نیک صالحی | پرتال اطلاع رسانی ، سرگرمی ، سینما و …
  • نیک صالحی
    • تماس با ما
  • فال
    • انواع فال و طالع بینی
    • فال روزانه
    • فال روز تولد
    • فال حافظ
    • فال کارت
  • خبر
    • اخبار ایران و جهان
    • اخبار اختصاصی
    • اخبار علمی
    • اخبار ورزشی
    • اخبار حوادث
    • موبایل و کامپیوتر
  • سینما
    • فرهنگ و هنر
    • استوری چهره ها
    • فرهنگ و سینما
  • سرگرمی
    • چه خبر از کجا ؟
    • اس ام اس مناسبتی
    • کاریکاتور
    • مطالب گوناگون
    • سوژه های خنده دار
    • معما ، ضرب المثل،چیستان
    • گزارش تصویری
    • داستان های کوتاه
    • خودرو
  • گردشگری
  • سلامت
    • شاخص توده بدنی
    • تغذیه و سلامت
    • پزشکی و درمان
    • زناشویی و همسرداری
    • آشپزی و دسر
    • روانشناسی
    • پیشگیری از ایدز
    • مبارزه با اعتیاد
  • سبک زندگی
    • مد روز
    • کاردستی
    • زیبایی و آرایش
    • خانه داری
    • دکوراسیون
  • فیلم
  • احکام
  • تبلیغات
    • درج آگهی در سایت
چهارشنبه ۲۶ / ۰۵ / ۰۱
پزشکی > پزشکی > سربازانی که برای سلامت قلب مبارزه می‌کنند!

سربازانی که برای سلامت قلب مبارزه می‌کنند!

تاریخ بروزرسانی : 2017-07-16
گردآوری : نیک صالحی
اشتراک گذاری :

شکل اصلی چربی که در منطقه مدیترانه مصرف می شود، روغن زیتون فوق بکر است که سرشار از اسیدهای چرب تک غیر اشباع است. این اسیدهای چرب به تنهایی فواید محافظت از قلب را ارائه می کنند، اما جدا از آن، روغن زیتون حاوی بیش از ۳۶ پلی فنول است که خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی قدرتمند دارند.

حفظ و بهبود سلامت قلب

حفظ و بهبود سلامت قلب ,در گذشته باور بر این بود که چربی و کلسترول موجب انسداد شریان ها می
شوند و این شرایط به بروز سکته مغزی و یا حمله قلبی منجر می شود.
آنچه پژوهشگران در حال حاضر می دانند این است که بیماری قلبی به واسطه التهاب شکل می گیرد.
محرک های منفی در جریان خون – قند، نمک، کمبود مواد مغذی، سموم – موجب می شوند تا سلول های
حاضر در رگ ها مهاجرت کرده و ملتهب شوند و این به شکل گیری ضایعات یا انسداد شریان ها منجر
می شود، که دلیل سکته های مغزی و حملات قلبی است.
در شرایطی که عوامل مختلفی می توانند دلیل این التهاب باشند، رژیم غذایی یکی از گزینه های اصلی در این
زمینه محسوب می شود.
با تمرکز بر مواد غذایی دوستدار قلب، شما می توانید به طور قابل توجهی خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش دهید.
اما این تنها درباره سالم غذا خوردن نیست، بلکه درباره مصرف مواد غذایی است که از مواد مغذی و ترکیباتی
بهره می برند که برای حفظ و بهبود سلامت قلب شما مبارزه می کنند.
در ادامه با برخی از این مواد غذایی که باید در رژیم غذای روزانه خود جای دهید بیشتر آشنا می
شویم.

روغن زیتون فوق بکر

حفظ و بهبود سلامت قلب

حفظ و بهبود سلامت قلب

شکل اصلی چربی که در منطقه مدیترانه مصرف می شود، روغن زیتون فوق بکر
است که سرشار از اسیدهای چرب تک غیر اشباع است.
این اسیدهای چرب به تنهایی فواید محافظت از قلب را ارائه می کنند، اما جدا از آن، روغن زیتون حاوی
بیش از ۳۶ پلی فنول است که خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی قدرتمند دارند.

اسیدهای چرب تک غیر اشباع و پلی فنول ها در کنار یکدیگر می توانند فواید زیر را ارائه کنند:

کاهش سطوح کلسترول کلی کاهش کلسترول بد (LDL) افزایش کلسترول خوب (HDL) کاهش استرس اکسیداتیو کاهش التهاب تمامی این عوامل
بر سلامت شریان ها و رگ های انسان تاثیرگذار هستند و به صورت مستقیم از بروز مشکلات قلبی پیشگیری می
کنند.
مصرف روزانه دو قاشق غذاخوری روغن زیتون فوق بکر را مد نظر قرار دهید که به پیشگیری از ابتلا به
سرطان نیز کمک می کند.
از این روغن می توانید در پخت و پز، سالادها، اسموتی ها یا برای تفت دادن استفاده کنید.

