نیک صالحی | پرتال اطلاع رسانی ، سرگرمی ، سینما و …
  • نیک صالحی
    • تماس با ما
  • فال
    • انواع فال و طالع بینی
    • فال روزانه
    • فال روز تولد
    • فال حافظ
    • فال کارت
  • خبر
    • اخبار ایران و جهان
    • اخبار اختصاصی
    • اخبار علمی
    • اخبار ورزشی
    • اخبار حوادث
    • موبایل و کامپیوتر
  • سینما
    • فرهنگ و هنر
    • استوری چهره ها
    • فرهنگ و سینما
  • سرگرمی
    • چه خبر از کجا ؟
    • اس ام اس مناسبتی
    • کاریکاتور
    • مطالب گوناگون
    • سوژه های خنده دار
    • معما ، ضرب المثل،چیستان
    • گزارش تصویری
    • داستان های کوتاه
    • خودرو
  • گردشگری
  • سلامت
    • شاخص توده بدنی
    • تغذیه و سلامت
    • پزشکی و درمان
    • زناشویی و همسرداری
    • آشپزی و دسر
    • روانشناسی
    • پیشگیری از ایدز
    • مبارزه با اعتیاد
  • سبک زندگی
    • مد روز
    • کاردستی
    • زیبایی و آرایش
    • خانه داری
    • دکوراسیون
  • فیلم
  • احکام
    • استخاره با قرآن
    • فال قرآن
  • تبلیغات
    • درج آگهی در سایت
سه شنبه ۲۷ / ۰۲ / ۰۱
پزشکی > پزشکی > قوانین صبحانه‌ای برای کاهش وزن ؛آشنایی با مواد غذایی سالم

قوانین صبحانه‌ای برای کاهش وزن ؛آشنایی با مواد غذایی سالم

تاریخ بروزرسانی : 2016-12-08
گردآوری : نیک صالحی

صرف صبحانه ای سرشار از پروتئین با احساس سیری در بلند مدت، کاهش مصرف میان وعده های ناسالم، و کاهش کلی هوس غذا خوردن مرتبط است.

صبحانه ای مفید برای کاهش وزن

قوانین صبحانه‌ای برای کاهش وزن ،صبحانه یکی از وعده های غذایی اصلی روزانه محسوب می شود، و در صورت انتخاب
هایی درست می تواند فواید بسیاری را برای ما به همراه داشته باشد.
اما متاسفانه بسیاری از مردم جهان با مصرف مواد غذایی ناسالم، نه تنها از فواید صبحانه ای خوب بهره‌مند نمی
شود، بلکه ممکن است با ضرر و آسیب نیز مواجه شوند.
در صورت انتخاب مواد غذایی سالم و مقوی، صبحانه می تواند یکی از اجزا کلیدی برای افرادی باشد که قصد
کاهش وزن دارند.
بنابر پژوهش های صورت گرفته، افرادی که در وعده صبحانه کالری بیشتری دریافت می کنند و در وعده شام کالری
های کمتری مصرف می کنند، در تحقق هدف کاهش وزن، کاهش اندازه دور کمر، و احساس سیری برای مدت زمانی
طولانی‌تر موفق‌تر هستند.
صبحانه ای سرشار از کربوهیدارت ها موجب می شود تا قند خون به سرعت بالا رفته و خیلی زود نیز
افت کند و از این رو، حدود دو ساعت بعد از صرف صبحانه احساس گرسنگی خواهید کرد.
در ادامه با مواد مغذی مفیدی که می توانید در وعده صبحانه مصرف کنید و در مسیر کاهش وزن نیز
موفق‌تر باشید، بیشتر آشنا می شویم.

پروتئین
قوانین صبحانه‌ای
قوانین صبحانه‌ای برای کاهش وزن

برای دریافت پروتئین در وعده غذایی صبحانه می توانید مصرف تخم مرغ را مد نظر قرار دهید.
صرف صبحانه ای سرشار از پروتئین با احساس سیری در بلند مدت، کاهش مصرف میان وعده های ناسالم، و کاهش
کلی هوس غذا خوردن مرتبط است.
کمبود پروتئین در وعده صبحانه می تواند کاهش توده عضلانی و سوخت و ساز بدن را موجب شود.
بسیاری از مردم جهان در وعده های ناهار و شام پروتئین زیادی مصرف می کنند، اما پروتئین کافی از صبحانه
دریافت نمی کنند.

فیبر
فیبر

اگر مواد غذایی حاوی فیبر را مصرف کنید به طور خودکار مصرف بسیاری از مواد غذایی کم ارزش مانند منابع
کربوهیدارتی که ساده و پالایش شده هستند (به عنوان مثال، دونات) را حذف خواهید کرد.
مصرف مواد غذایی با محتوای فیبر بالا می تواند روند گوارش را کند سازد که به حفظ احساس سیری در
مدت زمانی طولانی‌تر کمک می کند و به شکلی پایدارتر از انرژی منتج می شود.
از جمله مواد غذایی سرشار از فیبر می توان به نان تست تولید شده از غلات سبوس دار، جو دوسر
و میوه ها و سبزیجات اشاره کرد.

سبزیجات
قوانین صبحانه‌ای برای کاهش وزن

ما به ویژه در وعده صبحانه کمتر تاثیر چشمگیری که میوه ها و سبزیجات می توانند داشته باشند را مد
نظر قرار می دهیم.
آنها باید حدود نیمی از آن چه در هر وعده غذایی مصرف می کنیم را شامل شوند.
این در شرایطی است که سهم میوه و سبزیجات در وعده صبحانه برای بسیاری از مردم صفر است.
با افزودن مقداری اسفناج، فلفل، یا کدو سبز به املت، استفاده از سبزیجاتی که از شب قبل باقی مانده اند،
یا افزودن سبزیجات به یک اسموتی این سهم را هر چه بیشتر افزایش دهید.

