نیک صالحی | پرتال اطلاع رسانی ، سرگرمی ، سینما و …
  • نیک صالحی
    • تماس با ما
  • فال
    • انواع فال و طالع بینی
    • فال روزانه
    • فال روز تولد
    • فال حافظ
    • فال کارت
  • خبر
    • اخبار ایران و جهان
    • اخبار اختصاصی
    • اخبار علمی
    • اخبار ورزشی
    • اخبار حوادث
    • موبایل و کامپیوتر
  • سینما
    • فرهنگ و هنر
    • استوری چهره ها
    • فرهنگ و سینما
  • سرگرمی
    • چه خبر از کجا ؟
    • اس ام اس مناسبتی
    • کاریکاتور
    • مطالب گوناگون
    • سوژه های خنده دار
    • معما ، ضرب المثل،چیستان
    • گزارش تصویری
    • داستان های کوتاه
    • خودرو
  • گردشگری
  • سلامت
    • شاخص توده بدنی
    • تغذیه و سلامت
    • پزشکی و درمان
    • زناشویی و همسرداری
    • آشپزی و دسر
    • روانشناسی
    • پیشگیری از ایدز
    • مبارزه با اعتیاد
  • سبک زندگی
    • مد روز
    • کاردستی
    • زیبایی و آرایش
    • خانه داری
    • دکوراسیون
  • فیلم
  • احکام
  • تبلیغات
    • درج آگهی در سایت
شنبه ۰۸ / ۱۱ / ۰۱
یادگیری، همیشه، همه جا با فرادرس
پزشکی > پزشکی > شکم تان را با این روشهای ساده تخت و شش تکه کنید

شکم تان را با این روشهای ساده تخت و شش تکه کنید

تاریخ بروزرسانی : 2016-07-24
گردآوری : نیک صالحی
اشتراک گذاری :

۷ روش ساده برای داشتن شکمی تخت و شش تکه همه شکم شش تکه می‌خواهند، اما افراد بسیار کمی هستند که برای پرورش یک میان تنه عضلانی، مایلند وقت بیشتری بگذارند و سخت‌تر تلاش کنند.حقیقت این است که ورزش مداوم، سریعترین راه برای پرورش دادن عضلات شکمی است.هیچ راه میانبری برای آن وجود ندارد، اما […]

۷ روش ساده برای داشتن شکمی تخت و شش تکه

همه شکم شش تکه می‌خواهند، اما افراد بسیار کمی هستند که برای پرورش یک میان تنه عضلانی، مایلند وقت بیشتری
بگذارند و سخت‌تر تلاش کنند.
حقیقت این است که ورزش مداوم، سریعترین راه برای پرورش دادن عضلات شکمی است.
هیچ راه میانبری برای آن وجود ندارد، اما ترفندهای خاصی هستند که می‌توانند به شما کمک کنند چربی شکم را
به حداقل برسانید.
دفعه بعدی که ورزش می‌کنید، موراد زیر را به روال تمرینی‌تان اضافه کنید تا به زودی به شکمی شش تکه
دست یابید.

ایروبیک با شدت بالا برای داشتن شکم تخت و شش تکه

به گفته محققان کالج پزشکی ورزشی آمریکا، ایروبیک
با شدت بالا در کنار تمرین‌های کم شدتتان، یکی از بهترین راه‌ها برای کاهش چربی در اطراف میان تنه است.
با به حداقل رساندن چربی شکم، عضلاتتان تفکیک می‌شود.
ما توصیه می‌کنیم برای دستیابی به بهترین نتایج، در کنار تمریناتتان، از تمرینات ایروبیک یا هوازی با شدت بالا
غافل نشوید.

اگر می خواهید بیشتر بدانید : ۶ نکته برای داشتن شکمی تخت و صاف
 رژیم غذایی مناسب برای داشتن شکم تخت و شش تکه

رژیم غذایی و ورزش در کنار هم، به تفکیک و تقویت عضلات شکم کمک می‌کنند.
اول، فیبر مصرفی‌تان را افزایش دهید، و سپس مصرف پروتئینتان را بیشتر کنید.
به گفته مرکز پزشکی Wake Forest Baptist، افرادی که در هر روز، ۱۰ گرم فیبر اضافه خورده بودند، ۳.۷٪ از
چربی شکمشان را از دست دادند.
در تحقیقی، افرادی که پروتئین بیشتری مصرف کرده بودند، افزایش قابل توجهی در میزان سوخت و سازشان مشاهده کردند.
همچنین این شرکت کنندگان، چربی قابل توجهی در اطراف میان تنه‌شان از دست دادند.

