نیک صالحی | پرتال اطلاع رسانی ، سرگرمی ، سینما و …
  • صفحه اصلی
  • تماس با ما
  • احکام
  • فیلم
  • فال
    • انواع فال و طالع بینی
    • فال روزانه
    • فال روز تولد
    • فال حافظ
    • فال کارت
  • خبر
    • اخبار ایران و جهان
    • اخبار اختصاصی
    • اخبار علمی
    • اخبار ورزشی
    • اخبار حوادث
    • موبایل و کامپیوتر
  • سینما
    • فرهنگ و هنر
    • استوری چهره ها
    • فرهنگ و سینما
  • سرگرمی
    • چه خبر از کجا ؟
    • اس ام اس مناسبتی
    • کاریکاتور
    • مطالب گوناگون
    • سوژه های خنده دار
    • معما ، ضرب المثل،چیستان
    • گزارش تصویری
    • داستان های کوتاه
    • خودرو
  • گردشگری
  • سلامت
    • شاخص توده بدنی
    • تغذیه و سلامت
    • پزشکی و درمان
    • زناشویی و همسرداری
    • آشپزی و دسر
    • روانشناسی
    • پیشگیری از ایدز
    • مبارزه با اعتیاد
  • سبک زندگی
    • مد روز
    • کاردستی
    • زیبایی و آرایش
    • خانه داری
    • دکوراسیون
  • تبلیغات
    • درج آگهی در سایت
دوشنبه, ۱۵ خرداد , ۱۴۰۲
درخواست تبلیغات
یادگیری، همیشه، همه جا با فرادرس
پزشکی > پزشکی > خوراکی های مفیدی که می توانید پشت میز کار بخورید

خوراکی های مفیدی که می توانید پشت میز کار بخورید

تاریخ بروزرسانی : 2014-01-28
گردآوری : نیک صالحی
اشتراک گذاری :

وقتی گرسنه باشید، نه می توانید خوب فکر کنید و نه کارها بدرستی پیش می رود.هیچ کس هم نیست که دوست داشته باشد با شکم خالی پشت میز کارش بنشیند و ساعت ها مشغول کار و فعالیت شود، اما بعضی از کسانی که کار می کنند، اینقدر سرگرم کارشان می شوند که حتی یادشان می […]

وقتی گرسنه باشید، نه می توانید خوب فکر کنید و نه کارها بدرستی پیش می رود.
هیچ کس هم نیست که دوست داشته باشد با شکم خالی پشت میز کارش بنشیند و ساعت ها مشغول کار
و فعالیت شود، اما بعضی از کسانی که کار می کنند، اینقدر سرگرم کارشان می شوند که حتی یادشان می
رود چیزی بخورند یا بیاشامند البته گروهی که می خواهند لاغر شوند و به دنبال رژیم های کاهش وزن هستند،
خیلی هم از این وضع ناراضی نخواهند بود و فکر می کنند حذف کردن میان وعده ها در محل کار
به نفع شان است.

در صورتی که متخصصان تغذیه می گویند حذف میان وعده ها نه تنها به کاهش وزن کمک نمی کند
که حتی می تواند عاملی برای افزایش وزن و چاقی هم باشد.
از طرف دیگر، تامین مواد مغذی و مورد نیاز بدن در ساعات کاری می تواند باعث افزایش بازدهی کارکنان و
کاهش استرس آنها بشود و به همین دلیل توجه به این میان وعده ها اهمیت خاصی پیدا می کند.
-حذف میان وعده ها باعث چاقی می شود متخصصان و کارشناسان تغذیه توصیه می کنند در طول روز دست کم
دوبار ـ صبح و بعدازظهر ـ از میان وعده های سالم و مغذی استفاده کنید تا نیازهای بدن تامین شود،
اما این موضوع درباره کارمندان و کسانی که ساعت هایی از روز را در محل کارشان سپری می کنند، اهمیت
دارد و آنها نباید به بهانه کار این موضوع را فراموش کنند.

گیتی بهدادی پور، کارشناس تغذیه و رژیم درمانی با اشاره به این موضوع، توضیح می دهد: مصرف میان وعده
ها در طول روز باعث می شود میزان انرژی در حد بالایی باقی بماند و در نتیجه فرد بهتر می
تواند کارها و فعالیت های روزانه اش را انجام دهد، اما کسانی که تصمیم می گیرند میان وعده ها را
حذف کنند، با کمبود انرژی روبه رو خواهند شد و توانایی لازم برای انجام کارها را نخواهند داشت.

