قابل توجه افرادی که دنبال لاغری در ماه رمضان هستند

قابل توجه افرادی که دنبال لاغری در ماه رمضان هستند پزشکی

حذف سحری به هیچ عنوان باعث لاغری در ماه رمضان در بین روزه داران نمی شود و کاهش عضله فرد را در پی دارد.

ماه مبارک رمضان ماهی پر از خیر و برکت بوده و دعای بندگان در این ماه مستجاب است. این ماه مبارک نزد پروردگار مهربان جهان برترین ماه نامیده شده است. روز و شب های این ماه بالاترین و ساعت هایش برترین ساعت محسوب می شوند. فضیلت های ماه مبارک رمضان به قدری بالا و زیاد می باشد که نفس های مومنان در حکم ثواب تسبیح است. برای خواندن مطلبی در مورد چگونگی لاغری در ماه رمضان در میان روزه داران با نیک صالحی همراه باشید.

لاغری در ماه رمضان در میان روزه داران

یک فوق تخصص تغذیه با بیان اینکه کاهش وزن تا ۴ کیلو گرم در یک ماه روزه داری طبیعی است
گفت: برخی افراد چاق در ماه های رمضان حذف سحری را امیدی برای لاغری خود می دانند.
حذف سحری نه تنها باعث لاغری نمی شود بلکه منجر به کاهش وزن عضله فرد شده و سیستم فیزیکی وی
را نامناسب می‌کند.

او، با تاکید بر اینکه مادران باردار، کودکان و افراد مسن دقت بیشتری در رژیم های غذایی خود داشته
باشند افزود: افراد مسن به دلیل اینکه در ماه رمضان کمتر احساس تشنگی می کنند ممکن است بدنشان دچار کم
آبی شود و همچنین در کودکان دفع آب بیشتر به علت بیشتر بودن سطح بدن نسبت به وزنشان، احتمال اینکه
در برابر خطر کم آبی قرار بگیرند وجود دارد که باید با رژیم غذایی درست این کم آبی جبران شود.

لاغری در ماه رمضان در روزه داران

وی در ادامه مادران باردار را از جمله گروه‌های آسیب پذیر برای روزه داری توصیف کرد و گفت: با توجه
به آسیب پذیری مادران باردار در برابر روزه داری، در صورت رعایت برنامه غذایی مناسب می توانند در ماههای اول
بارداری روزه بگیرند.

لاغری در ماه رمضان اتفاق می افتد؟

دکتر جعفریان همچنین به بهترین و مناسب ترین برنامه های غذایی روزه دار در گروه‌های مختلف سنی اشاره
کرد و افزود: متاسفانه بر خلاف تصور عموم برخی افراد روزه دار سه وعده غذایی یعنی افطار، شام و سحری
را رعایت نمی کنند و یا شام و افطار را با هم ادغام می کنند و یا سحری نمی خورند
در صورتی که توصیه می شود شام دو ساعت بعد از صرف افطاری میل شود.

این فوق تخصص تغذیه ادامه داد: بهتر است روزه داران، روزه را با میوه های خشک و خرما به همراه
مواد مایعات نظیر شیر، سوپ و یا آش باز کنند و در کنار آن خوردن لبنیاتی مثل پنیر و سبزیجات
لازم است.

وی همچنین با اشاره به اینکه مایعات در افطار باید جرعه جرعه و با فاصله خورده شود توصیه کرد:
برای جلوگیری از مسمومیت به آب با توجه به اینکه سلول های بدن مدت زیادی بدون آب مانده اند ممکن
است نوشیدن یکسره آب، آب زیادی را وارد سلول ها کند و در نتیجه مسمومیت غذایی پیش آید.

همچنین بخوانید :  شگفتی در لاغری با نوشیدن ۲ لیوان آب

دکتر جعفریان با
بیان اینکه خوردن دو نوع میوه برای بدن بعد از افطار لازم است اظهار کرد: به دلیل داشتن مقدار زیادی
از آب در میوه و سبزیجات، مصرف آنها باعث نگهداری آب در بدن شده و ضمن جلوگیری از پرخوری در
بدن احساس سیری به افراد دست می دهد.

لاغری در ماه رمضان با خوردن سحری

وی در خصوص نوع شام و سحری در ایام ماه رمضان تصریح کرد: توصیه می شود شام افراد به دلیل
اینکه فعالیت فیزیکی در افراد کم و امکان اختلال خواب ایجاد نشود، کم و سحری نیز همان ناهاری که افراد
در روزهای عادی می خورند باشد.

دکتر جعفریان در پایان با تاکید بر اینکه برخی افراد چاق در ماههای رمضان حذف
سحری را امیدی برای لاغری خود می دانند گفت: حذف سحری به هیچ عنوان در لاغری تاثیر گذار نیست حذف
سحری نه تنها باعث لاغری نمی شود بلکه منجر به کاهش وزن عضله فرد شده و سیستم فیزیکی وی را
نامناسب می کند.

بیشتر بدانید : ۱۰ توصیه تغذیه‌ای برای لاغری در ماه رمضان

* بیشتر انرژی بدن باید با خوردن سحری تأمین شود پس افطار را سبک بخورید تا شکم سنگین نشود.

* بعد از خوردن سحری حتی الامکان نخوابید، چون وضعیت درازکش سبب برگشت مواد به مری و ترش کردن می‌شود.

لاغری در ماه رمضان در روزه داران

* شروع افطار با مایعات گرمی مانند آب، چای، شیر، سوپ، سبزیجات به همراه چند عدد خرما مناسب است.

* خرما میوه بسیار مغذی و کاملی می‌باشد که می‌تواند به همراه چای یا آب جوش در افطار میل شود. خرما منبع مناسبی از مواد معدنی مانند آهن، پتاسیم، منیزیم، روی، کلسیم و فسفر و ویتامین‌های A، B1، B2، بیوتین، اسیدفولیک، و ویتامینِ C می‌باشد.

* غذای افطار باید سبک بوده و سریع هضم شود.

* هر روز بعد از افطار (یک تا دو ساعت بعد) سعی کنید ۳ – ۲ عدد میوه متوسط مصرف کنید. البته از آبمیوه نیز می‌توان استفاده کرد، به شرطی که آبمیوه، طبیعی باشد.

* سعی کنید به جای غذاهای چرب و سرخ شده از غذاهای آب‌پز و بخارپز استفاده کنید.

* از پنج گروه اصلی غذایی مصرف کنید.

* از تغییرات شدید در عادات غذایی و خوردن غذاهای نامأنوس یا غذاهایی که ناراحتی به وجود می‌آورند خودداری کنید.

* به جای مصرف زولبیا و بامیه در ماه مبارک رمضان، از کشمش و خرما استفاده کنید.

باشگاه خبرنگاران

تاریخ بروزرسانی : 2019-05-21 / گردآوری :
/
برچسب ها:
اخبار مرتبط :
هم سامدکتر تاجبخشدکتر بتول طاهریویدئو