و با ۱۲ ساعت خواب می توانم به هوشیاری کامل برسم.الان که برای کنکور درس میخوانم این حالت خوش خوابی
مرا دچار مشکل کرده است.
لطفا مرا راهنمایی کنید.
متشکرمپاسخ : با سلام میزان نیاز به خواب در افراد با هم متفاوت می باشند .
خواب کافی در بعضی افراد کمتر از ۷ ساعت است و بعضی هم بیش از ۹ ساعت خواب نیاز دارند
.
خواب فرد باید به اندازه ای باشد که بعد از بیدار شدن از خواب فرد سرحال باشد .
البته اگر فرد بیش از نیاز خود هم بخوابد سبب ایجاد حالت کسلی خواهد شد.
سعی کنید که ورزش را در برنامه خود داشته باشید .
از خوابیدن بدون برنامه پرهیز کنید .
بیش از مقدار مورد نیاز نخوابید و با بیدار شدن از خواب از تخت خواب بیدار شوید .
برای اینکه مقدار خواب خود را به حد متعادلی برسانید می توانید به تدریج میزان آنرا کاهش دهید .
مثلا طی یک برنامه منظم هر بار ۱۵ دقیقه از خواب خود کم کنید تابه مقدار متناسبی برسید که با
آن احساس راحتی داشته باشید .
البته اگر مقدار خواب خود را به کمتر از میزان مورد نیاز بدنتان برسانید ممکن است بر روی عملکرد تان
اثر منفی داشته باشد .
سعی کنید برنامه درس و مطالعه خود را هم منظم کنید و بر اساس برنامه منظمی مطالعه داشته باشید .
با استفاده از یک برنامه منظم می توانید بهترین استفاده را از اوقات خود داشته باشید .
تست شنوایی : مقابل چه عددی صدا را میشنوید؟ 