این کارشناس تغذیه و رژیم درمانی با تاکید بر اهمیت مصرف میان وعده ها ادامه می دهد: تامین انرژی
کافی و حفظ قند خون در حد طبیعی برای انجام کارها و بویژه فعالیت های مغزی بسیار مهم است.
همچنین کسانی که از مواد مغذی در میان وعده ها استفاده می کنند، کمتر احتمال دارد دچار افزایش وزن و
چاقی شوند؛ زیرا فردی که از صبحانه تا ناهار هیچ میان وعده ای نمی خورد، هنگام ظهر احساس گرسنگی بیشتری
می کند و در نتیجه بیش از حد مورد نیاز غذا خواهد خورد.
طبیعی است که مصرف بیش از حد مواد غذایی هم موجب چاقی و افزایش وزن چنین شخصی شود.

-بهترین میان وعده ها در محل کار

در فاصله وعده های اصلی حتما باید از میان وعده ها هم
استفاده کرد، اما این که چه چیزی را به عنوان میان وعده انتخاب و مصرف کنیم، خودش موضوع مهمی است
که باید مورد توجه قرار گیرد.
خیلی ها وقتی با اهمیت مصرف میان وعده ها آشنا می شوند، کیک و بیسکویت می خرند و آنها
را روی میز کارشان قرار می دهند تا هر وقت خواستند، چندتایی از آنها مصرف کنند.

در حالی که به گفته بهدادی پور، انتخاب میان وعده ها بسیار مهم است و این کار باید با دقت
و توجه انجام شود.
به این معنی که مصرف موادغذایی پرکالری که از نظر تغذیه ای هم ارزشی ندارد، نه تنها مفید نیست که
حتی به ضرر فرد هم خواهد بود.

وی می افزاید: برای تهیه میان وعده ها باید موادی از گروه غلات، مغزها، میوه ها و سبزیجات انتخاب کنید
بنابراین توصیه می شود حتما یکی از میان وعده هایی که مصرف می کنید از گروه میوه ها انتخاب شود.
موز یا خرما از میوه های پرکالری به حساب می آید که انرژی خوبی دارد و می تواند انرژی مورد
نیاز را تامین و فرد را سیر کند.

کسانی که دچار اضافه وزن و چاقی هستند و نمی خواهند میوه های پرکالری را مصرف کنند هم می توانند
به جای آنها از سیب و میوه هایی مانند آن استفاده کنند.
خرما را هم می توانید براحتی در برنامه میان وعده های روزانه بگنجانید.
فقط کافی است هنگامی که می خواهید چای بنوشید، به جای استفاده از قند، شیرینی و بیسکویت یکی دو تا
خرما بخورید.

این کارشناس تغذیه در این باره یادآور می شود: خرما حاوی مواد مغذی و موردنیاز بدن است و کالری خوبی
هم دارد.
بنابراین مصرف آن به عنوان میان وعده و در طول روز می تواند انرژی خوبی برای بدن تامین کند.
کسانی که چاق هستند و نمی خواهند وزن شان بیشتر شود نیز اگر کار می کنند و مشغول فعالیت هستند
می توانند دو عدد خرما در طول روز بخورند و مطمئن باشند این میزان مشکلی برایشان ایجاد نمی کند.

مغزهایی مانند بادام، پسته و فندق هم در گروه میان وعده های مفید قرار می گیرد که به گفته این
کارشناس تغذیه و رژیم درمانی خوب است در طول روز مورد استفاده قرار گیرد، اما به مقدار کم و مورد
نیاز.
به عنوان نمونه ۱۰ عدد از انواع مغزها که منبع خوبی از روی، آهن و مواد معدنی دیگر به حساب
می آید، بسیاری از نیازهای بدن را تامین خواهد کرد.

