بالش خوب چطور بالشی است

یکی از مواردی که در کیفیت خواب موثر است نوع بالش است که انتخاب نوع آن مهم است بد نیست در ادامه همراه با نیک صالحی شوید تا درباره انواع بالش ها و بهترین بالش برای خواب بیشتر بخوانید.

بهترین بالش برای خواب

خوابیدن روی یک بالش نامناسب می تواند سلامتی شما را به خطر اندازد و شما را به بیماری هایی نظیر
تشدید سردرد ها، بی حس شدن شانه و بازو و خرخر کردن دچار کند.
برای جلوگیری از درد کمر و گردن، تنها کافی است کافی است یک بالش بلند زیر سرتان قرار دهید.
بالش خواب بیشتر ما روی بالش هایی می خوابیم که بسیار کثیف و قدیمی هستند.
متخصصان خواب توصیه کرده اند که هر ۱۲ یا ۱۸ ماه یک بار، باید یک بالش جدید بخرید.
اگر عمر بالش شما بیش از دو سال است، مطمئنا زمان تعویض آن فرارسیده است.

نه تنها یک بالش کهنه وسیله ای مناسب برای برطرف کردن نیاز شما به خواب مناسب نیست، بلکه این بالش
ارزش ابتدایی خود را نیز از دست داده است و می تواند کوله باری از مواد آلرژن مانند قارچ، کپک
و گردوغبارهای بسیار ریز باشد که نیمی از وزن بالش کهنه شما را اشغال کرده اند.
خوابیدن روی یک بالش نامناسب می تواند سلامتی شما را به خطر اندازد و شما را به بیماری هایی نظیر
تشدید سردرد ها، بی حس شدن شانه و بازو و خرخر کردن دچار کند.

برای جلوگیری از درد کمر و گردن، تنها کافی است کافی است یک بالش بلند زیر سرتان قرار دهید.
دکتر جفری گلدشتاین، رییس بخش ستون فقرات بیمارستان ناراحتی های مفاصل دانشگاه نیویورک سیتی می گوید: یک بالش مناسب باید
به اندازه کافی سفت باشد تا سر و گردن را با ستون فقرات به طور موازی قرار دهد، درست همانند
وقتی که در حال ایستاده هستیم

جنس بالش باید پر، اسفنج یا الیاف باشد؟

بالش های پری که از پرز
لایه زیرین پرهای غاز یا اردک پر شده اند، نرم ترین و گران ترین نوع بالش هستند.

برای تعادل بیشتر، شما می توانید بالش خود را از مخلوط پر و کرک یا پر خالص که کمی سفت
تر است، انتخاب کنید.

بالش های پرشده از الیاف پلی استری، نازک و نرم بوده و قیمت مناسبی دارند.
اما ممکن است در اثر شست وشو در آن برآمدگی ایجاد شود و قلنبه قلنبه شوند.
بالش های اسفنجی نیز بسیار نرم و دارای اشکال گوناگون منحنی مانندی هستند که از گردن و سر محافظت می
کنند و خود به خود حالت سر را به خود می گیرند.

اما حتی بالش های اسفنجی ای که قیمت های بالاتری دارند نیز نسبت به آنها که ارزان ترند، از نظر
راحتی هیچ گونه برتری ای ندارند.

بالش باید نرم باشد یا سفت؟

به شیوه خوابیدن خود توجه کنید.
کسانی که به پشت یا طاق باز می خوابند، باید یک بالش متوسط و سفت را بدون اینکه سرشان به
جلو متمایل شود، زیر سر خود بگذارند.
همچنین آنها باید بالشی را بیابند که برای قرار گرفتن گردن، قوس بیشتری داشته باشد.
کسانی که به پهلو می خوابند، یک بالش نازک و سفت بهترین تکیه گاه برای آنهاست تا فضای خالی بین
گوش و شانه آنها را پر کند.

کسانی هم که روی شکم یا دمر می خوابند، به یک بالش نرم تر نیاز دارند تا از فشار وارده
به گردن جلوگیری کند.
شما باید خود را به پهلو یا به پشت خوابیدن عادت دهید، چون به روی شکم خوابیدن می تواند مشکلاتی
جدی برای کمر و ستون فقرات شما به وجود آورد بالش های طبی برای افراد و شرایط خاص نوعی بالش
وجود دارد که برای افراد خاصی طراحی شده است.

مانند بالش های ضدآلرژی که از مواد ترکیبی درست شده که برای افرادی است که به پر حساسیت دارند.
پژوهش های متعدد نشان داده است که بالش های ضدآلرژی، بهترین محافظ در برابر گردوغبارهای بسیار ریز و ذراتی که
در پر وجود دارند، هستند.

