نیک صالحی | پرتال اطلاع رسانی ، سرگرمی ، سینما و …
  • نیک صالحی
    • تماس با ما
  • فال
    • انواع فال و طالع بینی
    • فال روزانه
    • فال روز تولد
    • فال حافظ
    • فال کارت
  • خبر
    • اخبار ایران و جهان
    • اخبار اختصاصی
    • اخبار علمی
    • اخبار ورزشی
    • اخبار حوادث
    • موبایل و کامپیوتر
  • سینما
    • فرهنگ و هنر
    • استوری چهره ها
    • فرهنگ و سینما
  • سرگرمی
    • چه خبر از کجا ؟
    • اس ام اس مناسبتی
    • کاریکاتور
    • مطالب گوناگون
    • سوژه های خنده دار
    • معما ، ضرب المثل،چیستان
    • گزارش تصویری
    • داستان های کوتاه
    • خودرو
  • گردشگری
  • سلامت
    • شاخص توده بدنی
    • تغذیه و سلامت
    • پزشکی و درمان
    • زناشویی و همسرداری
    • آشپزی و دسر
    • روانشناسی
    • پیشگیری از ایدز
    • مبارزه با اعتیاد
  • سبک زندگی
    • مد روز
    • کاردستی
    • زیبایی و آرایش
    • خانه داری
    • دکوراسیون
  • فیلم
  • احکام
  • تبلیغات
    • درج آگهی در سایت
جمعه ۰۷ / ۱۱ / ۰۱
یادگیری، همیشه، همه جا با فرادرس
پزشکی > پزشکی > حفظ سلامت زانوها با نکاتی ساده و باورنکردنی

حفظ سلامت زانوها با نکاتی ساده و باورنکردنی

تاریخ بروزرسانی : 2016-11-27
گردآوری : نیک صالحی
اشتراک گذاری :

یک متخصص طب سنتی، با بیان نکاتی درباره عضلات و مفاصل گفت: نکته طلایی در حفظ سلامت زانوها این است که برای مدت طولانی زانوها را بیحرکت نگذارید و دائم وضعیت آنها را تغییر دهید.

حفظ سلامت زانوها

دکتر محمد علی زارعیان، افزود: با انجام ورزش و رعایت تدابیری خاص می توان به حفظ سلامت زانوها کمک کرد،

و با تقویت عضلات اطراف زانو از درد و ضعف این مفصل کاست.
همچنین زمان انجام ورزش های پرخطر یا فعالیت‌هایی که فشار زیادی بر زانو وارد می‌آورند، از زانوبندهای استاندارد استفاده کنید.
وی با اشاره به اینکه افزایش وزن یکی از عوامل آسیب به زانوست گفت: هر کیلوگرم کاهش وزن ۴ کیلوگرم
بار اضافی را از روی زانو بر می‌دارد و یکی از روش های مفید، برای حفظ سلامت زانوها نگهداشتن وزن
در محدوده طبیعی است.
دکتر زارعیان با تاکید بر اینکه ورزش های خوب برای زانو، ورزش هایی هستند که باعث ایجاد سایش در زانوها
نشوند بیان کرد: پیاده روی ملایم، دوچرخه سواری، شنا کردن و ورزش های کششی قدرتی از جمله بهترین ورزش ها
برای زانوها محسوب می‌شوند.
این متخصص تصریح کرد: گرچه انجام ورزش های کششی به صورت روزانه لااقل سه بار در هفته، از راه های
مفید در تقویت عضلات اطراف زانوهاست ولی انجام این کار قبل از گرم کردن عضلات، احتمال آسیب به زانوها را
افزایش می دهد.
به همین دلیل ضروری است، که قبل از انجام حرکات کششی با یک پیاده روی ملایم ۱۰ دقیقه ای مفاصل،

لیگامان‌ها و تاندون‌ها را نرم کنید و سپس به حرکات کششی بپردازید.

حفظ سلامت زانوها

وی افزود: تقویت عضلات شکم و کمر و لگن با حفظ توازن افراد، در زمان فعالیت بدنی نیز مانع آسیب
رسیدن به زانوها می شود.
زارعیان با اشاره به این‌که پیلاتس و یوگا انتخاب های خوبی برای تقویت این عضلات هستند گفت: البته افراط در
این ورزش ها و عدم توجه به تفاوت های مزاجی در زمان، انجام این ورزش ها خود عاملی بر بروز
ضعف و آسیب در عضلات و مفاصل به شمار می‌رود.
به عنوان مثال بیماران خشک‌مزاج اگر در ورزش هایی مثل پیلاتس افراط کنند، دچار دردهای عضلانی اسکلتی می شوند.
او همچنین اضافه کرد: اگر بعد از ورزش بیش از ۴۸ ساعت درگیر دردهای عضلانی یا مفصلی شدید، باید بدانید
که در زمان ورزش به عضلات و مفاصلتان فشار بیش از حد وارد کرده اید، و در صورت ادامه چنین
روندی آسیب جبران ناپذیر زانوها دور از انتظار نیست.
در نتیجه اگر از مشکلات زانو رنج می برید از حرکات سریع و تکرارشونده در هنگام ورزش اجتناب کنید.
علاوه بر این، موقع حمل بار باید توجه بیشتری به مفاصل خود داشته باشید، و وقتی که وسیله ای را
بلند می کنید آن ها را بین دو دست طوری بگیرید، که عضلات ساعد و بازوهایتان با جسم درگیر شوند
و به مفاصل کمتر فشار وارد آید.
این عضو انجمن طب سنتی تاکید کرد: افرادی که دچار ضعف یا بیماری در مفاصل هستند، بهتر است از نان
سبوس دار استفاده کنند و برای رفع عوارض نان سبوس دار ، همراه آن خوراکی های کمی چرب یا شیرین
یا شیر بخورند و از مصرف مواد غذایی شور، تند و تخمیر شده خودداری کنند.
علاوه بر این، باید دانست علی رغم تبلیغات فراوان درباره استفاده از سویق (مشابه قاووت در انواع مختلف)، سالمندان، سردمزاجان
و افرادی که از درد مفاصل، کمر و نفخ رنج می برند از خوردن سویق متضرر می شوند و باید
از مصرف آن اجتناب کنند.
سلامت آنلاین

