نیک صالحی | پرتال اطلاع رسانی ، سرگرمی ، سینما و …
  • نیک صالحی
    • تماس با ما
  • فال
    • انواع فال و طالع بینی
    • فال روزانه
    • فال روز تولد
    • فال حافظ
    • فال کارت
  • خبر
    • اخبار ایران و جهان
    • اخبار اختصاصی
    • اخبار علمی
    • اخبار ورزشی
    • اخبار حوادث
    • موبایل و کامپیوتر
  • سینما
    • فرهنگ و هنر
    • استوری چهره ها
    • فرهنگ و سینما
  • سرگرمی
    • چه خبر از کجا ؟
    • اس ام اس مناسبتی
    • کاریکاتور
    • مطالب گوناگون
    • سوژه های خنده دار
    • معما ، ضرب المثل،چیستان
    • گزارش تصویری
    • داستان های کوتاه
    • خودرو
  • گردشگری
  • سلامت
    • شاخص توده بدنی
    • تغذیه و سلامت
    • پزشکی و درمان
    • زناشویی و همسرداری
    • آشپزی و دسر
    • روانشناسی
    • پیشگیری از ایدز
    • مبارزه با اعتیاد
  • سبک زندگی
    • مد روز
    • کاردستی
    • زیبایی و آرایش
    • خانه داری
    • دکوراسیون
  • فیلم
  • احکام
  • تبلیغات
    • درج آگهی در سایت
دوشنبه ۱۷ / ۱۱ / ۰۱
یادگیری، همیشه، همه جا با فرادرس
پزشکی > پزشکی > حتمابخوانید: چگونه از کمر خود مراقبت بکنیم؟

حتمابخوانید: چگونه از کمر خود مراقبت بکنیم؟

تاریخ بروزرسانی : 2008-11-03
گردآوری : نیک صالحی
اشتراک گذاری :

کمر درد یکی از مشکلات شایع بشر می  باشد.ما انسانها به عنوان صاحبان کمر خود بایستی برای داشتن یک کمر سالم و مناسب، مراقبتهای لازم را انجام دهیم.مجموعه زیر شما را در انجام این امر یاری خواهد کرد.لازم است که بدانیم برای کمر درد هیچ راه حل ساده ای وجود ندارد.اگر چه پزشک، شما را […]

کمر درد یکی از مشکلات شایع بشر می  باشد.
ما انسانها به عنوان صاحبان کمر خود بایستی برای داشتن یک کمر سالم و مناسب، مراقبتهای لازم را انجام دهیم.
مجموعه زیر شما را در انجام این امر یاری خواهد کرد.
لازم است که بدانیم برای کمر درد هیچ راه حل ساده ای وجود ندارد.
اگر چه پزشک، شما را به سمت مسیر بهبودی هدایت می کند، ولی داشتن یک کمر سالم و بدون درد
کاملاً به خود شما بستگی دارد.
تنها شما می توانید وضعیت نشستن خود را بهبود ببخشید و ازفشا رهای وارده به کمر در ضمن فعالیتهای روزانه
جلوگیری کنید.
همچنین تنها شما هستید که با دنبال کردن یک برنامه ورزشی روزانه کمک به قوی کردن عضلات شکم و پشت
خود می کنید.
با انعطاف پذیری و قوی نگه داشتن ستون فقرات خود، سه قوس طبیعی پشت خود را در وضعیت طبیعی حفظ
خواهید کرد.
همچنین راستای ستون فقرات موزون خواهد ماند.
● ارزیابی درد کمر از زمانیکه بشر قادر به ایستادن و راه رفتن روی پاهای خود گشت، از درد کمر
رنج می برد.
از آنجا که بشر از شانس راه رفتن بر روی چهار اندام محروم می باشد ، این امر باعث گشته
که کمر متحمل وزن بیشتری گردد.
همچنین فشار زندگی روز مره و وضعیت نامناسب قرار گرفتن بدن و عدم ورزش روزانه و چاقی از جمله مواردی
هستند که باعث کمر درد خواهند شد.
اغلب ناراحتیهای کمر جدی نبوده و ناشی از آسیبهای جزئی ، کشیدگی زیاد و افزایش سن می باشند.
اگر انسانها از علائم هشدار دهنده یک کمر درد حاد و اولیه چشم  پوشی کرده و به طور کافی از
کمر خود مراقبت نکنند، کمر درد آنها مبدل به یک کمر درد مزمن خواهد شد.
یک کمر سالم، قوی، انعطاف پذیر و بدون درد است.
