چگونه از زیاد خوابیدن خود جلوگیری کنم

اکثر مردم تجربه خستگی بی دلیل و پر خوابی بی دلیل در انجام فعالیت های یکنواخت را دارند خواب آلودگی  هنگام مطالعه کردن و خواب آلودگی
بعد از بعضی خوراکی ها و …ولی یکی از راه هایی که می توان از پر خوابی جلوگیری کرد نوشیدنی های کافئین دار است و همچنین
خوردن بادام زمینی و شکلات تلخ و لوبیا مواردی هستند که از پر خوابی جلوگیری می کنند در قسمت زیر در مورد راه های جلوگیری از پر خوابی و دلایل پر خوابی
را قرار داده ایم برای افزایش اطلاعات در این زمینه نیک صالحی را دنبال کنید.

راه های جلوگیری از پر خوابی

میزان نیاز به خواب در افراد با هم متفاوت می باشند.
خواب کافی در بعضی افراد کمتر از ۷ ساعت است و بعضی هم بیش از ۹ ساعت خواب نیاز
دارند .
خواب فرد باید به اندازه ای باشد که بعد از بیدار شدن از خواب فرد سرحال باشد .
البته اگر فرد بیش از نیاز خود هم بخوابد سبب ایجاد حالت کسلی خواهد شد.

سعی کنید که ورزش را در برنامه خود داشته باشید .
از خوابیدن بدون برنامه پرهیز کنید .
بیش از مقدار مورد نیاز نخوابید و با بیدار شدن از خواب از تخت خواب بیدار شوید .
برای اینکه مقدار خواب خود را به حد متعادلی برسانید می توانید به تدریج میزان آنرا کاهش دهید .

مثلا طی یک برنامه منظم هر بار ۱۵ دقیقه از خواب خود کم کنید تابه مقدار متناسبی برسید که
با آن احساس راحتی داشته باشید .
البته اگر مقدار خواب خود را به کمتر از میزان مورد نیاز بدنتان برسانید ممکن است بر روی عملکرد تان
اثر منفی داشته باشد .

سعی کنید برنامه درس و مطالعه خود را هم منظم کنید و بر اساس برنامه منظمی مطالعه داشته باشید.
با استفاده از یک برنامه منظم می توانید بهترین استفاده را از اوقات خود داشته باشید .

پیشگیری از پر خوابی

دلایل پر خوابی

اگرچه پرخوابی گاه‌به‌گاه عادی است اما پرخوابی منظم ممکن است به یک مشکل سلامت زمینه‌ای اشاره داشته باشد.
چندین پیوند بین شرایط سلامت و خواب بیش از حد وجود دارند. چرخه خواب مختل‌شده مسائل مختلفی می‌توانند
موجب اختلال در چرخه خواب شوند. هر شب، بدن چهار یا پنج چرخه مختلف خواب رم (REM) یا حرکت سریع چشم و غیر رم را پشت سر می‌گذارد.

این چرخه‌ها برای کمک به احساس آرامش و استراحت کافی در روز بعد اهمیت دارند. وقفه‌هایی که در چرخه خواب ایجاد می‌شوند ممکن است
به خواب‌آلودگی منجر شده که در برخی افراد موجب پرخوابی می‌شود. از جمله عوامل موثر در این زمینه می‌توان به موارد زیر اشاره کرد: –
سر و صدای بلند – نور  – مصرف کافئین پیش از خواب – درد – سندرم پای بی‌قرار – بروکسیزم یا دندان‌قروچه

سایت مردمان , اقتصاد آنلاین