دلایل تجمع چربی در شکم زنان و روش های برای رفع آن

درمان چاقی شکم در زنان از جمله دغدغه های زنان می باشد
که در مقاله زیر آن را آورده ایم. تغییرات هورمونی، وراثت، استرس و فشار خون
کمبود خواب می تواند عامل چاقی در زنان باشد.
برای آشنایی بیشتر با درمان چاقی شکم در زنان با ما در نیک صالحی همراه باشید.

درمان چاقی شکم در زنان

داشتن اندام متناسب همواره یکی از دغدغه های مهم خانم ها می باشد.
در این مقاله درباره راهکارهای لاغری شکم و کاهش چربی های دور شکمی صحبت خواهیم کرد.گاه افزایش چربی شکمی
علامت طبیعی ناشی از افزایش سن تلقی می‌شود.
این مسئله در مورد خانم‌ها عموما پس از یائسگی که چربی در اطراف شکم تجمع بیشتری پیدا می‌کند، اتفاق می‌افتد.
اما چربی شکمی فقط باعث بد شکلی بدن شما نمی‌شود، بلکه این پدیده شایع برای سلامت شما نیز خطرات بسیاری
ایجاد می‌کند.
اما امیدوار کننده است وقتی بدانید که با کاهش این چربی می‌توان خطرات ناشی از آن را نیز کاهش داد.

وزن شما به تعادل میان میزان دریافت انرژی و میزان مصرف انرژی در طول روز بستگی دارد.
اگر شما پرخوری کنید و کم تحرک نیز باشید، احتمال اینکه انرژی اضافی در بدن شما به صورت چربی انباشته
شود بسیار زیاد است.
اما در این میان، افزایش سن نیز یکی از عوامل موثر محسوب می‌شود.
با افزایش سن، حجم عضلات در بدن کاهش یافته و چربی‌ها افزایش می‌یابند.

دلایل چاقی شکم در خانم ها

کاهش عضلات نیاز بدن شما به انرژی را کاهش می‌دهد، در نتیجه اگر الگوی تغذیه‌ای شما مانند قبل باشد، احتمال
بروز چاقی بیشتر است.
بسیاری از خانم‌ها نیز با افزایش سن و بدون افزایش در وزن کلی بدن متوجه افزایش چربی دور شکم خود
می‌شوند.
چنین موردی می‌تواند مربوط به کاهش هورمون استروژن و در نتیجه تجمع چربی در نقاط خاصی از بدن از جمله
شکم باشد.
همچنین استعداد چاقی و افزایش وزن و تبدیل شکل بدن از حالت گلابی به حالت سیب، می‌تواند زمینه ژنتیکی نیز
داشته باشد.

تجمع چربی‌ها در قسمت‌های مختلف بدن

چربی شکمی فقط به لایه زیر پوست محدود نمی‌شود و این نکته خطرناک‌ترین
جنبه تجمع چربی شکمی است.
عمق این چربی‌ها آنقدر زیاد است که اعضای داخل شکم را نیز احاطه می‌کند.
هرچند که چربی زیر پوست از لحاظ زیبایی و تناسب اندام برای شما ایجاد مشکل می‌کند، اما چربی‌هایی که اطراف
اندام‌های داخلی تجمع پیدا می‌کنند به مراتب خطرناک‌تر هستند.

برخی از مشکلاتی که در اثر وجود این چربی‌ها برای سلامتی شما ایجاد می‌شوند عبارتند از: بیماری‌های قلبی عروقی، دیابت
نوع ۲، برخی انواع سرطان همچنین رابطه معنی داری بین چربی شکمی و مرگ زودرس مشاهده شده است.
در واقع این تحقیقات ثابت کرده‌اند که حتی اگر خانمی وزن کلی و تناسب وزن به قد مناسبی داشته باشد،
اما با مشکل تجمع چربی شکمی روبه رو باشد، همچنان در معرض خطر مرگ ناشی از بیماری‌های قلبی عروقی قرار
دارد.

نحوه اندازه‌گیری دور شکم

با توجه به نکاتی که عنوان شد، بهتر است با نحوه صحیح اندازه‌گیری دور شکم
آشنا شده و قادر باشید میزان آن را با مقدار طبیعی و قابل قبول مقایسه کنید.
برای اندازه‌گیری دور شکمتان، کافیست یک متر را بر روی شکم برهنه خود، درست بالاتر از استخوان لگن خاصره، قرار
دهید.
متر را دور شکم خود بپیچید، به گونه‌ای که فاصله‌ای بین متر و شکم شما نباشد اما در عین حال
متر باعث فشردگی پوست شکمتان نیز نشود.

