نیک صالحی | پرتال اطلاع رسانی ، سرگرمی ، سینما و …
  • صفحه اصلی
  • تماس با ما
  • احکام
  • فیلم
  • فال
    • انواع فال و طالع بینی
    • فال روزانه
    • فال روز تولد
    • فال حافظ
    • فال کارت
  • خبر
    • اخبار ایران و جهان
    • اخبار اختصاصی
    • اخبار علمی
    • اخبار ورزشی
    • اخبار حوادث
    • موبایل و کامپیوتر
  • سینما
    • فرهنگ و هنر
    • استوری چهره ها
    • فرهنگ و سینما
  • سرگرمی
    • چه خبر از کجا ؟
    • اس ام اس مناسبتی
    • کاریکاتور
    • مطالب گوناگون
    • سوژه های خنده دار
    • معما ، ضرب المثل،چیستان
    • گزارش تصویری
    • داستان های کوتاه
    • خودرو
  • گردشگری
  • سلامت
    • شاخص توده بدنی
    • تغذیه و سلامت
    • پزشکی و درمان
    • زناشویی و همسرداری
    • آشپزی و دسر
    • روانشناسی
    • پیشگیری از ایدز
    • مبارزه با اعتیاد
  • سبک زندگی
    • مد روز
    • کاردستی
    • زیبایی و آرایش
    • خانه داری
    • دکوراسیون
  • تبلیغات
    • درج آگهی در سایت
چهارشنبه, ۱۷ خرداد , ۱۴۰۲
درخواست تبلیغات
یادگیری، همیشه، همه جا با فرادرس
پزشکی > پزشکی > تناسب اندام با تردمیل یا دوچرخه ثابت ؟

تناسب اندام با تردمیل یا دوچرخه ثابت ؟

تاریخ بروزرسانی : 2011-06-22
گردآوری : نیک صالحی
اشتراک گذاری :

دوچرخه‌های ثابت ورزشی یکی از قدیمی‌ترین وسایل در سالن‌های ورزشی هستند که مدت‌ها پیش از ورود دستگاه‌های پیچیده و با تکنولوژی پیشرفته به این سالن‌ها، برای تناسب اندام به کار می‌رفته‌اند…اما اگر واقعا قصد دارید تناسب اندام داشته باشید، بهتر است گرد و خاک را از این وسیله ورزشی قابل‌اعتماد بگیرید.هنگامی که یک برنامه ورزشی […]

دوچرخه‌های ثابت ورزشی یکی از قدیمی‌ترین وسایل در سالن‌های ورزشی هستند که مدت‌ها پیش از ورود دستگاه‌های پیچیده و با
تکنولوژی پیشرفته به این سالن‌ها، برای تناسب اندام به کار می‌رفته‌اند…
اما اگر واقعا قصد دارید تناسب اندام داشته باشید، بهتر است گرد و خاک را از این وسیله ورزشی قابل‌اعتماد
بگیرید.
هنگامی که یک برنامه ورزشی را شروع می‌کنید، مساله اصلی یافتن شیوه‌ای است که انجام آن برای شما لذت‌بخش و
ساده باشد؛ دوچرخه ثابت، یک گزینه عالی به خصوص برای ورزشکاران مبتدی یا افرادی است که مشکلات پشت ، زانو
یا مفاصل‌شان ، انجام دویدن یا پیاده‌روی را برای آنها مشکل می‌کند.
استفاده از دوچرخه ثابت روی مفاصل فشار نمی‌آورد و کار با آن برای یک فرد مبتدی در مقایسه با تردمیل
یا ماشین الیپتیکال بسیار ساده‌تر است.
اگر آدمی باشید که به محض بد شدن آب و هوا، برنامه ورزشی‌تان را قطع می‌کنید، دوچرخه ثابت بهانه بدی
آب و هوا را برای ورزش نکردن از شما می‌گیرد.