گزارش شاهین صمد پور با خانمی که متاسفانه مورد آزار جنسی قرار گرفته (14+)
این بازی خیلی خوبه حتما ببینید و انجام بدید
برچسب ها:
اخبار مرتبط:
درمان لک پوست برای از بین بردن لکه های پوست
درمان روماتیسم مفصلی کشف شیوه جدید درمان روماتیسم مفصلی
بروز مشکل در کبد نشانه های ضعیف کبد در وضعیت ظاهری
حالت دادن موها بدون حرارت روش های فوق العاده برای حالت دادن موها بدون حرارت برای سلامت موها
پیشنهادات ویژه
  • هم اکنون دیگران می خوانند
صدا دادن گوش چپ گوش چپم صدای آزار دهنده ای از داخل می دهد
فشار دادن سینه فشردن سینه زنان از رشد سرطان می کاهد!
ارتباط مو و مغز در مرد آقایان، انتخاب کنید: مو یا مغز
سردی دست و پا سردی دست و پا می‌تواند به دلیل عفونت باشد
قرص هیوسین برای درد قاعدگی ۱۰ مسکن طبیعی عالی برای دردهای قاعدگی
مضرات خواب بعد از ظهر خواب بعد از ظهر مضرترین نوع خواب
درد و سوزش هنگام دفع ادرار خارش و سوزش، درد و سوزش در هنگام دفع ادرار
نرم شدن خلط نرم شدن خلط در قفسه سینه
تصاویر گال بیماری گال یا جَرَب چیست؟ + تصاویر
علل و درمان قلب ضعیف علل و درمان قلب ضعیف
روغن بنفشه برای گرفتگی بینی بهترین روغن برای گرفتگی بینی
آموزش ماساژ صورت چگونه با ماساژ دادن صورت جوان شویم؟
درمان اسکلرودرمی اسکلرودرمی یک نوع بیماری روماتیسمی است
فواید کک نابود کردن این جانور نفرت انگیز (کک) چه راههایی وجود دارد
علت چرب شدن زیاد پوست سر عامل چرب شدن زیاد پوست وموی سر و پوست صورت
خواص آب نخود در مورد خواص فوق العاده آب نخود میدانید؟!
بیماری زونا بیماری زونا مسری است
توده های خوش خیم سینه توده‌های خوش‌خیم سینه
درمان صافی کف پا ۶ ورزش موثر برای درمان صافی کف پا
بروز مشکل در کبد نشانه های ضعیف کبد در وضعیت ظاهری
لکه های قهوه ای روی پوست شکم روی پوست شکمم لکه قهوه ای رنگی افتاده
قرص سنگ شکن کیسه صفرا سنگ کیسه صفرا با دارو قابل درمان است
اهمیت ماموگرافی خانم ها ماموگرافی را جدی بگیرید!
آمپول برای ضعف بدن آمپول ب کمپلکس و ب۱۲ مفید است؟
قرص جویدنی رو میشه قورت داد می شود قرصهای جویدنی را همراه با آب خورد
لکه های سفید صورت لکه های سفید رنگی در صورتم مشاهده میکنم
کبد کبدتان را در سریع ترین زمان ممکن پاکسازی کنید
زیاد تبخال زدن مشکل من خیلی زیاد تبخال میزنم
دلیل چاق شدن ران ها دلیل اصلی چاق شدن ران ها چیست؟
علت زیاد سرما خوردن چرا من اینقدر سرما میخورم خسته شدم
فال و طالع بینی
فال روزانه
فال حافظ
استخاره با قرآن
فال شیخ بهایی
فال چوب
فال روز تولد
فال کارت
فال قهوه
یادگیری، همیشه، همه جا با فرادرس
مروری بر گذشته
درمان لک پوست برای از بین بردن لکه های پوست
درمان روماتیسم مفصلی کشف شیوه جدید درمان روماتیسم مفصلی
بروز مشکل در کبد نشانه های ضعیف کبد در وضعیت ظاهری
حالت دادن موها بدون حرارت روش های فوق العاده برای حالت دادن موها بدون حرارت برای سلامت موها
logo-samandehi
  • خانه
  • تبلیغات در سایت
  • ویدئو و موزیک
  • تماس با ما
  • تعبیر خواب
  • آر اس اس

©باز نشر مطالب اختصاصی سایت فقط با ذکر منبع و لینک مطلب در سایت niksalehi.com مجاز میباشد . طراحی سایت با آنلاینر

Copyright (c) 2003-2023 Niksalehi.com All Rights Reserved
دامنهاستخدامویدئو