چطور از کوفتگی کمر خلاص شوید؟

درمان کوفتگی کمر را در مقاله زیر بخوانید.
خشکی کمر و طرز نشستن اشتباه و چاقی و اضافه وزن
می تواند علت کوفتگی کمر باشد که باید به درمان آن بپردازیم.
برای آشنایی بیشتر با درمان کوفتگی کمر با ما در نیک صالحی همراه باشید.

درمان کوفتگی کمر

در سال های اخیر آن قدر دیگر حرکت فیزیکی مردم کم شده است که کوفتگی عضلانی بخشی از زندگی اکثر کسانی که با ورزش میانه ای خوبی ندارند به شمار می رود.این کوفتگی در ناحیه کمر بیشتر به چشم می خورد.

معمولا در روز اکثر کارهای ما به طور نشسته انجام می گیرد.کسی که دانشجو است باید ساعت ها روی صندلی
نسبتا ناراحت کلاس بنیشیند،معمولا هر کدام از ما ممکن است مجبور باشیم مدت طولانی را در روز پشت فرمان ماشین
و ترافیک سر کنیم و یا اصلا کار خیلی از ما طوری است که مجبوریم دائما پشت میز بنشینیم.

درمان کوفتگی کمر

راه های درمان کمر درد

همه این موارد و کنار گذاشتن ورزش باعث کوفتگی عضله ها می شود.اگر عضله کمر شما کوفته شده است می
توانید با نرمش های زیر تا حد زیادی این قضیه را حل کنید.

۱- برای نرمش اول در حالی که زانوهایتان کمی خم شده بایستید و کف دست ها را روی قسمت پایین
کمر و درست بالای باسن قرار دهید.

انگشت های شما باید در این حالت رو به پایین باشد.حالا به آرامی کف دست ها را به جلو هل
دهید تا قسمت پایین کمی کش بیاید.

درمان درد و کوفتگی عضلات کمر

در این حالت نفس عمیق بکشید.
برای ۱۰ ثانیه در این وضعیت بمانید.دو بار دیگر این حرکت را تکرار کنید.این حرکت یکی از بهترین نرمش هایی
است که می توانید همیشه بعد از یک نشستن طولانی مدت انجام دهید.

درمان گرفتگی و اسپاسم عضلات و درمان کوفتگی کمر

نرمش رفع کوفتگی ۱

۲- برای حرکت بعدی روی شکم بخوابید.شما باید آرنج ها را درست زیر شانه روی زمین
قرار دهید و سر و سینه را بالا بکشید.در این حالت شما باید فشار ملایمی را در عضله های پشت
کمرتان حس کنید.از کمر به پایین شما باید روی زمین قرار داشته باشد.۱۰ ثانیه این کشش را حفظ کنید.سپس سه
بار دیگر این حرکت را تکرار کنید.

درمان‌های بلندمدت گرفتگی کمر

نرمش رفع کوفتگی ۲

۳- حالا شما باید به پشت روی سطح صاف بخوابید.بهتر است برای این کار از یک
تشک ورزشی استفاده کنید.پای چپ را به طرف سینه بالا بکشید.پشت سرتان باید در صورت امکان روی زمین باشد ولی
فشار وارد نکنید.اگر قرار گرفتن سر روی زمین برایتان مشکلی ایجاد می کند یک بالش کوچک زیر سر بگذارید.پای دیگر
را سعی کنید صاف نگه دارید.پس از ۳۰ ثانیه کشش این حرکت را برای پای دیگر تکرار کنید.این حرکت به
آرامی عضله های پشت و زیر ران را آزاد می کند.

پیشگیری از گرفتگی کمر و درمان کوفتگی کمر

پیشگیری از گرفتگی کمر

نرمش رفع کوفتگی ۳

۴- در همان حال که به پشت خوابیده اید کف پاها را روی زمین قرار داده
و انگشت های دست را درهم قفل کرده و پشت سر قرار دهید.زانوها را به هم نزدیک کنید.اکنون پای چپ
را روی پای راست بیاندازید.حالا با استفاده از پای چپ ،پای راست را به سمت زمین بکشید تا کشش را
در پهلو و بغل باسن و قسمت پایینی پشت حس کنید.هدف از این کشش این نیست که بتوانید زانوی راست
را به زمین برسانید.بلکه انجام یک کشش در حد توانایی شما مد نظر است.این کشش را برای ۲۰ ثانیه حفظ
کنید و سپس آن را برای زانوی دیگر تکرار کنید.هنگام ورود به وضعیت کشش نفس را بیرون دهید و سپس
در طول کشش به آرامی نفس بکشید.

درمان گرفتگی و اسپاسم عضلات

نرمش رفع کوفتگی ۴

۵- حرکت بعدی یک حرکت آسان محسوب می شود که برای پایان حرکت های شما مناسب
است.همان طور که به پشت خوابیده اید هر دو دست و دو پا را از طرفین به طور هم زمان
کش دهید.بعد از ۱۰ ثانیه استراحت کنید.سپس برای سه بار دیگر این حرکت را تکرار کنید.این نرمش برای قفسه سینه
،شکم و ستون فقرات هم مفید است.

درمان کوفتگی کمر

در ادامه بیشتر بخوانید.

درد گرفتگی عضلات

درد گرفتگی عضلات، کولیکی است یعنی مانند دردهای ( قاعدگی، سنگ کلیه، درد کیسه صفرا ) می باشد. گرفتگی عضلات ممکن است در اثر رژیم غذایی نادرست ایجاد شود کمبود مواد غذایی معدنی ( کلسیم، فسفر ) ممکن است سبب گرفتگی عضلات باشد. لذا مصرف مواد غذایی غنی از فسفر و کلسیم توصیه می شود.درمان درد و کوفتگی عضلات کمر در اثر افتادن و سقوط از پله

ژست گربه-گاو (Cat-Cow Pose)

چهار دست‌وپا روی زمین قرار بگیرید. دست‌ها باید کاملا صاف و در موازات با شانه‌ها باشند. با کشیدن نفسی عمیق، سرتان را به سمت عقب بیاورید و کمرتان را به سمت داخل قوس بدهید. سپس عمل بازدم را انجام بدهید و در این حین، با بردن چانه به سمت قفسهٔ سینه، کمر را به سمت بیرون قوس بدهید.

البته لزوما نباید از این حرکت‌ها استفاده کنید. حرکات کششی دیگر می‌تواند برای بعضی از افراد مفیدتر باشد. برخی دیگر هم ترجیح می‌دهند، ناحیه‌ای از کمر را که درد می‌کند، روی فوم رولر حرکت بدهند.

خبرآنلاین، دلگرم، چطور