نیک صالحی | پرتال اطلاع رسانی ، سرگرمی ، سینما و …
  • نیک صالحی
    • تماس با ما
  • فال
    • انواع فال و طالع بینی
    • فال روزانه
    • فال روز تولد
    • فال حافظ
    • فال کارت
  • خبر
    • اخبار ایران و جهان
    • اخبار اختصاصی
    • اخبار علمی
    • اخبار ورزشی
    • اخبار حوادث
    • موبایل و کامپیوتر
  • سینما
    • فرهنگ و هنر
    • استوری چهره ها
    • فرهنگ و سینما
  • سرگرمی
    • چه خبر از کجا ؟
    • اس ام اس مناسبتی
    • کاریکاتور
    • مطالب گوناگون
    • سوژه های خنده دار
    • معما ، ضرب المثل،چیستان
    • گزارش تصویری
    • داستان های کوتاه
    • خودرو
  • گردشگری
  • سلامت
    • شاخص توده بدنی
    • تغذیه و سلامت
    • پزشکی و درمان
    • زناشویی و همسرداری
    • آشپزی و دسر
    • روانشناسی
    • پیشگیری از ایدز
    • مبارزه با اعتیاد
  • سبک زندگی
    • مد روز
    • کاردستی
    • زیبایی و آرایش
    • خانه داری
    • دکوراسیون
  • فیلم
  • احکام
  • تبلیغات
    • درج آگهی در سایت
یکشنبه ۱۶ / ۱۱ / ۰۱
یادگیری، همیشه، همه جا با فرادرس
پزشکی > پزشکی > رازهای یک زندگی طولانی و سالم را بشناسید

رازهای یک زندگی طولانی و سالم را بشناسید

تاریخ بروزرسانی : 2017-07-23
گردآوری : نیک صالحی
اشتراک گذاری :

برای سوزاندن کالری های اضافی به جای این که تمام وقت خود را صرف کار با دستگاه های کاردیو کنید، بهتر است کار با وزنه را نیز در برنامه ورزشی خود جای دهید.

رازهای زندگی طولانی و سالم

رازهای زندگی طولانی و سالم ,انسان تا به امروز برای مقابله با روند پیری و کسب اکسیر جوانی تلاش های
بسیاری را انجام داده است، اما این تلاش ها تقریبا بی حاصل بوده اند.
همه ما روزی پیر خواهیم شد، اما می توانیم در این که کیفیت زندگی این دوران چگونه خواهد بود، نقش
داشته باشیم.
سبک زندگی می تواند تاثیر چشمگیری بر کیفیت زندگی ما در دوران پیری داشته باشد.
این که چه غذاهایی مصرف می کنیم و به چه میزان ورزش می کنیم می توانند بر توانایی هایی جسمانی
و روانی ما تاثیرگذار باشند.
اگر دوست دارید از عمری طولانی‌تر و زندگی سالم‌تر برخوردار باشید می توانید نکته های زیر را مد نظر قرار
دهید.

هرگز سیگار نکشید

رازهای زندگی طولانی و سالم

رازهای زندگی طولانی و سالم

همه ما از مضرات سیگار آگاه هستیم و اگر سیگار می کشید، ترک آن در
هر زمانی از ادامه این کار بهتر است.
سیگار کشیدن می تواند چندین سال از طول عمر انسان بکاهد.
در حقیقت، اگر هیچ وقت سیگار نکشیده باشید، احتمال این که جشن تولد ۸۰ سالگی خود را جشن بگیرید دو
برابر بیشتر از افرادی است که در حال حاضر سیگار می کشند.
همچنین، سیگار کشیدن با خطر افزایش یافته ابتلا به بیماری آلزایمر پیوند خورده است.

مصرف مرغ و ماهی

رازهای زندگی طولانی و سالم

رازهای زندگی طولانی و سالم

به جای مصرف گوشت قرمز بهتر است مصرف گوشت سفید را افزایش دهید.
مصرف زیاد گوشت قرمز نه تنها با ابتلا به سرطان پیوند خورده است، بلکه چربی اشباع موجود در آن ممکن
است به مغز شما آسیب وارد کند.
بهتر است مصرف گوشت قرمز را به دو بار در هفته محدود کنید و باقی روزهای هفته را بیشتر از
گوشت سفید و سبزیجات استفاده کنید.

کار با وزنه

رازهای زندگی طولانی و سالم

رازهای زندگی طولانی و سالم

برای سوزاندن کالری های اضافی به جای این که تمام وقت خود را صرف کار
با دستگاه های کاردیو کنید، بهتر است کار با وزنه را نیز در برنامه ورزشی خود جای دهید.
کار با وزنه از توده عضلانی و اسخوانی در برابر ضعف محافظت می کند و از این رو، در دوران
پیری احتمالا کمتر با مشکل زمین خوردن مواجه خواهید شد.
همچنین، کار با وزنه ذهن انسان را تقویت می کند.
نتایج یک مطالعه با حضور زنانی که مشکلات حافظه داشتند، نشان داد پس از انجام دو جلسه ورزش در هفته
به مدت شش ماه شرایط توجه و حافظه آنها در مقایسه با افرادی که تمرینات تعادلی انجام داده بودند بهبود
یافته است.

