه خواهد شد.
می توانید این کار را تکرار کنید.

جلوگیری از عصبانیت

۴- به این فکر کنید که واقعا چکار می خواهید بکنید

به این فکر کنید که واقعا می خواهید چکار کنید.
عصبانیت مانع درست فکر کردن می شود.
پس آرام باشید و به آینده فکر کنید.

۵- منفجر شدن را متوقف کنید

از عصبانیت منفجر شدن به این معنی نیست که می توانید به اوج رسیده و
حرف تان را به کرسی بنشانید.
پس این کار را بس کنید.

۶- چند تکنیک ساده کاهش استرس تمرین کنید

تحقیقات دانشمندان شان داده که استرس های روزانه باعث عصبانیت زودهنگام می شود
، پس اگر به کمک تکنیک های کاهش استرس ، آنها را روزانه از بین ببرید ، دیگر روی هم
انباشته نشده و منفجر نمی شوید!

۷- در مورد عصبانیت و کنترل خشم نکات بیشتری یاد بگیرید

یاد بگیرید که چگونه
باید عصبانیت خود را کنترل کنید و بر آن پیروز شوید.
می توانید از منابع اینترنتی یا کتابهای روانشناسی کمک بگیرید.

درباره مقابله با عصبانیت بیشتر بدانید

– روزانه ورزش کنید: ورزش علاوه بر جسم، روان شما را هم به سلامتی نزدیک می‌کند. ورزش کردن با تخلیۀ انرژی‌های انباشته شده در شما، موجب می‌شود که بتوانید خشم خودتان را به شیوۀ بهترین هدایت کنید. دویدن یا شنا کردن به هنگام عصبانیت به شما کمک زیادی می‌کند. پیاده‌روی و حرکات کششی نیز برای کنترل خشم فعالیت‌های مفیدی هستند.

بگذارید خشم بیرون بیاید: فروخوردن خشم و نادیده گرفتنش کار صحیحی نیست. وقتی احساسات خود را نادیده بگیرید دیر یا زود با طغیان آن مواجه می‌شوید. مسئلۀ اصلی کنترل خشم و ابراز صحیح آن است نه فروخوردنش.

مقابله با عصبانیتخشم زیاد

– از محرک‌ها دوری کنید: شناسایی کنید که چه چیزهایی خشم شما را تحریک می‌کند. اگر مکالمه با یک فرد خاص، صحبت کردن دربارۀ یک موضوع خاص، یا قرار گرفتن در مکانی خاص باعث خشمتان می‌شود، از آن دوری کنید.

– اعداد را به صورت معکوس بشمارید: شمارش معکوس اعداد به شما کمک زیادی در کنترل خشم می‌کند. زمانی که اعداد را می‌شمارید، ضربان قلبتان کند می‌شود و خشمتان فروکش می‌کند.

تهیه و ترجمه : گروه روانشناسی نیک صالحیwww.niksalehi.com/newمترجم : زینب اسحاقیان -مشاوراپ