 بیشتر بخوابید تا شکم تان تخت و شش تکه شود

خوابیدن بیشتر ، به شما کمک خواهد کرد که به میان تنه‌ای تکه تکه دست یابید.
به گفته مرکز پزشکی Wake Forest Baptist، محرومیت از خواب با چربی ذخیره شده، آن هم بیشتر در اطراف ناحیه
شکمی مرتبط است.
هنگامیکه خواب کافی ندارید، بدنتان هورمون استرس یعنی کورتیزول را ترشح می‌کند.
این هورمون، اشتها را افزایش می‌دهد و باعث پرخوری می‌شود.
با داشتن خواب کافی، سطح کورتیزول در بدن کاهش می‌یابد.
در نتیجه، کمر تراشیده تری خواهید داشت.

اگر می خواهید بیشتر بدانید : شکمی صاف و تخت می خواهید؟ این خوراکی ها را بخورید!!

تمرینات قدرتی برای داشتن شکم تخت و شش تکه

شما نمی‌توانید بدون ورزش کردن به شکمی صاف دست
پیدا کنید.
سریعترین راه برای دستیابی به شکمی شش تکه، تمرینات قدرتی است.
کرانچ ( دراز و نشست ) ، عضلات بالایی شکم را درگیر می‌کند و پلانک، مرکز بدن را تقویت می‌کند.
کرانچ پهلو، عضلات مورب را بکار می‌گیرد و لیفت پا، عضلات پایینی شکم را قوی خواهد کرد.

شکم تان را با کرانچ (دراز و نشست) تخت و شش تکه کنید

کرانچ یک تمرین قدیمی اما همچنان
محبوب است.
کرانچ کلاسیک ، عضلات شکم را شکل می‌دهد و مرکز بدن را تقویت می‌کند.
کلید، این است که بالا تنه تان را کاملا از زمین جدا نکنید.
اگر این کار را انجام دهید، فشار بر روی گردن و پشت شما افزایش می‌یابد.
دراز نشستتان را سطحی و سبک انجام دهید.
به پشت دراز بکشید، پاها را کنار هم قرار دهید.
دستهایتان را صاف روی زمین بگذارید.
با منقبض کردن عضلات شکم، بالاتنه تان را به آرامی بالا بیاورید.
در حالیکه پایین می‌آیید، نفس بکشید.
حداقل ۱۰ بار این حرکت را انجام دهید.

اگر می خواهید بیشتر بدانید : ۱۳ ماده خوراکی برای داشتن شکمی تخت

کرانچ دوچرخه

این تمرین هم، نوعی کرانچ کلاسیک است.
به پشت دراز بکشید و پاها را کنار هم قرار دهید.
می‌توانید دستهایتان را صاف روی زمین بگذارید یا آنها را مشت کرده و روی قفسه سینه‌تان قرار دهید.
حالا پاها را بالا بیاورید و زانوها را کمی به سمت قفسه سینه خم کنید.
حرکت دوچرخه را با پاهایتان تقلید کنید.
همانطور که پاها را حرکت می‌دهید، عضلات شکم را منقبض کنید.
این تمرین را هر روز برای هر مدت زمانی که می‌توانید انجام دهید.

 بالا آوردن صاف پاها

این تمرین، یک تمرین عالی برای تقویت عضلات پایین شکم است.
این تمرین، برامدگی پایین شکم (زیر ناف) را برطرف خواهد کرد.
به پشت روی زمین دراز بکشید.
دست‌هایتان را پشت سرتان قرار دهید.
پاها و ساق پاها را کنار هم بگذارید، حالا پاها را کاملا بلند کنید.
هنگامیکه پاها را پایین می‌آورید، این کار را بسیار آرام انجام دهید.
این حرکت به عضلات پایین شکم فشار وارد می‌کند.
هر روز حداقل ۱۰ تکرار انجام دهید.