وقت گذرانی با دوستان

رازهای زندگی طولانی و سالم

رازهای زندگی طولانی و سالم

شاید ورزش به تنهایی کافی نباشد زیرا شما باید در کل فعال باقی بمانید.
وقت گذرانی با دوستان یکی از بهترین روش ها برای انجام این کار است.
یک پیاده‌روی عصرگاهی به همراه دوستان می تواند فوایدی بیشتر از انجام حرکات کششی پا به تنهایی داشته باشد.
حضور در اجتماع یک محرک شناختی است.
گپ زدن با دوستان، به چالش کشیدن یکدیگر، و حمایت کردن از یکدیگر به مغز در ایجاد شبکه های عصبی
جدید که این اندام را جوان نگه می دارند، کمک می کند.

زیر نظر داشتن رژیم غذایی

رازهای زندگی طولانی و سالم

رازهای زندگی طولانی و سالم

اگر از وزنی سالم برخوردار باشید از فواید قابل توجه آن نیز بهره مند خواهید
شد.
چاقی یکی از دلایل اصلی و مهم برای بسیاری از بیماری های مرتبط با افزایش سن محسوب می شود، که
از آن جمله می توان به دیابت، سرطان، بیماری قلبی، و سکته مغزی اشاره کرد.
همچنین، چاقی با زوال عقل و بیماری آلزایمر پیوند خورده است، زیرا توده چربی بیشتر با سطوح بالاتر پروتئین های
آمیلوئیدی در خون مرتبط است که با زوال شناختی ارتباط دارد.

انجام بازی های ذهنی

رازهای زندگی طولانی و سالم

رازهای زندگی طولانی و سالم

فراگیری چیزی جدید نه تنها می تواند زندگی را هیجان انگیزتر نماید، بلکه ذهن شما
را به رغم افزایش سن همچنان سرحال نگه می دارد.
طی یک مطالعه در سال ۲۰۱۳ از یک گروه از افراد سالخورده خواسته شد تا خیاطی انجام دهند، گروهی دیگر
عکاسی دیجیتال را فرا می گرفتند و گروه سوم هر دو فعالیت را برای ۱۶ ساعت در یک هفته طی
یک بازه زمانی سه ماهه انجام دادند.
افرادی که مجبور به فراگیری عکاسی دیجیتال بودند، در نهایت تقویت هر چه بیشتر حافظه در مقایسه با افرادی را
نشان دادند که مهارت قدیمی خیاطی خود را بار دیگر به کار گرفته بودند.
آیا کاری هست که همواره دوست داشته اید انجام دهید اما فکر می کردید به اندازه کافی در آن خوب
نخواهید بود؟ این دقیقا همان چیزی است که می تواند مغز شما را برای سال های پیش رو جوان نگه
دارد.

مصرف هر چه بیشتر توت ها

رازهای زندگی طولانی و سالم

رازهای زندگی طولانی و سالم

توت ها یکی از اجزا اصلی رژیم غذایی مایند (MIND) محسوب می شوند، که ترکیبی
از رژیم غذایی مدیترانه ای و رژیم غذایی دش (DASH) است و پژوهش ها نشان داده اند می تواند
مغز انسان را ۷٫۵ سال جوان‌تر نماید.
مطالعات نشان داده اند که مصرف توت فرنگی و بلوبری با سلامت بهتر مغز پیوند خورده است.
این میوه ها سرشار از آنتوسیانین ها هستند، که این ترکیبات گیاهی آنتی اکسیدانی از مسیرهای عصبی درگیر در حافظه
و شناخت محافظت می کنند.
مصرف حداقل دو وعده از توت ها در هفته را مد نظر قرار دهید.

رهایی از استرس

رازهای زندگی طولانی و سالم

رازهای زندگی طولانی و سالم

اجتناب کامل از استرس در زندگی امکان پذیر نیست، اما شما این فرصت را دارید
تا شرایط را تغییر دهید یا امواج منفی را به حداقل برسانید.
استرس بلند مدت که به نام استرس مزمن شناخته می شود، همچون سمی برای مغز عمل می کند و به
معنای واقعی کلمه بخش های حیاتی مغز را از بین می برد.

