بزرگ شدن شکم زنگ خطر بیماری

بزرگ شدن شکم زنگ خطر بیماری پزشکی

از خطرات بزرگ شدن شکم می توان علاوه بر بیماری های قلبی ،بیماری دیابت و فشارخون بالا را نام برد.

اگر شما از رژیم غذایی پرچرب پیروی می کنید و اگر فعالیت بدنی کافی ندارید پس حتما دچار چاقی شکمی هستید باید بدانید بزرگ شدن شکم و افزایش سایز دور کمر می تواند برای سلامت بدن شما مشکل ساز شود بنابراین ضروری است برای سلامتی خود و پیشگیری از بیماری های قلبی و عروقی به رژیم غذایی سالم روی آورید و در کنار رژیم روزانه، ورزش را در برنامه خود جای دهید.در این مطلب در نیک صالحی به خطرات بزرگ شدن شکم پرداخته ایم.

خطرات بزرگ شدن شکم

چاقی شکمی و بزرگ شدن شکم می تواند زمینه ساز بسیاری از بیماری‌ها از جمله بیماری‌های
قلبی باشد.

محققان دانشگاه تگزاس دریافته‌اند که با بزرگ شدن شکم و بیشتر شدن نسبت دور کمر به دور باسن بروز نشانه‌های
اولیه بیماری قلبی شدت می یابد.
این امر تایید کننده مطالعات دیگری است که می‌گوید چاقی شکمی و نه چاقی عمومی بدن، یکی از نشانگرهای کلیدی
بیماری قلبی است.

مطالعه بر روی دو هزار و۷۴۴ نفر نشان داده است که دور کمر۸۱ سانتی متری برای زنان و ۹۴ سانتی
متری برای مردان صرفنظر از قد نشانگر افزایش جدی خطر بیماری های گوناگون است.

شکم بزرگ

دانشمندان برای بررسی خطرات بزرگ شدن شکم ، مردان و زنانی را که برای شناسایی علائم اولیه تصلب شرائین تحت آزمایش‌های پزشکی و عکسبرداری قرار گرفته
بودند، مورد مطالعه قرار دادند.
و نتیجه گرفتند که باریک شدن و سفت شدن رگها که با بروز بیماری قلب و عروق ارتباط دارد در
افرادی که شکم بزرگ دارند، بیشتر دیده می شود.

آنها دریافتند که حتی اگر وزن بدن در محدوده طبیعی باقی بماند، افزایش دور کمر به اندازه چند اینچ
خطر صدمه دیدن سرخرگ‌ها را افزایش می‌دهد.
در ضمن احتمال رسوب کلسیم در افرادی که نسبت دور کمر آنها به دور باسن شان بیشتر بوده، ۲ برابر
کسانی است که این نسبت در آنها کمتر است.

بد نیست خطرات بزرگ شدن شکم در زنان را بدانید

به عقیده‌ی متخصصان تغذیه، افزایش چربی شکمی در خانم‌ها معمولاً از سن ۴۰ سالگی کلید می‌خورد.
در این سن بدن با تغییرات از قبیل افت متابولیسم یا همان سوخت‌وساز بدن مواجه می‌شود در نتیجه چربی کمتری می‌سوزاند. علاوه بر این بدن خانم‌ها استروژن کمتری ترشح می‌کند و نتیجه‌ی این تغییرات به افزایش وزن منجر
می‌شود. خطرناک‌ترین بخش افزایش وزن به افزایش چربی‌ها در ناحیه‌ی دور شکم مربوط
می‌شود. متأسفانه از خطرات بزرگ شدن شکم در طولانی‌مدت مشکلات جدی مانند بیماری‌های قلبی، پرفشاری خون
و دیابت نوع ۲ را رقم می‌زند.

همچنین باید بدانید که تجمع چربی زیر دیافراگم یا در ناحیه‌ی مجاورت توراسیک می‌تواند
باعث بروز مشکلات تنفسی مانند نفس‌تنگی می‌شود. هر چه شما بیشتر خودتان را خسته
کنید ریه‌هایتان بیشتر به دردسر می‌افتند و در نتیجه مشکلات تنفسی به آپنه‌ی خواب ت
بدیل می‌شوند. باید بدانید که چربی‌های دور شکمی خطر ابتلا به مشکلات جدی‌تری
مانند سرطان سینه و سرطان رحم را افزایش می‌دهد. در واقع چربی‌هایی که
به دور ارگان‌های داخلی جمع می‌شوند می‌توانند همچنین باعث بروز اختلالاتی در قاعدگی شوند

