مدیتیشن صبحگاهی ۵ دقیقه ی برای تمرکز و درمان استرس

مدیتیشن صبحگاهی ۵ دقیقه ی برای تمرکز و درمان استرس پزشکی

مدیتیشن صبحگاهی علاوه بر این که وقت زیادی از شما نمی گیرد به شما کمک می کند تا تمرکز بهتری روی پیشرفت و کارتان داشته باشید

شاید در مورد مزایای روحی مدیتیشن صبحگاهی چیزی نشنیده باشید
یا شاید تصور میکنید وقت زیادی از شما خواهد گرفت.

یا شاید چند باری امتحان کرده اید ولی با درگیر شدن فکرتان به چیزهای
مختلف روبرو شده اید و نتوانسته اید تمرکز کنید و از این کار منصرف شده اید
و با خودتان می گویید که این کار به درد شما نمی خورد.

مدیتیشن صبحگاهی چگونه در کاهش استرس به ما کمک می کند

شاید با خودتان تصور کنید با وجود مشغله زیاد و عجله ای که برای رسیدن
سر کار دارید انجام مدیتیشن صبحگاهی لزومی ندارد و بیشتر دردسر ساز
خواهد بود. ولی باید بگوسم کاملا در اشتباهید. یک مدیتیشن صبحگاهی ۵
دقیقه ای نه تنها وقت زیادی از شما نمی گیرد بلکه تغییرات مثبت زیادی
بر مغزتاان می گذارد و باعث می شود استرستان کاهش پیدا کرده، افسردگی
و اضطراب را از خود دور کنید.

در این مقاله مفاهیم اساسی در مورد هدف واقعی مدیتیشن، مزایای استفاده از
آن و راهنمایی های ساده برای ادامه آن را با شما در میان می گذاریم تا
شاهد تغییرات مثبت آن در زندگی خود باشید.

مدیتیشن و مراقبه یک ابزار عالی برای حفظ تعادل بین ذهن و بدن است.
یک تکنیک ساده که می توانید در هر زمان و هر کجا با تمرکز انجام دهید
تا استرستان کاهش پیدا کند. درست مثل ورزش های فیزیکی هر چه بیشتر
تمرین کنید بیشتر متوجه مزایای آن خواهید شد.

در مطالعه ای توسط انجم روان شناسی آمریکا انجام شد، ۴۰ درصد افراد
شرکت کننده گفته بودند که به دلیل استرس دچار پرخوری شده هاند و ۴۶
درصد اعلام  کرددهه بودند که به دلیل استرس شدید در طول شب بیدار
هستند.

نکته اینجاست که شما می توانید روی خوردن غذاهای سالم و به اندازه
تمرکز کنید، بیشتر ورزش کنید، بیشتر بخوابید و از محصولات طبیعی
برای مراقب از پوستتان استفاده کنید ولی اگر مراقب ذهنتان نباشید احساس
عدم تعادل در زندگی خواهید داشت.

مدیتیشن کمک می کند که هم بدن و هم ذهنتان را پاکسازی کنید.

یک مطالعه در دانشگاه هاروارد نشان داد که مدیتیشن می تواند به کاهش
سطح استرس و اضطراب کمک کند در نتیجه باعث کاهش التهاب در بدن
کاهش فشار خون، افزایش توجه، خواب بهتر و انتخاب های هوشمندانه و
تنظیم افکار می شود.

مدیتیشن به کاهش استرس کمک می کند اما یک مزیت بزرگ دیگر آن
پیدا کردن صلح درونی تان است. یکی از بزرگترین اهداف مدیتیشن این
است که شما خودتان باشید و با مرکز خود ارتباط برقرار کنید تا با
انرژی درونی خود یکی شوید.

مدیتیشن راهی برای رسیدن به افکارتان است. بین افکار مختلفی که دارید
فواصلی وجود دارد، این فواصل دروازه ای برای رسیدن به ذهن نامحدود
و ایجاد پیوند الهی است.

اگر مدیتیشن صبحگاهی را به صورت منظم و به عنوان بخشی از زندگی
خود انجام دهید بعد از مدتی کوتاه متوجه تغییرات بسیار مثبت در روحیه
و روند زندگی خود و تاثیری که بر کاهش استرستان دارد، خواهید شد.

با این مدیتیشن کوتاه و سریع صبح گاهی تمام روز انرژی و خلق و خوی
بهتری خواهید داشت.

همان طور که بدن برای سلامت خود نیاز به ورزش دارد ذهن هم نیاز
به سکوت و مدیتیشن منظم دارد.

مدیتیشن صبحگاهی

از بین بردن موانع مدیتیشن صبحگاهی

شایع ترین مانع مدیتیشن صبحگاهی را خودمان ایجاد میکنیم حتی اگر به صورت
ناخودآگاه باشد.

من وقت ندارم : اگر فکر می کنیدبرای مدیتیشن صبحگاهی نیاز به ۳۰ دقیقه
تا یک ساع زمان دارید، در اشتباهید. شما می توانید قوانین خودتان را داشته
باشید. با زمان کم شروع کنید و در صورت نیاز به آن اضافه کنید.

نمی تواند ثابت بنشینم : مدیتیشن را به روش خودتان انجام دهید. برخی از مردم
علاقه ای به نشستن ندارند ولی از پیاده روی همراه با مدیتیشن لذت می برند.
پیشنهاد می کنم روزانه ۱۰ دقیقه پیاده روی همراه با مدیتیشن داشته باشید
هر ۱ دقیقه را روی یکی از حواستان تمرکز کنید، احساس نفس کشیدن
احساس حرکت باد روی پوستتان، چیزی که می شنوید و چیزی که می بینید.