نگاه به آینده

رازهای زندگی طولانی و سالم

رازهای زندگی طولانی و سالم

تصمیماتی که هر روز اتخاذ می کنید می توانند اثر قابل توجهی روی طول عمر
شما داشته باشند.
امید به آینده و خوش بینی از جمله عواملی هستند که می توانند به یک زندگی هر چه طولانی‌تر و
سالم‌تر کمک کنند.
آگاهی از این مساله که تصمیم گیری های روزانه شما می توانند مهم باشند می تواند به شکل گیری عاداتی
منتج شود که طول عمر را افزایش می دهند.
عصر ایران

در ایام قرنطینه در منزل بی نهایت کارتون ببینین
این بازی خیلی خوبه حتما ببینید و انجام بدید
برچسب ها:
اخبار مرتبط:
باکتری معده آیا می دانستید باکتری معده ، چاقتان می کند؟!
'پیوند رحم شدنی است' پیوند رحم امکان پذیر است
بهترین روش از بین بردن خط اخم این‌گونه خط اخم خود را از بین ببرید!
درمان لک پوست برای از بین بردن لکه های پوست
پیشنهادات ویژه
  • هم اکنون دیگران می خوانند
علائم سوء‌هاضمه سوء‌هاضمه ، علائم و نشانه ها
تصاویر گال بیماری گال یا جَرَب چیست؟ + تصاویر
علت زیاد سرما خوردن چرا من اینقدر سرما میخورم خسته شدم
صدا دادن گوش چپ گوش چپم صدای آزار دهنده ای از داخل می دهد
لکه های قهوه ای روی پوست شکم روی پوست شکمم لکه قهوه ای رنگی افتاده
تاثیر مولتی ویتامین در بارداری تاثیر مولتی ویتامین در دوران بارداری
کف پام آتیش میگیره دلایل داغ شدن کف پا چیست؟
قرص هیوسین برای درد قاعدگی ۱۰ مسکن طبیعی عالی برای دردهای قاعدگی
فشار دادن سینه فشردن سینه زنان از رشد سرطان می کاهد!
قرص سنگ شکن کیسه صفرا سنگ کیسه صفرا با دارو قابل درمان است
قرص جویدنی رو میشه قورت داد می شود قرصهای جویدنی را همراه با آب خورد
دلیل چاق شدن ران ها دلیل اصلی چاق شدن ران ها چیست؟
درمان تنبلی معده روشی جدید برای درمان تنبلی معده
لکه های قهوه ای روی پوست لکه‌های قهوه‌ای پوست که به تدریج ظاهر می‌شوند
کندن مو با موچین استفاده از موچین برای کندن موهای زاید بدن
باکتری معده آیا می دانستید باکتری معده ، چاقتان می کند؟!
ویتامین ای را بخوریم یا به پوست بمالیم ویتامین‌ها را بخوریم یا به پوستمان بمالیم؟
سرفه خشک شبانه سرفه خشک شبانه نشانه چیست؟
روغن بنفشه برای گرفتگی بینی بهترین روغن برای گرفتگی بینی
علت خواب ندیدن علت خواب ندیدن برخی افراد در شب
سردی دست و پا سردی دست و پا می‌تواند به دلیل عفونت باشد
نکات بهداشتی در سفر ۲۶ نکته بهداشتی در سفر تابستانی
درمان سرفه با روغن زیتون رفع سرفه های خشک با روغن زیتون
درد شکم هنگام گرسنگی دردی که هنگام گرسنگی به سراغتان می‌آید
علائم سرفه های سرطانی سرفه فقط علامت سرماخوردگی نیست، علامت سرطان هم هست
علل سرگیجه چرا سرگیجه می‌گیرید
گیاهان دارویی کلاژن ساز ۱۱ غذای کلاژن ساز قوی برای جوان سازی پوست
چیکار کنیم تو رژیم صورتمون لاغر نشه جلوگیری از لاغری صورت در رژیم گرفتن با این روش ها
درمان ورم کبد درمان ورم کبد با این خوراکی
مصرف همزمان کلسیم با آهن عوارض مصرف همزمان کلسیم با اهن
فال و طالع بینی
فال روزانه
فال حافظ
استخاره با قرآن
فال شیخ بهایی
فال چوب
فال روز تولد
فال کارت
فال قهوه
یادگیری، همیشه، همه جا با فرادرس
مروری بر گذشته
باکتری معده آیا می دانستید باکتری معده ، چاقتان می کند؟!
'پیوند رحم شدنی است' پیوند رحم امکان پذیر است
بهترین روش از بین بردن خط اخم این‌گونه خط اخم خود را از بین ببرید!
درمان لک پوست برای از بین بردن لکه های پوست
logo-samandehi
  • خانه
  • تبلیغات در سایت
  • ویدئو و موزیک
  • تماس با ما
  • تعبیر خواب
  • آر اس اس

©باز نشر مطالب اختصاصی سایت فقط با ذکر منبع و لینک مطلب در سایت niksalehi.com مجاز میباشد . طراحی سایت با آنلاینر

Copyright (c) 2003-2023 Niksalehi.com All Rights Reserved
دامنهاستخدامویدئو