چگونه به راحتی بخوابیم

راهکار های داشتن خواب راحت را در مقاله زیر بخوانید.
یکی از دغدغه های هر انسانی خوابیدن راحت و بدون مشکل است.
استرس داشتن برای خوابیدن خوب و راخت سم است. و باید به خودمان کمک کنیم تا خواب راحتی را
برای خودمان فراهم کنیم. در ادامه با ما همراه باشید.

خواب راحت

یکی از مشکلات انسان عصر حاضر بدخوابی و کم خوابی است، راحت خوابیدن با وضعیت ذهن قبل از خواب رابطه
مستقیمی دارد به همین دلیل افراد آرام و با آرامش خاطر خیلی راحت خوابیده ولی افراد نگران و مضطرب به
علت افکار نامنظم و آشفته ای که دارند به سختی به خواب می روند و از سوی دیگر خواب یکی

از عوامل بسیار موثر در رفع اضطراب و تنش و درواقع یکی از بزرگترین عوامل بهداشت روان می باشد.
علاوه بر اضطراب از دیگر دلایل بی خوابی برنامه ریزی برای فعالیت های فردا و ترس ناشی از کم خوابی

و بد خوابی می باشد.

خواب راحت

دستیابی به آرامش و خوابی راحت

چند روش برای دستیابی به آرامش و خوابی راحت: ۱- زمان معین و مناسبی را برای خوابیدن و بلند شدن
از خواب انتخاب کنید.
۲- بهتر است دمای اتاق خواب زیاد نباشد اما رختخواب گرم باشد، درجه حرارت خنک تر اتاق خوابیدن را آسان
می کند چون که درجه حرارت بدن را کم می کند.

۳- دکوراسیون اتاق خواب آرامش بخش باشد یعنی بدون وسایل کاری، تلویزیون و…
۴- بی نظمی و آشفتگی در اتاق خواب نباشد.
۵- اتاق خواب تا حد امکان تاریک و آرام باشد.
۶- بعد از ظهرها نخوابید.

۷- میزان صدا مناسب باشد، صداهایی مانند صدای کولر، دستگاه تهویه مطبوع به خواب کمک می کند.
۸- بالش زیر سرتان راحت و سفت باشد تا سرتان در وضعیت مناسبی قرار گیرد و متکا با ضخامت خیلی
زیاد و خیلی کم به گردن فشار می آورد و همچنین میگرن را شدیدتر می کند.
۹- پیش از خواب با آب گرم (نه داغ) حمام کنید.

چگونه سریع بخوابیم؟

۱۰- قبل از خواب از انجام تمرینات ورزشی سنگین خودداری کنید.
بین تمرینات ورزشی و رفتن به رختخواب حداقل دو ساعت فاصله باشد.
۱۱- حداقل دو ساعت بعد از شام به رختخواب بروید، اما گرسنه هم نباشید.
زیرا احساس گرسنگی مانع از خوابیدن می شود.

۱۲- قبل از خواب با مطالعه یا گوش دادن به موسیقی یا رادیو یا داستانهایی که روی نوار ضبط شده
(در حالی که دراز کشیده اید و چشمانتان را بسته اید) خود را برای خواب آماده کنید.

۱۳- نیم ساعت قبل از خواب یک فنجان دم کرده گیاهی بنوشید، جوشانده بابونه یا سنبل الطیب یا گل شاه
پسند برای خواب راحت بسیار موثر است یا می توانید از شیر، دوغ، یا ماست استفاده کنید.
۱۴- قبل از خواب از خوردن مایعات زیاد بپرهیزید.

۱۵- برای شام از مواد غذایی غنی از هیدرات کربن مانند سیب زمینی یا غلات استفاده کنید، یک غذای شیرین
و سبک در نزدیکی خواب به خواب شما کمک می کند.

۱۶- از نوشیدن چای، قهوه و نیز شکلات داغ بعد از ساعت ۶ غروب خودداری کنید.
۱۷- کسانی که زندگی فعالتری دارند نسبت به کسانی که با مشکل خواب روبرو هستند بسیار راحت تر می خوابند
در واقع بی تحرکی موجب بی خوابی می شود.

چطور بدون استفاده از قرص خواب و با روش‌های طبیعی بخوابیم

بنابراین می توان با ورزشهای آئروبیک یا پیاده روی سریع در غروب یا اول شب این مشکل را حل کرد
پس به طور منظم ورزش یا پیاده روی کنید.
ولی نه درست در زمان قبل از خواب.
۱۸- از گیاهان معطر دارویی مانند والرین استفاده کنید.

چگونه شب‌ها راحت بخوابیم

(می توانید چند قطره روغن گیاهی را در وان حمام یا روی بالش خود بچکانید).
۱۹- الکل از مواد محرک است و مصرف آن باعث بیدارخوابی شبانه و میگرن می شود.
۲۰- نیکوتین از مواد محرک است و کسانی که سیگار نمی کشند راحت تر می خوابند.

دمای اتاق را پایین بیاورید

هنگام خواب، دمای بدن تغییر می‌کند. دمای عضلات ناحیه‌ مرکزی کاهش می‌یابد و این در حالی‌ است که دمای

دست‌ها و پاهایتان افزایش پیدا می‌کند. اگر اتاقتان خیلی گرم باشد، ممکن است زمان زیادی را صرف به خواب

رفتن کنید. دمای محل خوابتان را بین ۶۰ تا ۷۵ درجه‌ فارنهایت (۱۵ تا ۲۳ درجه‌ سانتی‌گراد)، تنظیم کنید. دمای

محیطی را که در آن خواب راحتی تجربه می‌کنید، پیدا کنید. برای رساندن دمای بدنتان به دمای مورد نظر می‌توانید از دوش آب گرم کمک بگیرید. این تغییر دما با ارسال سیگنال‌هایی به مغز، شما را برای خوابیدن آماده می‌کند.

منبع: نشریه بهداشت روان، همشهری آنلاین