رفع یبوست با این ویتامین مفید

مشکل یبوست ممکن است برای همه افراد اتفاق افتاده باشد. هر کسی که یک بار این مشکل را تجربه کرده باشد می داند که چقدر عذاب آور است. علل مختلفی می تواند باعث ایجاد یبوست شود. در این مطلب می خواهیم راه های رفع یبوست با استفاده از ویتامین ها را به شما معرفی کنیم. با نیک صالحی همراه باشید

رفع یبوست با ویتامین B

یبوست شاید رایج ترین مشکل گوارشی در سرتاسر جهان باشد. عوامل متعددی از جمله برنامه غذایی نا مناسب، عدم فعالیت بدنی، نوشیدنی مایعات کم، برخی بیماری های روده مانند سندروم روده تحریک پذیر و … بر ایجاد و افزایش این مشکل تاثیر گذار هستند.

برای برطرف کردن این مشکل ابتدا باید سعی بر برطرف کردن عادت های اشتباه در طول روز داشته باشیم. همچنین اضافه کردن برخی ویتامین ها با مشورت پزشک می تواند به زودر برطرف شدن این مشکل کمک کنند. در همین راستا در ادامه این مطلب ویتامین های مفید برای رفع یبوست را به شما معرفی می کنیم.

اسید فولیک

اسید فولیک به عنوان فولات یا ویتامین B 9 نیز شناخته شده است. کمبود اسید فولیک گاهی اوقات باعث یبوست می شود. در صورت امکان به جای مصرف مکمل های اسید فولیک، غذاهای غنی از آن را مصرف کنید. غذاهای غنی از فولات عبارتند از اسفناج، نخود، غلات صبحانه و برنج غنی شده با اسید فولیک. حد بالای اسید فولیک که اکثر بزرگسالان می توانند تحمل کنند، ۱۰۰۰ میکروگرم است.

ویتامین B 12

کمبود این ویتامین می تواند باعث یبوست شود. اگر یبوست شما به دلیل کمبود ویتامین B 12 باشد، افزایش مصرف روزانه آن می تواند به کاهش علائم کمک کند. غذاهای غنی از ویتامین B 12، سوای مکمل ها عبارتند از جگر گاو، ماهی قزل آلا، ماهی سالمون، ماهی تن. اکثر بزرگسالان روزانه باید ۲٫۴ میکروگرم ویتامین B 12 در طول روز دریافت کنند.

راه های رفع یبوست با ویتامین

ویتامین C

ویتامین C یک ویتامین محلول در آب است. چون بدن مقدار مشخصی ویتامین سی را میتواند استفاده کند، دوز زیاد آن می تواند اسهال ایجاد نماید. اما تنها در صورتی که یبوست داشته باشید این تاثیر به مزاق شما خوش می آید. توصیه می شود دوز ۱۰۰۰ میلی گرمی از این ویتامین را سه مرتبه در روز مصرف کنید تا حرکات روده تان افزایش یابد. با این حال مصرف بیش از حد مضر است و باعث حالت تهوع و گرفتگی معده می شود.

ویتامین B 5

ویتامین B 5 یا اسید پانتوتنیک باعث تحریک انقباض ماهیچه ای در سیستم گوارشی شده و به عمل دفع کمک می کند. میزان توصیه شده برای مصرف روزانه ویتامین B 5، برای اکثر بزرگسالان ۵ میلی گرم است. بیشتر زنان شیرده باید روزانه ۷ میلی گرم از این ویتامین را دریافت کنند.

ویتامین B 1

ویتامین B 1 یا تیامین، به بهبود فرایند هضم کمک می کند و سطوح پایین آن با علائمی
از قبیل یبوست همراه است. اکثر زنان باید روزانه ۱٫۱ میلی گرم و مردان ۱٫۲ میلی گرم
ویتامین B 1 مصرف کنند.

هرآنچه باید راجع به درمان یبوست بدانید

بعد از بررسی شما یک طرح درمانی مناسب توسط پزشکتان توصیه می‏شود.
این درمان می‏تواند خوردن فیبر بیشتر، انجام ورزش بیشتر و پرهیز از مصرف زیاد
از حد مسهل‏ها و یا قطع داروهای غیرضروری باشد.

فیبر بیشتری بخورید

یکی از بهترین راه‏های درمان شما مصرف غذاهای با فیبر زیاد است. بهترین منبع فیبر،
غلات (جو، گندم) و سپس حبوبات است. سبزیجات نیز دارای فیبر قابل توجهی هستند.
مواد فیبردار حجم مدفوع را زیاد و دفع آن را از روده بزرگ تسریع می‏نماید. نوشیدن مایعات کافی هم توصیه می‏شود.

مرتب ورزش کنید

ورزش منظم به بهبود کار روده بزرگ و رفع یبوست کمک می‏کند درباره شروع
برنامه ورزشی از پزشکتان سوال کنید.

از مصرف مزمن و طولانی مدت مسهل پرهیز کنید

مسهل ها روده بزرگ را تحریک می‏کنند تا سریع‏ترکار کند. مصرف مداوم مسهل‏ها می‏تواند سبب کش آمدن وضعیت شدن روده بزرگ گردند. و نهایتاً ممکن است روده بزرگ بدون آنها اصلاً کار نکند. پزشکتان می‏تواند به شما در قطع وابستگی به مسهل‏ها کمک نماید. در هر صورت، هرگز قبل از مشورت با پزشک آنها را مصرف نکنید.

مواد پرفیبر

مصرف مواد غذایی زیر حاوی فیبر هستند و در پیشگیری درمان یبوست می‏توانند مؤثر باشند.

•غلات پرفیبر
•حبوبات (نخود، لوبیا، عدس، لپه، باقلا)، سبوس و سبوس گندم و جو
•سبزیجات (مانند گل کلم، هویج و نخودسبز)
•میوه‏های تازه بخصوص سیب، گلابی و میوه‏های خشک مانند کشمش و برگه زردآلو
•گردو، فندق، بادام و غلات (بخصوص حبوباتی از قبیل عدس و لوبیا قرمز)
•استفاده روزانه از سالاد و کاهو همراه با یک قاشق غذاخوری سبوس گندم بعلاوه روغن زیتون و آب لیمو کمک کننده است.
•توصیه می‏شود مصرف برنج را محدود نمایید و بجای آن نان جو و یا سنکگ استفاده نمایید.

اقتصاد نیوز و عصر ایران