درمان درد کمر و درد گردن

یکی از دردهای شایع کمردرد و گردن درد است که می تواند به دلایلی مانند حرکات غلط،کشیدگی های عضلات،ضربه و صدمات و… ایجاد شود.اگر به این دردها دچار هستید بد نیست در ادامه همراه با نیک صالحی شوید تا درباره درمان درد کمر و گردن بیشتر بخوانید.

درمان درد کمر و گردن

در کارهای عملی به ویژه درمحیط های کارگاهی و حتی اداری بیشتر ناراحتی
های کمر به علت فشاری است که به روی دیسک پدپد می آید.
دیسک مانند بالشی است که بین دو مهره متوالی ستون فقرات قرار دارد و درون آن مایع روغنی شکلی وجود
دارد که اطراف آن را غشاء محکمی فرا گرفته است.

در موضوع درمان درد کمر و گردن دیسک ها ممکن است شکننده شوند و مایع درون آنها به خارج تراوش کند، این مایع روی نسوج ستون مهره ها فشار وارد کرده و ایجاد ناراحتی و درد می کند.
نشستن غلط و صندلی نامناسب تخریب دیسک ها را تسریع می کند.

از دیگر مواردی که موجب آسیب ستون فقرات و دیسک ها می شود کار کردن غلط است، به ویژه هنگام
خم شدن به پهلوها دو اثر مخرب پدپد می آید.

ستون مهره های انسان از بالا به سمت پایین از نظر ابعاد و جسم بزرگتر شده و به ترتیب
مهره های پشتی از مهره های گردنی بزرگتر و مهره های کمری از مهره های پشتی بزرگتر هستند.
در مرکز مهره ها، حفره یا سوراخی وجود دارد که متحدالمرکز بوده و درست به روی هم چیده می شود
به نحوی که تونل یا گذرگاه اختصاصی طناب عصبی یا نخاع را می سازند.

توزیع بار بر روی ستون مهره ها به نحوی است که فشار از بالا به پایین بر روی ستون مهره
افزایش می یابد و بیشترین فشار در هنگام بلند کردن بار، بر روی مهره های۴ و۵ کمری به وجود می
آید.
به همین دلیل است که بیشترین ضایعات در هنگام بلند کردن بار، روی همین مهره ها ایجاد می شود.
در صورتی که ستون مهره ها در هنگام بلند کردن بار تحت فشار قرار گیرند آسیب های بین مهره
ای ایجاد می شود.

مشکلاتی که موجب درد کمر می شود

دیسک های بین مهره ای دو وظیفه عمده را برای حفاظت از ستون فقرات انسان بر عهده دارند:

۱– هنگام وارد شدن ضربه، سبب توزیع ضربه بر روی کل ستون مهره گردیده و سبب تعدیل ضربه می شوند.

۲– هنگام خمیدگی و چرخش از ساییدگی مهره ها جلوگیری به عمل می آورند و چنانچه باری را به
روش غلط بلند کنیم، دیسک بین مهره ها آسیب دیده و تخریب می شود.

علل دردهای پشت را می توان به دو عامل آنی و تدریجی تقسیم کرد:

الف – علل آنی:

۱–
بلند کردن اجسام خیلی سنگین

۲– وارد شدن ضربه به ستون مهره ها

ب – علل تدریجی:

۱– انقباضات طولانی و
خستگی شدید عضلات

۲– کار کردن و قرار گرفتن در حالتی که ستون مهره ها برای مدت طولانی یا مکرر
از وضع طبیعی خارج باشد.
طرز نشستن یا در واقع درست ننشستن می تواند منجر به دردهای پشت و کمر شود.

نکات مهم طرز درست نشستن

در اینجا به چند نکته مهم در مورد طرز درست نشستن اشاره می کنیم.

– اگر در حالت نشسته حدود۱۰ درجه رو به جلو خم شوید، میزان فشار بر روی ماهیچه های کمر۲
برابر می شود.
می توان گفت نشستن بخصوص در پشت میز نوعی مهارت است.

– بهترین حالت نشستن پشت یک میز، نزدیک نشستن به میز است، به طوری که ناحیه پشت بدن ، محکم
به پشتی صندلی چسبیده باشد و پاها نیز بر روی زمین یا زیرپایی قرار گرفته باشند.

– هنگام نشستن باید سر را کاملاً راست و کمی رو به جلو نگهداشت و نباید قوز کرد.

– تغییر در وضعیت نشستن نیز مهم است.
بهتر است پس از مدتی نشستن، سرپا بایستید و با وضعیت جدید بنشینید، زیرا هنگام ایستادن فشار داخلی بر روی
دیسک های بین مهره ها به یک سوم کاهش پیدا می کند.

– به دلیل در دسترس نبودن متوسط اندازه های بدنی ایرانیان (آنترو پومتری ملی) به ناچار در طراحی صندلی ها
از متوسط اندازه های بدنی کشور های غربی استفاده شده که خود خالی از اشکال نیست.
این مسئله با نا آگاهی افراد از اصول نسشتن صحیح در محل کار موجب عوارض عصبی- عضلانی می شود.

شرایط خوب یک صندلی اروگونومی

– قابل تنظیم:میزان ارتفاع نشستن بایستی با میزن ارتفاع پیشنهادی قابل تنظیم باشد.

– تکیه گاه: تکیه گاه برای هر دو
حالت عمودی ورو به جلو و عقب قابل تنظیم باشد.

– عمق نشیمنگاه: انتخاب نشیمنگاه باید براین اساس باشد که کاربرهای
کوتاه قدوبلند قد هر دو از آن استفاده کنند.

– پایداری و استحکام:۵ نقطه مطابق عکس جهت محکم کردن صندلی توصیه
شده است.

در تنظیم صندلی بایستی قادر باشید؟

* تنظیم ارتفاع نشیمنگاه بطوریکه پای شما در حالت استراحت روی کف باشد بایستی از یک زیر پایی استفاده کنید.

*راست
و مستقیم بنشینید بطوری که شانه ها پشت صندلی را لمس کنند.

* صندلی بایستی موازی کف و زانوها در امتداد
سطح مفصل ران باشد.

* پشت زانوها بایستی با لبه نشیمنگاه تماس نداشته باشد بایستی بین پشت زانو و کناره نشیمنگاه
فاصله انگشت ) باشد.

بد نیست روش‌های درمان گردن درد را بدانید

شایع ترین روش‌های درمان گردن درد عبارتند از:

کمپرس (گرما درمانی و سرما درمانی):

دارو

استراحت

در ادامه موارد بالا را بررسی می‌کنیم.

درمان گردن درد با کمپرس (گرما درمانی و سرما درمانی)

از دیگر راهکارهای تسکین درد گردن، گرم‌کردن و سردکردن ناحیه درد است. گرما درمانی و سرما درمانی نیز روش‌هایی هستند که برای کمک به شل کردن عضلات و کاهش التهاب مورد استفاده قرار می‌گیرند.

می‌توان با قرار دادن کیسه آب گرم یا کیسه یخ در محل درد به مدت ۱۰ تا ۲۰ دقیقه در هر بار و چهار تا شش بار در روز، درد گردن را تسکین داد. هنگام استفاده از این دو روش، باید از یک حوله یا پارچه بین کیسه‌ها و بدن‌ برای جلوگیری از تماس مستقیم آن‌ها با پوست استفاده کرد.

تبیان -فیزیوتراپی بهروز