نیک صالحی | پرتال اطلاع رسانی ، سرگرمی ، سینما و …
  • نیک صالحی
    • تماس با ما
  • فال
    • انواع فال و طالع بینی
    • فال روزانه
    • فال روز تولد
    • فال حافظ
    • فال کارت
  • خبر
    • اخبار ایران و جهان
    • اخبار اختصاصی
    • اخبار علمی
    • اخبار ورزشی
    • اخبار حوادث
    • موبایل و کامپیوتر
  • سینما
    • فرهنگ و هنر
    • استوری چهره ها
    • فرهنگ و سینما
  • سرگرمی
    • چه خبر از کجا ؟
    • اس ام اس مناسبتی
    • کاریکاتور
    • مطالب گوناگون
    • سوژه های خنده دار
    • معما ، ضرب المثل،چیستان
    • گزارش تصویری
    • داستان های کوتاه
    • خودرو
  • گردشگری
  • سلامت
    • شاخص توده بدنی
    • تغذیه و سلامت
    • پزشکی و درمان
    • زناشویی و همسرداری
    • آشپزی و دسر
    • روانشناسی
    • پیشگیری از ایدز
    • مبارزه با اعتیاد
  • سبک زندگی
    • مد روز
    • کاردستی
    • زیبایی و آرایش
    • خانه داری
    • دکوراسیون
  • فیلم
  • احکام
  • تبلیغات
    • درج آگهی در سایت
دوشنبه ۱۷ / ۱۱ / ۰۱
یادگیری، همیشه، همه جا با فرادرس
پزشکی > پزشکی > چگونه زانوهای خود را تقویت کنیم؟

چگونه زانوهای خود را تقویت کنیم؟

تاریخ بروزرسانی : 2017-06-01
گردآوری : نیک صالحی
اشتراک گذاری :

زانوهای ضعیف می توانند در نتیجه یک جراحت یا فشار بیش از اندازه روی زانوها، کمبود مواد مغذی، سبک زندگی کم تحرک و مصرف بیش از اندازه سدیم، سیگار کشیدن، یا نوشیدن الکل شکل بگیرند. همچنین، آرتروز می تواند ضعف در زانوها را موجب شود.

روش های تقویت زانو

روش های تقویت زانو ,زانو بزرگترین مفصل در بدن انسان است که پشتیبانی پایدار از کل بدن را ارائه می
کند.
زانوها انعطاف پذیری و پایداری در پاها را فراهم می کنند و از این رو، انسان توانایی ایستادن، راه رفتن،
دویدن، خم شدن، پریدن و گردش به اطراف را پیدا می کند.
در نتیجه، حفظ زانوهایی قوی و سالم از اهمیت ویژه ای برای حفظ کیفیت بالای زندگی انسان برخوردار است.
با افزایش سن انسان، زانوها نیز تضعیف می شوند، اما افراد می توانند در هر سنی با مشکلات زانو مواجه
شوند.
زانوهای ضعیف می توانند بر تحرک تاثیرگذار باشند و انجام فعالیت های روزانه مانند پیاده‌روی یا بلند کردن اجسام دشوار
شود.
زانوهای ضعیف می توانند در نتیجه یک جراحت یا فشار بیش از اندازه روی زانوها، کمبود مواد مغذی، سبک زندگی
کم تحرک و مصرف بیش از اندازه سدیم، سیگار کشیدن، یا نوشیدن الکل شکل بگیرند.
همچنین، آرتروز می تواند ضعف در زانوها را موجب شود.
برای بهره‌مندی از زانوهایی قدرتمند و اجتناب از مشکلات مرتبط با این مفاصل کلیدی برخی تغییرات سبک زندگی و رژیم
غذایی می توانند موثر باشند.

تمرینات تقویت زانو

تمرینات ورزشی بسیاری با هدف تقویت زانوها وجود دارند.
این تمرینات به تقویت عضلات اطراف این مفاصل کمک می کنند، آنها را در جایگاه درست حفظ می کنند و
همچنین، تقویت استخوان ها را موجب می شوند.
از جمله تمرینات مناسب برای تقویت زانوها می توان به استپ آپ، لانژ، اسکات تک پا، حرکات کششی همسترینگ با
انقباض ران، بالا آوردن پاها به صورت صاف، خم کردن زانوها و اسکات با یک توپ سوئیسی اشاره کرد.
برای کسب بهترین نتیجه، انجام ۳۰ دقیقه تمرینات تقویت کننده زانو حداقل چهار یا پنج جلسه در هفته را هدف
گذاری کنید.
اگر تمرینات موجب بدتر شدن درد یا خشکی زانو می شوند، آنها را متوقف کرده و با پزشک خود مشورت
کنید.