عملکرد اصلی کمر محافظت از اندام فوقانی ، نگهداری از طناب نخاعی، کمک به انعطاف پذیری و محلی برای اتصال
عضلات و «لیگامان»هاست.
یک ستون فقرات سالم دارای راستای صحیح به همراه سه قوس طبیعی و وضعیت اندامی موزون می باشد که به
توسط عضــلات پشت، شــــکم ، باسن و پا محافظت می  شود.
● ساختار یک کمر نا سالم: درد زمانی شروع می شود که تحریک نا سالمی به انتهای اعصاب وارد می  گردد.
مغز،به عنوان کامپیوتر پیچیده بدن که همه تحریکات اعصاب را تنظیم می کند، تحریکات معیوب ذکر شده را به عنوان
درد درک می کند و در پاسخ به این درد ،عضلات پشت تلاش به حفاظت از کمر می کنند.
در نتیجه به گرفتگی موضعی می روند تا منطقه دردناک را بی حرکت نگه دارند.
تحریکات عضلانی در صورت ادامه یافتن، منجر به درد و خشکی می شوند.
عواملی چون نگرانی، خستگی و اضطراب زندگی روزمره باعث افزایش کمر درد می گردند.
● علل کمر درد ۱- وضعیت ضعیف قرار گرفتن بدن، ورزش و چاقی: عوامل فوق الذکر برای کمر درد شما
بسیار مضر می باشند.
بیشتر کمر درد  ها، نتیجه استفاده نادرست از کمر است.
یک وضعیت نامناسب قرار گرفتن بدن باعث کشیدگی کمر گشته و سبب آسیب آن می شود.
افزایش قوس کمر در نتیجه ضعف عضلات شکم می  باشد.
عضلات ضعیف شکم کمر را از داشتن یک حایل قوی محروم می کند.
افزایش وزن باعث بالا رفتن احتمال کشیدگی کمر می شود.
۲- استرین و اسپرین کمرstrain & sprain : کشیدگی «تاندون» و یا «لیگامان» در ناحیه کمر که به«استرین» و «اسپرین
»معروفند و زمانی اتفاق می افتند که عضلات و «لیگامان»ها  ی کمر دچار کشیدگی و یا پارگی می گردند.
«اسپرین» پشت معمولاً ناشی از فعالیتهای معمولی و شایعی چون خم شدن، بلند کردن اجسام ، ایستادن و یا نشستن
به طور نا صحیح می باشد، همچنین «اسپرین» ممکن است ناشی از پیچ خوردگی در تصادفات ماشینی و یا آسیبهای
ورزشی باشد.
اسپرین پشت در صورت درست درمان شدن کاملاً بر طرف می گردد.
تمرین فعالیت صحیح پشت می تواند مانع از بسیاری «اسپرین»های کمر گردد.
۳- پارگی دیسک: بخش نرم میانی دیسک ممکن است بیرون آمده و بر انتهای اعصاب فشاروارد کند.
همچنین ممکن است دیسک دچار پارگی شده و از کپسول خود بیرون بزند و بر طناب نخاعی فشار ایجاد کند.
درد در کل مسیر پشت، ران و ساق تیر می کشد و به نام «سیاتیکالژیا» معروف است.
اگر فشار بر عصب ادامه پیدا کند باعث آسیب عصب گشته و ایجاد خواب رفتگی و ضعف عضلات در پا
می کند.
بسیاری از افراد با درمانهای غیر جراحی بسیار راضی هستند، در حالیکه عده ای نیاز به تزریق و یا جراحی
و برداشتن هر چیزی که باعث تحریک طناب نخاعی گشته، دارند.
پزشک ضمن جراحی ممکن است بخشی از استخوان و یا بخشی از دیسک آسیب دیده را خارج کند.
همچنین ممکن است پزشک دو مهره مجاور را به جهت ایجاد ثبات بیشتر در فقرات پشتی به یکدیگر متصل نماید.
۴- اوستئو آرتریت: در حقیقت بخشی از مراحل افزایش سن، درگیری بدن به«اوستئو  آرترایتیست» می باشد.
این بیماری بر دیسک و استخوان های پشت تأثیرات بسیاری خواهد داشت.
این بیماری باعث باریک شدن دیسک گشته ، همچنین منجر به ایجاد خارهای استخوانی در اطراف مهر ه ها می
شود که خود این خار ها منجر به تحریک اعصاب می گردند و ایجاد درد می کنند.
یک وضعیت صحیح و استفاده مناسب از فقرات پشتی مانع از ایجاد« اوستئو آرتریت »و آسیبهای ناشی از آن می
گردد.
