نیک صالحی | پرتال اطلاع رسانی ، سرگرمی ، سینما و …
  • نیک صالحی
    • تماس با ما
  • فال
    • انواع فال و طالع بینی
    • فال روزانه
    • فال روز تولد
    • فال حافظ
    • فال کارت
  • خبر
    • اخبار ایران و جهان
    • اخبار اختصاصی
    • اخبار علمی
    • اخبار ورزشی
    • اخبار حوادث
    • موبایل و کامپیوتر
  • سینما
    • فرهنگ و هنر
    • استوری چهره ها
    • فرهنگ و سینما
  • سرگرمی
    • چه خبر از کجا ؟
    • اس ام اس مناسبتی
    • کاریکاتور
    • مطالب گوناگون
    • سوژه های خنده دار
    • معما ، ضرب المثل،چیستان
    • گزارش تصویری
    • داستان های کوتاه
    • خودرو
  • گردشگری
  • سلامت
    • شاخص توده بدنی
    • تغذیه و سلامت
    • پزشکی و درمان
    • زناشویی و همسرداری
    • آشپزی و دسر
    • روانشناسی
    • پیشگیری از ایدز
    • مبارزه با اعتیاد
  • سبک زندگی
    • مد روز
    • کاردستی
    • زیبایی و آرایش
    • خانه داری
    • دکوراسیون
  • فیلم
  • احکام
  • تبلیغات
    • درج آگهی در سایت
دوشنبه ۱۳ / ۰۴ / ۰۱
پزشکی > اطلاعات دارویی > فواید و عوارض گلوتامین و نقش مصرف گلوتامین در عضله سازی

فواید و عوارض گلوتامین و نقش مصرف گلوتامین در عضله سازی

تاریخ بروزرسانی : 2019-04-14
گردآوری : نیک صالحی
اشتراک گذاری :
فواید و عوارض گلوتامین

یکی از مکمل هایی که معمولا ورزشکاران به خصوص بدن سازان استفاده می کنند مکمل گلوتامین است که یکی از اسید آمینه های ضروری محسوب می شود

گلوتامین یک اسید آمینه مهم برای بدن است که در بسیاری از
عملکردهای بدن استفاده می شود. گلوتامین یکی از بلوک های
ساختمانی پروتئین و بخش مهمی از سیستم ایمنی بدن است. این اسید آمینه نقش مهمی در سلامت روده دارد.
بدن شما به طور طبیعی این اسید آمینه را تولید می کند و در
بسیاری از خوراکی ها هم وجود دارد. در این مقاله به شما توضیح می دهیم
که چرا گلوتامین مهم است و فواید و عوارض گلوتامین و مقدار مناسب مصرف آن چیست

فواید و عوارض گلوتامین و نقش آن در بدن چیست

گلوتامین یک اسید آمینه است. اسیدهای آمینه مولکول هایی هستند که
نقش مهمی در بدن بازی می کنند. عملکرد اصلی آن ها شرکت در
ساخت سلول های پروتئین است.

مانند بسیاری از دیگر اسیدهای آمینه دو نوع ال-گلوتامین و دی-گلوتامین
از آن وجود دارد که آرایش مولکولیشان کمی با هم متفاوت است. ال-گلوتامین
فرم موجود در غذاها و مکمل هاست و برای ساخت پروتئین و کارکردهای
دیگر مورد استفاده قرار می گیرد ولی دی-گلوتامین معمولا در موجودات
زنده از اهمیت کمی برخوردار است.

ال-گلوتامین فراوانترین اسید آمینه در خون و سایر مایعات بدن است.

با این حال گاهی پیش می آید که میزان نیاز بدن شما به این اسید آمبنه بیشتر
از مقدار تولید آن در بدن است.

به همین دلیل یک اسید آمیه ضروری محسوب می شود که در شرایط خاص
مثل آسیب یا بیماری باید از طریق رژیم غذایی تامین شود. این اسید آمینه یک
مولکول مهم برای سیستم ایمنی و سلامت روده است.

منابع خوراکی گلوتامین

این اسید آمینه به طور طبیعی در خوراکی های مختلف یافت می شود. یک رژیم
غذایی معمولی روزانه حاوی ۳ تا ۶ گرم گلوتامین است و بیشتر در محصولات
حیوانی که محتوای بالای پروتئینی دارند وجود دارد ولی در برخی غذاهای
گیاهی پروتئینی هم مشاهده می شود.