یک مزیت دیگر دوچرخه ثابت، این است که لازم نیست حتما عضو یک سالن ورزشی باشید تا بتوانید از آن
استفاده کنید، بلکه می‌توانید در خانه هم از آن استفاده کنید.
برای بسیاری از افرادی که تازه می‌خواهند ورزش را شروع کنند و در انجام آن دودل هستند، دوچرخه ثابت نقطه
شروع خوبی است.
نکات راهنما برای خرید دوچرخه ثابت پیش از آنکه دوچرخه ثابت بخرید، با توجه به انواع گوناگون این دوچرخه‌ها در
بازار باید نکات بسیاری را در نظر بگیرید، از جمله: – آیا می‌خواهید دوچرخه ایستاده بخرید یا دوچرخه نشسته (نوعی
که در آن در وضعیت نیمه‌ درازکش پا می‌زنید)؟ – آیا با توجه به محدودیت فضا به یک دوچرخه کوچک
با تنظیم دستی نیاز دارید، یا فضای کافی برای قرار دادن یک دوچرخه ثابت با برنامه‌ریزی الکترونیکی دارید؟ – قصد
دارید دوچرخه نو بخرید یا دست دوم؟ – چقدر می‌خواهید برای خرید دوچرخه پول خرج کنید؟ اول باید تصمیم بگیرید
که از دوچرخه چه استفاده‌ای می‌خواهید بکنید ؟ آیا دستگاه اصلی ورزشی شماست، به عنوان یکی از چند فعالیت هوازی
از آن استفاده می‌کنید، یا فقط جایگزینی برای روزهای بارانی است که نمی‌توانید در بیرون ازخانه ورزش کنید بعد تعیین
کنید که چه مقدار فضا در خانه برای گذاشتن دوچرخه دارید و چه مقدار پول می‌خواهید خرج کنید.
حالا کمی تحقیق لازم است.
از دوستان یا مربیان سالن‌های ورزشی‌ در این مورد سوال کنید.
از فروشندگان محلی در مورد انواع دوچرخه‌‌هایی که با نیازهای شما مطابق باشد، سوال کنید (توجه داشته باشید که دوچرخه‌های
الکترونیکی که به شیوه‌های متفاوت می‌‌توان آنها را برنامه‌ریزی کرد، تنوع بیشتر فعالیت را ممکن می‌کنند، اما جای بیشتری می‌گیرند،
نگهداری بیشتری می‌خواهند و قیمتها‌شان به‌طور قابل‌ ملاحظه‌ای بالاتر از دوچرخه‌های با تنظیم دستی است).
ورزش با دوچرخه ثابت چه از دوچرخه ثابت در خانه استفاده می‌‌کنید و چه در سالن ورزش، برای اینکه بیشترین
نفع را از فعالیت جسمی‌تان ببرید، به این نکات توجه کنید: – دوچرخه را با بدن خود تنظیم کنید.
برای این‌کار می‌توانید از فروشنده یا مربی سالن ورزشی کمک بگیرید تا اطمینان حاصل کنید که ارتفاع زین دوچرخه صحیح
است و بیش از حد دور یا نزدیک به دسته‌ فرمان دوچرخه ننشسته‌اید.
– بخش بالایی بدنتان را هنگام پا زدن شل نگه دارید.
شانه‌ها باید گشاده و به سمت خارج از گوش‌ها باشند.
– با ملایمت روی زین بنشینید و از عضلات شکمی‌تان برای حمایت از پشت و کمرتان استفاده کنید.
– وسیله ورزشی‌تان را بشناسید و آن را ایمن نگه دارید.
در مورد چگونگی تنظیم شدت و تغییر دادن گزینه‌های برنامه ورزش اطلاعات کسب کنید.
– به آهستگی شروع کنید.
سعی کنید ابتدا بدنتان را آماده کنید تا به مرحله ورزش شدیدتر یا درازمدت‌تر برسید.
