روش های طبیعی برای افزایش تستوسترن

روش های طبیعی برای افزایش تستوسترنپزشکی

بهترین روش برای افزایش تستوسترن استفاده از روش های طبیعی است که عوارض هورمون درمانی را در پی ندارد

امروزه اغلب مردان دچار کاهش تستوسترون می شوند و حفظ سطح مناسب
تستوستروندر مردان یا حتی زنان نیاز به مراقبت های خاصی دارد. حتی زنان
سالم باید روزانه ۳۰۰ میکروگرم تستوسترون در تخمدان ها و غدد آدرنالشان
تولید شود. سطوح پایین تستوستروندر زنان و مردان منجر به خستگی مزمن
کاهش میل جنسی و کاهش حس خوب می شود. بنابراین به نظر می رسد یافتن
راهی برای افزایش تستوسترن در این  افراد ضروری است.

اگر دچار کمبود تسترون هستید می توانید با این روش های طبیعی مشکلتان
را حل کنید و معمولا بعد از ۲۴ تا ۴۸ ساعت متوجه تغییرات سریعی در
خود خواهید شد.

افزایش تستوسترن تا اندازه متعادل چه تاثیری بر بدن دارد

شاید شما تستوسترون را به عنوان هورمن افزایش دهنده میل جنسی و
رضایت جنسی بشناسید ولی این هورمون کارکردهای دیگری هم در
بدن دارد، از جمله :

پاسخ درد سالم

سطح بالای گلبول های قرمز

الگوی خواب منظم

بهینه سازی تراکم استخوان

محافظت از توده عضلانی

بالا نگه داشتن سطح انرژی

عواملی که منجر به کاهش تستوسترون می شوند

استرس مزمن

تغذیه نامناسب

ترکیب نامناسب باکتری های روده

کمبود ویتامین D

افزایش وزن

عدم تحرک و ورزش نامناسب

داروهای تجویزی به خصوص استاتین ها

تمام این عوامل از ایجاد پاسخ ایمنی طبیعی در بدن جلوگیری کرده که
منجر به دیابت و چاقی می شود و سوخت ساز بدن را کاهش می دهد.

۴۰ درصد مردان بالای ۴۵ سال دچار کمبود تستوسترون میشوند و برخی
محققین بر این باورند که دردهای سندرم قاعدگی با کمبود تستوسترون در
بدن زمان مرتبط است.

عوارض هورمون درمانی افزایش تستوسترون

امروزه استفاده از هورمون جایگزین برای افزایش تستوسترون
رایج شده است که البته با عارض جانبی همرا است و منجر به
کاهش کلسترول خوب و افزایش سکته مغزی می شود بنابراین
تصیه می کنیم که از هورمون درمانی تستوسترون اجتناب کنید.
این عوارض در مصرف مکمل های تستوسترون هم مشاهده شده است.
در عوض سعی کنید از روش های طبیعی برای افزایش تستوسترون
استفاده نمایید.

روزه گیری متناوب برای افزایش تستوسترن

اولین تقویت کننده تستوسترون روزه گرفتن ست. یکی از بزرگترین مزایای روزه داری
متناوب افزایش ۲۰۰ تا ۴۰۰ درصدی تستوسترون است. یک مطالعه در دانشگاه ویرجینبا
نشانداد مردانی که ۲۴ ساعت کالری دریافت نرده بودند، سطح هورمون رشد در آن ها
۲۰۰۰ درصد بالاتر رفته بود و باید بدانید که سطح هورمون رسد با تستوسترون مرتبط است.

افزایش تستوسترن

افزایش تستوسترن

افزایش تستوسترن با تمرینات سنگین تمیرنات اینتروال

اگر می خواهید به طور طبیعی سطح تستوسترون خود را با ورزش بالا ببرید
بهترین کار ترکیب تمیرینات سنگین با وزنه و تمرینات سریع و با شدت اینتروال
است. حداقل ۳ روز در هفته باشگاه بروید و وزنه بزنید. به گفته محققان دانشگاه
ییل، ورزش قدرتی می تواند هورمون رشد و ترشح تستوسترونرا تحریک کند.

همچنین بخوانید :  روش های طبیعی برای مقابله با گردن درد

چربی های سالم مورد نیاز برای افزایش تستوسترن

سومین کاری که برای افزایش تستوسترونبه صورت طبیعی باید انجام دهید، افزودن
چربی های سالم به رژیم غذای است. اغلب مردان مبتلا به کمبود تستوسترون به صورت
ناخواسته کربوهیدرات بیش از حدی دریافت می کند که باید بخشی از آن با چربی های
سالم جایگزین شود.

چربی های سالم را از مواد غذایی مثل دانه های روغنی، ماهی، دانه چیا، گردو
آووکادو، روغن  زیتون، روغن باداام
روغن نارگیل و محصولات لبنی مثل شیر بز
کفیر، ماست یا پنیر تهیه شده از شیر خام گوسفندو بز بدست آورید.
البته مصرف لبنیات مرسوم باعث کاهش تستوسترون خواهد شد.

پاکسازی کبد برای افزایش تستوسترن

اگر کبد به صورت مطلوب عمل نکند سطح تستوسترون کاهش پیدا می کند.

ویتامین D سطح تستوسترون را افزایش می دهد

یکی از مهم ترین مواد مغذی که می تواند سطح تستوسترون را افزایش
دهد ویتامین D3 است.  بررسی انجام شده روی مردان دارای اضافه
وزن نشان داد که مصرف این ویتامین باعث افزایش ۳۰ درصدی
سطح تستوسترون در مردان می شود.

اجتناب از مصرف شکر برای افزایش تستوسترن

مصرف شکر با کاهش سطح تستوسترون در بدن مرتبط است.

خواب با کیفیت

بر اساس مقال ای که در مجله غدد درون ریز منتشر شده خواب کافی
روشی موثر برای افزایش طبیعی تستوسترون است.

خواب ایده آل شبانه ۸ ساعت و از از ساعت ۱۰ شب تا ۶ صبح است.

ارتباط مستقیم کاهش وزن با افزایش تستوسترن

به گفته دکتر گری ویترت رئیس دانشکده پزشکی دانشگاه آدلاید در
استرالیان، کاهش وزن رابطه  ای مستقیم با افزایش تستوسترون به
صورت طبیعی دارد.

افزایش تستوسترن

مواد غذایی افزایش دهنده تستوسترون

بهترین مواد غذایی برای افزایش تستوسترون به صورت طبیعی

سالمون و ماهی تن غیر پرورشی که منبع غنی ویتامین D هستند.

زرده تخم مرغ می تواند سطح تستوسترون را افزایش دهد.

صدف ، میگو و خرچنگ

گوشت گاو و گوسفد

غلات غنی شده با ویتامین D

انواع لوبیا

انار به خصوص برای زنان، مصرف آب انار هر روز به مدت
۲ هفته باعث افزایش ۲۴ درصد تستوسترون می شود.

سیر

گیاهان خانواده کلم

روغن زیتون

سبوس گندم

دانه کدوتنبل

آجیل برزیلی

فلفل تند

تهیه و ترجمه گروه پزشکی نیک صالحی

اختصاصی نیک صالحی

تاریخ بروزرسانی : 2019-03-30 / گردآوری :
/
برچسب ها:
اخبار مرتبط :
هم سامدکتر تاجبخشدکتر بتول طاهریویدئو
ویدئو