حال بدون اینکه شکم خود را جمع کنید یا به سمت داخل فرو بدهید، نفس خود را بیرون داده و
دور شکم خود را اندازه‌گیری کنید.
برای خانم‌ها، دور شکم ۸۹ سانتی‌متر یا بیشتر نشان دهنده وجود خطر است و در این حالت احتمال ابتلا به
بیماری‌های قلبی عروقی، فشارخون بالا، و دیابت نوع ۲ افزایش می‌یابد و برای آقایان نیز حداکثر مجاز اندازه دور شکم
۱۰۲ سانتیمتر است.

راه‌های کاهش چربی دور شکم

شما می‌توانید چربی شکمی خود را از راه‌های گوناگون از جمله ورزش‌های موضعی کنترل
کنید.
اما انجام ورزش‌های موضعی تنها راه از بین بردن این چربی‌ها نیست.
البته توجه داشته باشید که برای کاهش چربی‌هایی که اطراف اندام‌های داخلی شما را پوشانده‌اند، استفاده از راه‌هایی که منجر
به کاهش وزن کلی بدن شما می‌شوند موثرند و باید با مراجعه به متخصصین تغذیه و برخورداری از رژیم کاهش
وزن صحیح و اصولی به کاهش این چربی‌های احشایی اقدام کنید.
به طور کلی برای مبارزه با چربی‌های دور شکم راهکارهای زیر توصیه می‌شود:

از مهم ترین دلیل های چاقی شکم

رژیم غذایی سالمی داشته باشید.
سعی کنید بیشتر از غذاهای حاوی سبزیجات استفاده کنید.
میوه‌ها، غلات، لبنیات کم چرب، و پروتئین‌های کم چرب را نیز فراموش نکنید.
مصرف چربی‌های اشباع شده که در گوشت قرمز، لبنیات پرچرب، پنیر و کره یافت می‌شود را محدود کنید.

اندازه وعده‌های غذایی خود را کاهش دهید.
حتی اگر شما سعی کنید از مواد غذایی سالم استفاده کنید، به هر حال پرخوری باعث دریافت میزان زیادی انرژی
می‌شود که در نتیجه وزن و خصوصا چربی‌های دور شکم شما افزایش می‌یابند.
در خانه، وعده‌های غذایی خود را کم حجم در نظر بگیرید و در رستوران، یک پرس غذا را با فرد
دیگری شریک شوید یا نیمی از غذا را بخورید و باقی را به همراه خود به خانه ببرید.

علل تجمع چربی در شکم

فعالیت فیزیکی را در برنامه روزانه خود بگنجانید.
معمولا برخی فعالیت‌های سبک و هوازی، مانند پیاده روی به مدت ۱۵۰ دقیقه در هفته یا دویدن سبک به مدت
۷۵ دقیقه در هفته توصیه می‌شود.
اگر شما قصد کاهش وزن یا رسیدن به برخی اهداف وزنی و تناسب اندام خاصی را دارید، شاید لازم باشد
بیشتر و جدی‌تر ورزش کنید.
اگر می‌خواهید چربی‌های بدن خود را کاهش دهید و این کاهش ماندگار باشد، از یک برنامه کاهش وزن تدریجی پیروی
کنید.

کاهش هفته‌ای ۱ کیلوگرم از وزن بدن ایده‌آل محسوب می‌شود.
بهتر است قبل از شروع کاهش وزن، با یک متخصص و یا کارشناس تغذیه و رژیم درمانی در این رابطه
مشورت کنید.

در ادامه بیشتر بخوانید.

تغییرات هورمونی عامل تجمع چربی شکم

زنان بعد از سنین یائسگی به دلیل تغییرات هورمونی، اطراف شکم خود چربی پیدا می کنند.با تغییرات هورمونی،
متابولیسم بدن ضعیف می شود که نتیجه آن تجمع چربی در اطراف شکم خواهد بود.

وراثت عامل تجمع چربی شکم

اگر در ژن شما چاقی وجود دارد، در شکم شما نیز چربی وجود خواهد داشت و نمی توانید کاری برای تجمع چربی در شکم خود انجام دهید.

کالری زیاد عامل تجمع چربی در شکم

استفاده از مواد غذایی پر کالری ما را به سمت چاقی می برد استفاده از مواد غذایی فاقد مواد مغذی مانند غذاهای آماده، سوزاندن کالری را برای فرد کاری دشوار خواهد کرد و باعث تجمع چربی در شکم فرد و در نتیجه آن چاقی می شود.

سندروم تخمدان پلی کیستیک (PCOS)

به گفته دفتر بهداشت زنان (OWH)، سندروم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) شایع است و تقریبا از هر ۱۰ زن ۱ نفر را در سنین باروری درگیر می کند.

احتمالا زنان مبتلا به PCOS سطح بالاتری از آندرژن یا هورمون های مردانه را دارند، بعلاوه میزان انسولین (هورمونی که روی نحوه تبدیل غذا به انرژی تاثیر می گذارد) در آنها بیشتر است. در نتیجه این زنان احتمالا دچار اضافه وزن، بخصوص در نواحی دور شکم می شوند.

ماهنامه دنیای زنان، drfsafaei، اویرو