روش کاهش وزن با روزه داری چگونه است؟

روش کاهش وزن با روزه داری چگونه است؟پزشکی

اگر دچار اضافه وزن هستید، می‌توانید با دقت در انتخاب مواد غذایی در ماه رمضان هم به اعمال شرعی خود بپردازید و هم به تناسب اندام بسیارخوبی دست یابید.

روش کاهش وزن با روزه داری

روش کاهش وزن با روزه داری , ماه رمضان یک فرصت طلایی برای عبادت است و در کنار آن می‌توانید
با تغییر در مواد غذایی مصرفی به وزن مطلوب و ایده آل خود برسید، برای این منظور موارد زیر را
در حین ماه رمضان رعایت کنید:

ابتدا قبل ازماه رمضان وزن خود را اندازه گیری کنید.

در وعده‌های افطار و سحر به میزان مناسب کالری مصرف کنید، به ویژه از
استفاده از خوراکی‌های پرچرب، شیرین و شور تا حد امکان خودداری کنید.
سعی کنید در فاصله افطار تا سحر در چندین نوبت مواد غذایی را در وعده‌های کوچک مصرف کنید که حاوی
مقادیر کافی از انواع میوه و سبزیجات تازه، نوشیدنی‌های کم شیرین، لبنیات و خوراکی‌های پخته، آب پز و کبابی باشد،
ازخوردن مواد غذایی سرخ کردنی تا حد امکان خودداری کنید، زیرا باعث چاقی و تشنگی در شما می‌شود.
در وعده افطار بهترین خوراکی‌ها برای افرادی که اضافه وزن دارند مواد غذایی حاوی درصد بالایی از فیبر و
پروتئین است که باعث می‌شود بدن در طول روز کالری بیشتری بسوزاند بدون آنکه فرد دچار احساس گرسنگی و تشنگی
زیاد شود.

روش کاهش وزن با روزه داری

روش کاهش وزن با روزه داری

نوشیدن مقادیر زیاد مایعات در شب می‌تواند علاوه برآب رسانی به بدن دردفع مواد
سمی نیز موثر باشد و سبب کاهش وزن و لاغری در فرد شود، کارشناسان به افراد روزه دار که دچار
اضافه وزن هستند توصیه می‌کنند از نوشیدن مایعاتی مانند سودا، قهوه و چای پررنگ خودداری کنند، زیرا این مایعات
باعث تشدید احساس تشنگی در آن‌ها می‌شود.

همچنین بخوانید :  چگونه با روزه داری در ماه رمضان لاغر شویم؟
همچنین از خوردن مواد غذایی مدر خودداری کنید، زیرا باعث از دست رفتن آب بدن و احساس تشنگی شدید در طول روز می‌شود.

اقامت در یک مکان خنک که دارای سیستم تهویه مناسب باشد می‌تواند به روزه دار کمک کند تا کمتر دچار
احساس خستگی شود، همچنین پوشیدن لباس‌های خنک و راحت می‌تواند باعث کاهش تعریق بدن و احساس تشنگی و گرما شود.
علاوه بر خوردن مواد غذایی سالم و مایعات فراوان در ماه رمضان می‌توانید با انجام ورزش‌های سبک، پیاده روی ، انجام کارهای خانه و تنظیم دقیق ساعت خواب به وزن ایده آل خود دست یابید.
انجام ورزش سنگین در ماه رمضان می‌تواند باعث احساس خستگی، تشدید تشنگی و ضعف عمومی شود، به جز ورزشکاران که
باید تحت نظارت پزشک تیم خود به تمرینات آمادگی بپزدازند.

بهترین ورزش دراین زمان پیاده روی، کار با وزنه‌های سبک و نیز ورزش‌های کششی است.

در عین حال کارشناسان توصیه می‌کنند فرد بلافاصله پس از پایان ماه رمضان رژیم غذایی عادی خود را شروع نکند،
زیرا با افزایش سریع وزن مواجه می‌شود.
بهترین کار افزایش آهسته مصرف مواد غذایی به حالت عادی است، در عین حال خوردن مواد غذایی سالم شامل انواع
میوه و سبزیجات، ورزش و داشتن تحرک بدنی می‌تواند به ماندگار شدن تناسب اندام کمک کند.
فرد می‌تواند در طول ماه رمضان هر روز وزن خود اندازه گیری کند تا از روند کاهش وزن خود
مطلع شود.
باشگاه خبرنگاران,آسان طب

بهترین و سریعترین روش مهاجرت به استرالیا
آگهی استخدام همکار در سایت های نیک صالحی و پرشین وی
تاریخ بروزرسانی : 2017-06-03 / گردآوری :
/
اخبار مرتبط :
یونیک ویزاهم سامدکتر تاجبخشدکتر بتول طاهری
درد‌ و ورم معده را به روش بوعلی‌سینا آرام کنید!
درد‌ و ورم معده را به روش بوعلی‌سینا آرام کنید!
بیماری شلی ماهیچه ها
بیماری شلی ماهیچه ها
مصرف سیر بواسیر را درمان می‌کند
مصرف سیر بواسیر را درمان می‌کند
بهترین درمان خانگی گلودرد
بهترین درمان خانگی گلودرد
سرطان معده، سرطانی بدون درد
سرطان معده، سرطانی بدون درد
سرفه خشک شبانه نشانه چیست؟
سرفه خشک شبانه نشانه چیست؟
جراحی بای پس روده برای کاهش وزن چه مزایا و معایبی دارد
جراحی بای پس روده برای کاهش وزن چه مزایا و معایبی دارد
خداحافظی با رفلاکس معده و سوزش سر دل در ۱۵ روز
خداحافظی با رفلاکس معده و سوزش سر دل در ۱۵ روز