-کیک و بیسکویت را از روی میزتان بردارید

خریدن کیک، بیسکویت و شکلات و قرار دادن آنها روی میز راحت
ترین کاری است که می توان برای انتخاب میان وعده ها انجام داد، اما مصرف چنین موادی که حاوی قندهای
ساده است به گفته بهدادی پور، فقط بلافاصله پس از استفاده باعث احساس سیری می شود و خیلی زود می
تواند فرد را دوباره گرسنه کند.
وی ادامه می دهد: قند موجود در این مواد غذایی به سرعت جذب و وارد جریان خون می شود.

در نتیجه قند خون هم افزایش پیدا می کند و بلافاصله انسولین ترشح می شود.
با ترشح انسولین دوباره میزان قند خون افت پیدا کرده و کاهش می یابد و به همین دلیل فرد باز
هم احساس گرسنگی خواهد کرد.
بر این اساس توصیه می شود به جای استفاده از این مواد، خوراکی هایی را انتخاب کنید که قندشان به
کندی جذب می شود و چنین شرایطی را ایجاد نمی کند.

این کارشناس تغذیه به افرادی که می خواهند از بیسکویت ها و کیک های آماده استفاده کنند، توصیه می کند
انواع سبوسدار آنها را که از آرد کامل تهیه شده است، انتخاب کنند.
همچنین خوب است در ساعت های اول صبح از مواد غذایی شیرین استفاده نکنید، زیرا مصرف چنین موادی باعث ایجاد
احساس گرسنگی در طول روز خواهد شد.

-بروز یبوست به دلیل بی تحرکی

بسیاری از کسانی که مشغول کار و فعالیت هستند، ساعت های زیادی از
روز را پشت میز می نشینند و به اندازه کافی تحرک ندارند.
این بی تحرکی هم به بروز مشکلات متعددی منجر می شود که یبوست یکی از این موارد است و کارکنان
زیادی از آن شکایت دارند.

بهدادی پور به این افراد توصیه می کند برای بهبود یبوست، فعالیت جسمی و تحرک را به برنامه زندگی
شان اضافه کنند و در کنار آن، فیبرهای غذایی را نیز در رژیم شان داشته باشند.
برای تامین فیبر مورد نیاز هم به گفته این کارشناس تغذیه، می توانید مصرف سبزیجات و میوه ها را افزایش
دهید و همان طور که گفته شد، در طول روز یک سیب با پوست بخورید.

مصرف انجیر خشک، سالاد و سبزیجاتی مانند کاهو و هویج نیز می تواند برای حل این مشکل موثر باشد.
برای درمان و بهبود یبوست علاوه بر تحرک و رژیم غذایی باید مصرف نوشیدنی ها و مایعات را هم افزایش
داد.

وی با اشاره به این مطلب خاطرنشان می کند: مصرف آب زیاد می تواند برای کسانی که دچار یبوست هستند،
بسیار کمک کننده باشد بنابراین خوب است قبل از این که کار جدیدی را شروع کنید و دوباره پشت میزتان
بنشینید، یک لیوان آب بنوشید و بعد از آن کارها را انجام دهید.
همچنین مصرف شیر هم به عنوان میان وعده ای مفید به این افراد توصیه می شود.

-چای بنوشید، اما بدون قند و شکلات

خیلی از کارمندان عادت دارند دائم چای بنوشند و احساس می کنند
با این کار خستگی شان برطرف می شود البته این لیوان های چای که پشت سرهم خورده می شود معمولا
همراه با شکلات و قند و آبنبات و مواد شیرینی مانند اینهاست که به گفته بهدادی پور، مصرف بیش از
حد این مواد می تواند موجب چاقی و افزایش وزن شود و از نظر سلامت مشکل ساز خواهد بود.

علاوه بر این، مصرف زیاد این مواد همان طور که گفته شد می تواند با افزایش ناگهانی قند خون
و ترشح انسولین موجب افت قند خون نیز بشود.

