نیک صالحی | پرتال اطلاع رسانی ، سرگرمی ، سینما و …
  • نیک صالحی
    • تماس با ما
  • فال
    • انواع فال و طالع بینی
    • فال روزانه
    • فال روز تولد
    • فال حافظ
    • فال کارت
  • خبر
    • اخبار ایران و جهان
    • اخبار اختصاصی
    • اخبار علمی
    • اخبار ورزشی
    • اخبار حوادث
    • موبایل و کامپیوتر
  • سینما
    • فرهنگ و هنر
    • استوری چهره ها
    • فرهنگ و سینما
  • سرگرمی
    • چه خبر از کجا ؟
    • اس ام اس مناسبتی
    • کاریکاتور
    • مطالب گوناگون
    • سوژه های خنده دار
    • معما ، ضرب المثل،چیستان
    • گزارش تصویری
    • داستان های کوتاه
    • خودرو
  • گردشگری
  • سلامت
    • شاخص توده بدنی
    • تغذیه و سلامت
    • پزشکی و درمان
    • زناشویی و همسرداری
    • آشپزی و دسر
    • روانشناسی
    • پیشگیری از ایدز
    • مبارزه با اعتیاد
  • سبک زندگی
    • مد روز
    • کاردستی
    • زیبایی و آرایش
    • خانه داری
    • دکوراسیون
  • فیلم
  • احکام
  • تبلیغات
    • درج آگهی در سایت
دوشنبه ۱۷ / ۰۵ / ۰۱
پزشکی > پزشکی > تناسب اندام با تردمیل یا دوچرخه ثابت ؟

تناسب اندام با تردمیل یا دوچرخه ثابت ؟

تاریخ بروزرسانی : 2011-06-22
گردآوری : نیک صالحی
اشتراک گذاری :

دوچرخه‌های ثابت ورزشی یکی از قدیمی‌ترین وسایل در سالن‌های ورزشی هستند که مدت‌ها پیش از ورود دستگاه‌های پیچیده و با تکنولوژی پیشرفته به این سالن‌ها، برای تناسب اندام به کار می‌رفته‌اند…اما اگر واقعا قصد دارید تناسب اندام داشته باشید، بهتر است گرد و خاک را از این وسیله ورزشی قابل‌اعتماد بگیرید.هنگامی که یک برنامه ورزشی […]

دوچرخه‌های ثابت ورزشی یکی از قدیمی‌ترین وسایل در سالن‌های ورزشی هستند که مدت‌ها پیش از ورود دستگاه‌های پیچیده و با
تکنولوژی پیشرفته به این سالن‌ها، برای تناسب اندام به کار می‌رفته‌اند…
اما اگر واقعا قصد دارید تناسب اندام داشته باشید، بهتر است گرد و خاک را از این وسیله ورزشی قابل‌اعتماد
بگیرید.
هنگامی که یک برنامه ورزشی را شروع می‌کنید، مساله اصلی یافتن شیوه‌ای است که انجام آن برای شما لذت‌بخش و
ساده باشد؛ دوچرخه ثابت، یک گزینه عالی به خصوص برای ورزشکاران مبتدی یا افرادی است که مشکلات پشت ، زانو
یا مفاصل‌شان ، انجام دویدن یا پیاده‌روی را برای آنها مشکل می‌کند.
استفاده از دوچرخه ثابت روی مفاصل فشار نمی‌آورد و کار با آن برای یک فرد مبتدی در مقایسه با تردمیل
یا ماشین الیپتیکال بسیار ساده‌تر است.
اگر آدمی باشید که به محض بد شدن آب و هوا، برنامه ورزشی‌تان را قطع می‌کنید، دوچرخه ثابت بهانه بدی
آب و هوا را برای ورزش نکردن از شما می‌گیرد.
یک مزیت دیگر دوچرخه ثابت، این است که لازم نیست حتما عضو یک سالن ورزشی باشید تا بتوانید از آن
استفاده کنید، بلکه می‌توانید در خانه هم از آن استفاده کنید.
