نیک صالحی | پرتال اطلاع رسانی ، سرگرمی ، سینما و …
  • صفحه اصلی
  • تماس با ما
  • احکام
  • فیلم
  • فال
    • انواع فال و طالع بینی
    • فال روزانه
    • فال روز تولد
    • فال حافظ
    • فال کارت
  • خبر
    • اخبار ایران و جهان
    • اخبار اختصاصی
    • اخبار علمی
    • اخبار ورزشی
    • اخبار حوادث
    • موبایل و کامپیوتر
  • سینما
    • فرهنگ و هنر
    • استوری چهره ها
    • فرهنگ و سینما
  • سرگرمی
    • چه خبر از کجا ؟
    • اس ام اس مناسبتی
    • کاریکاتور
    • مطالب گوناگون
    • سوژه های خنده دار
    • معما ، ضرب المثل،چیستان
    • گزارش تصویری
    • داستان های کوتاه
    • خودرو
  • گردشگری
  • سلامت
    • شاخص توده بدنی
    • تغذیه و سلامت
    • پزشکی و درمان
    • زناشویی و همسرداری
    • آشپزی و دسر
    • روانشناسی
    • پیشگیری از ایدز
    • مبارزه با اعتیاد
  • سبک زندگی
    • مد روز
    • کاردستی
    • زیبایی و آرایش
    • خانه داری
    • دکوراسیون
  • تبلیغات
    • درج آگهی در سایت
شنبه, ۱۳ خرداد , ۱۴۰۲
درخواست تبلیغات
یادگیری، همیشه، همه جا با فرادرس
پزشکی > پزشکی > چگونه هیکلی مانند مانکن ها داشته باشیم؟

چگونه هیکلی مانند مانکن ها داشته باشیم؟

تاریخ بروزرسانی : 2021-10-07
گردآوری : نیک صالحی
اشتراک گذاری :
داشتن هیکل مانکن

در این مطلب به موضوع روش های داشتن هیکل مانکن پرداخته ایم.

بسیاری از افراد دوست دارند اندامی زیبا و همانند مانکن ها داشته باشند اگر شما هم جز این دسته از افراد هستید لازم است روش های موثر برای داشتن یک اندام متناسب و شبیه به مانکن ها را بدانید در ادامه همراه با نیک صالحی شوید تا درباره داشتن هیکل مانکن بیشتر بخوانید.

داشتن هیکل مانکن

این روزها همه گرفتارند.
اما اگر می خواهید اندامی مانند مانکن ها داشته باشید باید زمانی برای ورزش اختصاص دهید.
سی دقیقه در روز زیاد نیست ؛می توانید کمی از زمان تماشای تلویزیون کاهش دهید و آن سی دقیقه را
هر روز صبح ورزش کنید.
یا صبح ها نیم ساعت زودتر بیدار شوید.

حتی می توانید نیم ساعت از زمان ناهار تان را به این کار اختصاص دهید.
پیداکردن نیم ساعت در روز کار چندان سختی نیست.
در حقیقت، ورزشکارانی که موفق هستند یا مانکن هایی که با ورزش و تمرین اندام عالی خود را حفظ می
کنند به خوبی می دانند که چگونه باید زمان خود را مدیریت کنند.

مانکن ها برای داشتن اندام شان تلاش زیادی می کنند؛ غذاهای کم کالری ولی مغذی می خورند، سخت ورزش می
کنند و مراقبند تا رژیم غذایی شان سرشار از غذاهای سالم و مقوی باشد.
شما هم اگر بخواهید می توانید با کمی تمرین و داشتن عادات غذایی سالم به اندامی متناسب و زیبا برسید.

داشتن هیکل مانکناندام متناسب

بد نیست درباره داشتن هیکل مانکن بیشتر بدانید

غذاهای سالم را انتخاب کنید

حتما از یک رژیم غذایی سالم استفاده کنید . این رژیم غذایی شما باید حاوی پروتئین ، سبزیجات و چربی های سالم مثل آووکادو باشد . به طور مثال مواد خوراکی مثل سیب زمینی شیرین ، برنج قهوه ای یا کوینوآ در هر وعده غذایی بسیار کمک کننده است . مصرف آب را نیز فراموش نکنید . بعد از ساعت ۷ شب نیز هیچ وعده غذایی میل نکنید.

سرگرمی های جدید پیدا کنید

اگر همیشه هنگام بیکاری به غذا خوردن رو می آوردید ، اکنون باید یک سرگرمی جدید را جایگزین آن کنید تا با مشکلاتی مثل استرس و افسردگی دور شوید.

به ورزش خود تنوع بدهید

نباید فقط از یک ورزش یکنواخت استفاده کنید . سعی کنید که ورزش های مختلف مثل شنا ، پیلاتس بدنسازی و غیره را امتحان کنید و تنوع داشته باشید تا از آن خسته نشوید.

از تمرین های ورزشی خود لذت ببرید

حتماً باید به طور روزانه تمرین های ورزشی انجام داده و به آن پایبند باشید . تمرین ها را مدیریت کنید. به این کار عشق بورزید و برای خود هدف تعیین کنید . هنگام ورزش کردن در ذهنتان تصور کنید که در حال کاهش چربی های بدنتان هستید و از این کار نهایت لذت را ببرید.

روی توانایی های خود تمرکز کنید

اصلاً مهم نیست که چند بار تصمیم به کاهش وزن داشتید و از این کار صرف نظر کرده اید و نتوانستید در آن موفق شوید . به فرصتی که هم اکنون دارید، به عنوان یک گنج نگاه کنید . انگار اولین بار است که تصمیم به انجام آن می گیرید و مطمئن باشید که به زودی به هدف دست پیدا می کنید.