– به راحتی روی زین بنشینید.
از شورت‌های بالشک‌دار یا زین‌های ‌ژلاتینی برای راحتی بیشتر استفاده کنید.
تنظیم دوچرخه ثابت دوچرخه‌های ثابت باید طوری قرار داده شوند که همه بخش‌های متحرک آنها به طور ایمن قابلیت حرکت
داشته باشند.
همچنین باید فضایی کافی برای سوار و پیاده‌شدن از آن داشته باشید.
شیوه نشستن روی دوچرخه برای فعالیت جسمی لذت‌بخش و موثر، مهم است.
تنظیم ارتفاع دسته‌ها و زین دوچرخه اهمیت خاصی دارد.
هنگامی که وضعیت‌تان را روی دوچرخه تنظیم می‌کنید، در واقع سعی می‌کنید که وزن بدنتان را به طور یکسان میان
بازوها و نشیمنگاهتان تقسیم کنید.
اول جهت زین دوچرخه را تنظیم کنید به‌طوری که سطح آن به موازات زمین قرار گیرد.
اگر سر زین رو به بالا باشد، روی ناحیه کشاله رانتان فشار خواهد آمد.
اگر سر زین به سمت پایین باشد وزن بیشتری روی بازوها و شانه‌ها وارد می‌آید.
ارتفاع زین را طوری تنظیم کنید که هنگامی که پدال دوچرخه در پایین‌ترین حد قرار دارد، زانوی‌تان اندکی خم‌شده باشد.
یک راهنمای دیگر برای تنظیم ارتفاع زین دوچرخه این است که هنگام پا زدن، مفاصل لگن نباید به عقب و
جلو ضربه بزند.
اگر زین بیش از حد بالا باشد، فشار بیش از حدی روی کشاله ران وارد می‌آید و ممکن است باعث
درد یا بی‌حسی شود.
در نهایت دسته‌های دوچرخه را تنظیم کنید تا در وضعیت رو به جلو راحت باشید.
اگر دسته‌های دوچرخه بیش از حد بالا باشد، فشار بیش از حدی روی نشیمنگاه شما وارد می‌کند و اگر بیش
از حد پایین باشد، ممکن است باعث کمردرد و خستگی بازوها و شانه شود.
سه نکته ضروری پیش از خریدن یک مدل دوچرخه، مدتی را به‌طور آزمایشی روی آن پا بزنید.
امکان تنظیم، نداشتن سروصدا و راحتی عمل آن دوچرخه را باید در فروشگاه و نه در اتاق نشمینتان آزمایش کنید.
یافتن قرارگیری مناسب روی دوچرخه به زمان نیاز دارد.
صبور باشید و فرآیند یافتن موقعیت مناسب را کامل کنید.
دوچرخه‌سواری را به صورت یک عادت درآورید.
دوچرخه ثابت فقط هنگامی برای سلامتی شما مفید است که از آن استفاده کنید.
اهدافی قابل ‌دستیابی برای استفاده مرتب از این وسیله خانگی ورزشی تعیین کنید.