بالش برای جلوگیری از تعریق

از بالشی استفاده کنید که باعث گرم کردن سرتان و تعریق نشود.
این نوع بالش ها، بالش های خنکی هستند که از دانه های ریزی پُر شده اند که گرما را جذب
می کنند و طوری از سطح آن خارج می کنند که صورت را خنک نگه می دارند.
با این بالش ها شما مجبور نیستید برای خنک شدن، مرتب بالش خود را برگردانید.
بالش طبی مخصوص گردن بالش هایی وجود دارد که مخصوص کسانی است که از گردن درد رنج می برند.
این بالش ها که در طرح ها و اندازه های گوناگون در دسترس هستند، برای محافظت بیشتر از گردن طراحی
شده اند.

با اینکه مطالعات زیادی مبنی بر کارآمد بودن این بالش ها صورت نگرفته است، اما پس از مدتی استفاده از
آن، متوجه کارآیی خوب آن خواهید شد.
بالش های شیبدار مثلثی شکلی هم موجود است که برای افرادی که دچار سوزش معده (ترش کردن غذا) هستند، بسیار
مناسب است.

موقع طاقباز خوابیدن روی این بالش ها، مری از شکم بالاتر قرار می گیرد تا مانع از برگشت اسید معده
که سبب به وجود آمدن سوزش معده می شود، گردد.
با این حال برخی از این افراد به دلیل اینکه روی این بالش ها سر می خورند، نمی توانند از
این نوع استفاده کنند.

بالش برای خانم های باردار

وقتی خانم های باردار به سه ماهه دوم بارداری خود می رسند، برای راحت خوابیدن دچار مشکل می شوند که
برای حل آن بالش هایی مخصوص مادران باردار طراحی شده است.
این نوع بالش ها چند نوع طرح مختلف دارند که از منحنی کوچک به شکل U تشکیل شده که برای
تکیه دادن شکم و بدن به آن طراحی شده است و هنگام خوابیدن به پهلو از سر، ران ها، کمر
و پاها محافظت می کند.
نوع دیگری از بالش ها بسیار جالب هستند.

آنها بالش های صوتی هستند که برای افرادی تهیه شده که هنگام خواب دوست دارند به موسیقی های آرامبخش گوش
دهند.
این بالش با یک گوشی استاندارد به یک منبع صوتی وصل می شود و دارای لایه ای است که رویه
اسپیکرها را از آن درست می کنند تا موسیقی را با صدایی آرام پخش کند که فقط کسی که روی
آن خوابیده بتواند صدا را بشنود.
برخی از این بالش های صوتی مانند یک ساعت زنگدار عمل می کنند.

درباره بهترین بالش برای خواب بیشتر بدانید

میزان نرمی یا سفتی بالش چگونه اندازه‌گیری می‌شود؟

تا به امروز، در سطح دنیا، معیار یا روشی برای اندازه‌گیری سفتی بالش در نظر گرفته نشده است. اما به طور کلی، میزان نرمی یک بالش را با مقدار فرو رفتن آن در هنگام وارد شدن فشار بر آن اندازه می‌گیریم. برندهای خاص دسته بندی‌های خاصی برای میزان سفتی بالش‌های تولیدی خود دارند و به همین دلیل در هنگام خرید و مقایسه محصولات، به یاد داشتن این دسته بندی‌ها می‌تواند به انتخاب بالش مورد نیاز شما کمک کند. معمول‌ترین دسته بندی‌هایی که معرف میزان سفتی یا نرمی یک بالش هستند در ادامه بیان می‌شوند:

نرم: این نوع بالش‌ها بهترین انتخاب برای افرادی است که عادت خواب بر شکم را دارند و بالشی با کمترین بلندی را ترجیح می‌دهند.

نیمه نرم: این بالش‌ها تنها چند درجه تکیه بیشتری از نرم‌ترین مدل بالش ایجاد می‌کنند. قابل توجه است که افراد درشت اندام، به بالشی با بلندی و سفتی بیشتری از این بالش نیاز دارند.

متوسط: بالشی است نه آنچنان نرم و نه آنچنان سفت. این نوع بالش مناسب افرادی است که عادت به خواب بر پشت دارند و معمولا وضعیت قرارگیری بدن خود را در هنگام خواب تغییر می‌دهند.

بالش نیمه سفت برای خواب

این بالش‌ها بسیار سفت هستند، اما نه آنچنان که وقتی سر را بر آنها قرار می‌دهیم فرو نروند. این نوع، بهترین میزان تکیه را برای سر و گردن فراهم می‌کنند.

سفت: بالش سفت معمولا بسیار سنگین و دارای کمترین قابلیت فرورفتن در هنگام قرار دادن سر بر روی خود هستند. اینگونه، به این علت که مقدار تطابق مورد نیاز جهت قرارگیری درست سر و گردن را فراهم نمی‌کند، به افرادی با عادت خواب بر شکم توصیه نمی‌شود. افراد درشت اندام ممکن است که چنین بالش‌هایی را ترجیح دهند چرا که مقدار تکیه کافی برای سر، گردن و کمر آنها را فراهم می‌کنند.

بخش سلامت تبیان -تشک زست