موفق‌ترین رژیم برای کاهش وزن دختران

موفق‌ترین رژیم برای کاهش وزن دختران پزشکی

در این مطلب به موضوع رژیم کاهش وزن دخترانه پرداخته ایم.

یکی از دغدغه های دختران جوان چاقی و اضافه وزن است اگر شما هم به این مشکل دچارید لازم است بدانید هر رژیمی مناسب شما نیست و باید با توجه به شرایط بدنی و سنی خود اقدام به کاهش وزن نمایید در ادامه همراه با Niksalehi شوید تا درباره رژیم کاهش وزن دخترانه بیشتر بخوانید.

رژیم کاهش وزن دخترانه

پژوهشگران استرالیایی دریافتند که رعایت رژیم غذایی سرشار از پروتئین موفق‌ترین راه در کمک به دختران جوان برای کاهش
وزن است.
به نقل از خبرگزاری ای ای پی استرالیا، پژوهشگران دانشگاه سیدنی تحقیقاتی را به مدت یکسال روی تاثیر رژیم غذایی،
ورزش و تغییر رفتاری در ۷۱ دختر ۱۸ تا ۲۵ ساله که مبتلا به چاقی بودند، انجام دادند.
این دختران به طور تصادفی در معرض دو رژیم غذایی قرار گرفتند که یکی حاوی پروتئین و دیگری حاوی کربوهیدارت
بود اما با این حال، هر دو رژیم غذایی میزان مشابهی کالری، چربی های اشباع شده و الیاف بود.

بر پایه این تحقیقات، بعد از ۱۲ ماه روشن شد همه دختران میزان زیادی از وزن خود را از دست
داده اند اما آن دسته از آنها که از رژیم غذایی حاوی پروتئین پیروی کرده اند ۲ برابر بیشتر از
دیگران با کاهش وزن روبه‌رو بوده اند.
در صورت دریافت کافی ویتامین‌ها است که وزن بدن با عملکردهایی نظیر اشتها، گرسنگی، سرعت متابولیسم بدن، سوخت و ساز
چربی و قند، سوختن کالری کنترل می‌شود.

ویتامین‌ها بدن انسان را در برابر بیماری‌ها حفظ می‌کنند و سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کنند.
بر اساس تحقیقات، ویتامین‌ها در کنار هم عمل می‌کنند لذا نمی توان ویتامین خاصی را بهترین ویتامین برای کاهش وزن
معرفی کرد.

مهمترین ویتامین ها و موادمعدنی برای کاهش وزن شامل ویتامین B2، B3، B5، B6، کولین (بخشی از B-کمپلکس)، اینوسیتول (بخشی
از B-کمپلکس) و ویتامین C هستند.

رژیم کاهش وزن دخترانه

کاهش وزن

بد نیست درباره رژیم کاهش وزن دختران بیشتر بدانید

کاهش چربی های بدن یکی از اهداف اصلی برای رسیدن به تناسب اندام و به تبع آن سلامتی است. با این حال، بسیار مهم است که هر فردی اهداف منطقی در زمینه وزن و ظاهر خود داشته باشد. در کنار دغدغه برای کاهش چربی های اضافی و رسیدن به سایز دلخواه، همواره باید به اصول سلامتی نیز توجه داشت زیرا کاهش وزن به هر شکلی الزاما با سلامتی همراه نیست.

دختران به خصوص با توجه به نقش مادری که در اینده می بایست ایفا کنند باید در کنار رعایت رفتارهای سالم غذایی، بدانند که هر فردی اندام منحصر به فرد خود دارد و شیوه کاهش وزن در افراد مختلف کاملا با هم متفاوت خواهد بود. در نظر گرفتن شرایط عمومی و خاص هر فرد در تنظیم برنامه غذایی موثر بسیار مهم است.

کواردی مانند سن ، جنس ، وضعیت تغذیه و سلامت فرد ،پتانسیلهای ژنتیکی و … مواردی هستند که در تنظیم این رژیم ها باید با دقت در نظر گرفته شوند. ترسیم یک الگوی ذهنی نا متناسب با شرایط فرد و انتظاربرای داشتن اندامی متفاوت با آنچه هست، بدون در نظر گرفتن این موارد نتیجه ای جز اضطراب درونی و تهدید سلامتی ندارد.
در موفقیت رژیمهایی که برای کاهش وزن توسط متخصص تغذیه برای دختران نوجوان طراحی
می شوند حمایت خانواده در دوران رژیم و آموزش رفتارهای سالم در خانه و مدرسه، نقش زیادی دارد
این حمایت ها به تثبیت تغییرات مثبت شیوه زندگی دختران نوجوان نیز کمک می کند.

تامین نیازهای بدن با خوراکی های مغذی در دوران رژیم لاغری، در کنار توجه به کاهش کالری، نباید از دریافت ریزمغذی ها مانند ویتامین ها، فیبرها و مواد معدنی غافل شد. از آنجا که نوجوانی دوران رشد محسوب می شود،
نیاز به برخی از این ریزمغذی ها مانند کلسیم و فسفر نیز بیشتر از بزرگسالی است.

رژیم دختران

سبزیجات، میوه ها، مغزها و چربی های سالم همچنین منابع پروتئینی مفید مانند لبنیات، حبوبات و تخم مرغ، نه تنها بسیاری از نیازهای غذایی نوجوانان را تامین می کند بلکه می تواند در کاهش وزن و رسیدن به تناسب
اندام نیز مؤثر باشد. به عنوان مثال، فیبرها باعث افزایش احساس سیری مانع از پرخوری و تمایل به تنقلات بین وعده های غذایی می شوند. این در حالی است که به عقیده متخصصان، بسیاری از نوجوانان به اصول تغذیه سالم
توجهی ندارند و از همین رو لازم است تا این نکته بیش از پیش مورد نظر خانواده ها باشد. رژیم غذایی مناسب با تامین تمام مواد مغذی مورد نیاز سالم و سلامت بخش است

فارس -به سایت

سانسور عجیب صداوسیما در بازی فوتسال ایران و آمریکا
تست شنوایی : مقابل چه عددی صدا را میشنوید؟
تاریخ بروزرسانی : 2021-04-07 / گردآوری :
/
برچسب ها:
اخبار مرتبط :