چربی های سالم
چربی های سالم

مصرف چربی های سالم یکی دیگر از روش های احساس سیری در بلند مدت و کند کردن روند گوارش است.
چربی های سالم موجب می شوند تا انرژی به آرامی و در مدت زمانی طولانی‌تر آزاد شود، که به سطوح
انرژی بالاتر در طول صبح منتج می شود.
بر همین اساس، مصرف آووکادو، مغزهای خوراکی و دانه کتان یا دانه چیا را می توانید مد نظر قرار دهید.
همچنین، پخت و پز با روغن زیتون روشی خوب برای افزودن چربی های سالم به وعده صبحانه است.

عصر ایران

لحظات نفس گیر از گاز گرفته شدن توسط تمساح
فیلم جالبی از زایمان گاو
برچسب ها: کاهش وزن
اخبار مرتبط:
راه های کاهش وزن سریع
بیست و دو کیلوگرم کاهش وزن یک دختر در ۱۰ماه
آموزش پیلاتس
آموزش پیلاتس (با این حرکات شگفت انگیز برای خود شکمی تخت بسازیم)
وزن كم كردن با تردميل
چرا نباید وزن را با “تردمیل” کم کرد؟
علل تجمع چربی در شکم
دلایل تجمع چربی در شکم زنان و روش های برای رفع آن
پیشنهادات ویژه
مبل و میز کلاسیک
مبل و میز کلاسیک
رپورتاژ آگهی
رپورتاژ آگهی
کلینیک لیزر شفا
کلینیک لیزر شفا
تبلیغات شما
تبلیغات شما
  • هم اکنون دیگران می خوانند
قرص سنگ شکن کیسه صفرا سنگ کیسه صفرا با دارو قابل درمان است
تصاویر گال بیماری گال یا جَرَب چیست؟ + تصاویر
عامل پوسیدگی دندان داروهایی که عامل پوسیدگی دندان هستند
برای عفونت روده چه بخوریم در مورد عفونت روده و بهبودی بیمار
آمپول برای ضعف بدن آمپول ب کمپلکس و ب۱۲ مفید است؟
صدا دادن گوش چپ گوش چپم صدای آزار دهنده ای از داخل می دهد
انتقال قارچ پوستی انتقال قارچ ها در نقاط مختلف بدن به چه صورت است
فواید کک نابود کردن این جانور نفرت انگیز (کک) چه راههایی وجود دارد
لکه های سفید صورت لکه های سفید رنگی در صورتم مشاهده میکنم
علت ضعف و بیحالی دلایل ضعف و بی‌حالی
زیاد تبخال زدن مشکل من خیلی زیاد تبخال میزنم
درمان اسکلرودرمی اسکلرودرمی یک نوع بیماری روماتیسمی است
آلوئه ورا و ریزش مو آلوئه ورا باعث رویش موها می شود+ طریقه مصرف
تست های کبدی کبد و تست های آن
مصرف پماد کلوتریمازول پماد کلوتریمازول برای چیست؟
درمان سرفه با روغن زیتون رفع سرفه های خشک با روغن زیتون
لکه های قهوه ای روی پوست شکم روی پوست شکمم لکه قهوه ای رنگی افتاده
سنگ لوزه چیست و چطور از شر آن خلاص شویم + فیلم
قرص کوآموکسی کلاو برای چیست؟
مصرف حشیش در نوجوانان حشیش برای خوددرمانی؟!
گرفتگی کمر علل گرفتگی کمر و بهترین ورزش ها و روش های درمان کمر درد
خوردن آب قبل آزمایش خون خوردن آب قبل از آزمایش خون قند وچربی
دلیل چاق شدن ران ها دلیل اصلی چاق شدن ران ها چیست؟
درمان کبد چرب با خاکشیر روش های فوق العاده درمان کبد چرب با خاکشیر و نحوه مصرف آن
قرص هیوسین برای درد قاعدگی ۱۰ مسکن طبیعی عالی برای دردهای قاعدگی
بهترین روغن برای دردهای عضلانی مسکن فوری برای دردهای عضلانی و مفصلی
کرمی برای روشن شدن پوست صورت کرمی برای روشن شدن پوست صورت
روغن آرگان روغن آرگان و فواید آن برای پوست , مو و سلامت قلب
شلیک به دندان برای تسکین درد!
گیاهان دارویی کلاژن ساز ۱۱ غذای کلاژن ساز قوی برای جوان سازی پوست
فال و طالع بینی
فال روزانه
فال حافظ
استخاره با قرآن
فال شیخ بهایی
فال چوب
فال روز تولد
فال کارت
فال قهوه
مروری بر گذشته
بیرون زدگی چشم ها
بیرون‌زدگی چشم‌ها از حدقه
شستشوی صورت با لیف
اگر صورت خود را با لیف شستشوی می دهید حتما بخوانید
روغن ماساژ
خواص روغن ماساژ + معرفی ۱۴ روغن ماساژ عالی و مضرات احتمالی
از بین بردن چربی صورت
چکونه می توان چربی صورت را از بین برد؟
logo-samandehi
  • خانه
  • تماس با ما
  • تبلیغات در سایت
  • آر اس اس
  • ویدئو و موزیک
  • امروز چندمه
  • تعبیر خواب

©باز نشر مطالب اختصاصی سایت فقط با ذکر منبع و لینک مطلب در سایت niksalehi.com مجاز میباشد . طراحی سایت با آنلاینر

Copyright (c) 2003-2021 Niksalehi.com All Rights Reserved
دکتر تاجبخشرپورتاژ آگهیویدئو