۶ نکته باعث افزایش ترشح هورمون رشد

۶ نکته باعث افزایش ترشح هورمون رشد پزشکی

به منظور تحریک غده هیپوفیز برای افزایش رشد گاهی نیاز به دریافت آمپول های هورمونی برای ترشح بیشتر هورمون رشد می باشد.

موارد بسیاری می تواند در تحریک هورمون رشد موثر باشند یکی از این
عوامل رژیم غذایی مناسب می باشد به طور مثال مواد غذایی حاوی روی
نقش مهمی در رشد قد دارد و یکی از دلایل کوتاهی قد کودکان و نوجوانان
کمبود روی می باشد.عامل دیگر خواب کافی و منظم است هورمون رشد در
دوساعت اول خواب ترشح می شود و به استخوان ها می رسد در نتیجه کودکان باید
در ساعت ها ابتدایی شب بخوابند.در این مطلب در niksalehi به موضوع روش های
تحریک غده هیپوفیز به منظور ترشح بیشتر هورمون رشد پرداخته ایم.

تحریک غده هیپوفیز

۶نکته باعث افزایش ترشح هورمون رشد غده هیپوفیز قدامی که در مغز قرار دارد، علیرغم اندازه کوچکش محل ترشح
هورمونی به نامهورمون رشد است.این هورمون باعث می شود که چربی اضافی و زائد بدن سریع تر به انرژی تبدیل
شود، در نتیجه موجب رشد بیشتر و قوی تر استخوان های بدن خواهد شد.

هورمون رشد مهم ترین عامل برای افزایش قد در دوران رشد می باشد.
اگر چه میزان تولید هورمون رشد در بدن کاملاً به مغز وابسته است، ولی می توان با استفاده از روش
هایی میزان تولید آن را در بدن افزایش داد.

البته باید بگویم افزایش قد در دوران رشد امکان پذیر خواهد بود و بعد از سخت شدن قسمت نرم و
غضروفی استخوان ها و توقف رشد طولی آنها، قد فرد افزایش نخواهد یافت .

تحریک رشد

روش های افزایش ترشح هورمون رشد

شش راه وجود دارد که شما می توانید با انجام آنها تا حدی باعث افزایش تحریک غده هیپوفیز و ترشح هورمون رشد شوید :

۱-خواب کافی و منظم باعث افزایش مقدار هورمون رشد در طول روز می شود.

۲– به جای اینکه سه وعده غذایی و در هر وعده مقدار زیادی غذا مصرف کنید ،سعی نمایید وعده هایی
غذایی خود را به شش وعده غذایی برسانید تا در هر وعده مقدار کمتری غذا مصرف کنید، زیرا مصرف زیاد
مواد غذایی که دارای اندیس گلیسمی بالا ( قند بالا ) هستند، بدن را وادار می کند که مقدار انسولین
بیشتری ترشح نماید.

این مسئله نه تنها منجر به ذخیره چربی اضافی در بدن می شود، بلکه ممکن است جریان هورمون رشد را
در بدن متوقف کند.
به این نکته مهم اشاره می کنیم که مصرف غذاهای حاوی قند کمتر، از آزاد شدن انسولین جلوگیری خواهد کرد.

ورزش کردن ، خواب کافی، تغذیه صحیح و کاهش استرس ، نه تنها شما را سالم تر نگه می دارد،
بلکه غده هیپوفیز قدامی را برای انجام وظایف خویش که یکی از آنها ترشح هورمون رشد است، تشویق می کند.

۳-کارشناسان تغذیه بیان می کنند، مصرف غذاهای حاوی پروتئین و کربوهیدرات، دو ساعت قبل از فعالیت ورزشی و بلافاصله بعد
از آن، باعث افزایش قابل توجه تحریک غده هیپوفیز و هورمون رشد و تستوسترون در خون می شود.

بنابراین دو ساعت قبل از انجام فعالیت های ورزشی ،یک ساندویچ کوچک سالاد و جوجه مصرف کنید.

انجام ورزش های روزانه

۴- انجام ورزش های کششی روزمره مثل نرمش های بدنسازی روزانه، تاثیر مستقیمی بر روی تحریک غده هیپوفیز و ترشح هورمون رشد دارند.مطالعات جدید
نشان می دهند که مقدار و دفعات ترشح هورمون رشد با فعالیت ورزشی شدید مرتبط می باشد.
بعد از فعالیت ورزشی شدید هورمون رشد بیشتری در بدن آزاد می شود.

برای اینکه شما بیشترین بهره را از فعالیت ورزشی بدست آورید، باید مطمئن باشید که مدت و شدت فعالیت ورزشی
شما برای ایجاد پاسخ مناسب ( تحریک هیپوفیز قدامی برای ترشح هورمون رشد ) کافی است.

ورزش های بی هوازی شدید و پیاده روی به مدت حداقل۳۰-۲۰ دقیقه باید انجام شود.
ورزش های کششی خاصی وجود دارد که ممکن است تا حدی باعث آزاد شدن هورمون رشد شوند.

با انجام حرکات کششی که مستلزم کار گروهی ماهیچه ها می باشد، شدت فعالیت ورزشی بالا می رود و به
دنبال آن غده هیپوفیز قدامی مجبور می شود که هورمون رشد بیشتری آزاد نماید.
شرکت در فعالیت های ورزشی هوازی شدید نیز می تواند باعث افزایش ترشح هورمون رشد و تحریک غده هیپوفیز شود.

