نیک صالحی | پرتال اطلاع رسانی ، سرگرمی ، سینما و …
  • صفحه اصلی
  • تماس با ما
  • احکام
  • فیلم
  • فال
    • انواع فال و طالع بینی
    • فال روزانه
    • فال روز تولد
    • فال حافظ
    • فال کارت
  • خبر
    • اخبار ایران و جهان
    • اخبار اختصاصی
    • اخبار علمی
    • اخبار ورزشی
    • اخبار حوادث
    • موبایل و کامپیوتر
  • سینما
    • فرهنگ و هنر
    • استوری چهره ها
    • فرهنگ و سینما
  • سرگرمی
    • چه خبر از کجا ؟
    • اس ام اس مناسبتی
    • مطالب گوناگون
    • سوژه های خنده دار
    • معما ، ضرب المثل،چیستان
    • گزارش تصویری
    • داستان های کوتاه
    • خودرو
  • گردشگری
  • سلامت
    • شاخص توده بدنی
    • تغذیه و سلامت
    • پزشکی و درمان
    • زناشویی و همسرداری
    • آشپزی و دسر
    • روانشناسی
  • سبک زندگی
    • مد روز
    • کاردستی
    • زیبایی و آرایش
    • خانه داری
    • دکوراسیون
  • تبلیغات
    • درج آگهی در سایت
شنبه, ۱ مهر , ۱۴۰۲
درخواست تبلیغات
پزشکی > پزشکی

لاغر شدن آسان با چند ورزش آپارتمانی مفید و ساده + تصاویر

تاریخ بروزرسانی : 2016-11-16
گردآوری : نیک صالحی
اشتراک گذاری :

هیچ بهانه‌ای برای ورزش نکردن قابل پذیرش نیست مخصوصاً اینکه بگویید در یک آپارتمان کوچک جایی برای ورزش کردن نیست!! همراه ما باشید تا چند ورزش آپارتمانی مفید را معرفی کنیم.

لاغر شدن آسان با چند ورزش آپارتمانی

ورزش هایی هستند که می توانید با آرامش کامل در خانه خود برای لاغر شدن انجام دهید.
ورزش های شکم، بازو، ران و… می توانید به اندام دلخواهتان تنها با استفاده از وسایلی چون صندلی، وزنه مچ
پا و توپ پیلاتس در خانه برسید.
هیچ بهانه‌ای برای ورزش نکردن قابل پذیرش نیست مخصوصاً اینکه بگویید.
در یک آپارتمان کوچک جایی برای ورزش کردن نیست!! همراه ما باشید تا چند ورزش آپارتمانی مفید را معرفی کنیم.

ورزش شماره ۱
ورزش شماره ۱ برای لاغر شدن در خانه

از وزنه مچ پا برای عضلات کفل و داخل ران استفاده کنید.
با حالت چهار دست و پا شروع کنید.
یکی از پاها را به پشت بلند کنید.
این ورزش را در ۳ مجموعه ۱۰ تایی انجام دهید.

لاغر شدن
ورزش شماره ۲
ورزش شماره ۲ برای لاغر شدن در خانه

در این حرکت جهت داشتن تعادل صندلی را با دو دست نگه دارید.
روی انگشت ها بایستید و زانوها را در جهت انگشت ها خم کنید.
درست مثل حرکت پلیه در رقص باله و تا جایی که می توانید در این حالت بمانید.

ورزش شماره ۳
ورزش شماره ۳ برای لاغر شدن در خانه

در این حرکت نیز از صندلی استفاده کنید.
توپ پیلاتس را بین ران ها قرار دهید و پاها را ۹۰ درجه خم کنید.
در همان بمانید و یک دقیقه توپ را با فشار پا به داخل و بیرون فشار دهید.
این ورزش چربی های ران را می سوزاند.
برای انجام پیشرفته این ورزش پاشنه ها را بلند کنید و پاها را روز انگشتان قرار دهید.

ورزش شماره ۴
ورزش شماره ۴ برای لاغر شدن در خانه

برای ورزش شکم از توپ پیلاتس استفاده کنید.
به پشت دراز بکشید، توپ را زیر تیغه های شانه ها قرار دهید، زانوها را خم کنید و سر را
روی زمین قرار دهید.
با فشار آوردن به ماهیچه های شکم قسمت بالاتنه را مثل حرکت کرانچ بالا بیاورید.