۵- تنش و مشکلات روحی: نگرانیهای اقتصادی، فشارهای خانوادگی و خستگی می توانند باعث گرفتگی پشت گردند.
برای داشتن یک کمر سالم و افزایش شانس داشتن فقرات کمری بدون درد، نیاز دارید که بر مشکلات روحی و
فشارهای زندگی خود فائق آیید.
۶- سایر عوامل متعدد: عواملی چون اختلالات مادر زادی و از بین رفتن قوسهای طبیعی ستون فقرات از جمله« اسکولیوز
»به ندرت منجر به درد ناحیه کمر می گردند، ولی عواملی مثل «پروستات» در آقایان و مشکلات تناسلی در خانمها
از شیوع بیشتری بر خوردارند.
“اسپوندیلوزیس”(spondylosis) که به تغییرات دژانتیو ،ستون فقرات گفته می شوند، معمولاً منجر به درد ناحیه کمر می گردد.
اسپوندیلولیستزیس ( Spondylolosthesis) که گاهی در قسمت تحتانی( پایینی) فقرات کمری روی می دهد و شامل سُر خوردن یک مهره
به سمت جلو بر روی مهره پایینی خود می باشد نیز از عوامل ایجاد کننده درد کمر می باشد.
● نقش پزشک چیست؟ پزشک در صورتیکه علت اصلی کمر درد به درستی تشخیص داده شود، به خوبی می تواند
به درمان شما کمک کند.
یک تشخیص صحیح نیاز به یک تاریخچه کامل، معاینات فیزیکی، بررسیهای آزمایشگاهی و رادیوگرافی(X- Ray) دارد.
ممکن است پزشک شما بعد از اولین معاینه یک تشخیص اولیه داده ودرمان شما را به هدف کاهش درد و
ناراحتی شروع کند.
ولیکن در بیشتر موارد تشخیص نهایی بعد از بررسی کامل و معاینات بالینی لازم انجام خواهد شد.
● تاریخچه بیمار: به جهت پیدا کردن مشکل اصلی کمر شما، پزشک مربوطه سئوالاتی از قبیل: چه زمانی درد شما
شروع شده؟ محل اصلی درد کجاست؟ آیادرد تنها در یک محل است یا به پای شما نیز تیر می کشد؟
آیا عطسه و سرفه درد شما را تشدید می کند؟ چه چیزی درد شما را تسکین می دهد؟ معمولاً چقدر
درد ،شما را آزار می دهد؟ چه درمانهایی را پیش از این داشته اید؟ آیا درمانهای قبلی مؤثر بوده است؟
شغل شما چیست؟ درد کمر شما چگونه در کار روزانه شما تأثیر گذاشته؟ کار های روزمره شما چیست؟ فعالیتهای اجتماعی
و عادات شما چیست؟ – از شما پرسیده خواهد شد.
● معاینات فیزیکی: بیشتر اطلاعات از معاینه پشت در موقعیتهای متفاوت و دیدن وضعیت عمومی ، توان عضلات و دامنه
حرکتی به دست می آید.
قسمتهای حساس و یا ضعف عضلانی و تغییرات حسی می بایستی در نظر گرفته شود.
برای اطمینـــــــــان از منبع مشکل کمر، معاینه شکم، رکتال و لگن نیز ضروریست.
● مطالعات ویژه: بعد از کامل شدن معاینات فیزیکی و گرفتن تاریخچه از بیمار اطلاعات دیگری چون X- Ray ممکن
است لازم باشد.
عکس رادیوگرافی و یا X- Ray از کمر ، تنها تغییرات استخوانی را نشان می دهد و مشکلات دیسک و
یا کشیدگی (Sprain ) در عکس رادیوگرافی مشخص نمی باشد.
و MRI کمک کننده است .
● وضعیت قرار گرفتن بدن: • حالت نادرست بدن هنگام بلندکردن اجسام (Lifting ): برای بلند کردن اجسام سنگین هیچگاه
کمر خود را در حالیکه زانو هایتان صاف می باشد خم نکنید.
در هنگام بلند کردن اجسام از چرخیدن دوری کنید.
همچنین تلاش به بلند کردن اجسام تا سطح بالاتر شانه ها از جمله حالتهایی هستند که می توانند منجر به
آسیب کمر گردند.
• حالت صحیح در هنگام بلند کردن اجسام: برای بلند کردن اجسام سعی کنید زانو های خود را خم کنید
و نه کمر خود را.
