درمان کمر درد با حرکات یوگا

درمان کمر درد با حرکات یوگا پزشکی

درمان کمر درد و انجام منظم تمرینات یوگا یک راه موثر برای آرام کردن دردها مزمن از جمله کمر درد است.

یوگا برای درمان کمر درد عالی است و باعث ریلکس شدن عضلات و مقابله با عوارض
استرش می شود.با وجودی که عوامل متعددی بر کمر درد تاثیر می گذارند ولی کشش و
تنفس اصولی در هنگام انجام حرکات یوگا به بهبود درد کمر کمک می کند.

گرچه بسیاری از افرد وقتی دچار مشکلات عضلانی می شوند ترجیح می دهند استراحت
کنند ولی باید بدانید تمرینات یوگا مراحل درمانی شما را کوتاه تر می کند. انجام منظم تمرینات
یوگا یک راه موثر برای آرام کردن دردها مزمن از جمله کمر درد است.

درمان کمر درد

حرکت کودک در یوگا

درمان کمر درد با حرکت کودک در یوگا

بالاسانا ی احرکت کودک یک راه فوق العاده برای کاهش درد کمر و پشت است. این حرکت یوگا
با کشش فعال ستون فقرات باعث بهبود جریان خون و ریلکس شدن عضلات می شود.
روی تشک یوگا زانو بزنید و باسن ر روی پاشنه پا قرار دهید. به سمت جلو بدنتان را بکشید و پیشانی
را روی تشک بگذارید. بازوهای خود را در دو طرف قرار دهید تا تمام بدن در حالتی آرام قرار بگیرد.
با یک نفس عمیق ۱۵ تا ۲۰ ثانیه در همین حالت بمانید.

حرکت گاو و گربه

درمان کمر درد با حرکت گاو و گربه

بیدالاسانا یا حرکت گاو و گربه یک ورزش کامل است که فشار روی پشت و گردن را بر می دارد.
اینحرکت انعطاف پذیری ستون فقرات شما را بهبود بخشیده و به سالم ماندن آن کمک می کند.
زانو و کف دست را روی زمین قرار دهید و ستون فقرات خود را مثل گربه به سمت بالا قوس دهید
سر خود را پایین آورده و پیشانی را به سمت شکم بکشید. در هر حالت چند ثانیه مکث کنید.
در طول حرکت اول دم و در طول حرکت دوم بازدم کنید.

حرکت مثلث

درمان کمر درد با حرکت مثلث

مثلثی که به نام تریکوناسانا شناخته می شوند و به کاهش درد کمر و گردن کمک کرده و باعث
انعطاف پذیری ستون فقرات شده در نتیجه از آسیب دیدن پیشگیری می کند.
بایستید و پاها را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید. پای چپ خود را با دست چپ لمس کنید.
دست راست خود را به صور سقف در کنار سر خود بکشید.
پای چپ را کاملا صاف نگه داشته و پاس راست را کمی خم کنید.
این تمرین را برای سمت دیگر هم تکرار کنید.

حرکت ملخ

درمان کمر درد با حرکت ملخ

سالاب هاسانا یا حرکت ملخ یک ورزش کامل  و پیچیده است که گروه های عضلانی مختلفی
را در حالت کشش و استراحت قرار می دهد. به دلیل کشش ستون فقرات، درد کمر را بهبود
می دهد و باعث تقویت شکم و شانه های شما می شود.
به شکم روی تشک دراز بکشید. پاها و سینه خود را از زمین بالا بیاورید.
کف دست ها باید روی زمین باشد و با فشار عضلات دست بدن خود را بالا تر از سطح زمین نگه دارید.
۲۰ تا ۳۰ ثانیه در همین حالت بمانید.

حرکت کبوتر در یوگا

درمان کمر درد با حرکت کبوتر در یوگا

حرکت کبوتر یا سالامبا کاپوت آسانا یک تمرین پیچیده یوگا برای کاهش درد است و شامل
حرکاتی برای افزایش انعطاف پذیری و قدرت عضلانی ستون فقرات می شود. همچنین
باعث تقویت عضلات همسترینگ، باسن و چهار سر ران می شود.

همچنین بخوانید :  این حرکات ورزشی ۲۵ کیلو وزن کم کنید!

روی زانو قرار بگیرید و یک پا را جلو به حالت خم قرار دهید. پای دیگر را به پشت
بکشید و دستها را روی تشک در دو طرف بدن قرار دهید.
باسن را به سمت زمین بکشید و دستها را به سمت سقف بکشید و کف دست ها را به هم بفشارید.

تهیه و ترجمه گروه پزشکی نیک صالحی

اختصاصی نیک صالحی

تاریخ بروزرسانی : 2018-08-22 / گردآوری :
/
برچسب ها:
اخبار مرتبط :
هم سامدکتر تاجبخشدکتر بتول طاهریویدئو