بهترین راهکار برای افزایش قد در نوجوانان

بهترین راهکار برای افزایش قد در نوجوانان پزشکی

در این مطلب به موضوع روش های افزایش قد در نوجوانان پرداخته ایم.

اغلب نوجوانان دوست دارند قد بلند شوند و برای این منظور به روش های مختلفی روی می آورند اگر شما هم به دنبال افزایش قد خود هستید در ادامه همراه با Niksalehi شوید تا درباره افزایش قد در نوجوانان بیشتر بخوانید

افزایش قد در نوجوانان

یک فوق تخصص غدد و متابولیسم گفت :ورزش های کششی مانند یوگا، ژیمناستیک، شنا یا حتی تلاش برای صاف ایستادن
به افزایش قد کمک می کنند.
از روابط عمومی وزارت بهداشت ،درمان و آموزش و پزشکی ، حسین دلشاد افزود: قد نهایی افراد به وراثت و
محیط وابسته است،بنابراین تصور این که قد نهایی فقط به زمینه ارثی مربوط می شود، نادرست است و عوامل محیطی
مانند ورزش، تغذیه، وضعیت خواب، بیماری و استرس بر رشد قد نیز تاثیرگذار هستند.

افزایش قد در نوجوانان

قد در نوجوانان

سن افزایش قد

وی با تاکید بر این که معمولا اوج رشد قدی در حوالی بلوغ رخ می دهد، اظهار داشت : افراد
معمولا بین سنین ۱۶ تا ۱۸ سالگی افزایش قد دارند که کم کم بعد از سن ۱۸ سالگی، دیگر افزایش
قدی روی نمی دهد مگر این که بلوغ آنها دیرتر شروع شده باشد و امکان دارد که تا ۲۰ سالگی
ادامه داشته باشد.

قائم مقام مرکز تحقیقات غدد و متابولیسم دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی با اشاره به این که مقدار و نوع
غذاهای مصرفی بر روی قد، رشد و سلامت افراد تاثیر گذار است، تصریح کرد: غذاهای نشاسته ای مانند سیب زمینی
تنوری، نان و مربا، اسپاگتی یا غلات آماده مصرف انتخاب های مناسبی هستند ولی غذاهایی که مقدار قند یا شکر
زیادی دارند مناسب نیستند.

وی خاطرنشان کرد: استخوان ها برایرشد نیاز به کلسیم، فسفر، منیزیم و ید دارند همچنین عضلات برای رشد به
پروتئین و کربوهیدرات ها نیازمندند بنابراین برای بلند شدن قد و رشد استخوان ها و عضلات، رژیم معمول باید غنی
از موادی مانند فسفر، منیزیم، غذاهای دریایی، پروتئین ها و کربو هیدرات ها باشد.

به گفته ی دلشاد، در صورتی که کودک از فعالیت و تغذیه مناسب برخوردار باشد به حداکثر توان رشدی خود
دست می یابد ، همچنین بیشترین شانس برای افزایش طول قد افراد تا قبل از بسته شدن صفحات رشد وجود
دارد و پس از آن سخت تر می توان کاری کرد.

بد نیست نکاتی برای رشد طبیعی قد را بدانید

خواب کافی

وقتی صحبت از خواب آرام می‌شود، ناگفته پیداست که این یکی از مهمترین عوامل رشد سالم است. تحقیقات نشان می‌دهد که نوجوانان در حال رشد حداقل به ۸ ساعت استراحت شبانه نیاز دارند، ۱۱ ساعت می‌تواند در تقویت رشد سالم بسیار مؤثر باشد.

خواب کافی و با کیفیت بسیار حائز اهمیت است، زیرا بدن هنگام خواب رشد می‌کند و بافت جدید ایجاد می‌کند. مغز ما هورمون رشد را بطور خاص هنگامی که در چرخه عمیق و آرام خواب قرار داریم آزاد می‌کند؛ بنابراین، اگر خواب کافی ندارید، این امر می‌تواند منجر به تولید مقادیر اندک از HGH شود و از این رو شما را از رشد حداکثر قد باز دارد.

افزایش قد در نوجوانان

قد در نوجوانان

دریافت مقدار کافی از ویتامین D
ویتامین D. یک ماده مغذی حیاتی برای رشد سالم استخوان‌ها به ویژه در کودکان است. شما می‌توانید ویتامین D. را از غذا‌هایی مانند ماهی، لبنیات، قارچ، تخم مرغ، گوشت، یونجه و توفو یا با قرار گرفتن در معرض نور خورشید کافی دریافت کنید.

دریافت مقدار کافی از کلسیم
دریافت کلسیم نیز بسیار مهم است، زیرا استخوان‌ها برای رشد و نمو به این ماده مغذی نیاز دارند. منابع غنی کلسیم بیشتر شامل پنیر، سویا، ساردین، سبزیجات سبز، لبنیات و غلات غنی شده است.

روی
مصرف روی خود را با غذا‌هایی مانند نخود فرنگی، مارچوبه، تخم مرغ، شکلات و صدف افزایش دهید تا بیشتر به تقویت و رشد سلامتی خود کمک کنید. روی به ویژه در کودکان از اهمیت زیادی برخوردار است، زیرا عدم وجود آن باعث توقف رشد می‌شود.

شهرآرا نیوز

تست شنوایی : مقابل چه عددی صدا را میشنوید؟
رقص و آواز شاد در بیمارستان میلاد اصفهان
تاریخ بروزرسانی : 2021-08-23 / گردآوری :
/
برچسب ها:
اخبار مرتبط :