سعی کنید جسمی را که بلند کرده اید نزدیک به بدنتان نگهدارید.
اجسام را تا سطح سینه خود بالا بگیرید.
در صورت سنگین بودن اجسام از کمک سایرین استفاده کنید.
• حالت نادرست ضمن ایستادن و راه رفتن: در یک حالت به مدت طولانی نایستید.
با پاهای صاف خم نشوید.
از پوشیدن کفشهای تخت و یا با پاشنه خیلی بلند ضمن ایستادن یا راه رفتن خودداری نمایید.
• حالت صحیح هنگام ایستادن و راه رفتن: هنگام ایستادن سعی کنید یک پای خودرا بالا نگه دارید و مرتباً
حالت خود را تغییر دهید.
تلاش کنید به گونه ای بایستید که سه قوس ستون فقرات شما در وضعیت طبیعی قرار گیرند.
در هنگام راه رفتن سر خود را بالا نگه دارید و انگشتان پای خود را مستقیم به سمت جلو بردارید.
کفش راحت با پاشنه کم بپوشید.
• حالت نادرست به هنگام رانندگی: از رانندگی در وضعیتی که فرمان ماشین از شما دور است و شما مجبور
به اتساع کمر جهت گرفتن فرمان ماشین و یا کشیدن پا ها به جهت فشردن بر پدال هستید خودداری کنید.
وضعیت نادرست فوق منجر به کاهش قوس کمر شده و همچنین کشش ناسالمی را در بدن شما باعث می شود.
• حالت صحیح رانندگی: صندلی خود را به جلو بکشید و سعی کنید که زانو های خود را هم سطح
با لگن خود نگه دارید.
مستقیم بنشینیدو با هر دو دست رانندگی نمایید.
به جهت محافظت فقرات کمری خود یک حوله لوله شده را در قوس کمر خود بگذارید.
• حالت نادرست ضمن نشستن: در هنگام نشستن قوز نکنید.
از نشستن بر روی صندلی که بلند است و یا از میز کار شما فاصله زیادی دارد پرهیز کنید.
از خم شدن به عقب و ایجاد قوس نادرست در پشت خود ممانعت کنید.
• حالت صحیح نشستن: بر روی صندلی بنشینید که ارتفاع آن به اندازه ای است که شما به راحتی قادر
به قرار دادن کف پاها بر روی زمین باشید در حالیکه زانو های شما هم سطح لگن شما قرار گرفته
باشند.
در هنگام نشستن، کمر خود را با قرار دادن حوله لوله شده کمک کنید.
• حالت نادرست خوابیدن: از خوابیدن بر روی تشکهای نرم، فرورونده و بدون حافظ پرهیز کنید.
خوابیدن بر روی شکم باعث ایجاد قوس ناسالم در کمر و«استرین »کمر می  گردد.  • حالت صحیح خوابیدن: از تشکهای
سفت برای خوابیدن استفاده کنید.
بر روی پهلو بخوابید و زانو های خود را خم کنید و یا به پشت بخوابید با یک بالشت در
زیر زانو های خود را قرار دهید.
● چند نکته مهم: چگونگی حالت صحیح کمر را بیاموزید و تمرین کنید.
سه قوس طبیعی بدن را در وضعیت عادی حفظ کنید.
حالت خود را با ایستادن مقابل دیوار چک کنید.
در وضعیت صحیح تنها فاصله کمی بایستی بین شما و پشت شما و دیوار ایجاد گردد.
حالت تنبل و قوز کرده و یا حالت نظامی باعث افزایش قوس کمر شما می گردد.
بسیاری از حالتهای نادرست بدن از سنین پایین در افراد ایجاد می شودنوجوانان تمایل به خم کردن پشت دارند و
یا دختر ها و پسر های قد بلند سعی می کنند با قوز کردن خود را کوتاه تر کنند.
همچنین افراد قد کوتاه تلاش می کنند که قد بلند به نظر بیایند و این باعث افزایش قوس کمر می
شود.
یک وضعیت صحیح مانع از کمر درد می گردد.
سعی کنید قوس گردن رادر وضعیت عادی خود نگه دارید.
صاف بایستید با چانه روبه بالا.
شکم خود را داخل نگه دارید و لگن خود را مقداری بچرخانید.
به این ترتیب شما قوس طبیعی کمر خود را حفظ خواهید کرد.