برای بسیاری از افرادی که تازه می‌خواهند ورزش را شروع کنند و در انجام آن دودل هستند، دوچرخه ثابت نقطه
شروع خوبی است.
نکات راهنما برای خرید دوچرخه ثابت پیش از آنکه دوچرخه ثابت بخرید، با توجه به انواع گوناگون این دوچرخه‌ها در
بازار باید نکات بسیاری را در نظر بگیرید، از جمله: – آیا می‌خواهید دوچرخه ایستاده بخرید یا دوچرخه نشسته (نوعی
که در آن در وضعیت نیمه‌ درازکش پا می‌زنید)؟ – آیا با توجه به محدودیت فضا به یک دوچرخه کوچک
با تنظیم دستی نیاز دارید، یا فضای کافی برای قرار دادن یک دوچرخه ثابت با برنامه‌ریزی الکترونیکی دارید؟ – قصد
دارید دوچرخه نو بخرید یا دست دوم؟ – چقدر می‌خواهید برای خرید دوچرخه پول خرج کنید؟ اول باید تصمیم بگیرید
که از دوچرخه چه استفاده‌ای می‌خواهید بکنید ؟ آیا دستگاه اصلی ورزشی شماست، به عنوان یکی از چند فعالیت هوازی
از آن استفاده می‌کنید، یا فقط جایگزینی برای روزهای بارانی است که نمی‌توانید در بیرون ازخانه ورزش کنید بعد تعیین
کنید که چه مقدار فضا در خانه برای گذاشتن دوچرخه دارید و چه مقدار پول می‌خواهید خرج کنید.
حالا کمی تحقیق لازم است.
از دوستان یا مربیان سالن‌های ورزشی‌ در این مورد سوال کنید.
از فروشندگان محلی در مورد انواع دوچرخه‌‌هایی که با نیازهای شما مطابق باشد، سوال کنید (توجه داشته باشید که دوچرخه‌های
الکترونیکی که به شیوه‌های متفاوت می‌‌توان آنها را برنامه‌ریزی کرد، تنوع بیشتر فعالیت را ممکن می‌کنند، اما جای بیشتری می‌گیرند،
نگهداری بیشتری می‌خواهند و قیمتها‌شان به‌طور قابل‌ ملاحظه‌ای بالاتر از دوچرخه‌های با تنظیم دستی است).
ورزش با دوچرخه ثابت چه از دوچرخه ثابت در خانه استفاده می‌‌کنید و چه در سالن ورزش، برای اینکه بیشترین
نفع را از فعالیت جسمی‌تان ببرید، به این نکات توجه کنید: – دوچرخه را با بدن خود تنظیم کنید.
برای این‌کار می‌توانید از فروشنده یا مربی سالن ورزشی کمک بگیرید تا اطمینان حاصل کنید که ارتفاع زین دوچرخه صحیح
است و بیش از حد دور یا نزدیک به دسته‌ فرمان دوچرخه ننشسته‌اید.
– بخش بالایی بدنتان را هنگام پا زدن شل نگه دارید.
شانه‌ها باید گشاده و به سمت خارج از گوش‌ها باشند.
– با ملایمت روی زین بنشینید و از عضلات شکمی‌تان برای حمایت از پشت و کمرتان استفاده کنید.
– وسیله ورزشی‌تان را بشناسید و آن را ایمن نگه دارید.
در مورد چگونگی تنظیم شدت و تغییر دادن گزینه‌های برنامه ورزش اطلاعات کسب کنید.
– به آهستگی شروع کنید.
سعی کنید ابتدا بدنتان را آماده کنید تا به مرحله ورزش شدیدتر یا درازمدت‌تر برسید.
– به راحتی روی زین بنشینید.
از شورت‌های بالشک‌دار یا زین‌های ‌ژلاتینی برای راحتی بیشتر استفاده کنید.