بدونیم

تست تصادف خودروهای برتر دنیا در سال 2022
بستری برای معامله گران با تفکر حرفه ای
برچسب ها: ورزش کردن
اخبار مرتبط:
تقویت انگشت ها و دست حرکاتی برای انگشتان آسیب دیده
در سنین مختلف چه ورزشی بکنیم چه ورزشی برای چه سن و سالی مناسب است
برنامه بدنسازی برنامه بدنسازی برای شروع ماه اول
ورزش تخصصی برای کودکان ورزش های تخصصی برای کودکان زیر ۶ سال خوب یا بد
پیشنهادات ویژه
  • هم اکنون دیگران می خوانند
خدمات دندانپزشکی جنس ترکی استفاده کنید، اما خدمات دندانپزشکی آن نه!!
لکه های سفید صورت لکه های سفید رنگی در صورتم مشاهده میکنم
تأثیر تغذیه بر زیبایی پوست پوستی اتو کشیده با این ۸ ماده‌ی غذایی فوق العاده
گیاهان دارویی کلاژن ساز ۱۱ غذای کلاژن ساز قوی برای جوان سازی پوست
غذاهای حاوی منیزیم خوراکی‌هایی که منیزیم خونتان را می‌خورند
قرص سنگ شکن کیسه صفرا سنگ کیسه صفرا با دارو قابل درمان است
قرص جویدنی رو میشه قورت داد می شود قرصهای جویدنی را همراه با آب خورد
فواید کک نابود کردن این جانور نفرت انگیز (کک) چه راههایی وجود دارد
تصاویر گال بیماری گال یا جَرَب چیست؟ + تصاویر
مصرف همزمان کلسیم با آهن عوارض مصرف همزمان کلسیم با اهن
شناسایی افراد سیگاری تست تشخیص “سیگاری بودن داماد
صدا دادن گوش چپ گوش چپم صدای آزار دهنده ای از داخل می دهد
خواص آب نخود در مورد خواص فوق العاده آب نخود میدانید؟!
فشار دادن سینه فشردن سینه زنان از رشد سرطان می کاهد!
درد شکم هنگام گرسنگی دردی که هنگام گرسنگی به سراغتان می‌آید
علت خواب ندیدن علت خواب ندیدن برخی افراد در شب
قرص هیوسین برای درد قاعدگی ۱۰ مسکن طبیعی عالی برای دردهای قاعدگی
آمپول برای ضعف بدن آمپول ب کمپلکس و ب۱۲ مفید است؟
لکه های قهوه ای روی پوست شکم روی پوست شکمم لکه قهوه ای رنگی افتاده
تعیین جنسیت در 5هفتگی تشخیص جنسیت جنین در ۵ هفتگی
درد شکم هنگام تنفس علت درد شکم هنگام تنفس , چه زمانی نزد پزشک برویم
علت تنگی نفس اگر تنگی نفس دارید این مطلب را بخوانید
شستشو دهنده معده و روده با این گیاه معده و روده را شستشو دهید
نکات مهم قبل و بعد از مصرف لایه بردار نکات بسیار مهم در مورد لایه برداری پوست
انتقال قارچ پوستی انتقال قارچ ها در نقاط مختلف بدن به چه صورت است
مصرف کلسیم بدون ویتامین مصرف کلسیم بدون ویتامین k2 خطرآفرین است
آمادگی برای ماه رمضان چگونه بدن خود را برای ماه رمضان آماده کنیم؟
شیارهای قرمز روی پوست ایجاد شیار های به رنگ قرمز پوست بدن
علل و درمان خروپف خرخر در حین خواب عارضه جدى کاهش میزان اکسیژن خون
راههای رفع بوی بد پا ۱۳راهکار بسیار مفید و موثر برای رفع بوی پاها در تابستان
فال و طالع بینی
فال روزانه
فال حافظ
استخاره با قرآن
فال شیخ بهایی
فال چوب
فال روز تولد
فال کارت
فال قهوه
آرون گروپس
مروری بر گذشته
خدمات دندانپزشکی جنس ترکی استفاده کنید، اما خدمات دندانپزشکی آن نه!!
مصرف کلسیم بدون ویتامین مصرف کلسیم بدون ویتامین k2 خطرآفرین است
تقویت حافظه با مسواک تقویت حافظه با مسواک زدن
شناسایی افراد سیگاری تست تشخیص “سیگاری بودن داماد
logo-samandehi
  • خانه
  • تبلیغات در سایت
  • ویدئو و موزیک
  • تماس با ما
  • تعبیر خواب
  • آر اس اس

©باز نشر مطالب اختصاصی سایت فقط با ذکر منبع و لینک مطلب در سایت niksalehi.com مجاز میباشد . طراحی سایت با آنلاینر

Copyright (c) 2003-2023 Niksalehi.com All Rights Reserved
دامنهویدئو