همچنین بخوانید :  چای‌هایی برای آب کردن چربی شکم

چگونه متوجه شویم که دچار چربی دور شکمی هستیم؟

ما زمانی متوجه چربی دور شکمی می‌شویم که شکم شروع به بزرگ شدن بکند.
گاهی زمانی متوجه چاقی خود می‌شویم که لباس‌ها به نظرمان تنگ
می‌آید و احساس خستگی بیشتری می‌کنیم. با این حال، پزشکان توصیه می‌کنند
که ما نسبت به حجم چربی‌های شکمی‌مان آگاه باشیم تا تبدیل به مشکل جدی برای سلامتی نشود.

برای این منظور اگر خانم هستید باید حواستان باشد که اندازه‌ی دور کمرتان
از ۸۹ سانتی‌متر تجاوز نکند. اگر آقا هستید نیز این اندازه نباید بیش از ۱۰۲ سانتی‌متر باشد.

چگونه می‌توان چربی‌های دور شکمی را کاهش داد؟

در مواردی پیش می‌آید که برخلاف تلاش‌هایمان چربی‌های این ناحیه آب نمی‌شود و اندازه‌ی دور کمر کاهش پیدا نمی‌کند. در این شرایط از یک پزشک و یا متخصص تغذیه کمک بگیرید. قوانین بسیار ساده‌ای‌ وجود دارد که شما را به هدفتان نزدیک می‌کند.

در گام اول مصرف مواد غذایی شور و سرشار از نمک را کاهش دهید. روزانه دو لیتر آب بنوشید.

در گام‌های بعدی غلات کاملی مانند جو دوسر را دریابید. از مصرف آرد سفید بپرهیزید و آرد کامل را جایگزین کنید. حتماً نان‌های تهیه‌شده از آرد کامل (سبوس‌دار) را در برنامه‌ی غذایی‌تان بگنجانید.

تا حد امکان مصرف قند را کاهش دهید و شیرینی‌جات صنعتی و غذاهای آماده یا یخ‌زده را به‌طور کامل فراموش کنید. برای رسیدن به این مرحله لازم است که آستین‌ها را بالا بزنید و برای خودتان غذاهای متنوع و تازه تهیه کنید. سالاد، سبزی‌جات بخارپز، ماهی آزاد و غیره جزو غذاهای سالمی است که جان شما را نجات می‌دهند.

به‌جای گوشت‌های قرمز از گوشت‌های کم‌چربی مانند گوشت بوقلمون و مرغ استفاده کنید.

هر روز که از خواب بیدار می‌شوید برای خودتان نوشیدنی لیموترش و آب ولرم آماده کرده و میل کنید.

بعد از ناهار و شامتان دم‌نوش گیاه مریم‌گلی میل کنید. این گیاه به هضم غذا و حذف چربی‌های دور شکم کمک زیادی می‌کند. این نوشیدنی را ۱۵ روز به طور مرتب در ماه و دو مرتبه در روز ادامه دهید. سپس یک وقفه‌ی ده روزه ایجاد کرده و دوباره از نوع شروع کنید.

شکم بزرگ در زنان

پیاده روی تند برای کاهش چربی شکمی

هر روز به مدت نیم ساعت پیاده‌روی تند داشته باشید و خستگی به خودتان راه ندهید.

مصرف شیر گاو را قطع کنید. بهترین محصول لبنی برای شما مصرف ماست یونانی بدون قند است که باکتری‌های سالم و مفیدی به بدنتان می‌رساند. این باکتری‌های سالم به هضم غذا و تقویت فلور روده کمک زیادی می‌کنند.

پرخوری را کنار بگذارید. روزانه ۵ مرتبه غذای کم‌حجم میل کنید و از هیچ وعده‌ی غذایی صرف‌نظر نکنید. اگر جزو افرادی هستید که صبحانه نمی‌خورند بدانید که اشتباه می‌کنید. به خاطر اینکه متابولیسم یا همان سوخت‌وساز بدن کندتر می‌شود و ذخایر چربی‌ها بیشتر می‌شود.

تمام این توصیه‌ها را رعایت کنید. به‌مرور زمان چربی‌های دور شکم کمتر شده و سلامتی‌تان ارتقا می‌یابد.

مهر – همشهری آنلاین

تاریخ بروزرسانی : 2020-04-25 / گردآوری :
/
برچسب ها:
گزارش خطا در خبر
اخبار مرتبط :
logo-samandehi