همچنین بخوانید :  شایع ترین ورزشهای مرگ آفرین

فکرم متمرکز نمی شود : زمانی که مدیتیشن را شروع میکنید، نداشتن
تمرکز و احساس ناامیدی کاملا طبیعی است. تغییر دادن انتظارات به شما
در غلبه بر این موانع کمک می کند. روی پیشرفت های کوچک تمرکز کنید.

تکنیک های پایه برای مدیتیشن صبحگاهی

برای داشتن یک تمرین مدیتیشن مناسب باید چیزهایی که برایتان خوب است
را پیدا کنید. به یادداشته باشید که هیچ راه درست یا غلطی برای مدیتیشن
وجود ندارد فقط تکنیک ها و استایل های متفاوتی داریم که در اینجا به تعدادی
از آن ها اشاره می کنیم.

مراقبه تنفس . شما می توانید از این تکنیک به تنهایی به عنوان مدیتیشنی
برای آرامش ذهن و کاهش حواس پرتی استفاده کنید. به سادگی تمرکز و
توجهتان را روی دم و بازدم متمرکز کنید.

خیره شدن به شمع . اگر تمرکز کار سختی برای شماست می توانید از
این تکنیک استفاده کنید. یک شمع را روشن کنید و به آن خیره شوید.
توجه شما متمرکز خواهد شد. اگر افکاری در ذهنتان دارید از آن ها
تشکر کرده و بهعقب برانیدشان فقط روی خیره شدن بر شمع تمرکز
کنید.

مراقبه مانترا . تکرار کلممات می تواند به تمرکز و آرام شدنتان کمک
کند.

مدیتیشن هدایت شده. از موسیقی می توانید برای مراقبه استفاده کنید.
موسیقی ملایم می تواند به آرامش شما کمک کند.  می توانید با
جستجوی عبارت guided meditation در گوگل موسیقی هایی
که به شما کمک می کند را پیدا کنید.

مدیتیشن پیاده روی  . روال ان را در بالاتر برایتان توضیح دادیم.

مراقبه ذهن . تمرکز روی اتفاقی که در حال حاضر در حال رخ
دادن است که می تواند شامل افکار، صداها، احساسات درونی بدن
یا هر چیز حاضر دیگری باشد. فقط کافیست بدون قضاوت مشاهده
کنید و ذهنتان را باز و آگاه نگه دارید.

با انجام هر کدام از این تکنیک ها می توانید متوجه شوید که کدام
تکنیک برای شما مناسب است.

روش انجام مدیتیشن صبحگاهی ۵ دقیقه ای

اگر پیش از این مدیتیشن نداشته اید توصیه می شود که زمان زیادی را
صرف آن نکنید و با ۵ تا ۱۰ دقیقه شروع کنید. بعد از گذشت زمان
قادر خواهید بود مقدار آن را در صورت تمایل افزایش دهید.

بهترین زمان مراقبه اوایل صبح قبل از خورددن یا نوشیدن است
به این ترتیب خودتان را برای شروعی آرام تنظیم می کنید.

ابتدا باید یک کاناپه یا صندلی راحت در جایی آرام از خانه بگذارید.
راحت روی لبه کاناپه یا تخت بنشینید به طوری که پاهایتان روی زمین
باشد. چشمانتان را ببندید.

این نوع نشستن کمک میکند تا بتوانید تمرکز عمیق تری روی دیافراگمتان
در طول دم و بازدم آهسته داشته باشید.

باید تا حد امکان محیط اطرافتان در سکوت باشد تا بتوانید بهتر روی حضور
خود و تنفستان تمرکز کنید.

می توانید موسیقی آرام بخش یا بخور های آرام بخش هم داشته باشید یا
در صورت نیاز از یک شمع استفاده کنید.

مدیتیشن صبحگاهی

لباس های راحت بپوشید.

همیشه تمرین  مدیتیشن خود را با ۵ تا ۷ تنفس عمیق و طولانی شروع کنید تا
تنش بدنتان کم شود.

سپس به سادگی به مدت ۵ دقیقه به صورت عمیق نفس می کشید.  برای انجام
این مدیتیشن ساده صبحگاهی تنها چیزی که نیاز است انجام دهید تمرکز روی
توقف موقت در انتهاب هر بازدم است.

برای این کار اجازه دهید بازدم از در یک حالت ریلکس از بدنتان خارج شود.
نگران نباشید، بازدم می تواند کوتاه یا بلند باشد. هر طور که برایتان راحت
تر است مشکلی ندارد. سپس یک وقفه بین بازدم ودم بعدی ایجاد کنید. می توانید
نیم ثانیه باشد یا چند ثانیه. این زمان برای هر شخصی متفاوت است.

اجازه دهید دم بعدی خود به خود انجام شود. اجازه دهید تنفستان ریتم خودش
را پیدا کند. این الگو ررا برای ۵ دقیقه کامل با تمرکز انجام دهید. ساعت را
روی ۵ دقیقه تنظیم کنید تا اتمام جلسه را به طلاعتان برساند.

تهیه و ترجمه گروه پزشکی نیک صالحی

اختصاصی نیک صالحی

تاریخ بروزرسانی : 2019-05-10 / گردآوری :
/
برچسب ها:
اخبار مرتبط :
هم سامدکتر تاجبخشدکتر بتول طاهریویدئو