مقدار ال-گلوتامین موجود در پروتئین مواد غذایی مختلف عبارت است از:

تخم مرغ : ۴٫۴% ( ۰٫۶ گرم در هر ۱۰۰ گرم )

گوشت گاو : ۴٫۸% ( ۱٫۲ گرمدر هر ۱۰۰ گرم )

شیر بدون چربی : ۸٫۱% ( ۰٫۳ گرم در هر ۱۰۰ گرم )

توفو : ۹٫۱% ( ۰٫۶ گرم در هر ۱۰۰ گرم )

برنج سفید : ۱۱٫۱% ( ۰٫۳ گرم در ۱۰۰ گرم )

ذرت : ۱۶٫۲% ( ۰٫۴ گرم در هر ۱۰۰ گرم )

اگر چه برخی منابع گیاهی مانند برنج سفید وذرت بخش بزرگی از
پروتئینشان را گلوتامین تشکیل داده ولی محتوای کلی پروتئینشان
پایین است.

بنابراین مصرف گوشت و سایر محصولات حیوانی ساده ترین راه برای
بدست آوردن مقادیر بالاتر این اسید آمینه است.

فواید و عوارض گلوتامینفواید و عوارض گلوتامین

فواید و عوارض گلوتامین و اهمیت گلوتامین برای سیستم ایمنی

یکی از مهم ترین نقش های این اسید آمینه در بدن حضور در سیستم ایمنی است

منبع سوخت حیاتی برای سلول های ایمنی از جمله گلبولهای سفید وبرخی
سلول های روده است. سطح گلوتامین در بدن به دلیل آسیب های عمده
سوختگی یا جراحی کاهش پیدا می کند. اگر نتوانید این کمبود را جبران کنید
بدن برای بدست آوردن آن شروع به تجزیه عضلات می کند. به همین دلیل
اغلب پس از آسیب های عمده مانند سوختگی رژیم های حاوی پروتئین یا
مکمل آن تجویز می شود.

مطالعات نشان داده است که مکمل آن می تواند سلامتی را بهبود داده
عفونت را کاهش داده و بهبود بعد از جراحی را تسریع کند.

فواید و عوارض گلوتامین و نقش گلوتامین در سلامت روده

روده بزرگترین بخش سیستم ایمنی بدن را تشکیل می دهد. این اسید آمینه یک منبع
مهم انرژی برای سلول های روده است و به حفظ دیواره روده ها کمک می کند
و از ورود سموم باکتری ها از روده به داخل بدن و نشت روده پیشگیری میکند
و برای رشد طبیعی سلول های روده مفید است. با توجه به نقش اصلی روده
در سیستم ایمنی بدن، گلوتامین می تواند با حمایت از سلول های روده سلامت
کلی بدن را به همراه داشته باشد.

نقش گلوتامین در افزایش عضلات و عملکرد ورزشی و فواید و عوارض گلوتامین

در یک مطالعه،۳۱ نفر در طول ۶ هفته تمرین سنگین، گلوتامین و دارونما
مصرف نمودند در پایان مطالعه هر دو گروه با افزایش توده عضلانی و قدرت
روبرو شدند و تفاوتی بین دو گروه وجود نداشت.

مطالعات بیشتر نشان داده است که مصرف مکمل گلوتامین هیچ تاثیری بر
افزایش توده عضلانی و عملکرد ندارد.

برخی تحقیقات گزارش داده اند که مکمل های گلوتامین می تواند درد عضلانی
را کاهش داده و بنابراین شدت تمرین را بهبود دهند.

در واقع یک مطالعه نشان داده که گلوتامین یا گلوتامین پلاس کربوهیدرات
می تواند به کاهش خستگی در ۲ ساعت بعد از ورزش کمک کند.

باید توجه داشته باشید ورزشکاران حرفه ای رژیم غذایی با پروتئین
بالا مصرف می کنن بنابراین حتی بدون مکمل مقدار مورد نیاز
گلوتامین خود را بدست می آورند.

دوز مناسب مصرف گلوتامین و فواید و عوارض گلوتامین

از آنجا که گلوتامین به طور طبیعی در بدن تولید می شود و در بسیاری
از مواد غذایی دیده می شود در مقادیر طبیعی عوارضی برای بدن ندارد

یک رژیم غذایی معمولی متناسب با نوع غذایی که مصرف می کنید روزانه
۳ تا ۶ گرم گلوتامین به بدن می رساند.

مطالعاتی که بر روی مکمل های گلوتامین انجام شده روی مصرف ۵ گرم تا
۴۵ گرم در روز به مدت ۶ هفته بوده است. اگرچه عوارض جانبی منفی ای
با این دوز بالا گزارش نشده ولی نشانگرهای ایمنی خون به طور خاص
مورد بررسی قرار نگرفته اند.

سایر مطالعات در مورد مصرف کوتاه مدت گلوتامین به مقدار ۱۴ گرم در
روز اظهار نگرانی کرده اند.

اگر تصمیم به مصرف گلوتامین دارید بهتر است از دوز محافظه کارانه
حدود ۵ گرم در روز استفاده نمایید.