منبع : salamat.ir
این بازی خیلی خوبه حتما ببینید و انجام بدید
در ایام قرنطینه در منزل بی نهایت کارتون ببینین
برچسب ها:
اخبار مرتبط:
راههای درمان کمردرد ۷ راه رهایی از کمر درد
عارضه جوش های قرمز عارضه جوش های قرمز در کتف و سر کودکان
داروی سرماخوردگی بزرگسالان قرص ادالت کولد یا سرماخوردگی بزرگسالان
درمان دیسک کمر دیسک کمر؛ روش‌های درمان و کاهش درد
پیشنهادات ویژه
  • هم اکنون دیگران می خوانند
فواید کک نابود کردن این جانور نفرت انگیز (کک) چه راههایی وجود دارد
خوردن آب قبل آزمایش خون خوردن آب قبل از آزمایش خون قند وچربی
لکه های قهوه ای روی پوست شکم روی پوست شکمم لکه قهوه ای رنگی افتاده
راههای درمان کمردرد ۷ راه رهایی از کمر درد
لکه های سفید صورت لکه های سفید رنگی در صورتم مشاهده میکنم
تصاویر گال بیماری گال یا جَرَب چیست؟ + تصاویر
صدا دادن گوش چپ گوش چپم صدای آزار دهنده ای از داخل می دهد
چیکار کنیم تو رژیم صورتمون لاغر نشه جلوگیری از لاغری صورت در رژیم گرفتن با این روش ها
قرص جویدنی رو میشه قورت داد می شود قرصهای جویدنی را همراه با آب خورد
قرص هیوسین برای درد قاعدگی ۱۰ مسکن طبیعی عالی برای دردهای قاعدگی
خواص آب نخود در مورد خواص فوق العاده آب نخود میدانید؟!
گیاهان دارویی کلاژن ساز ۱۱ غذای کلاژن ساز قوی برای جوان سازی پوست
فشار دادن سینه فشردن سینه زنان از رشد سرطان می کاهد!
درد شکم هنگام تنفس علت درد شکم هنگام تنفس , چه زمانی نزد پزشک برویم
دلیل چاق شدن ران ها دلیل اصلی چاق شدن ران ها چیست؟
فاصله مهره های کمر فاصله مهره های کمر ،دلیل ایجاد،و راههای درمان
سردرد هنگام مطالعه سرم درد می گیرد و نمی توانم خوب درس بخوانم
شستشو دهنده معده و روده با این گیاه معده و روده را شستشو دهید
مصرف همزمان کلسیم با آهن عوارض مصرف همزمان کلسیم با اهن
آمپول برای ضعف بدن آمپول ب کمپلکس و ب۱۲ مفید است؟
قرص سنگ شکن کیسه صفرا سنگ کیسه صفرا با دارو قابل درمان است
دمیدن دود سیگار در گوش آیا دمیدن دود سیگار در گوش موجب کاهش درد آن می‌شود؟
دل‌ آشوبه این توصیه‌ها را برای تسکین دل‌ آشوبه
درمان بواسیر با سیر مصرف سیر بواسیر را درمان می‌کند
مضرات خواب بعد از ظهر خواب بعد از ظهر مضرترین نوع خواب
زیاد تبخال زدن مشکل من خیلی زیاد تبخال میزنم
بستنی بعد از عمل بعد از عمل جراحی بستنی بخورید
علت خواب ندیدن علت خواب ندیدن برخی افراد در شب
تعیین جنسیت در 5هفتگی تشخیص جنسیت جنین در ۵ هفتگی
چگونه کرم ضدلک بسازیم یک ضد لک بسیار قوی برای خانم ها
فال و طالع بینی
فال روزانه
فال حافظ
استخاره با قرآن
فال شیخ بهایی
فال چوب
فال روز تولد
فال کارت
فال قهوه
یادگیری، همیشه، همه جا با فرادرس
مروری بر گذشته
راههای درمان کمردرد ۷ راه رهایی از کمر درد
عارضه جوش های قرمز عارضه جوش های قرمز در کتف و سر کودکان
داروی سرماخوردگی بزرگسالان قرص ادالت کولد یا سرماخوردگی بزرگسالان
درمان دیسک کمر دیسک کمر؛ روش‌های درمان و کاهش درد
logo-samandehi
  • خانه
  • تبلیغات در سایت
  • ویدئو و موزیک
  • تماس با ما
  • تعبیر خواب
  • آر اس اس

©باز نشر مطالب اختصاصی سایت فقط با ذکر منبع و لینک مطلب در سایت niksalehi.com مجاز میباشد . طراحی سایت با آنلاینر

Copyright (c) 2003-2023 Niksalehi.com All Rights Reserved
دامنهویدئو