همچنین بخوانید :  به مرغ‌ها هورمون می‌زنند

مصرف غذاهای غنی از اسید آمینه گلیسین

۵– دریافت اسید آمینه گلیسین قبل از فعالیت ورزشی می تواند تا حدی باعث تحریک ترشح هورمون رشد شود.
ولی این اسید آمینه زمانی موثر است که به صورت مکمل دریافت شود.

با مصرف غذاهای غنی از اسید آمینه گلیسین ( مانند گوشت ، ماهی ، مرغ و شیر ) قبل از
فعالیت ورزشی، نمی توان ترشح هورمون رشد را افزایش داد، زیرا با مصرف این نوع غذاها قبل از فعالیت ورزشی،
معده شما پر خواهد شد و گلیسین اضافی جذب بدن نخواهد شد.

اگر اسید آمینه گلیسین بیشتر از مقدار لازم دریافت شود، مقدار اضافی آن باید از سد خونی- مغزی ( blood-brain
barrier ) عبور کند، در نتیجه اثر گلیسین بر روی ترشح هورمون رشد کاهش می یابد.
بنابراین می توان گفت،فقط در صورتی که این اسید آمینه به صورت جدا و به شکل مکمل و ترجیحاً با
معده ی خالی مصرف شود، باعث آزاد شدن هورمون رشد می شود.

در این حالت سرعت جذب گلیسین بالا می رود و سایر اسیدهای آمینه نیز با جذب آن تداخل نخواهند کرد.

بیشترین مقدار هورمون رشد چه زمانی است

۶- بیشترین مقدار هورمون رشد در دو ساعت اولیه خواب ترشح می شود.هرگز دو ساعت قبل از خواب وعده غذایی
سنگین ( حاوی مقادیر زیاد مواد غذایی ) مصرف نکنید، زیرا نیاز به انسولین بالا بعد از مصرف زیاد مواد
غذایی، از آزاد شدن هورمون رشد به مقدار زیاد جلوگیری می کند.

در نتیجه بدن نمی تواند از فواید استراحت بهره مند شود.
همچنین به نظر می رسد ،شب بهترین زمان برای دریافت مکمل اضافی جهت افزایش ترشح هورمون رشد می باشد.

در تحریک غده هیپوفیز محققان دریافته اند ، مصرف اسیدهای آمینه آرژنین و اُرتینین با یکدیگر و با معده خالی، قبل از خواب می
تواند مقدار هورمون رشد را افزایش دهد.

مکمل های قابل دسترس مطمئن تری نیز وجود دارند که شما می توانید از آنها استفاده کنید.
مثلاً ۵- هیدروکسی تریپتوفان که قبلاً برای درمان بی خوابی استفاده می شد، به ترشح هورمون رشد کمک می کند.

البته تمامی این مکمل ها باید تحت نظر پزشک و با تجویز وی مصرف شوند و ار مصرف خودسرانه آنها
خودداری کنید.
این مطلب را با جستجوی فراوان در سایت های متعدد یافته و ترجمه کرده ایم که امیدوارم تا حدودی توانسته
باشیم، برای افزایش قد شما را راهنمایی کنیم.

ورزش های کششی

بد نیست روش های افزایش رشد را بدانید

مصرف لبنیات سه واحد در روز

هر واحد می‌تواند ۱ لیوان شیر یا ۱ لیوان ماست یا ۲ لیوان دوغ باشد. (مثلاً روزانه ۲ لیوان شیر و یک لیوان ماست بخورید)
برای افزایش قد، روزانه ۹۰ گرم گوشت یا ۱ لیوان حبوبات پخته، ۲ تا ۳ لیوان شیر و لبنیات دیگر به همراه سبزیجات فراوان میل شود.

کسانی که می‌خواهند قدبلندتری داشته باشند هفته‌ای دو بار غذای دریایی میل کنند
و هر روز چند عدد، بادام، بادام‌زمینی و گردو بخورند. غذا‌های دریایی مثل ماهی، میگو و دانه‌های روغنی
حاوی املاح زیادی هستند و فواید بسیاری برای نوجوانان دارند.

در میان مواد مغذی، مصرف به اندازه‌ی پروتئین‌ها و املاح بسیار اهمیت دارد.

یک نوجوان باید پروتئین مورد نیازش را هر روز و به خصوص چند مرحله در طول روز دریافت کند.

بهتر است پروتئین مصرفی از منابع پروتئین حیوانی باشد مثل گوشت گوسفند و گاو، مرغ و ماهی، تخم‌مرغ و شیر.

در میان املاحی که برای رشد قدی لازم‌اند کلسیم، فسفر، منیزیم، روی و فلوئور از اهمیت ویژه برخوردار هستند.

منابع کلسیم: لبنیات مثل شیر، ماست، پنیر است. فسفر و منیزیم در گوشت و دیگر منابع پروتئین و حبوبات فراوان است. فلوئور نیز در آب موجود است.

* منبع : باشگاه خبرنگاران جوان – www.betaller.com

تاریخ بروزرسانی : 2020-03-10 / گردآوری :
/
برچسب ها:
گزارش خطا در خبر
اخبار مرتبط :
logo-samandehi