تنظیم دوچرخه ثابت دوچرخه‌های ثابت باید طوری قرار داده شوند که همه بخش‌های متحرک آنها به طور ایمن قابلیت حرکت
داشته باشند.
همچنین باید فضایی کافی برای سوار و پیاده‌شدن از آن داشته باشید.
شیوه نشستن روی دوچرخه برای فعالیت جسمی لذت‌بخش و موثر، مهم است.
تنظیم ارتفاع دسته‌ها و زین دوچرخه اهمیت خاصی دارد.
هنگامی که وضعیت‌تان را روی دوچرخه تنظیم می‌کنید، در واقع سعی می‌کنید که وزن بدنتان را به طور یکسان میان
بازوها و نشیمنگاهتان تقسیم کنید.
اول جهت زین دوچرخه را تنظیم کنید به‌طوری که سطح آن به موازات زمین قرار گیرد.
اگر سر زین رو به بالا باشد، روی ناحیه کشاله رانتان فشار خواهد آمد.
اگر سر زین به سمت پایین باشد وزن بیشتری روی بازوها و شانه‌ها وارد می‌آید.
ارتفاع زین را طوری تنظیم کنید که هنگامی که پدال دوچرخه در پایین‌ترین حد قرار دارد، زانوی‌تان اندکی خم‌شده باشد.
یک راهنمای دیگر برای تنظیم ارتفاع زین دوچرخه این است که هنگام پا زدن، مفاصل لگن نباید به عقب و
جلو ضربه بزند.
اگر زین بیش از حد بالا باشد، فشار بیش از حدی روی کشاله ران وارد می‌آید و ممکن است باعث
درد یا بی‌حسی شود.
در نهایت دسته‌های دوچرخه را تنظیم کنید تا در وضعیت رو به جلو راحت باشید.
اگر دسته‌های دوچرخه بیش از حد بالا باشد، فشار بیش از حدی روی نشیمنگاه شما وارد می‌کند و اگر بیش
از حد پایین باشد، ممکن است باعث کمردرد و خستگی بازوها و شانه شود.
سه نکته ضروری پیش از خریدن یک مدل دوچرخه، مدتی را به‌طور آزمایشی روی آن پا بزنید.
امکان تنظیم، نداشتن سروصدا و راحتی عمل آن دوچرخه را باید در فروشگاه و نه در اتاق نشمینتان آزمایش کنید.
یافتن قرارگیری مناسب روی دوچرخه به زمان نیاز دارد.
صبور باشید و فرآیند یافتن موقعیت مناسب را کامل کنید.
دوچرخه‌سواری را به صورت یک عادت درآورید.
دوچرخه ثابت فقط هنگامی برای سلامتی شما مفید است که از آن استفاده کنید.
اهدافی قابل ‌دستیابی برای استفاده مرتب از این وسیله خانگی ورزشی تعیین کنید.
منبع : salamat.ir
این بازی خیلی خوبه حتما ببینید و انجام بدید
گزارش شاهین صمد پور با خانمی که متاسفانه مورد آزار جنسی قرار گرفته (14+)
برچسب ها:
اخبار مرتبط:
مشکلات شایع پلک علل و درمان ۸ مشکل شایع پلک
تبخال کشنده آیا تبخال می‌تواند کشنده باشد؟
دمیدن دود سیگار در گوش آیا دمیدن دود سیگار در گوش موجب کاهش درد آن می‌شود؟
راه درمان زردی زردی چیست و راههای درمان
پیشنهادات ویژه
جراحی بواسیر ، سرپایی
جراحی بواسیر ، سرپایی
روف گاردن های رویایی
روف گاردن های رویایی
استخاره برای عقد و ازدواج
استخاره برای عقد و ازدواج
پشت بام های زیبا و شیک
پشت بام های زیبا و شیک
  • هم اکنون دیگران می خوانند
قرص جویدنی رو میشه قورت داد می شود قرصهای جویدنی را همراه با آب خورد
تصاویر گال بیماری گال یا جَرَب چیست؟ + تصاویر
آمپول برای ضعف بدن آمپول ب کمپلکس و ب۱۲ مفید است؟
صدا دادن گوش چپ گوش چپم صدای آزار دهنده ای از داخل می دهد
قرص هیوسین برای درد قاعدگی ۱۰ مسکن طبیعی عالی برای دردهای قاعدگی
علت زیاد سرما خوردن چرا من اینقدر سرما میخورم خسته شدم
فشار دادن سینه فشردن سینه زنان از رشد سرطان می کاهد!
