حرکاتی برای انگشتان آسیب دیده
تاریخ بروزرسانی : 2010-10-26
گردآوری : نیک صالحی
گاهی اوقات استخوان انگشتان پا دچار شکستگی می شود.این اتفاق به علل مختلفی روی می دهد.شایع ترین آن ضربه مستقیم است.البته حرکات دیگری مانند شوت کردن یک جسم سنگین یا افتادن جسمی روی انگشتان پا و پیچ خوردگی نیز می تواند باعث شکستگی انگشتان پا شود، به همین دلیل هم اگر به ورزش هایی می […]
این اتفاق به علل مختلفی روی می دهد.
شایع ترین آن ضربه مستقیم است.
البته حرکات دیگری مانند شوت کردن یک جسم سنگین یا افتادن جسمی روی انگشتان پا و پیچ خوردگی نیز می
تواند باعث شکستگی انگشتان پا شود، به همین دلیل هم اگر به ورزش هایی می پردازید که در آن ها
کفش به پا نمی کنید(ورزش های رزمی و ژیمناستیک) بیشتر در خطر آسیب به انگشتان پا قرار دارید.
شکستگی انگشتان پا باعث درد و تورم در انگشتان می شود و راه رفتن یا دویدن را مشکل می کند.
رنگ انگشت آسیب دیده ممکن است آبی یا سیاه شود.
پس از اقدامات درمانی و جوش خوردن شکستگی برای بازتوانی و برگشتن سریع تر به وضعیت اولیه می توانید نرمش‌های
زیر را انجام دهید.
حرکت اول حرکت اول: در پشت صندلی بایستید.
سعی کنید با کمک صندلی بدن خود را بالا کشیده و روی پنجه قرار بگیرید و ۵ ثانیه در همین
حالت بمانید.
سپس بدون استفاده از صندلی به آرامی به وضعیت اولیه برگردید.
وقتی انجام این حرکت برای تان آسان شد، سعی کنید این حرکت را فقط با یک پا تکرار کنید.
این حرکات را ۳ نوبت در روز و هر نوبت ۱۰ بار تکرار کنید.
حرکت دوم حرکت دوم: روی یک سطح سفت بنشینید و یک پای خود را در مقابل خود دراز کنید.
یک حوله یا پارچه را از زیر انگشتان خود عبور داده و دو سر آن را در دست بگیرید.
بدون آن که زانوی شما خم شود دو سر پارچه را به سمت خود بکشید تا در پای خود احساس
کشش کنید.
۱۵ تا ۳۰ ثانیه در همین حالت بمانید و بعد کشش را متوقف کنید.
این حرکت را ۳ نوبت در روز و هر بار ۵ مرتبه تکرار کنید.
حرکت سوم حرکت سوم: با دست خود به آرامی انگشت آسیب دیده را خم کنید.
حال مجددا با دست آن را به وضعیت مستقیم اولیه برگردانید.
در انتهای هر حرکت ۵ ثانیه صبر کنید.
این حرکت را ۱۰ مرتبه ۳ نوبت در روز تکرار کنید.
حرکت چهارم حرکت چهارم: در جای خود بایستید.
سپس انگشتان پای خود را از زمین بلند کرده و سعی کنید روی پاشنه های خود برای مدت ۵ ثانیه
تعادل خود را حفظ کنید.
این حرکت را ۱۰ بار روزی ۳ مرتبه تکرار کنید.
حرکت پنجم حرکت پنجم: پاشنه پای خود را روی زمین قرار داده و با انگشتان خود حوله‌ای را از زمین
بلند کنید و بعد آن را رها کنید.
دقت کنید که پاشنه شما از زمین بلند نشود.
این حرکت را ۱۰ تا ۲۰ مرتبه در روز تکرار کنید.
جام جم
پیشنهادات ویژه
