نیک صالحی | پرتال اطلاع رسانی ، سرگرمی ، سینما و …
  • نیک صالحی
    • تماس با ما
  • فال
    • انواع فال و طالع بینی
    • فال روزانه
    • فال روز تولد
    • فال حافظ
    • فال کارت
  • خبر
    • اخبار ایران و جهان
    • اخبار اختصاصی
    • اخبار علمی
    • اخبار ورزشی
    • اخبار حوادث
    • موبایل و کامپیوتر
  • سینما
    • فرهنگ و هنر
    • استوری چهره ها
    • فرهنگ و سینما
  • سرگرمی
    • چه خبر از کجا ؟
    • اس ام اس مناسبتی
    • کاریکاتور
    • مطالب گوناگون
    • سوژه های خنده دار
    • معما ، ضرب المثل،چیستان
    • گزارش تصویری
    • داستان های کوتاه
    • خودرو
  • گردشگری
  • سلامت
    • شاخص توده بدنی
    • تغذیه و سلامت
    • پزشکی و درمان
    • زناشویی و همسرداری
    • آشپزی و دسر
    • روانشناسی
    • پیشگیری از ایدز
    • مبارزه با اعتیاد
  • سبک زندگی
    • مد روز
    • کاردستی
    • زیبایی و آرایش
    • خانه داری
    • دکوراسیون
  • فیلم
  • احکام
  • تبلیغات
    • درج آگهی در سایت
چهارشنبه ۲۶ / ۰۵ / ۰۱
پزشکی > پزشکی > چگونه هیکلی مانند مانکن ها داشته باشیم؟

چگونه هیکلی مانند مانکن ها داشته باشیم؟

تاریخ بروزرسانی : 2021-10-07
گردآوری : نیک صالحی
اشتراک گذاری :
داشتن هیکل مانکن

در این مطلب به موضوع روش های داشتن هیکل مانکن پرداخته ایم.

بسیاری از افراد دوست دارند اندامی زیبا و همانند مانکن ها داشته باشند اگر شما هم جز این دسته از افراد هستید لازم است روش های موثر برای داشتن یک اندام متناسب و شبیه به مانکن ها را بدانید در ادامه همراه با نیک صالحی شوید تا درباره داشتن هیکل مانکن بیشتر بخوانید.

داشتن هیکل مانکن

این روزها همه گرفتارند.
اما اگر می خواهید اندامی مانند مانکن ها داشته باشید باید زمانی برای ورزش اختصاص دهید.
سی دقیقه در روز زیاد نیست ؛می توانید کمی از زمان تماشای تلویزیون کاهش دهید و آن سی دقیقه را
هر روز صبح ورزش کنید.
یا صبح ها نیم ساعت زودتر بیدار شوید.

حتی می توانید نیم ساعت از زمان ناهار تان را به این کار اختصاص دهید.
پیداکردن نیم ساعت در روز کار چندان سختی نیست.
در حقیقت، ورزشکارانی که موفق هستند یا مانکن هایی که با ورزش و تمرین اندام عالی خود را حفظ می
کنند به خوبی می دانند که چگونه باید زمان خود را مدیریت کنند.

مانکن ها برای داشتن اندام شان تلاش زیادی می کنند؛ غذاهای کم کالری ولی مغذی می خورند، سخت ورزش می
کنند و مراقبند تا رژیم غذایی شان سرشار از غذاهای سالم و مقوی باشد.
شما هم اگر بخواهید می توانید با کمی تمرین و داشتن عادات غذایی سالم به اندامی متناسب و زیبا برسید.

داشتن هیکل مانکناندام متناسب

بد نیست درباره داشتن هیکل مانکن بیشتر بدانید

غذاهای سالم را انتخاب کنید

حتما از یک رژیم غذایی سالم استفاده کنید . این رژیم غذایی شما باید حاوی پروتئین ، سبزیجات و چربی های سالم مثل آووکادو باشد . به طور مثال مواد خوراکی مثل سیب زمینی شیرین ، برنج قهوه ای یا کوینوآ در هر وعده غذایی بسیار کمک کننده است . مصرف آب را نیز فراموش نکنید . بعد از ساعت ۷ شب نیز هیچ وعده غذایی میل نکنید.

سرگرمی های جدید پیدا کنید

اگر همیشه هنگام بیکاری به غذا خوردن رو می آوردید ، اکنون باید یک سرگرمی جدید را جایگزین آن کنید تا با مشکلاتی مثل استرس و افسردگی دور شوید.

به ورزش خود تنوع بدهید

نباید فقط از یک ورزش یکنواخت استفاده کنید . سعی کنید که ورزش های مختلف مثل شنا ، پیلاتس بدنسازی و غیره را امتحان کنید و تنوع داشته باشید تا از آن خسته نشوید.

از تمرین های ورزشی خود لذت ببرید

حتماً باید به طور روزانه تمرین های ورزشی انجام داده و به آن پایبند باشید . تمرین ها را مدیریت کنید. به این کار عشق بورزید و برای خود هدف تعیین کنید . هنگام ورزش کردن در ذهنتان تصور کنید که در حال کاهش چربی های بدنتان هستید و از این کار نهایت لذت را ببرید.

روی توانایی های خود تمرکز کنید

اصلاً مهم نیست که چند بار تصمیم به کاهش وزن داشتید و از این کار صرف نظر کرده اید و نتوانستید در آن موفق شوید . به فرصتی که هم اکنون دارید، به عنوان یک گنج نگاه کنید . انگار اولین بار است که تصمیم به انجام آن می گیرید و مطمئن باشید که به زودی به هدف دست پیدا می کنید.