ماساژ

ماساژ درمانی یکی دیگر از روش های تقویت زانو و رسیدگی به درد آنها است.
ماساژ منظم به بهبود گردش خون کمک می کند و از این رو، مواد مغذی بیشتری به عضلات ضعیف و
مفاصل می رسند و آنها را تقویت می کنند.
مقداری روغن زیتون، نارگیل یا خردل گرم را روی زانوهای خود بریزید.
با حرکاتی ملایم اما محکم زانوها را هم در جهت حرکت عقربه های ساعت و هم در جهت خلاف آن
برای ۱۰ تا ۱۵ دقیقه ماساژ دهید.
این کار را دو بار در روز در صورت نیاز انجام دهید.
اگر با درد مزمن زانو مواجه هستید، از یک ماساژور حرفه ای و با تجربه کمک بگیرید.

نمک فرنگی اصل

افرادی که دارای زانوهایی ضعیف هستند یا از درد زانو به واسطه بیماری هایی مانند آرتروز و آرتریت روماتوئید
رنج می برند، اغلب دارای سطوح بسیار پایین از منیزیم هستند.
در این مواقع، نمک فرنگی اصل می تواند به کاهش ناراحتی کمک کند.
نمک فرنگی اصل سرشار از منیزیم است و می تواند تسکین سریع درد و کاهش التهاب را در اطراف مفصل
زانو موجب شود.
افزون بر این، منیزیم برای عملکرد درست عضله نیاز است و به جذب کلسیم نیز کمک می کند.
دو قاشق غذاخوری نمک فرنگی اصل را در نصف فنجان آب گرم حل کنید.با استفاده از یک لیف این محلول
را روی زانوهای خود بمالید و پیش از شستشو با آب ولرم اجازه دهید ۱۵ تا ۲۰ دقیقه به همان
حالت باقی بماند.
گزینه دیگر غوطه ور کردن پاها به مدت ۲۰ دقیقه در آب گرم وان است که یک فنجان نمک فرنگی
اصل به آن اضافه شده است.
از هر یک از این روش ها یک یا دو بار در هفته استفاده کنید.

شنا

شنا یک تمرین ایروبیک مفید برای زانوهای ضعیف است.
شنا کردن انجام ورزش زانوها با فشار کم بر مفاصل را امکان پذیر می کند و از این رو، گزینه
ای خوب برای افرادی است که از درد و آرتریت زانو رنج می برند.
شنا می تواند خشکی زانو را کاهش دهد، عضلات اطراف مفاصل زانو و استخوان ها را تقویت کند.
افزون بر این، شنا تناسب اندام کلی بدن انسان را بهبود می بخشد.
انجام ۳۰ دقیقه شنا در پنج روز هفته را هدف گذاری کنید.
کرال سینه، کرال پشت و پروانه بهترین انواع شنا برای مفاصل زانو هستند.
از انجام شنای قورباغه نیز اجتناب کنید، زیرا بیشترین فشار را روی مفاصل زانو وارد می کند.

کلسیم

کلسیم یک ماده مغذی ضروری برای سلامت استخوان محسوب می شود و کمبود آن می تواند به نازک شدن و
تضعیف استخوان ها و ابتلا به پوکی استخوان منجر شود.
از آنجایی که بدن نمی تواند به طور طبیعی کلسیم تولید کند، منابع غذایی و مکمل ها بهترین گزینه ها
برای پیشگیری از کمبود کلسیم هستند.
از منابع طبیعی کلسیم می توان به سبزیجات برگدار تیره، شیر، شیر بادام، پنیر، بادام، ماهی ساردین، سریال های غنی
شده با کلسیم، و آب پرتقال غنی شده اشاره کرد.روش های تقویت زانو اگر قصد استفاده از مکمل ها را
دارید، نمونه هایی که دارای ویتامین D هستند را انتخاب کنید، زیرا این ویتامین به بدن در جذب کلسیم کمک
می کند.
برای آگاهی از دوز مصرفی دقیق با پزشک خود مشورت کنید.

روش های تقویت زانو

روش های تقویت زانو

ویتامین D

برای حفظ سلامت استخوان ها و مفاصل، ویتامین D یکی از مواد مغذی مهم محسوب می
شود.
کمبود این ویتامین می تواند از دست دادن بافت استخوانی و خطر افزایش یافته شکستگی را به همراه داشته باشد.
افزون بر این، بدن نمی تواند بدون ویتامین D به میزان کافی کلسیم جذب کند.
هنگامی که بدن انسان در برابر نور خورشید قرار می گیرد، ویتامین D تولید می کند.
از این رو، می توانید زانوهای خود را هر روز به مدت ۱۵ دقیقه در برابر آفتاب صبحگاهی قرار دهید.
همچنین، شما می توانید ویتامین D را از منابع غذایی مانند ماهی، روغن جگر ماهی، زرده تخم مرغ، سریال های
غنی شده و محصولات لبنی دریافت کنید.
امکان مصرف مکمل های ویتامین D نیز وجود دارد، اما پیش از آن با پزشک خود مشورت کنید.