داشتن هیکل مانکنتغذیه

حجم وعده های غذایی خود را کاهش دهید

اولین کاری که برای موفقیت در کاهش وزن باید انجام شود ، کاهش حجم وعده های غذایی است . هر پنج روز یکبار حذف وعده های غذایی خود را کاهش دهید و تاثیر مثبت آن را در پروسه کاهش وزن خود مشاهده کنید.

کالری مصرفی خود را حساب کنید

برای کاهش وزن باید به کالری مصرفی خود دقت زیادی داشته باشید . کاهش تدریجی اما پیوسته کالری به شدت در کاهش وزن شما موثر است . برای این کار می توانید از این متخصص تغذیه کمک بگیرید و یا کالری روی بسته های مواد غذایی را مطالعه کرده و خودتان آن ها را محاسبه کنید.

تهیه و ترجمه : گروه سلامت نیک صالحی
www.niksalehi.com/index-sabk.php

اختصاصی نیک صالحی -اقتصاد آنلاین

گزارش شاهین صمد پور با خانمی که متاسفانه مورد آزار جنسی قرار گرفته (14+)
در ایام قرنطینه در منزل بی نهایت کارتون ببینین
برچسب ها: سلامت بدن
اخبار مرتبط:
علل و درمان خروپف خرخر در حین خواب عارضه جدى کاهش میزان اکسیژن خون
افزایش اشتهای کودک آب میوه ای که اشتهای کودکان را افزایش می دهد
پرهیز کردن بادمجان سمی از مصرف این نوع بادمجان بپرهیزید چون سمی هستند
ساعت خوردن صبحانه زمان صحیح خوردن صبحانه چه وقت است؟!
پیشنهادات ویژه
  • هم اکنون دیگران می خوانند
فواید کک نابود کردن این جانور نفرت انگیز (کک) چه راههایی وجود دارد
درمان دیسک کمر دیسک کمر؛ روش‌های درمان و کاهش درد
لکه های قهوه ای روی پوست شکم روی پوست شکمم لکه قهوه ای رنگی افتاده
خوردن آب قبل آزمایش خون خوردن آب قبل از آزمایش خون قند وچربی
لکه های سفید صورت لکه های سفید رنگی در صورتم مشاهده میکنم
چیکار کنیم تو رژیم صورتمون لاغر نشه جلوگیری از لاغری صورت در رژیم گرفتن با این روش ها
تصاویر گال بیماری گال یا جَرَب چیست؟ + تصاویر
قرص هیوسین برای درد قاعدگی ۱۰ مسکن طبیعی عالی برای دردهای قاعدگی
صدا دادن گوش چپ گوش چپم صدای آزار دهنده ای از داخل می دهد
فاصله مهره های کمر فاصله مهره های کمر ،دلیل ایجاد،و راههای درمان
دمیدن دود سیگار در گوش آیا دمیدن دود سیگار در گوش موجب کاهش درد آن می‌شود؟
دلیل چاق شدن ران ها دلیل اصلی چاق شدن ران ها چیست؟
درمان جای آبله مرغان روغنی برای درمان جوش و لکه های آبله مرغان
دل‌ آشوبه این توصیه‌ها را برای تسکین دل‌ آشوبه
قرص جویدنی رو میشه قورت داد می شود قرصهای جویدنی را همراه با آب خورد
درد شکم هنگام تنفس علت درد شکم هنگام تنفس , چه زمانی نزد پزشک برویم
هومیوپات طب همیوپاتی در ایران
کندن مو با موچین استفاده از موچین برای کندن موهای زاید بدن
مصرف همزمان کلسیم با آهن عوارض مصرف همزمان کلسیم با اهن
لکه های قهوه ای روی پوست لکه‌های قهوه‌ای پوست که به تدریج ظاهر می‌شوند
شیارهای قرمز روی پوست ایجاد شیار های به رنگ قرمز پوست بدن
فشار دادن سینه فشردن سینه زنان از رشد سرطان می کاهد!
درد شکم هنگام گرسنگی دردی که هنگام گرسنگی به سراغتان می‌آید
علت زیاد سرما خوردن چرا من اینقدر سرما میخورم خسته شدم
فرق آموکسی سیلین و آمپی سیلین فرق آموکسی سیلین و آمپی سیلین چیست؟
درمان بواسیر با سیر مصرف سیر بواسیر را درمان می‌کند
درمان آرتروز زانو درمان آرتروز زانو با مواد غذایی موثر
شستشو دهنده معده و روده با این گیاه معده و روده را شستشو دهید
دیسک کمر دیسک کمر
قرص سنگ شکن کیسه صفرا سنگ کیسه صفرا با دارو قابل درمان است
فال و طالع بینی
فال روزانه
فال حافظ
استخاره با قرآن
فال شیخ بهایی
فال چوب
فال روز تولد
فال کارت
فال قهوه
یادگیری، همیشه، همه جا با فرادرس
مروری بر گذشته
درمان دیسک کمر دیسک کمر؛ روش‌های درمان و کاهش درد
هومیوپات طب همیوپاتی در ایران
رژیم فیبر نقش فیبر در بدن چیست ؟
کیت تست اعتیاد درصد خطای آزمایش عدم اعتیاد چقدر است
logo-samandehi
  • خانه
  • تبلیغات در سایت
  • ویدئو و موزیک
  • تماس با ما
  • تعبیر خواب
  • آر اس اس

©باز نشر مطالب اختصاصی سایت فقط با ذکر منبع و لینک مطلب در سایت niksalehi.com مجاز میباشد . طراحی سایت با آنلاینر

Copyright (c) 2003-2023 Niksalehi.com All Rights Reserved
ویدئودامنه