گزارش شاهین صمد پور با خانمی که متاسفانه مورد آزار جنسی قرار گرفته (14+)
در ایام قرنطینه در منزل بی نهایت کارتون ببینین
برچسب ها:
اخبار مرتبط:
ویتامین ضد آلزایمر ویتامین ضد آلزایمر را بشناسید
باکتری معده آیا می دانستید باکتری معده ، چاقتان می کند؟!
درمان خانگی سینوزیت دارو گیاهی جهت بخور دادن درمان سینوزیت
انواع قرص خواب و عوارض آن موارد مصرف ومنع قرصهای خواب آور
پیشنهادات ویژه
  • هم اکنون دیگران می خوانند
صدا دادن گوش چپ گوش چپم صدای آزار دهنده ای از داخل می دهد
علت زیاد سرما خوردن چرا من اینقدر سرما میخورم خسته شدم
آمپول برای ضعف بدن آمپول ب کمپلکس و ب۱۲ مفید است؟
فشار دادن سینه فشردن سینه زنان از رشد سرطان می کاهد!
تصاویر گال بیماری گال یا جَرَب چیست؟ + تصاویر
لکه های قهوه ای روی پوست شکم روی پوست شکمم لکه قهوه ای رنگی افتاده
ویتامین ضد آلزایمر ویتامین ضد آلزایمر را بشناسید
باکتری معده آیا می دانستید باکتری معده ، چاقتان می کند؟!
دلیل چاق شدن ران ها دلیل اصلی چاق شدن ران ها چیست؟
لکه های سفید صورت لکه های سفید رنگی در صورتم مشاهده میکنم
خوردن آب قبل آزمایش خون خوردن آب قبل از آزمایش خون قند وچربی
چیکار کنیم تو رژیم صورتمون لاغر نشه جلوگیری از لاغری صورت در رژیم گرفتن با این روش ها
زیاد تبخال زدن مشکل من خیلی زیاد تبخال میزنم
خواص آب نخود در مورد خواص فوق العاده آب نخود میدانید؟!
قرص هیوسین برای درد قاعدگی ۱۰ مسکن طبیعی عالی برای دردهای قاعدگی
قرص جویدنی رو میشه قورت داد می شود قرصهای جویدنی را همراه با آب خورد
قرص سنگ شکن کیسه صفرا سنگ کیسه صفرا با دارو قابل درمان است
روغن بنفشه برای گرفتگی بینی بهترین روغن برای گرفتگی بینی
کف پام آتیش میگیره دلایل داغ شدن کف پا چیست؟
شستشو دهنده معده و روده با این گیاه معده و روده را شستشو دهید
تحریک غده هیپوفیز ۶ نکته باعث افزایش ترشح هورمون رشد
کندن مو با موچین استفاده از موچین برای کندن موهای زاید بدن
سردی دست و پا سردی دست و پا می‌تواند به دلیل عفونت باشد
لکه های قهوه ای روی پوست لکه‌های قهوه‌ای پوست که به تدریج ظاهر می‌شوند
درد شکم هنگام گرسنگی دردی که هنگام گرسنگی به سراغتان می‌آید
دل‌ آشوبه این توصیه‌ها را برای تسکین دل‌ آشوبه
کرم دور چشم برای گودی معرفی یک کرم دور چشم مناسب برای گودی چشم
انتقال قارچ پوستی انتقال قارچ ها در نقاط مختلف بدن به چه صورت است
بهترین روش از بین بردن خط اخم این‌گونه خط اخم خود را از بین ببرید!
درمان بواسیر با سیر مصرف سیر بواسیر را درمان می‌کند
فال و طالع بینی
فال روزانه
فال حافظ
استخاره با قرآن
فال شیخ بهایی
فال چوب
فال روز تولد
فال کارت
فال قهوه
یادگیری، همیشه، همه جا با فرادرس
مروری بر گذشته
ویتامین ضد آلزایمر ویتامین ضد آلزایمر را بشناسید
باکتری معده آیا می دانستید باکتری معده ، چاقتان می کند؟!
درمان خانگی سینوزیت دارو گیاهی جهت بخور دادن درمان سینوزیت
انواع قرص خواب و عوارض آن موارد مصرف ومنع قرصهای خواب آور
logo-samandehi
  • خانه
  • تبلیغات در سایت
  • ویدئو و موزیک
  • تماس با ما
  • تعبیر خواب
  • آر اس اس

©باز نشر مطالب اختصاصی سایت فقط با ذکر منبع و لینک مطلب در سایت niksalehi.com مجاز میباشد . طراحی سایت با آنلاینر

Copyright (c) 2003-2023 Niksalehi.com All Rights Reserved
دامنهاستخدامویدئو