چه موقع بدن انسان منیزیم از دست می‌دهد؟! / عوارض بسیار بد این کمبود را بشناسید

یکی از موادمعدنی بسیار مهم منیزیم می باشد طبق بررسی بسیاری از افراد دچار کمبود منیزیم می باشند کمبود این ماده دارای عوارض زیادی است در ادامه همراه با نیک صالحی شوید تا درباره عوارض کمبود منیزیم بیشتر بخوانید.

عوارض کمبود منیزیم

استرس باعث کاهش منیزیم در بدن می‌شود و کمبود منیزیم اثرات روحی، روانی و جسمی برای ما دارد.

استرس معمولاً با مقدار منیزیم در بدن مرتبط است؛ وقتی شخصی استرس دارد به مقدار زیاد و بیش از اندازه
طبیعی منیزیم از دست می‌دهد، در واقع کمبود منیزیم باعث می‌شود حساسیت بیشتری پیدا کنیم و اضطراب ما بیشتر شود.

در صورت کمبود منیزیم در بدن ما مشکلاتی از نظر روحی و روانی و جسمی برای ما دارد.

**کمبود منیزیم اثرات روحی روانی دارد:

– اضطراب، استرس، عصبانیت

– هیجان و اضطراب

– حس عاطفی و اضطراب

– فقدان انرژی، کار زیاد یا خستگی

– مختل شدن خواب

– حساسیت به صدا و نور

**کمبود منیزیم در بدن باعث:

– گرفتگی عضله، انگشتان پا

– سفتی عضلات

– انقباضات
عضلانی خود به خودی به عنوان مثال لرزش پلک، در زمان به خواب رفتن و حالت مبهوت بودن

– بی‌قراری
و بی حسی پاها

– سردرد

– دست و پای سرد

– درد دندان

مکمل منیزیم

افراد برای جبران کمبود منیزیم می‌توانند
آن را از مواد غذایی روزانه به دست بیاورند زیرا در اغلب مواد غذایی منیزیم وجود دارد.
با توجه به مطالعه‌ای به نظر می‌رسد که ۷۰ درصد جمعیت دنیا کمبود منیزیم دارند، بدن زنان ۳۶۰ میلی گرم
و مردها ۴۲۰ میلی گرم منیزیم لازم دارد.

در واقع بدن همه انسان‌ها به منیزیم نیاز دارد اما برخی با خطر بالاتری در کمبود آن مواجه هستند.

چه موقع بدن منیزیم از دست می‌دهد؟

– در طول دوره‌های استرس

– ورزش: به دلیل مصرف انرژی بالا
و عرق کردن.

– بارداری: در این دوره بدن نیاز بیشتری به منیزیم دارد و گرفتگی عضلانی اغلب اولین نشانه کمبود منیزیم است
و تغذیه با شیر مادر نیز این امر را افزایش می‌دهد.

– دانش آموزان: به دلیل تمرکز زیاد در درس و استرس امتحانات به منیزیم بیشتری نیاز دارند.برای جبران این کمبود
یک راه حل وجود دارد و آن مصرف مواد غذایی غنی از منیزیم مانند سبزیجاتی که دارای برگ سبز هستند
مانند اسفناج، جعفری، حبوبات غلات سبوبس دار، موز، آجیل، کنگر فرنگی و ماهی تن است.

عادت غذایی سالم تنها روش پر کردن این کمبود نیست بلکه بهتر است از مکمل‌ها نیز برای جبران این کمبود
استفاده کنیم.

تفاوت‌های زیادی در جذب این مکمل‌ها وجود دارد؛ گلیسروفسفات منیزیم محلول در نمک منیزیم است که به خوبی جذب
می‌شود و هیچ اختلال گوارشی به وجود نمی‌آورد.

ویتامین‌های B6، B9 و B12 اثر منیزیم را تقویت می‌کند و سنتز سروتونین و ملاتونین را ارتقاء می‌دهد، تأثیر مثبت
بر روی خلق و خو دارد و می‌توان خواب سریع و راحت داشت.

موادغذایی شامل منیزیم

درباره عوارض کمبود منیزیم بیشتر بدانید

کمبود طولانی مدت منیزیم ممکن است اثرات نامطلوبی بر روی بدن قسمت های مختلف بدن داشته باشد، از جمله:

عملکرد مغز

تراکم استخوان

دستگاه گوارش

عملکرد عصب و عضله

از دست دادن تراکم استخوان می تواند نگران کننده باشد. در افراد جوان، کمبود منیزیم ممکن است از رشد استخوان جلوگیری کند. دریافت منیزیم کافی در دوران کودکی که استخوان ها هنوز در حال رشد هستند، امری حیاتی است.

در افراد سالمند، کمبود منیزیم ممکن است خطر پوکی استخوان و شکستگی استخوان را افزایش دهد.

فارس -پزشکت