بسیاری از افراد دوست دارند اندامی زیبا و همانند مانکن ها داشته باشند اگر شما هم جز این دسته از افراد هستید لازم است روش های موثر برای داشتن یک اندام متناسب و شبیه به مانکن ها را بدانید در ادامه همراه با نیک صالحی شوید تا درباره داشتن هیکل مانکن بیشتر بخوانید.
داشتن هیکل مانکن
این روزها همه گرفتارند.
اما اگر می خواهید اندامی مانند مانکن ها داشته باشید باید زمانی برای ورزش اختصاص دهید.
سی دقیقه در روز زیاد نیست ؛می توانید کمی از زمان تماشای تلویزیون کاهش دهید و آن سی دقیقه را
هر روز صبح ورزش کنید.
یا صبح ها نیم ساعت زودتر بیدار شوید.
حتی می توانید نیم ساعت از زمان ناهار تان را به این کار اختصاص دهید.
پیداکردن نیم ساعت در روز کار چندان سختی نیست.
در حقیقت، ورزشکارانی که موفق هستند یا مانکن هایی که با ورزش و تمرین اندام عالی خود را حفظ می
کنند به خوبی می دانند که چگونه باید زمان خود را مدیریت کنند.
مانکن ها برای داشتن اندام شان تلاش زیادی می کنند؛ غذاهای کم کالری ولی مغذی می خورند، سخت ورزش می
کنند و مراقبند تا رژیم غذایی شان سرشار از غذاهای سالم و مقوی باشد.
شما هم اگر بخواهید می توانید با کمی تمرین و داشتن عادات غذایی سالم به اندامی متناسب و زیبا برسید.
اندام متناسب
بد نیست درباره داشتن هیکل مانکن بیشتر بدانید
غذاهای سالم را انتخاب کنید
حتما از یک رژیم غذایی سالم استفاده کنید . این رژیم غذایی شما باید حاوی پروتئین ، سبزیجات و چربی های سالم مثل آووکادو باشد . به طور مثال مواد خوراکی مثل سیب زمینی شیرین ، برنج قهوه ای یا کوینوآ در هر وعده غذایی بسیار کمک کننده است . مصرف آب را نیز فراموش نکنید . بعد از ساعت ۷ شب نیز هیچ وعده غذایی میل نکنید.
سرگرمی های جدید پیدا کنید
اگر همیشه هنگام بیکاری به غذا خوردن رو می آوردید ، اکنون باید یک سرگرمی جدید را جایگزین آن کنید تا با مشکلاتی مثل استرس و افسردگی دور شوید.
به ورزش خود تنوع بدهید
نباید فقط از یک ورزش یکنواخت استفاده کنید . سعی کنید که ورزش های مختلف مثل شنا ، پیلاتس بدنسازی و غیره را امتحان کنید و تنوع داشته باشید تا از آن خسته نشوید.
از تمرین های ورزشی خود لذت ببرید
حتماً باید به طور روزانه تمرین های ورزشی انجام داده و به آن پایبند باشید . تمرین ها را مدیریت کنید. به این کار عشق بورزید و برای خود هدف تعیین کنید . هنگام ورزش کردن در ذهنتان تصور کنید که در حال کاهش چربی های بدنتان هستید و از این کار نهایت لذت را ببرید.
روی توانایی های خود تمرکز کنید
اصلاً مهم نیست که چند بار تصمیم به کاهش وزن داشتید و از این کار صرف نظر کرده اید و نتوانستید در آن موفق شوید . به فرصتی که هم اکنون دارید، به عنوان یک گنج نگاه کنید . انگار اولین بار است که تصمیم به انجام آن می گیرید و مطمئن باشید که به زودی به هدف دست پیدا می کنید.
تغذیه
حجم وعده های غذایی خود را کاهش دهید
اولین کاری که برای موفقیت در کاهش وزن باید انجام شود ، کاهش حجم وعده های غذایی است . هر پنج روز یکبار حذف وعده های غذایی خود را کاهش دهید و تاثیر مثبت آن را در پروسه کاهش وزن خود مشاهده کنید.
کالری مصرفی خود را حساب کنید
برای کاهش وزن باید به کالری مصرفی خود دقت زیادی داشته باشید . کاهش تدریجی اما پیوسته کالری به شدت در کاهش وزن شما موثر است . برای این کار می توانید از این متخصص تغذیه کمک بگیرید و یا کالری روی بسته های مواد غذایی را مطالعه کرده و خودتان آن ها را محاسبه کنید.
تهیه و ترجمه : گروه سلامت نیک صالحی
www.niksalehi.com/index-sabk.php
اختصاصی نیک صالحی -اقتصاد آنلاین