روغن ماهی

روغن ماهی حاوی اسیدهای چرب امگا-۳ است که می تواند به تقویت مفاصل زانو و بهبود تراکم استخوانی کمک کند.
همچنین، روغن ماهی به واسطه ویژگی های ضد التهابی خود می تواند به تسکین درد و خشکی مفصل کمک کند.
ماهی های چرب مانند تن، خالمخالی و سالمون را دو بار در هفته مصرف کنید.
همچنین، شما می توانید دو بار در روز ۲٫۶ گرم روغن ماهی مصرف کنید.
با این وجود، پیش از آغاز مصرف هر گونه مکملی همواره با پزشک خود مشورت کنید.

ویتامین C

ویتامین C نقشی کلیدی در تولید کلاژن، یکی از اجزا اصلی سازنده غضروف، دارد.
ویتامین C برای سنتز کلاژن، کیفیت ماتریس استخوانی و رشد عادی استخوان ضروری است.
افزون بر این، این ویتامین ضروری تراکم استخوانی را بهبود می بخشد و خطر شکستگی استخوان را کاهش می دهد.
از منابع خوب ویتامین C می توان به کلم بروکلی، فلفل دلمه ای، پاپایا، پرتقال، لیمو، توت فرنگی و توت
های دیگر، کیوی، گل کلم، اسفناج، و کلم بروکسل اشاره کرد.
مکمل های ویتامین C نیز در دسترس هستند که پس از مشورت با پزشک می توانید از آنها استفاده کنید.

روش های تقویت زانو

روش های تقویت زانو

وزن سالم

هرچه وزن بدن شما بیشتر باشد، فشار بیشتری بر مفاصل وارد می شود و آنها باید
سخت‌تر کار کنند.
اگر اضافه وزن دارید، زانوها به واسطه استرس ناشی از حمل وزن اضافه تضعیف می شوند.
افزون بر این، چاقی خطر جایگزینی زانو یا کفل را افزایش می دهد.
اگر به اضافه وزن یا چاقی مبتلا هستید، با پزشک یا متخصص تغذیه خود درباره چگونگی دستیابی به وزن مناسب
طی روندی تدریجی و سالم صحبت کنید.
این کار پایداری و استحکام زانوها را افزایش می دهد.

مواد غذایی ضد التهاب

التهاب می تواند موجب تضعیف و دردناک شدن زانوها شود.
برای مقابله با التهاب و تورم، مواد غذایی که دارای ویژگی های ضد التهابی هستند را به رژیم غذایی خود
اضافه کنید.
از جمله این مواد غذایی می توان به ماهی سالمون، دانه کتان، زنجبیل، زردچوبه، روغن زیتون ، آووکادو، گردو،
بلوبری، سیب زمینی شیرین و اسفناج اشاره کرد.
همچنین، مصرف مواد غذایی التهابی مانند محصولات تهیه شده از آرد سفید، برنج سفید، مواد غذایی شیرین، نوشابه های گازدار
و مواد غذایی سرشار از چربی های اشباع را کنار گذاشته یا محدود کنید.

نکات اضافی و روش های تقویت زانو

پیش از ورزش، زانوهای خود را گرم کنید و دمای بدن را افزایش دهید.
برای تقویت زانوها می توانید دوچرخه سواری و پیاده‌روی را در دستور کار خود قرار دهید.
از حضور در ورزش هایی که نیازمند توقف و شروع ناگهانی، پرش و گردش هستند، پرهیز کنید.
فعالیت هایی که موجب شکل گیری درد در زانوها می شوند را کنار بگذارید.
انجام حرکات یوگا که به تقویت استخوان ها کمک می کنند را مد نظر قرار دهید.
طب سوزنی می تواند به تسکین درد زانو ناشی از آرتروز کمک کند.
از نشستن و ایستادن طولانی مدت پرهیز کنید.
سیگار کشیدن و نوشیدن الکل را ترک کنید.
از کفش های پاشنه بلند استفاده نکنید.
مصرف مایعات برای نرم کردن غضروف و آبرسانی به بدن را فراموش نکنید.
بیش از اندازه نمک مصرف نکنید که می تواند به از دست دادن کلسیم منجر شود.
عصر ایران