تست تصادف خودروهای برتر دنیا در سال 2022
در ایام قرنطینه در منزل بی نهایت کارتون ببینین
برچسب ها:
اخبار مرتبط:
توصیه های متخصص پوست توصیه های مهم متخصصان برای پوست شما
قطره مولتی ویتامین نوزاد اثرقطره مولتی ویتامین در نوزادان
میکرودرم برای جای جوش آیا میکرودرم برای از بین بردن جای جوشهای صورت مناسب است؟
درمان خانگی قرمزی چشم علت قرمزی چشم ها و درمانهای خانگی
پیشنهادات ویژه
روف گاردن های رویایی
روف گاردن های رویایی
استخاره برای عقد و ازدواج
استخاره برای عقد و ازدواج
جراحی بواسیر ، سرپایی
جراحی بواسیر ، سرپایی
پشت بام های زیبا و شیک
پشت بام های زیبا و شیک
  • هم اکنون دیگران می خوانند
توصیه های متخصص پوست توصیه های مهم متخصصان برای پوست شما
دلیل چاق شدن ران ها دلیل اصلی چاق شدن ران ها چیست؟
آمپول برای ضعف بدن آمپول ب کمپلکس و ب۱۲ مفید است؟
تصاویر گال بیماری گال یا جَرَب چیست؟ + تصاویر
قرص جویدنی رو میشه قورت داد می شود قرصهای جویدنی را همراه با آب خورد
شستشو دهنده معده و روده با این گیاه معده و روده را شستشو دهید
قرص هیوسین برای درد قاعدگی ۱۰ مسکن طبیعی عالی برای دردهای قاعدگی
صدا دادن گوش چپ گوش چپم صدای آزار دهنده ای از داخل می دهد
فشار دادن سینه فشردن سینه زنان از رشد سرطان می کاهد!
خوردن آب قبل آزمایش خون خوردن آب قبل از آزمایش خون قند وچربی
لکه های سفید صورت لکه های سفید رنگی در صورتم مشاهده میکنم
برای عفونت روده چه بخوریم در مورد عفونت روده و بهبودی بیمار
قرص سنگ شکن کیسه صفرا سنگ کیسه صفرا با دارو قابل درمان است
فواید کک نابود کردن این جانور نفرت انگیز (کک) چه راههایی وجود دارد
چیکار کنیم تو رژیم صورتمون لاغر نشه جلوگیری از لاغری صورت در رژیم گرفتن با این روش ها
جوش سرسیاه دور لب با جوشهای سر سیاهی که دور لب میزنن باید چه کار کرد
لکه های قهوه ای روی پوست شکم روی پوست شکمم لکه قهوه ای رنگی افتاده
باز شدن گرفتگی رگ قلب چطور می‌توان رگ‌های گرفته قلب را باز کرد
زیاد تبخال زدن مشکل من خیلی زیاد تبخال میزنم
خواص آب نخود در مورد خواص فوق العاده آب نخود میدانید؟!
انتقال قارچ پوستی انتقال قارچ ها در نقاط مختلف بدن به چه صورت است
معجون عفونت عمومی از بین بردن عفونت های بدن با یک معجون جادویی
سنگ لوزه چیست و چطور از شر آن خلاص شویم + فیلم
درد شکم هنگام تنفس علت درد شکم هنگام تنفس , چه زمانی نزد پزشک برویم
ویتامین ای را بخوریم یا به پوست بمالیم ویتامین‌ها را بخوریم یا به پوستمان بمالیم؟
کندن مو با موچین استفاده از موچین برای کندن موهای زاید بدن
شیرینی برای فشار پایین فشار خون تان پایین است؟ راهکارهایی در منزل
لاغری با حمام هر روز حمام رفتن ادم را لاغر می کند؟
علت زیاد سرما خوردن چرا من اینقدر سرما میخورم خسته شدم
درمان خانگی قرمزی چشم علت قرمزی چشم ها و درمانهای خانگی
فال و طالع بینی
فال روزانه
فال حافظ
استخاره با قرآن
فال شیخ بهایی
فال چوب
فال روز تولد
فال کارت
فال قهوه
مروری بر گذشته
توصیه های متخصص پوست توصیه های مهم متخصصان برای پوست شما
قطره مولتی ویتامین نوزاد اثرقطره مولتی ویتامین در نوزادان
میکرودرم برای جای جوش آیا میکرودرم برای از بین بردن جای جوشهای صورت مناسب است؟
درمان خانگی قرمزی چشم علت قرمزی چشم ها و درمانهای خانگی
logo-samandehi
  • خانه
  • تبلیغات در سایت
  • ویدئو و موزیک
  • تماس با ما
  • تعبیر خواب
  • آر اس اس

©باز نشر مطالب اختصاصی سایت فقط با ذکر منبع و لینک مطلب در سایت niksalehi.com مجاز میباشد . طراحی سایت با آنلاینر

Copyright (c) 2003-2022 Niksalehi.com All Rights Reserved
دکتر طاهریاستخدامویدئودامنه