توت ها

حفظ و بهبود سلامت قلب

حفظ و بهبود سلامت قلب

توت ها مانند توت فرنگی و بلوبری حاوی آنتوسیانین ها هستند که نوعی فلاونوئید با
کیفیت چشمگیر محسوب می شوند.
این آنتوسیانین ها از خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی بهره می برند، با رادیکال های آزاد مبارزه می کنند،
و به تنظیم آنچه درون شریان ها رخ می دهد، کمک می کنند، و از این رو، آنها عملکرد بهتری
در کنترل قند خون ارائه می کنند.
مصرف سه وعده یا بیشتر از توت ها مانند توت فرنگی و بلوبری در هفته بهره‌مندی از فوایدی که به
آنها اشاره شد را امکان پذیر می کند.

مغزهای خوراکی

حفظ و بهبود سلامت قلب

حفظ و بهبود سلامت قلب

مغزهای خوراکی انتخاب هایی خوشمزه هستند و می توانید از میان بادام، پسته، فندق، آجیل
برزیلی، دانه کاج، بادام زمینی و …
گزینه های مورد علاقه خود را انتخاب کنید.
مغزهای خوراکی منبع خوبی برای چربی های سالم – چند غیر اشباع و تک غیر اشباع – هستند و همچنین
از محتوای فیبر، پروتئین، توکوفرول ها، مواد معدنی، فیتواسترول ها، و پلی فنول ها بهره می برند که همگی به
حفظ و بهبود سلامت قلب کمک می کنند.
مصرف یک مشت کوچک از مغزهای خوراکی در روز را مد نظر قرار دهید.
همچنین، انواع مختلف مغزهای خوراکی را مصرف کنید زیرا هر کدام فواید دوستدار قلب مختلفی را ارائه می کنند.

سبزیجات برگدار سبز

حفظ و بهبود سلامت قلب

حفظ و بهبود سلامت قلب

سبزیجات برگدار سبز از مغذی‌ترین سبزیجات محسوب می شوند و مصرف حداقل یک وعده بزرگ
از آنها در روز توصیه می شود.
از نظر سلامت قلب، آنها سفتی در شریان ها را کاهش می دهند، به تنظیم فشار خون کمک می کنند
و در تولید نیترات غذایی – یک ترکیب که به فشار خون کمک می کند، از لخته شدن خون
در شریان ها پیشگیری می کند، و به طور مستقیم مانع از اختلال در دیواره های شریانی می شود –
نقش دارد.
شما باید به طور منظم سبزیجات برگدار سبز را مصرف کنید، زیرا اثر آنها پس از حدود دو روز کاهش
می یابد.
سبزیجات برگدار سبز از محتوای بالای لوتئین، منیزیم و فولات سود می برند که به شکل گیری خواص آنتی اکسیدانی
و ضد التهابی منتج می شود.

فیبر

حفظ و بهبود سلامت قلب

حفظ و بهبود سلامت قلب

مقدار مصرف کافی از فیبر برای تنظیم قند خون، تغذیه باکتری های روده و سوخت
و ساز اهمیت دارد، که همگی پیامدهای مهمی برای سلامت قلبی عروقی دارند.
بسیاری از مطالعات نیز نشان داده اند که فیبر در کاهش کلسترول موثر است، که یکی دیگر از فواید دوستدار
قلب است.
فیبر در سبزیجات، مغزهای خوراکی، غلات کامل، لوبیا، حبوبات و میوه ها یافت می شود.
تمامی این موارد مواد غذایی کامل گیاهی هستند.
متاسفانه، رژیم های غذایی غربی از محتوای پایین فیبر برخوردار هستند، زیرا بسیاری از مواد غذایی فرآوری شده از مواد
پالایش شده تهیه می شوند.
اگرچه در برخی از این غذاها فیبر افزوده می شود، اما همچنان شرایطی مشابه با مصرف منابع غذایی کامل طبیعی
حاوی فیبر ارائه نمی کنند.
منابع طبیعی فیبر مواد مغذی و ترکیبات مفید دیگری مانند ویتامین ها، مواد معدنی، پلی فنول ها، فلاونوئیدها و مواد
شیمیایی گیاهی را نیز ارائه می کنند که دارای فواید دوستدار قلب هستند.
مقدار مصرف توصیه شده روزانه برای فیبر ۲۵ تا ۳۸ گرم است.
عصر ایران