جام جم

گزارش شاهین صمد پور با خانمی که متاسفانه مورد آزار جنسی قرار گرفته (14+)
تست تصادف خودروهای برتر دنیا در سال 2022
برچسب ها: رژیم غذایی
اخبار مرتبط:
انواع مشکلات ناباروری دو نمونه از موانع رایج بارداری خانم ها
انواع تنوع غذایی راهکارهایی ساده برای تنوع غذایی
تغذیه در تالاسمی تغذیه در مبتلایان به تالاسمی
رژیم غذایی برای کرونا بهترین رژیم غذایی برای کرونا
پیشنهادات ویژه
  • هم اکنون دیگران می خوانند
لکه های سفید صورت لکه های سفید رنگی در صورتم مشاهده میکنم
فشار دادن سینه فشردن سینه زنان از رشد سرطان می کاهد!
فواید کک نابود کردن این جانور نفرت انگیز (کک) چه راههایی وجود دارد
لکه های قهوه ای روی پوست شکم روی پوست شکمم لکه قهوه ای رنگی افتاده
قرص هیوسین برای درد قاعدگی ۱۰ مسکن طبیعی عالی برای دردهای قاعدگی
دلیل چاق شدن ران ها دلیل اصلی چاق شدن ران ها چیست؟
خواص آب نخود در مورد خواص فوق العاده آب نخود میدانید؟!
تصاویر گال بیماری گال یا جَرَب چیست؟ + تصاویر
قرص جویدنی رو میشه قورت داد می شود قرصهای جویدنی را همراه با آب خورد
صدا دادن گوش چپ گوش چپم صدای آزار دهنده ای از داخل می دهد
دمیدن دود سیگار در گوش آیا دمیدن دود سیگار در گوش موجب کاهش درد آن می‌شود؟
انتقال قارچ پوستی انتقال قارچ ها در نقاط مختلف بدن به چه صورت است
علت خواب ندیدن علت خواب ندیدن برخی افراد در شب
چیکار کنیم تو رژیم صورتمون لاغر نشه جلوگیری از لاغری صورت در رژیم گرفتن با این روش ها
دل‌ آشوبه این توصیه‌ها را برای تسکین دل‌ آشوبه
فاصله مهره های کمر فاصله مهره های کمر ،دلیل ایجاد،و راههای درمان
درد شکم هنگام تنفس علت درد شکم هنگام تنفس , چه زمانی نزد پزشک برویم
گیاهان دارویی کلاژن ساز ۱۱ غذای کلاژن ساز قوی برای جوان سازی پوست
قرص سنگ شکن کیسه صفرا سنگ کیسه صفرا با دارو قابل درمان است
آمپول برای ضعف بدن آمپول ب کمپلکس و ب۱۲ مفید است؟
زیاد تبخال زدن مشکل من خیلی زیاد تبخال میزنم
خوردن آب قبل آزمایش خون خوردن آب قبل از آزمایش خون قند وچربی
جوش سرسیاه دور لب با جوشهای سر سیاهی که دور لب میزنن باید چه کار کرد
مصرف همزمان کلسیم با آهن عوارض مصرف همزمان کلسیم با اهن
شستشو دهنده معده و روده با این گیاه معده و روده را شستشو دهید
سردرد هنگام مطالعه سرم درد می گیرد و نمی توانم خوب درس بخوانم
راز طول عمر زیاد ژاپنی ها چرا ژاپنی ها پیر و چاق نمیشوند؟ / راز طول عمر ژاپنی ها کشف شد!
بستنی بعد از عمل بعد از عمل جراحی بستنی بخورید
شستشوی صورت با لیف اگر صورت خود را با لیف شستشوی می دهید حتما بخوانید
رفع خارش بخیه با این روش خارش پوست را درمان کنید
فال و طالع بینی
فال روزانه
فال حافظ
استخاره با قرآن
فال شیخ بهایی
فال چوب
فال روز تولد
فال کارت
فال قهوه
یادگیری، همیشه، همه جا با فرادرس
مروری بر گذشته
داروی سرماخوردگی بزرگسالان قرص ادالت کولد یا سرماخوردگی بزرگسالان
درمان دیسک کمر دیسک کمر؛ روش‌های درمان و کاهش درد
هومیوپات طب همیوپاتی در ایران
رژیم فیبر نقش فیبر در بدن چیست ؟
logo-samandehi
  • خانه
  • تبلیغات در سایت
  • ویدئو و موزیک
  • تماس با ما
  • تعبیر خواب
  • آر اس اس

©باز نشر مطالب اختصاصی سایت فقط با ذکر منبع و لینک مطلب در سایت niksalehi.com مجاز میباشد . طراحی سایت با آنلاینر

Copyright (c) 2003-2023 Niksalehi.com All Rights Reserved
ویدئو
دامنه