تحریک غده هیپوفیز ۶ نکته باعث افزایش ترشح هورمون رشد
فواید کک نابود کردن این جانور نفرت انگیز (کک) چه راههایی وجود دارد
علت خواب ندیدن علت خواب ندیدن برخی افراد در شب
چیکار کنیم تو رژیم صورتمون لاغر نشه جلوگیری از لاغری صورت در رژیم گرفتن با این روش ها
انتقال قارچ پوستی انتقال قارچ ها در نقاط مختلف بدن به چه صورت است
شستشو دهنده معده و روده با این گیاه معده و روده را شستشو دهید
قرص سنگ شکن کیسه صفرا سنگ کیسه صفرا با دارو قابل درمان است
دمیدن دود سیگار در گوش آیا دمیدن دود سیگار در گوش موجب کاهش درد آن می‌شود؟
دلیل چاق شدن ران ها دلیل اصلی چاق شدن ران ها چیست؟
گل بنفشه و سرماخوردگی گل بنفشه تسکین‌دهنده علائم سرماخوردگی است
فاصله مهره های کمر فاصله مهره های کمر ،دلیل ایجاد،و راههای درمان
لکه های قهوه ای روی پوست شکم روی پوست شکمم لکه قهوه ای رنگی افتاده
خواص آب نخود در مورد خواص فوق العاده آب نخود میدانید؟!
قرص کوآموکسی کلاو برای چیست؟
سنگ لوزه چیست و چطور از شر آن خلاص شویم + فیلم
مصرف پماد کلوتریمازول پماد کلوتریمازول برای چیست؟
تغییر رنگ چشم تغییر رنگ چشم در ۲۰ ثانیه
مصرف همزمان کلسیم با آهن عوارض مصرف همزمان کلسیم با اهن
درمان سرفه با روغن زیتون رفع سرفه های خشک با روغن زیتون
درد شکم هنگام تنفس علت درد شکم هنگام تنفس , چه زمانی نزد پزشک برویم
کندن مو با موچین استفاده از موچین برای کندن موهای زاید بدن
روغن بنفشه برای گرفتگی بینی بهترین روغن برای گرفتگی بینی
زیاد تبخال زدن مشکل من خیلی زیاد تبخال میزنم
فال و طالع بینی
فال روزانه
فال حافظ
استخاره با قرآن
فال شیخ بهایی
فال چوب
فال روز تولد
فال کارت
فال قهوه
مروری بر گذشته
مشکلات شایع پلک علل و درمان ۸ مشکل شایع پلک
تبخال کشنده آیا تبخال می‌تواند کشنده باشد؟
دمیدن دود سیگار در گوش آیا دمیدن دود سیگار در گوش موجب کاهش درد آن می‌شود؟
راه درمان زردی زردی چیست و راههای درمان
logo-samandehi
  • خانه
  • تبلیغات در سایت
  • ویدئو و موزیک
  • تماس با ما
  • تعبیر خواب
  • آر اس اس

©باز نشر مطالب اختصاصی سایت فقط با ذکر منبع و لینک مطلب در سایت niksalehi.com مجاز میباشد . طراحی سایت با آنلاینر

Copyright (c) 2003-2022 Niksalehi.com All Rights Reserved
دکتر طاهریاستخدامویدئودامنه