گزارش شاهین صمد پور با خانمی که متاسفانه مورد آزار جنسی قرار گرفته (14+)
در ایام قرنطینه در منزل بی نهایت کارتون ببینین
برچسب ها:
اخبار مرتبط:
ترشی‌ خورها توصیه های مفید: ترشی‌ خورها بخوانند!
تناسب اندام خانم ها تناسب اندام خانم ها از لاغری تا عضله سازی
دستمال مرطوب خوب است یا بد؟
دانستنی های زنان باردار زنان باردار بخوانند
پیشنهادات ویژه
استخاره برای عقد و ازدواج
استخاره برای عقد و ازدواج
پشت بام های زیبا و شیک
پشت بام های زیبا و شیک
جراحی بواسیر ، سرپایی
جراحی بواسیر ، سرپایی
روف گاردن های رویایی
روف گاردن های رویایی
  • هم اکنون دیگران می خوانند
تصاویر گال بیماری گال یا جَرَب چیست؟ + تصاویر
قرص جویدنی رو میشه قورت داد می شود قرصهای جویدنی را همراه با آب خورد
لکه های سفید صورت لکه های سفید رنگی در صورتم مشاهده میکنم
مصرف پماد کلوتریمازول پماد کلوتریمازول برای چیست؟
چیکار کنیم تو رژیم صورتمون لاغر نشه جلوگیری از لاغری صورت در رژیم گرفتن با این روش ها
آمپول برای ضعف بدن آمپول ب کمپلکس و ب۱۲ مفید است؟
فشار دادن سینه فشردن سینه زنان از رشد سرطان می کاهد!
درمان بواسیر با سیر مصرف سیر بواسیر را درمان می‌کند
قرص هیوسین برای درد قاعدگی ۱۰ مسکن طبیعی عالی برای دردهای قاعدگی
لکه های قهوه ای روی پوست شکم روی پوست شکمم لکه قهوه ای رنگی افتاده
درمان سرفه با روغن زیتون رفع سرفه های خشک با روغن زیتون
چگونه کرم ضدلک بسازیم یک ضد لک بسیار قوی برای خانم ها
علت زیاد سرما خوردن چرا من اینقدر سرما میخورم خسته شدم
برای عفونت روده چه بخوریم در مورد عفونت روده و بهبودی بیمار
ترشی‌ خورها توصیه های مفید: ترشی‌ خورها بخوانند!
جوش سرسیاه دور لب با جوشهای سر سیاهی که دور لب میزنن باید چه کار کرد
فواید کک نابود کردن این جانور نفرت انگیز (کک) چه راههایی وجود دارد
خوردن آب قبل آزمایش خون خوردن آب قبل از آزمایش خون قند وچربی
تغییر دمای بدن هنگام خواب دمای بدن در حین خواب تغییر می کند
دلیل چاق شدن ران ها دلیل اصلی چاق شدن ران ها چیست؟
راه های سلامت دهان و دندان تاثیر این روش ها بر سلامت دهان و دندان
عمل چشم گربه ای معرفی روش های جالب و واقعی برای داشتن چشمانی زیبا و جذاب
پاکسازی کلیه‌ها پاکسازی کلیه‌ها و دفع سموم با روش های طبیعی
روکش دندان پرشده آشنایی با روکش‌ های موقتی دندان
قرص سنگ شکن کیسه صفرا سنگ کیسه صفرا با دارو قابل درمان است
کرمی برای روشن شدن پوست صورت کرمی برای روشن شدن پوست صورت
علائم قارچ پوستی نشانه‌های قارچ پوست در تابستان
دستمال مرطوب خوب است یا بد؟
تناسب اندام خانم ها تناسب اندام خانم ها از لاغری تا عضله سازی
نرم شدن خلط نرم شدن خلط در قفسه سینه
فال و طالع بینی
فال روزانه
فال حافظ
استخاره با قرآن
فال شیخ بهایی
فال چوب
فال روز تولد
فال کارت
فال قهوه
مروری بر گذشته
ترشی‌ خورها توصیه های مفید: ترشی‌ خورها بخوانند!
تناسب اندام خانم ها تناسب اندام خانم ها از لاغری تا عضله سازی
دستمال مرطوب خوب است یا بد؟
دانستنی های زنان باردار زنان باردار بخوانند
logo-samandehi
  • خانه
  • تبلیغات در سایت
  • ویدئو و موزیک
  • تماس با ما
  • تعبیر خواب
  • آر اس اس

©باز نشر مطالب اختصاصی سایت فقط با ذکر منبع و لینک مطلب در سایت niksalehi.com مجاز میباشد . طراحی سایت با آنلاینر

Copyright (c) 2003-2022 Niksalehi.com All Rights Reserved
دکتر طاهریاستخدامویدئودامنه