در ایام قرنطینه در منزل بی نهایت کارتون ببینین
این بازی خیلی خوبه حتما ببینید و انجام بدید
برچسب ها: آرتروز
اخبار مرتبط:
درمان آرتروز زانو درمان آرتروز زانو با مواد غذایی موثر
آرتروز زانو علت آرتروز زانو و نحوه درمان آرتزوز زانو
درمان بیماری پیسی درمان بیماری پیسی با داروی آرتروز
آرتروز کمر برای بهبود آرتروز کمر و درد آن
پیشنهادات ویژه
  • هم اکنون دیگران می خوانند
صدا دادن گوش چپ گوش چپم صدای آزار دهنده ای از داخل می دهد
علت زیاد سرما خوردن چرا من اینقدر سرما میخورم خسته شدم
فشار دادن سینه فشردن سینه زنان از رشد سرطان می کاهد!
لکه های قهوه ای روی پوست شکم روی پوست شکمم لکه قهوه ای رنگی افتاده
تصاویر گال بیماری گال یا جَرَب چیست؟ + تصاویر
آمپول برای ضعف بدن آمپول ب کمپلکس و ب۱۲ مفید است؟
باکتری معده آیا می دانستید باکتری معده ، چاقتان می کند؟!
خوردن آب قبل آزمایش خون خوردن آب قبل از آزمایش خون قند وچربی
قرص هیوسین برای درد قاعدگی ۱۰ مسکن طبیعی عالی برای دردهای قاعدگی
دلیل چاق شدن ران ها دلیل اصلی چاق شدن ران ها چیست؟
ویتامین ضد آلزایمر ویتامین ضد آلزایمر را بشناسید
لکه های سفید صورت لکه های سفید رنگی در صورتم مشاهده میکنم
چیکار کنیم تو رژیم صورتمون لاغر نشه جلوگیری از لاغری صورت در رژیم گرفتن با این روش ها
قرص جویدنی رو میشه قورت داد می شود قرصهای جویدنی را همراه با آب خورد
خواص آب نخود در مورد خواص فوق العاده آب نخود میدانید؟!
زیاد تبخال زدن مشکل من خیلی زیاد تبخال میزنم
قرص سنگ شکن کیسه صفرا سنگ کیسه صفرا با دارو قابل درمان است
روغن بنفشه برای گرفتگی بینی بهترین روغن برای گرفتگی بینی
شستشو دهنده معده و روده با این گیاه معده و روده را شستشو دهید
لکه های قهوه ای روی پوست لکه‌های قهوه‌ای پوست که به تدریج ظاهر می‌شوند
کرم دور چشم برای گودی معرفی یک کرم دور چشم مناسب برای گودی چشم
بهترین روش از بین بردن خط اخم این‌گونه خط اخم خود را از بین ببرید!
دل‌ آشوبه این توصیه‌ها را برای تسکین دل‌ آشوبه
تحریک غده هیپوفیز ۶ نکته باعث افزایش ترشح هورمون رشد
سردی دست و پا سردی دست و پا می‌تواند به دلیل عفونت باشد
انتقال قارچ پوستی انتقال قارچ ها در نقاط مختلف بدن به چه صورت است
کندن مو با موچین استفاده از موچین برای کندن موهای زاید بدن
کف پام آتیش میگیره دلایل داغ شدن کف پا چیست؟
درمان بواسیر با سیر مصرف سیر بواسیر را درمان می‌کند
درد شکم هنگام گرسنگی دردی که هنگام گرسنگی به سراغتان می‌آید
فال و طالع بینی
فال روزانه
فال حافظ
استخاره با قرآن
فال شیخ بهایی
فال چوب
فال روز تولد
فال کارت
فال قهوه
یادگیری، همیشه، همه جا با فرادرس
مروری بر گذشته
ویتامین ضد آلزایمر ویتامین ضد آلزایمر را بشناسید
باکتری معده آیا می دانستید باکتری معده ، چاقتان می کند؟!
درمان خانگی سینوزیت دارو گیاهی جهت بخور دادن درمان سینوزیت
انواع قرص خواب و عوارض آن موارد مصرف ومنع قرصهای خواب آور
logo-samandehi
  • خانه
  • تبلیغات در سایت
  • ویدئو و موزیک
  • تماس با ما
  • تعبیر خواب
  • آر اس اس

©باز نشر مطالب اختصاصی سایت فقط با ذکر منبع و لینک مطلب در سایت niksalehi.com مجاز میباشد . طراحی سایت با آنلاینر

Copyright (c) 2003-2023 Niksalehi.com All Rights Reserved
دامنهاستخدامویدئو