داشتن هیکل مانکنتغذیه

حجم وعده های غذایی خود را کاهش دهید

اولین کاری که برای موفقیت در کاهش وزن باید انجام شود ، کاهش حجم وعده های غذایی است . هر پنج روز یکبار حذف وعده های غذایی خود را کاهش دهید و تاثیر مثبت آن را در پروسه کاهش وزن خود مشاهده کنید.

کالری مصرفی خود را حساب کنید

برای کاهش وزن باید به کالری مصرفی خود دقت زیادی داشته باشید . کاهش تدریجی اما پیوسته کالری به شدت در کاهش وزن شما موثر است . برای این کار می توانید از این متخصص تغذیه کمک بگیرید و یا کالری روی بسته های مواد غذایی را مطالعه کرده و خودتان آن ها را محاسبه کنید.

تهیه و ترجمه : گروه سلامت نیک صالحی
www.niksalehi.com/index-sabk.php

اختصاصی نیک صالحی -اقتصاد آنلاین

این بازی خیلی خوبه حتما ببینید و انجام بدید
گزارش شاهین صمد پور با خانمی که متاسفانه مورد آزار جنسی قرار گرفته (14+)
برچسب ها: سلامت بدن
اخبار مرتبط:
ترشی‌ خورها توصیه های مفید: ترشی‌ خورها بخوانند!
راه درمان زردی زردی چیست و راههای درمان
تصاویری از سلولهای بدن تصاویر شگفت انگیز از بافت ها و سلول های بدن انسان
نکات پزشکی کوتاه نکات کوتاه پزشکی !!!!!
پیشنهادات ویژه
روف گاردن های رویایی
روف گاردن های رویایی
جراحی بواسیر ، سرپایی
جراحی بواسیر ، سرپایی
استخاره برای عقد و ازدواج
استخاره برای عقد و ازدواج
پشت بام های زیبا و شیک
پشت بام های زیبا و شیک
  • هم اکنون دیگران می خوانند
ترشی‌ خورها توصیه های مفید: ترشی‌ خورها بخوانند!
تصاویر گال بیماری گال یا جَرَب چیست؟ + تصاویر
خوردن آب قبل آزمایش خون خوردن آب قبل از آزمایش خون قند وچربی
آمپول برای ضعف بدن آمپول ب کمپلکس و ب۱۲ مفید است؟
چیکار کنیم تو رژیم صورتمون لاغر نشه جلوگیری از لاغری صورت در رژیم گرفتن با این روش ها
قرص جویدنی رو میشه قورت داد می شود قرصهای جویدنی را همراه با آب خورد
قرص هیوسین برای درد قاعدگی ۱۰ مسکن طبیعی عالی برای دردهای قاعدگی
لکه های سفید صورت لکه های سفید رنگی در صورتم مشاهده میکنم
فشار دادن سینه فشردن سینه زنان از رشد سرطان می کاهد!
علت زیاد سرما خوردن چرا من اینقدر سرما میخورم خسته شدم
لکه های قهوه ای روی پوست شکم روی پوست شکمم لکه قهوه ای رنگی افتاده
درمان بواسیر با سیر مصرف سیر بواسیر را درمان می‌کند
تناسب اندام خانم ها تناسب اندام خانم ها از لاغری تا عضله سازی
صدا دادن مفصل صدای ترق هنگام باز و بسته شدن زانو
قرص سنگ شکن کیسه صفرا سنگ کیسه صفرا با دارو قابل درمان است
دلیل چاق شدن ران ها دلیل اصلی چاق شدن ران ها چیست؟
برای عفونت روده چه بخوریم در مورد عفونت روده و بهبودی بیمار
فواید کک نابود کردن این جانور نفرت انگیز (کک) چه راههایی وجود دارد
مصرف پماد کلوتریمازول پماد کلوتریمازول برای چیست؟
جوش سرسیاه دور لب با جوشهای سر سیاهی که دور لب میزنن باید چه کار کرد
دستمال مرطوب خوب است یا بد؟
شستشو دهنده معده و روده با این گیاه معده و روده را شستشو دهید
درمان سرفه با روغن زیتون رفع سرفه های خشک با روغن زیتون
صدا دادن گوش چپ گوش چپم صدای آزار دهنده ای از داخل می دهد
چگونه کرم ضدلک بسازیم یک ضد لک بسیار قوی برای خانم ها
علت خواب ندیدن علت خواب ندیدن برخی افراد در شب
تحریک غده هیپوفیز ۶ نکته باعث افزایش ترشح هورمون رشد
فاصله مهره های کمر فاصله مهره های کمر ،دلیل ایجاد،و راههای درمان
تغییر دمای بدن هنگام خواب دمای بدن در حین خواب تغییر می کند
درد شکم هنگام تنفس علت درد شکم هنگام تنفس , چه زمانی نزد پزشک برویم
فال و طالع بینی
فال روزانه
فال حافظ
استخاره با قرآن
فال شیخ بهایی
فال چوب
فال روز تولد
فال کارت
فال قهوه
مروری بر گذشته
ترشی‌ خورها توصیه های مفید: ترشی‌ خورها بخوانند!
تناسب اندام خانم ها تناسب اندام خانم ها از لاغری تا عضله سازی
دستمال مرطوب خوب است یا بد؟
دانستنی های زنان باردار زنان باردار بخوانند
logo-samandehi
  • خانه
  • تبلیغات در سایت
  • ویدئو و موزیک
  • تماس با ما
  • تعبیر خواب
  • آر اس اس

©باز نشر مطالب اختصاصی سایت فقط با ذکر منبع و لینک مطلب در سایت niksalehi.com مجاز میباشد . طراحی سایت با آنلاینر

Copyright (c) 2003-2022 Niksalehi.com All Rights Reserved
دکتر طاهریاستخدامویدئودامنه