fitnessmagazin.ir

این بازی خیلی خوبه حتما ببینید و انجام بدید
تست تصادف خودروهای برتر دنیا در سال 2022
برچسب ها:
اخبار مرتبط:
درمان لک پوست برای از بین بردن لکه های پوست
درمان روماتیسم مفصلی کشف شیوه جدید درمان روماتیسم مفصلی
بروز مشکل در کبد نشانه های ضعیف کبد در وضعیت ظاهری
حالت دادن موها بدون حرارت روش های فوق العاده برای حالت دادن موها بدون حرارت برای سلامت موها
پیشنهادات ویژه
  • هم اکنون دیگران می خوانند
سردی دست و پا سردی دست و پا می‌تواند به دلیل عفونت باشد
فشار دادن سینه فشردن سینه زنان از رشد سرطان می کاهد!
روغن بنفشه برای گرفتگی بینی بهترین روغن برای گرفتگی بینی
تصاویر گال بیماری گال یا جَرَب چیست؟ + تصاویر
قرص هیوسین برای درد قاعدگی ۱۰ مسکن طبیعی عالی برای دردهای قاعدگی
علل و درمان قلب ضعیف علل و درمان قلب ضعیف
فواید کک نابود کردن این جانور نفرت انگیز (کک) چه راههایی وجود دارد
درمان صافی کف پا ۶ ورزش موثر برای درمان صافی کف پا
درد و سوزش هنگام دفع ادرار خارش و سوزش، درد و سوزش در هنگام دفع ادرار
میکروب معده و کم خونی ارتباط باکتری معده با کم‌خونی
خوردن آب قبل آزمایش خون خوردن آب قبل از آزمایش خون قند وچربی
آموزش ماساژ صورت چگونه با ماساژ دادن صورت جوان شویم؟
بروز مشکل در کبد نشانه های ضعیف کبد در وضعیت ظاهری
مضرات خواب بعد از ظهر خواب بعد از ظهر مضرترین نوع خواب
صدا دادن گوش چپ گوش چپم صدای آزار دهنده ای از داخل می دهد
اهمیت ماموگرافی خانم ها ماموگرافی را جدی بگیرید!
نرم شدن خلط نرم شدن خلط در قفسه سینه
علت چرب شدن زیاد پوست سر عامل چرب شدن زیاد پوست وموی سر و پوست صورت
آمپول برای ضعف بدن آمپول ب کمپلکس و ب۱۲ مفید است؟
انتقال قارچ پوستی انتقال قارچ ها در نقاط مختلف بدن به چه صورت است
درمان اسکلرودرمی اسکلرودرمی یک نوع بیماری روماتیسمی است
توده های خوش خیم سینه توده‌های خوش‌خیم سینه
گیاه درمنه این گیاه در عرض یک ساعت سرطان را از پا درمی آورد
ارتباط مو و مغز در مرد آقایان، انتخاب کنید: مو یا مغز
لکه های سفید صورت لکه های سفید رنگی در صورتم مشاهده میکنم
بیماری زونا بیماری زونا مسری است
درمان لک پوست برای از بین بردن لکه های پوست
دلیل چاق شدن ران ها دلیل اصلی چاق شدن ران ها چیست؟
علت خواب ندیدن علت خواب ندیدن برخی افراد در شب
لکه های قهوه ای روی پوست شکم روی پوست شکمم لکه قهوه ای رنگی افتاده
فال و طالع بینی
فال روزانه
فال حافظ
استخاره با قرآن
فال شیخ بهایی
فال چوب
فال روز تولد
فال کارت
فال قهوه
یادگیری، همیشه، همه جا با فرادرس
مروری بر گذشته
درمان لک پوست برای از بین بردن لکه های پوست
درمان روماتیسم مفصلی کشف شیوه جدید درمان روماتیسم مفصلی
بروز مشکل در کبد نشانه های ضعیف کبد در وضعیت ظاهری
حالت دادن موها بدون حرارت روش های فوق العاده برای حالت دادن موها بدون حرارت برای سلامت موها
logo-samandehi
  • خانه
  • تبلیغات در سایت
  • ویدئو و موزیک
  • تماس با ما
  • تعبیر خواب
  • آر اس اس

©باز نشر مطالب اختصاصی سایت فقط با ذکر منبع و لینک مطلب در سایت niksalehi.com مجاز میباشد . طراحی سایت با آنلاینر

Copyright (c) 2003-2023 Niksalehi.com All Rights Reserved
دامنهاستخدامویدئو