چگونه بر عصبانیت خود غلبه کنیم؟

چگونه بر عصبانیت خود غلبه کنیم؟ پزشکی

ورزش در درازمدت در کنترل و غلبه بر خشم بسیار موثر است.ورزش هایی مانند کوهنوردی، دوچرخه سواری، شنا و دویدن ورزش های هوازی بسیار مفیدی برای غلبه بر عصبانیت می باشند

خشمگین شدن موجب بروز واکنش های فیزیولوژیک در بدن می شود مانند افزایش فشار خون،افزایش ضربان قلب و ترشح هورمون ها.نوع بروز خشم در افراد متفاوت است برخی به صورت جنون آمیز خشمگین می شوند و برخی به صورت جزیی.در نیک صالحی با روش های غلبه بر عصبانیت آشنا می شوید.

غلبه بر عصبانیت

عصبانیت دشمن بسیاری از مردم جهان است و یکی از حالت‌هایی است که هر فردی به آن مبتلا می‌شود؛ در
برخی شدت دارد و در برخی به صورتی خفیف ظهور می‌کند.

همیشه باید راهی برای از بین بردن عصبانیت پیدا کرد و فقط خودمان می‌توانیم به خودمان کمک کنیم زیرا
عصبانیت باعث واکنش‌هایی می‌شود که اثرات آن قابل جبران نیست و برای سلامت بدن بسیار مضر است.

-نفس کشیدن:

یکی از علل عصبانیت ریتم تنفسی است؛ در عصبانیت ریتم نفس کشیدن سریع و سخت می‌شود؛ در هنگام عصبانیت
یک دم عمیق تنفس را به حالت طبیعی برمی‌گرداند و باعث می‍‌شود تا حدودی عصبانیت ما از بین برود و
آرامش پیدا کنیم.

-مدیریت استرس و عصبانیت:

یکی از کارهایی که در عصبانیت مهم است کنترل و مدیریت آن است؛ عصبانیت خود را نشان ندهید تا
جایی که امکان دارد آن را پنهان کنید؛ این کار باعث می‌شود تا حدودی از عصبانیت شما کم شود.

-آرام صحبت کنید:

اغلب افراد زمانی که عصبانی هستند سریعتر از معمول حرف می‌زنند؛ اگر سعی کنید عصبانیت خود را پنهان کنید
و ملایم‌تر حرف بزنید رفتارتان مطلوب‌تر خواهد بود؛ به مخاطب خود اجازه بدهید تا حرف بزند.

برای غلبه بر عصبانیت به هنگام خشم عضلات خود را شل کنید

-عضلات بدن را شل کنید:

در حین عصبانیت عضلات بدن و واکنش‌های فیزیکی به راحتی قابل شناسایی هستند؛ بدن خود را در حالت ایستاده یا
نشسته شل کنید و مطمئن شوید که عضلات کاملاً شل هستند؛ این کار شما را آرام‌تر می‌کند.

 -با خشم نگاه نکنید:

در چشم مخاطب خود با خشم یا تمسخر نگاه نکنید زیرا چشم‌ها درون انسان را نشان می‌دهند.

همچنین بخوانید :  علایم کمبود منیزیم در بدن تان که بسیار خطرناک است

-از خودتان سوال کنید:

زمانی که با شخصی بحث می‌کنید در مرکز توجه هستید و دیگران به شما نگاه می‌کنند، در اینجا می‌توانید
سوال‌هایی در رابطه با چشم پوشی از ادامه بحث از خود بپرسید؛ این کار به شما مهلت می‌دهد تا به
خودتان بیایید و آرام‌تر شوید.

-خودتان باشید:

سعی نکنید شخص دیگری باشید که نیستید؛ خودتان باشید و قبول کنید که ممکن است اشتباه
کرده باشید؛ زیرا هیج انسانی کامل نیست و اشتباه می‌کند.

روش های کنترل خشم

لبخند زدن روشی برای غلبه بر عصبانیت

-لبخند بزنید:

اگر دیگران شوخی می‌کنند و باعث عصبانیت شما می‌شوند کافی است لبخند بزنید تا موضوع شوخی همانجا تمام
شود؛ هیچ چیز بدتر از عصبانیت نیست.

-آب بنوشید:

آب به مغز شما اکسیژن می‌رساند.

-دوش بگیرید:

دوش گرفتن و رسیدن آب به بدن عصبانیت را کاهش می‌دهد و باعث شل شدن عضلات بدن می‌شود و
به شما آرامش می‌دهد.

-راه بروید:

راه بروید با خودتان به آرامی صحبت کنید و خودتان را آرام کنید، حرف‌های آرام بخش شما را آرام
می‌کند.اگر ایستاده‌اید بنشینید و اگر نشسته‌اید بلند شوید و راه بروید.

بد نیست بدانید که در مواقع عصبانیت تکنیک های زیر می تواند کمک کننده باشد:

– ورزش مداوم سبب سلامت قلب و عروق ، کاهش چربی بدن ، از بین بردن غم و افسردگی و اضطراب، افزایش عزت نفس و شادی و سرزندگی فرد و افزایش خود کنترلی رفتار می شود.

– در لحظه هجوم خشم اگر به حالت ایستاده هستید فوراً بنشینید.

– اگر نشسته اید و عصبانی شده اید فوراً از جابرخیزید چند قدم حرکت کنید.

– قدری آب بخورید و سکوت کنید.

– نفس عمیقی بکشید و سعی کنید که این نفس کشیدن را با شمارش انجام دهید.

– گره از ابروها بگشائید.

– مشتهای گره کرده را باز کنید.

– شانه ها را پائین بیاورید.

فارس-باشگاه خبرنگاران جوان

تاریخ بروزرسانی : 2020-01-20 / گردآوری :
/
برچسب ها:
گزارش خطا در خبر
اخبار مرتبط :