تهیه و ترجمه گروه پزشکی نیک صالحی

اختصاصی نیک صالحی

این بازی خیلی خوبه حتما ببینید و انجام بدید
تست تصادف خودروهای برتر دنیا در سال 2022
برچسب ها: سیستم ایمنی
اخبار مرتبط:
اثر بخشی واکسن ها میزان اثر بخشی واکسن ها در برابر بیماری کووید ۱۹ چقدر هست
علائم خطرناک بعد از واکسن کرونا علائم خطرناک بعد از واکسن کرونا که باید به پزشک مراجع کنیم
مراقبت قبل و بعد واکسن کرونا مراقبت قبل و بعد واکسن کرونا را بدانید
واسکولیت واسکولیت؛ ورم رگ‌های خونی
پیشنهادات ویژه
روف گاردن های رویایی
روف گاردن های رویایی
پشت بام های زیبا و شیک
پشت بام های زیبا و شیک
استخاره برای عقد و ازدواج
استخاره برای عقد و ازدواج
جراحی بواسیر ، سرپایی
جراحی بواسیر ، سرپایی
  • هم اکنون دیگران می خوانند
لکه های سفید صورت لکه های سفید رنگی در صورتم مشاهده میکنم
آمپول برای ضعف بدن آمپول ب کمپلکس و ب۱۲ مفید است؟
خوردن آب قبل آزمایش خون خوردن آب قبل از آزمایش خون قند وچربی
زیاد تبخال زدن مشکل من خیلی زیاد تبخال میزنم
لکه های قهوه ای روی پوست شکم روی پوست شکمم لکه قهوه ای رنگی افتاده
قرص سنگ شکن کیسه صفرا سنگ کیسه صفرا با دارو قابل درمان است
صدا دادن گوش چپ گوش چپم صدای آزار دهنده ای از داخل می دهد
قرص جویدنی رو میشه قورت داد می شود قرصهای جویدنی را همراه با آب خورد
خواص آب نخود در مورد خواص فوق العاده آب نخود میدانید؟!
رفع خارش بخیه با این روش خارش پوست را درمان کنید
شستشو دهنده معده و روده با این گیاه معده و روده را شستشو دهید
دلیل چاق شدن ران ها دلیل اصلی چاق شدن ران ها چیست؟
مصرف همزمان کلسیم با آهن عوارض مصرف همزمان کلسیم با اهن
علت زیاد سرما خوردن چرا من اینقدر سرما میخورم خسته شدم
فشار دادن سینه فشردن سینه زنان از رشد سرطان می کاهد!
قرص کوآموکسی کلاو برای چیست؟
قرص هیوسین برای درد قاعدگی ۱۰ مسکن طبیعی عالی برای دردهای قاعدگی
درمان بواسیر با سیر مصرف سیر بواسیر را درمان می‌کند
دل‌ آشوبه این توصیه‌ها را برای تسکین دل‌ آشوبه
کرمی برای روشن شدن پوست صورت کرمی برای روشن شدن پوست صورت
علت لختگی خون در ریه علت لختگی خون در ریه و درمان های آن
حساسیت دندانی آیا دندان‌های حساس به سرما و ترشی باید عصب‌کشی شوند؟
ایمونوتراپی در درمان سرطان ایمونوتراپی روشی مکمل برای درمان سرطان
سنگ لوزه چیست و چطور از شر آن خلاص شویم + فیلم
بهترین بالش برای خواب بالش خوب چطور بالشی است
تصاویر گال بیماری گال یا جَرَب چیست؟ + تصاویر
برجستگی کره چشم علل ایجاد برآمدگی کره چشم چیست
برای عفونت روده چه بخوریم در مورد عفونت روده و بهبودی بیمار
توصیه های متخصص پوست توصیه های مهم متخصصان برای پوست شما
سردرد سینوسی روش تشخیص سردرد سینوسی و درمان سریع آن در خانه
فال و طالع بینی
فال روزانه
فال حافظ
استخاره با قرآن
فال شیخ بهایی
فال چوب
فال روز تولد
فال کارت
فال قهوه
مروری بر گذشته
درمان ورم معده ورم معده چیست؟ بهترین راه درمان آن
توصیه های متخصص پوست توصیه های مهم متخصصان برای پوست شما
قطره مولتی ویتامین نوزاد اثرقطره مولتی ویتامین در نوزادان
میکرودرم برای جای جوش آیا میکرودرم برای از بین بردن جای جوشهای صورت مناسب است؟
logo-samandehi
  • خانه
  • تبلیغات در سایت
  • ویدئو و موزیک
  • تماس با ما
  • تعبیر خواب
  • آر اس اس

©باز نشر مطالب اختصاصی سایت فقط با ذکر منبع و لینک مطلب در سایت niksalehi.com مجاز میباشد . طراحی سایت با آنلاینر

Copyright (c) 2003-2022 Niksalehi.com All Rights Reserved
دکتر طاهریاستخدامویدئودامنه